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• Schritte
• Tipps

Es mag kompliziert erscheinen, auf sich selbst aufzupassen, aber die Aufgabe muss nicht schwer sein. Lernen Sie, sich um Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit zu kümmern, um das Beste aus Ihrem täglichen Leben herauszuholen und später das Risiko verschiedener Gesundheitsprobleme zu verringern. Mit ein paar einfachen Maßnahmen wie gutem Schlafen und Auferlegen von Grenzen werden Sie einen Unterschied in der Lebensqualität feststellen, kurz nachdem Sie begonnen haben, Ihrer Gesundheit Priorität einzuräumen.

Schritte

Methode 1 von 2: Konzentration auf die körperliche Gesundheit

1. 

   Schätzen Sie Ihren Körper mit einer gesunden Ernährung. Anstatt Lebensmittel als "gute Jungs" oder "Bösewichte" zu betrachten, essen Sie lieber, was auch immer gut für den Körper ist. Verbrauchen Sie im Allgemeinen mehr Obst, Gemüse, Eiweiß und Kalzium, damit der Körper besser funktioniert. Nehmen Sie Ihre Allergien oder Lebensmittelbeschränkungen ernst.
   • Ist es schwierig, die besten Entscheidungen zu treffen? Wie wäre es mit der Vorbereitung eines Menüs für die Woche? Schreiben Sie auf, was Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie für Snacks essen möchten. Gehen Sie dann zum Supermarkt, um den Kühlschrank mit den notwendigen Artikeln zu füllen.
   • Denken Sie daran: Es ist in Ordnung, von Zeit zu Zeit diesen saftigen Hamburger oder ein Stück köstlichen Schokoladenkuchens zu genießen. Es ist jedoch notwendig zu wissen, wie man den Bullshit mit gesunden Optionen in Einklang bringt, damit der Körper nicht unter den Folgen leidet.

2. 

   
   
   Hydrat täglich acht bis zehn Gläser Wasser trinken. Wasser ist eine kostbare Flüssigkeit für den Körper! Nehmen Sie jeden Tag eine ausreichende Menge ein, damit die Organe gut funktionieren, damit die Haut lebendiger und wacher und aktiver wird.
   • Eine Idee ist, früh morgens ein Glas zu trinken, sobald Sie aufwachen, um den Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen.

   Trinkgeld: Laden Sie eine App auf Ihr Telefon herunter, um die Menge an Wasser zu steuern, die Sie trinken. Dies ist ein nützliches Werkzeug für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, Wasser zu trinken.

3. 

   
   
   Trainieren vier bis fünf Mal pro Woche, um den Körper zu stärken. Wenn Sie sesshaft sind, fügen Sie während der Woche mehrere halbstündige Trainingseinheiten hinzu, um loszulegen. Machen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, wie Wandern, Laufen, Radfahren, Training, Schwimmen oder Mannschaftssport. Zusätzlich zum körperlichen Wohlbefinden setzt Bewegung Endorphine frei, die auch oben emotionale Gesundheit.
   • Können Sie körperliche Aktivität nicht in die Routine integrieren? Planen Sie Sitzungen in einem Kalender, um einen Termin zu vereinbaren. Behandeln Sie das Ereignis wie einen Arzttermin oder ein wichtiges Treffen.

4. 

   
   
   Priorisieren Sie Ihre Schlaf 100% bleiben. Wenn Sie ein Teenager sind, schlafen Sie acht bis zehn Stunden pro Nacht. Wenn Sie über 18 Jahre alt sind, schlafen Sie sieben bis neun Stunden. Gehen Sie schlafen und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, um eine Routine zu erstellen.
   • Stellen Sie einen Alarm 30 Minuten vor der geplanten Einschlafzeit ein. Wenn der Wecker klingelt, schalten Sie die Elektronik aus und beginnen Sie Ihre Abendroutine, damit Körper und Geist in Stimmung kommen und sich entspannen.
   • Machen Sie Ihr Zimmer dunkel und kühl für einen besseren Schlaf.

5. 

