Inhalt

• Schritte
• Tipps

Haben Sie immer Angst, dass Ihnen etwas passiert? Immer zurückblicken und denken, dass sie über dich sprechen? Sehen Sie Verschwörung an jeder Ecke? Lesen Sie weiter, um nicht mehr so ​​paranoid zu sein.

Schritte

Methode 1 von 3: Selbstkontrolle erlangen

1. 

   Lerne negative Gedanken zu meistern. Ein Grund, warum Sie paranoid sind, ist, dass Sie wahrscheinlich das Schlimmste in jeder Situation in Betracht ziehen und sich auf das Schlimmste konzentrieren, was passieren kann, anstatt realistisch über das mögliche Ergebnis zu sein. Sie können denken, dass jeder Sie hasst oder über Sie spricht, dass jeder Ihren neuen Haarschnitt hasste, dass der neue Chef Sie verfolgt. Es ist jedoch sehr wahrscheinlich, dass nichts davon ist wahr. Wenn Sie das nächste Mal einen sehr negativen Gedanken haben, hören Sie auf und gehen Sie wie folgt vor:
   • Betrachten Sie die Wahrscheinlichkeit, dass dieser negative Gedanke real ist.
   • Wenn Sie das Schlimmste erwarten, berücksichtigen Sie alle möglichen Ergebnisse der Situation, nicht nur die negativsten. Sie werden sehen, dass es neben den schlimmsten noch viele andere Möglichkeiten gibt.
   • Bekämpfe jeden negativen Gedanken, den du hast, mit zwei positiven Gedanken. Wenn Sie beispielsweise befürchten, dass jeder Ihre neuen Schuhe für schrecklich hält, denken Sie daran, dass 1) es höchst unwahrscheinlich ist, dass ein Paar Schuhe alle für immer zum Lachen bringt, und 2) es wahrscheinlicher ist, dass ein neues Katzenmem unter ihnen zirkuliert die Büro-Menge.

2. 

   
   
   Hör auf, von irgendetwas besessen zu sein. Ein Teil davon, ein bisschen paranoid zu sein, besteht nicht nur darin zu denken, dass jeder gegen oder hinter dir ist. es bedeutet auch, darüber nachzudenken ständig. Je mehr Sie über dasselbe Negative nachdenken, desto mehr werden Sie paranoide Gedanken ermutigen und desto mehr werden Sie davon überzeugt sein, dass sie real sind. Obwohl es unmöglich ist, dieser Besessenheit ein Ende zu setzen, gibt es einige Tricks, die Ihnen helfen, diese Gedanken zu minimieren:
   • Stellen Sie eine "Sorgenzeit" ein. Entscheiden Sie, ob Sie ausflippen möchten, indem Sie sich fragen, ob Ihr bester Freund Sie heimlich hasst oder ob Ihr Freund Sie jeden Abend von 17.00 bis 17.30 Uhr betrügt. Verbringen Sie diese Zeit damit, über Ihre paranoiden Gedanken nachzudenken, sie zu bewerten und zu versuchen, sie zu minimieren. Wenn die Sorge zu einer anderen Tageszeit auftritt, versuchen Sie, sie mental auf die "Sorgenzeit" zu verschieben.
   • Führen Sie ein Tagebuch Ihrer paranoiden Gedanken. Lesen Sie es wöchentlich erneut. Es kann Ihnen helfen, einige paranoide Gefühle introspektiver aufzulösen. Wenn Sie sie im Nachhinein lesen, zeigt dies auch, dass einige dieser Befürchtungen völlig unbegründet sind. Möglicherweise haben Sie gedacht, dass X an einem bestimmten Datum passieren würde. Sobald ein bestimmtes Datum verstrichen ist und X nicht eintritt, können Sie akzeptieren, dass viele Ihrer Bedenken unbegründet sind.

3. 

   
   
   Vertraue einem engen Freund. Wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie über Ihre paranoiden Gefühle sprechen können, können Sie Ihre Bedenken öffnen und eine Perspektive haben. Selbst wenn Sie einige dieser Ängste aussprechen, können Sie sehen, wie lächerlich sie sind. Ihr Freund wird Sie ernst nehmen und Ihnen dabei helfen, sich in einigen Ihrer Anliegen besser zu fühlen.
   • Wenn Sie sagen, dass Sie glauben, dass Ihre Gruppe von Freunden Sie wirklich hasst, können sie rationale und konkrete Beispiele dafür liefern, was Sie falsch machen.
   • Wählen Sie einen Ihrer rationalsten und unparteiischsten Freunde. Es ist nicht gut, dass niemand sein paranoides Verhalten fördert und ihn sich schlechter fühlen lässt.

4. 

