Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Regelmäßiger Stuhlgang ist für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung und trägt dazu bei, das Risiko für Darmkrebs, Reizdarmsyndrom, Hämorrhoiden, Unterernährung und Fettleibigkeit zu verringern. Wenn Sie die Häufigkeit erhöhen möchten, mit der Sie sich entleeren, oder wenn Sie einen normalen Stuhlgang wünschen, können Sie gesunde Lebensgewohnheiten üben, z. B. Ihre Ernährung verbessern, mehr Wasser trinken und regelmäßig Sport treiben.

Schritte

1. 

   Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Wasser hilft dabei, Substanzen im Körper normal und gesund zu bewegen, hält den Dickdarm hydratisiert und verringert das Verstopfungsrisiko. In den meisten Fällen führt ein steigender täglicher Wasserverbrauch auch zu häufigeren Stuhlgängen. Versuchen Sie, durchschnittlich 15 bis 30 ml pro Pfund Gewicht einzunehmen. Wenn Sie beispielsweise 90 kg wiegen, trinken Sie täglich zwischen 1,3 und 2,7 l Wasser.

2. 

   
   
   Steigern Sie Ihren Konsum von gesunden Vollwertkost. Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß enthalten viele Vitamine und Mineralien - wie Ballaststoffe -, die auf natürliche Weise dazu beitragen, Abfall im Körper zu transportieren und zu einem regelmäßigen Stuhlgang beizutragen. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um zu erfahren, wie Sie mehr dieser Produkte in Ihre Ernährung aufnehmen können.

3. 

   
   
   Reduzieren Sie den Verzehr von frittierten oder fett- und zuckerreichen Lebensmitteln. Produkten, die reich an Zucker und Fett sind, fehlen die Vitamine und Mineralien, die der Körper benötigt, um Substanzen dabei zu unterstützen, sich effizient durch den Körper zu bewegen, und sie erhöhen das Risiko von Verstopfung und weniger häufigem Stuhlgang. Essen Sie frittierte und süße Lebensmittel in Maßen und senken Sie Ihren Verbrauch drastisch, wenn Sie häufiger Stuhlgang machen müssen.

4. 

   
   
   Verbrauchen Sie die tägliche Empfehlung von Vitaminen und Mineralstoffen. Die meisten Handelsmarken für Multivitamine und Lebensmittel, die Sie täglich essen, versorgen den Körper nicht mit der empfohlenen täglichen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, selbst wenn Sie sich zu einer Ernährung verpflichten, die reich an gesunden Vollwertkost ist. Wenden Sie sich an einen Arzt, um Empfehlungen zu Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten, die Ihnen helfen können, Ihren täglichen Bedarf zu decken und Ihnen einen häufigeren Stuhlgang zu ermöglichen. Vitamin A, D und gesunde Fette sind Beispiele für Nährstoffe, die der Körper benötigt, um regelmäßig entleert zu werden.

5. 

   Regelmäßig Sport treiben. Die Ausübung körperlicher Aktivitäten stimuliert häufigere und regelmäßigere Stuhlgänge, indem sie die Herzfrequenz und die Atmung erhöht und die Darmmuskulatur zusammenzieht. Das Zentrum für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfiehlt, dass ein Erwachsener zusätzlich zu den Widerstandsübungen, die zwei- oder dreimal pro Woche die wichtigsten Muskelgruppen trainieren, mindestens 150 Minuten moderates Aerobic-Training pro Woche durchführt.

6. 

   Holen Sie sich die notwendige Menge an Schlaf pro Nacht. Das Fehlen einer guten Schlafroutine führt zu körperlicher Belastung des Körpers, was zu hormonellen Ungleichgewichten führt und die Fähigkeit beeinträchtigt, regelmäßigen Stuhlgang auszuführen. Gehen Sie zunächst früh schlafen und versuchen Sie, durchschnittlich acht Stunden pro Nacht oder so lange zu schlafen, bis sich Ihr Körper entspannt und ausgeruht fühlt. Sobald Sie eine regelmäßige Schlafroutine eingerichtet haben, werden Sie auf natürliche Weise häufiger mit dem Stuhlgang beginnen.

7. 

   Beseitigen Sie Stressfaktoren und lernen Sie, effizienter mit ihnen umzugehen. Stress belastet den Körper, einschließlich des Darms, und erhöht das Verstopfungsrisiko. Versuchen Sie zu beseitigen, was Sie belastet, und üben Sie effektive Techniken zum Stressabbau, die Ihnen helfen können, sich konsequent zu entspannen. Übungen und tiefes Atmen sind Beispiele für Verhaltensweisen, die auf natürliche Weise Stress abbauen können. Eine weitere Möglichkeit, Stress abzubauen, besteht darin, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Sie entspannt machen, z. B. ein heißes Bad nehmen oder Ihren Lieblingsfilm oder Ihre Lieblingsfernsehshow ansehen.

8. 

   Gehen Sie auf die Toilette, sobald Sie Lust dazu haben. Wenn Sie den Stuhl halten und den Drang zum Stuhlgang unterdrücken, sind Sie im Dickdarm dehydrierter, was zu Verstopfung und weniger häufigem Stuhlgang führt. Gehen Sie auf die Toilette, sobald Sie Lust auf Stuhlgang haben, um Ihren Darm gesund zu halten und regelmäßig Stuhlgang zu machen.

9. 

   Führen Sie eine Fütterungsroutine durch und vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen. Je regelmäßiger das Essen ist, desto häufiger ist der Stuhlgang. Essen Sie jeden Tag zum Frühstück, Mittag- und Abendessen und essen Sie zwischen den Mahlzeiten gesunde Snacks, wenn Sie hungrig sind. Das Auslassen von Mahlzeiten kann zu körperlichem Stress und Austrocknung führen, was das Risiko von Verstopfung erhöht.

10. 

    Sprechen Sie mit einem Arzt über medizinische Behandlungen, die Ihnen helfen können, häufiger Kot zu machen. Der Arzt kann eine Beurteilung vornehmen und rezeptfreie oder rezeptfreie Behandlungen empfehlen, die Ihnen bei regelmäßigem Stuhlgang helfen können.

Tipps

• Lesen Sie die Etiketten der verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamente, die Sie derzeit einnehmen, um festzustellen, ob Verstopfung eine Nebenwirkung ist. Einige Medikamente wie Antidepressiva können das Verstopfungsrisiko erhöhen und verhindern, dass Sie regelmäßig Stuhlgang haben. Konsultieren Sie einen Arzt, um alternative Behandlungen zu besprechen, wenn Verstopfung eine Nebenwirkung von Medikamenten ist, die Sie einnehmen.

Warnungen

• Nehmen Sie keine Abführmittel oder rezeptfreien Medikamente ein, die Ihnen helfen können, häufiger ohne Rücksprache mit einem Arzt den Stuhl zu entleeren. Einige Abführmittel können das Risiko von Dehydration und Unterernährung erhöhen und zusätzlich den Darm und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Der Arzt kann Tests durchführen und eine geeignete Behandlung empfehlen, die auf Ihrem persönlichen Gesundheitszustand basiert.