   Nimm den Rest wenn der Körper erschöpft ist. Es ist üblich, durch den Druck erschüttert zu werden, produktiv zu sein und mit allem umzugehen, selbst wenn der Körper nach einer Abwechslung fragt. Wenn Sie bemerken, dass Sie müde sind, nehmen Sie sich etwas Zeit zum Entspannen und Erholen, auch wenn Sie Ihre Pläne für die Nacht stornieren oder einen ganzen Tag brauchen, um auf dem Kopf zu stehen.
   • Wenn Sie nicht auf die Rufe Ihres abgenutzten Körpers hören, kann Ihre Immunität leiden und Sie können krank werden. Ein müder Geist und Körper sind schließlich nicht so produktiv.

6. 

   Kümmer dich um Hygiene sich besser fühlen. Einige Hygienegewohnheiten helfen, Probleme auf lange Sicht zu vermeiden. Nehmen Sie die folgenden Vorsichtsmaßnahmen in Ihren Tagesablauf auf:
   • Zahnhygiene: Zähneputzen nach den Mahlzeiten, mindestens einmal am Tag Zahnseide und einmal im Jahr zum Zahnarzt gehen.
   • Körperhygiene: Täglich baden und Deodorant auftragen.
   • Händehygiene: Waschen Sie Ihre Hände nach der Benutzung des Badezimmers, nach dem Berühren von Schmutz und vor und nach dem Umgang mit Lebensmitteln.

7. 

   Gönnen Sie sich wie eine Königin mit ein wenig Selbstversorgung. Machen Sie Haarmasken, Gesichtsmasken, Maniküren, Pediküren, entspannende Bäder, hausgemachte Spay-Tage, Massagen und ähnliche Aktivitäten, um eine visuelle Behandlung zu geben und den Geist zu entspannen. Sie können eine professionelle Behandlung buchen oder alles bequem von zu Hause aus erledigen.
   • Versuchen Sie einmal pro Woche etwas Besonderes zu tun, um sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich verwöhnen zu lassen - Sie haben es verdient!

8. 

   Vermeiden Sie schädliche Gesundheitsgewohnheiten wie Rauch und zu viel trinken, sich besser fühlen. Haben Sie eine schlechte Angewohnheit, die Sie gerne aufgeben würden? Erstellen Sie zunächst eine Liste mit Gründen, warum Sie damit aufhören sollten. Wählen Sie jeweils eine Gewohnheit aus und versuchen Sie, sie durch etwas zu ersetzen, das Sie gut können.
   • Machen Sie zum Beispiel statt einer Zigarette eine Pause von fünf bis zehn Minuten für einen kurzen Spaziergang. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Getränkedosen mit Gläsern Wasser zu wechseln, um den Alkoholkonsum zu reduzieren.
   • Wenn Sie drogenabhängig sind, sprechen Sie mit einem Arzt, um konkrete Schritte zu unternehmen und den Kreislauf zu durchbrechen.

Methode 2 von 2: Auf emotionale Bedürfnisse und psychische Gesundheit achten

1. 

   Nehmen Sie sich Zeit, um zu sehen wenn dir alles gut geht. Schreiben Sie gerne in ein Tagebuch oder erstellen Sie Listen? Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, was gut gelaufen ist, wie Sie sich gefühlt haben und was Frustration verursacht hat. Auch wenn Sie die Idee des Schreibens nicht mögen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu setzen und über den Tag nachzudenken, der vergangen ist. Stellen Sie sich folgende Fragen:
   • Was hat mich heute glücklich gemacht?
   • Was nützt mein Leben?
   • Was habe ich verschoben oder verschoben?
   • Wenn Sie mehr Zeit hätten, was hätten Sie gerne getan?
   • Gibt es irgendwelche negativen Aspekte, die ich meinem Leben nehmen kann?

2. 

   Haben Sie mehr Freude in Ihrem täglichen Leben, um das Wohlbefinden zu steigern. Anstatt sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie nicht haben, denken Sie darüber nach, was gut ist. Machen Sie eine Verpflichtung, um die positive Seite Ihrer Routine zu sehen. Wenn Sie möchten, erstellen Sie sogar eine Liste, um alles Gute aufzuzeichnen, das während des Tages passiert ist.
   • Nehmen Sie sich auch Zeit für angenehme Dinge wie Musik hören, tanzen, kochen, lesen oder Yoga machen. Priorisieren Sie solche Aktivitäten so, dass Ihre Woche voller Freude ist.
   • Versuchen Sie jeden Tag zu lachen, um die emotionale Gesundheit zu stärken. Umgib dich mit Leuten, die dich zum Lachen bringen oder Comedy-Filme für eine gute Dosis Risotherapie ansehen.