   
   
   Beschäftige dich so sehr, dass du keine Zeit hast, paranoid zu sein. Eine andere Möglichkeit, Paranoidität zu vermeiden, besteht darin, sich nicht zu viel Zeit zu geben, um sich zu suhlen oder darüber nachzudenken, was alle anderen über Sie denken, und sich keine Sorgen darüber zu machen, ob die Welt untergehen wird. Während das Beschäftigen keine Probleme löst, konzentrieren Sie Ihre Energie auf produktivere Dinge wie die Verfolgung Ihrer Interessen oder das Erreichen Ihrer persönlichen Ziele.
   • Wenn Sie ein paar Stunden pro Woche mit dem beschäftigt sind, was Sie wirklich lieben, sei es Yoga oder Münzsammlung, sind Sie weniger in paranoide Gedanken versunken.

5. 

   Versetzen Sie sich in die Lage eines anderen. Es hilft wirklich. Wenn Sie sich in die Lage der Menschen versetzen, die Ihnen wichtig sind, können Sie erkennen, dass viele Ihrer Befürchtungen unbegründet sind. Ein einfaches Beispiel: Nehmen wir an, Sie gehen auf eine Party und sagen sich: "Jeder wird wahrscheinlich bemerken, dass ich vor drei Wochen das gleiche Outfit wie die andere Party trage." Fragen Sie sich, ob Sie sich daran erinnern, was andere auf dieser anderen Party getragen haben. Die Antwort ist wahrscheinlich nein.
   • Fragen Sie sich, wie hoch die Wahrscheinlichkeit ist, dass alle Menschen, die Ihnen wichtig sind, wirklich an Sie denken. Verbringst du Stunden damit, darüber nachzudenken, was du an anderen Menschen nicht magst? Wahrscheinlich nicht.

6. 

   Finden Sie heraus, ob Ihre Paranoia von Angst herrührt. Angst kann die Ursache Ihrer Paranoia sein oder damit verbunden sein. Wenn Sie Angst haben, werden Sie möglicherweise von Sorgen und der ständigen Angst geplagt, dass etwas schief gehen könnte. Angst kann sogar paranoide Gedanken auslösen, obwohl es sich um zwei verschiedene Zustände handelt. Sie machen sich Sorgen, dass Sie glauben, eine tödliche Krankheit zu haben. Paranoia kann Sie glauben machen, dass Ihr Arzt Sie absichtlich krank gemacht hat.
   • Wenn Angst tatsächlich die Hauptursache für Ihre Probleme ist, ist es besser, medizinische Hilfe zu suchen oder Maßnahmen zur Kontrolle der Angst zu ergreifen.

7. 

   Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe. Es ist ein Unterschied, ob Sie sich Sorgen machen, dass alle Freunde über Sie sprechen, oder ob Sie sich von diesem Gedanken vollständig verzehren lassen. Es gibt auch einen Unterschied zwischen dem Wissen, dass diese Gedanken irrational sind, und dem Schwärmen, dass jeder versucht, dich zu verletzen oder "zu erwischen". Wenn Sie das Gefühl haben, dass diese paranoiden Gefühle Ihr Leben dominieren und Sie daran hindern, alltägliche Interaktionen zu genießen oder Kontakte zu knüpfen, suchen Sie einen Arzt auf, um dieses Problem zu behandeln.

Methode 2 von 3: Geselligkeit

1. 

   Hör auf, dich darum zu kümmern, was andere denken. Wenn Sie in der Lage sein möchten, Kontakte zu knüpfen, ohne sich ständig Gedanken darüber zu machen, was andere über Sie denken, lernen Sie, sich keine Gedanken mehr darüber zu machen, was sie denken. Natürlich ist das Sprechen einfach, aber wenn Sie anfangen, an sich selbst zu glauben und sich mit anderen wohl zu fühlen, werden Sie feststellen, dass alles, was Sie tun, sagen oder anziehen, für niemanden wirklich wichtig ist.
   • Arbeite an deiner Unsicherheit. Unsichere Menschen sorgen sich um die subjektiven Erfahrungen anderer, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen. Erkenne, dass Menschen unabhängig davon, was andere über dich denken, immer noch die Macht haben zu denken. Manchmal machen sie Kommentare, die unsere Meinung zu uns selbst widerspiegeln. Selbst in diesen Situationen ist die Meinung keine Tatsache. Lassen Sie diese Kommentare los und hören Sie auf, sich zu fragen, wann immer Sie eine subjektive Meinung über sich selbst hören.
   • Akzeptiere dich bedingungslos. Unabhängig davon, ob Sie auf dem Teppich ausgerutscht sind oder Ihre Haare schlecht aussehen, sind Sie immer noch ein Mensch. Alle Menschen sind fehlerhaft. Akzeptiere deine natürlichen Fehler und gib es auf zu denken, dass alle außer dir perfekt sind. Benötigen Sie eine Dosis Realität? Besuchen Sie YouTube und sehen Sie sich einige lustige Unfallvideos an, um sich daran zu erinnern, dass Menschen Fehler machen. Fehler, die in vielen Fällen lächerlich sind.

2. 

   Raus aus dem Kokon. Viele paranoide Menschen haben solche Angst, dass niemand sie mag oder mit ihnen ausgehen möchte, dass sie eher allein oder zu Hause sind, anstatt zu einem gesellschaftlichen Ereignis auszugehen. Wenn Sie Ihren Kokon niemals verlassen und ein Risiko eingehen, werden Sie nur das Schlimmste erwarten, da Sie niemals die positiven Aspekte der sozialen Interaktion erleben werden. Versuche das Haus zu verlassen und treffe dich ziemlich oft, mindestens ein- oder zweimal pro Woche.
   • Je länger Sie Kontakte knüpfen, desto wohler fühlen Sie sich mit den Menschen um Sie herum und desto weniger werden Sie sich vorstellen, dass jeder Sie hasst.

3. 

   Schreiben Sie alle Freundlichkeiten um Sie herum auf. Nachdem Sie mit einer Gruppe von Freunden ausgegangen sind oder mit dem Nachbarn oder der Kassiererin im Lebensmittelgeschäft gesprochen haben, versuchen Sie, mit einigen positiven Eindrücken Ihrer Mitbürger auszugehen. Schreiben Sie am Ende eines jeden Tages oder jeder Woche alles auf gut Das geschah, als Sie mit anderen Menschen interagierten, all die "positiven" Gefühle, die Sie fühlten, und all die Gründe, warum die Interaktionen Ihrem Leben zugute kamen.
   • Wenn Sie sich paranoid fühlen, lesen Sie diesen Artikel. Wenn Sie sich an alle konkreten Gründe erinnern, warum Sie an alle glauben sollten, können Sie paranoide Gedanken lindern.

4. 

   Lerne Kritik zu bekommen. Sie können feststellen, dass eine Person Sie hasst, wenn sie nur konstruktive Kritik übt und Ihnen zeigt, wie Sie sich verbessern können. Wenn Ihr Freund Ihnen sagt, dass Sie ihn mit einem Kommentar beleidigt haben, denken Sie darüber nach, was Sie gesagt haben, und überlegen Sie, ob es sich um eine berechtigte Kritik handelt, anstatt zu glauben, dass diese Person Sie hasst. Wenn Ihre Lehrerin Ihnen eine schlechte Note gibt, lesen Sie die Kommentare und prüfen Sie, ob sie Recht hat, anstatt zu denken, dass die Note schlecht war, weil sie Sie hasst.
   • Wenn Sie schmerzhafte Kritik hören, denken Sie daran, dass Ihre Reaktion auf die Kritik von Ihnen abhängt. Sie können wochenlang weinen und sich schlecht fühlen, oder Sie können Kritik als einen Weg betrachten, sich zu verfeinern. Schreiben Sie den kritischen Kommentar auf ein Blatt und überlegen Sie, ob es gültig ist. Wenn die Wahrscheinlichkeit gering ist, dass die Kritik akzeptabel ist, müssen Sie sich überlegen, ob dieser kritisierte Aspekt geändert werden muss oder nicht.

5. 

   Akzeptiere die Tatsache, dass es schlechte Menschen auf der Welt gibt. Leider wird dich nicht jeder mögen, den du kennst oder mit dem du interagierst. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihren Kokon nicht verlassen sollten! Wenn Sie wissen, dass es schlechte, rücksichtslose oder bittere Menschen gibt, werden Sie all die guten Menschen noch mehr schätzen. Wenn jemand aus irgendeinem Grund unhöflich zu Ihnen ist, lernen Sie zu akzeptieren, dass dies ein Spiegelbild seiner Unsicherheiten und persönlichen Probleme ist, nicht etwas, das Sie getan haben.
   • Denken Sie daran, dass alle Arten von Menschen benötigt werden, damit die Welt so ist, wie sie ist. Nicht jeder wird dein bester Freund sein, aber das bedeutet nicht, dass jeder dein schlimmster Feind sein will.

Methode 3 von 3: Situationsbeispiele

1. 