3. 

   Legen Sie zeitliche und räumliche Grenzen fest, damit Sie besser auf sich selbst aufpassen können. Das Limit kann zwischen Ihnen und jemand anderem liegen oder darauf abzielen, Ihre Zeit zu schützen. Einige einfache Möglichkeiten, Grenzen in Ihrem Leben zu setzen, sind:
   • Kontrollieren Sie den Arbeitsstress, indem Sie E-Mails nur zweimal am Tag abrufen, anstatt ständig Benachrichtigungen zu erhalten.
   • Schalten Sie Ihr Telefon aus, wenn Sie mit Freunden oder der Familie zusammen sind, um nicht vom gegenwärtigen Moment abgelenkt zu werden.
   • Geh weg von einer Person, die deine Energie saugt und dich ausnutzt.
   • Bitten Sie Freunde, Sie anzurufen oder eine SMS zu schreiben, bevor Sie Sie besuchen, anstatt überrascht zu erscheinen.

4. 

   Lernen Sie, "Nein" zu sagen, damit Sie sich nicht auf das festlegen, was Sie nicht können. Wenn Sie jemand um einen Gefallen bittet oder Ihnen etwas anbietet, antworten Sie nicht sofort. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Instinkte zu beurteilen und die Verfügbarkeit Ihres Zeitplans zu überprüfen, um festzustellen, ob dies angemessen ist. Wenn nicht, sagen Sie: "Entschuldigung, aber diesmal werde ich nicht in der Lage sein" oder "Ich würde gerne gehen, aber die nächsten Wochen sind hier bei der Arbeit sehr voll."
   • Eine gute Idee ist es, sich die folgende Frage zu stellen, bevor Sie sich zu etwas verpflichten: "Wenn ich zu dieser Gelegenheit 'Ja' sage, zu was sage ich 'Nein'?"

5. 

   Verringern Sie die Stress in Ihrem Leben, um die Dinge mehr zu genießen. Gestresste Menschen können körperliche, geistige und emotionale Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Versuchen Sie etwas Bewegung oder Massage, um Verspannungen zu kontrollieren. Andere Möglichkeiten sind zu meditieren, aus Stresssituationen herauszukommen oder Ihr Zeitmanagement zu verbessern.
   • Wenn Sie beispielsweise immer laufen, damit Sie nicht zu spät kommen und daher gestresst sind, ist es besser, einen Alarm einzustellen, wenn noch zehn Minuten verbleiben, bevor Sie das Haus verlassen.
   • Es ist nicht immer möglich, stressigen Situationen zu entkommen. Konzentrieren Sie sich also auf das, was Sie kontrollieren können. Sie können nicht einfach aus einem schlechten Job herauskommen, sondern Sie können einige Grenzen setzen, damit Ihre Arbeit nicht in Ihr persönliches Leben eindringt.

6. 

   Komm näher zu deinem Freunde oft, um ein starkes Support-Netzwerk zu haben. Beziehungen sind für die geistige und emotionale Gesundheit unerlässlich. Lassen Sie Ihre Freunde also nicht im Stich, auch wenn Ihre Routine hektisch ist. Sprechen Sie mit ihnen, tauschen Sie Nachrichten aus, kombinieren Sie Ausgänge und lernen Sie, in Gesellschaft anderer zu teilen, zuzuhören und Spaß zu haben.
   • Ist es aufgrund Ihrer Zeitpläne schwierig, Ihre Freunde zu finden? Senden Sie Nachrichten oder rufen Sie an, um zu sagen, dass Sie über sie nachgedacht haben und sie sehen wollten. Vielleicht können Sie vor der Arbeit ein Frühstück arrangieren oder sogar Ihre Hausaufgaben zusammen machen.

7. 

   Fordern Sie sich heraus, neue Dinge zu lernen, um Ihr Gehirn jung zu halten. Ein Geist, der herausgefordert und interessiert ist, ist oft viel gesünder als ein gelangweilter Geist. Wählen Sie ein neues Hobby, lernen Sie eine andere Sprache, reisen Sie an einen unbekannten Ort, nehmen Sie an einem Kurs teil, nehmen Sie an Kursen im Fitnessstudio teil oder probieren Sie eine Aktivität aus, die Ihr Interesse schon immer geweckt hat.
   • Das Internet ist ein großartiges Lernwerkzeug. Sie können Blogs, Videos, Websites und Bücher finden, die fast alles lehren.
   • Wenn Sie anfangen, etwas Neues zu lernen und feststellen, dass es nichts für Sie ist, kein Problem! Zwinge dich nicht weiterzumachen. Lass es los und wähle eine neue Aktivität.

8. 

   Seien Sie freundlich zu sich selbst, um einen positiveren Ausblick zu haben. Achten Sie darauf, was diese Stimme in Ihrem Kopf sagt - es ist wahrscheinlich nicht sehr gut! Unsicherheit, mangelndes Vertrauen und sogar Selbsthass sind häufige Dinge, die von Zeit zu Zeit in jedem Leben auftauchen. Identifizieren Sie Ihre Erzählung über sich selbst, um negative Aussagen gegen positive Versionen auszutauschen.
   • Nehmen wir an, Sie denken immer wieder: "Ich bin wirklich dumm, das kann ich überhaupt nicht." Formulieren Sie die Aussage neu und sagen Sie: „Alles hat seine Schwierigkeiten. Ich kann schwierige Dinge tun. “
   • Wenn Sie negative Dinge über Ihren Körper oder Ihre Persönlichkeit denken, versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Sie lieben oder lieben möchten. Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Ich bin so fett und hässlich“, sagen Sie: „Mein Körper ist in der Lage, wunderbare Dinge zu tun. Dafür bin ich dankbar. “
   • Es kann lange dauern, bis Sie aufhören, so zu denken. Seien Sie also geduldig. Machen Sie einen Schritt nach dem anderen, um wichtige Veränderungen in Ihrem Leben umzusetzen.

9. 

   Trennen Elektronik zum Abbau von Stress und Übung Achtsamkeit. Das Leben in einer hyperverbundenen Welt kann sowohl ein Segen als auch ein Fluch sein. Manchmal ist es gut, die Verbindung zu trennen, das Zentrum zu finden und die Welt um dich herum wahrzunehmen. Versuchen Sie, einen Tag oder eine Zeitspanne ohne Verbindung einzurichten, um das Telefon auszuschalten, den Fernseher auszuschalten und den Computer in Ruhe zu lassen. Ihr Geist beginnt sich zu entspannen und Sie können möglicherweise sogar leichter mit schweren Dingen umgehen.
   • Sie müssen nicht einmal so lange getrennt bleiben. Eine gute Idee ist es, das Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten und es erst am nächsten Tag wieder einzuschalten, wenn Sie aufwachen.

   Versuch es: Machen Sie es sich zur Herausforderung, einen Monat lang einen Tag in der Woche von der Elektronik fern zu bleiben. Beurteilen Sie am Ende des Monats, wie viel Stress Sie haben.

10. 

    Suche professionelle Hilfe wenn Ihre geistige Gesundheit Ihr Leben beeinträchtigt. Möglicherweise müssen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe bitten oder einen Psychologen aufsuchen, um Angstzustände oder Depressionen zu behandeln. Es ist keine Schande zuzugeben, dass Sie Hilfe brauchen - denken Sie daran, dass Sie Ihr Bestes geben und dass jeder ab und zu eine Hand braucht.
    • Lernen Sie, auch für einfache Dinge um Hilfe zu bitten, sei es für ein Jobprojekt, zum Einkaufen auf dem Markt, um auf Ihr Kind aufzupassen, während Sie sich entspannen usw.
    • Hat Ihre geistige oder emotionale Gesundheit Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigt, hat es Ihnen den Wunsch genommen, aus dem Bett zu steigen oder die Dinge zu genießen, die Sie früher mochten? Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychiater, um die richtige Anleitung zu erhalten.

Tipps

• Widme dich der Selbstpflege, wenn du kannst. Haben Sie 15 freie Minuten? Machen Sie einen Spaziergang um den Block oder bereiten Sie eine Tasse Tee zu. Auf diese Weise ist es möglich, auch an arbeitsreichen Tagen kleine Momente der Pflege zu bewältigen.