   Hör auf, dir Sorgen zu machen, wenn dein Partner dich betrügt. Dies ist eine der häufigsten Formen der Paranoia. Wenn Sie sich Sorgen machen, wenn Ihr Partner Sie betrügt, insbesondere wenn Sie für alle, mit denen Sie sich verabredet haben, die gleiche Sorge hatten, ist dies wahrscheinlich nur Paranoia in Ihrem Kopf. Prüfen Sie, ob es konkrete Beweise dafür gibt oder ob diese Bedenken auf Ihre Paranoia zurückzuführen sind.
   • Öffnen Sie sich mit Ihrem Partner und sprechen Sie darüber. Sagen Sie ihm, dass Sie wissen, dass Ihre Gefühle irrational sind, und bitten Sie um Hilfe im Umgang mit ihnen.
   • Beschuldigen Sie Ihren Partner nicht des Betrugs oder stehen Sie ihm bei, wenn er nicht zusammen ist, um zu wissen, ob er Sie betrügt oder nicht. Dies gibt dem Partner nur das Gefühl, dass der Beziehung das Vertrauen fehlt.
   • Behalte deine Identität. Zu besessen davon zu sein, mit wem Sie sich verabreden oder zu sehr von ihr abhängig sind, erhöht die Paranoia, da Sie sich völlig abhängig von der Loyalität anderer fühlen werden.

2. 

   Hör auf zu denken, dass deine Freunde immer über dich reden. Dies ist ein weiteres häufiges Problem bei Menschen, die anfällig für Paranoia sind. Versuchen Sie sich zu erinnern, was Sie und Ihre Freunde sagen, wenn einer von Ihnen nicht da ist. Verbringst du die ganze Zeit damit zu klatschen und zu sagen, dass du diese Person hasst? Wenn Sie keine sehr klatschige oder schlechte Gruppe von Freunden haben, lautet die Antwort wahrscheinlich nein. Betrachten Sie die Chancen, dass die Leute über Sie sprechen, sobald Sie gehen.
   • Fragen dich deine Freunde aus? Senden Sie Textnachrichten? Komplimentieren sie dich? Bitten Sie um Rat? Wenn ja, warum hassen sie dich dann so sehr?

3. 

   Hör auf, bei der Arbeit paranoid zu sein. Eine häufige Paranoia, die Menschen bei der Arbeit haben, ist, dass sie glauben, gefeuert zu werden oder dass der Chef sie hasst. Wenn ja, prüfen Sie, ob es echte Beweise dafür gibt, dass Sie Ihren Job tatsächlich verlieren werden. Kommst du pünktlich an? Sind Sie während der Bürozeiten im Büro? Immer auf der Suche nach Verbesserungen? Wenn ja, warum dann? Wenn es keine alarmierenden Anzeichen gibt und die Menschen um Sie herum nicht links und rechts gefeuert werden, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihre Bedenken Dinge in Ihrem Kopf sind.
   • Versuchen Sie, sich besser zu fühlen, indem Sie eine Liste aller großartigen Beiträge erstellen, die Sie bei der Arbeit geleistet haben.
   • Machen Sie eine Liste aller Lobpreisungen oder positiven Rückmeldungen, die Ihr Chef Ihnen gegeben hat. Schreiben Sie dann die negativen Dinge auf, die gesagt wurden. Sie werden sehen, dass die positiven die negativen überwiegen.

4. 

   Hör auf zu denken, dass alle dich ansehen, wenn du gehst. Es gibt eine andere Form von ego-getriebener Paranoia; Sie werden vielleicht feststellen, dass jeder von hinten schaut, lacht oder sich über Sie lustig macht, sobald Sie eine Veranstaltung oder Party betreten. Überprüfen Sie, wie oft Sie jemanden ansehen, sobald er im Raum ankommt. Wahrscheinlich ist es Ihnen, wie den meisten Menschen, zu wichtig, wie Sie aussehen und wie andere Sie wahrnehmen, um ihnen so viel Aufmerksamkeit zu schenken.

Tipps

• Festhalten. Der ständige Gedanke, dass andere Sie verletzen wollen, ist anstrengend und die Lösung dieser Bedenken führt zu sehr schmerzhaften Situationen für Sie. Es gibt kein Problem. Vergib dir noch einmal. Geht es dir gut. Weiter versuchen.
• Glaube an dich selbst! Sie haben das Vertrauen, alles zu tun, was Sie wollen. Lassen Sie sich nicht von kleinen Dingen stören und geben Sie Ihr Bestes.
• Die meisten Menschen fühlen sich etwas nervös und empfindlicher, besonders wenn es um Paranoia geht, wenn ihnen der Schlaf entzogen wird. Schlafen Sie gut (ca. 8 bis 9 Stunden). Es ist mehr als wahrscheinlich, dass Sie sich besser fühlen. Es ist normal, manchmal ein wenig Angst zu haben, aber nicht die ganze Zeit.
• Denken Sie nur, dass es andere Dinge im Leben gibt, über die Sie sich Sorgen machen müssen. Lass dich nicht von den Dingen im Hinterkopf ablenken!
• Wenn Sie seit mehr als einem Monat eine ständige Paranoia haben und dies zu Problemen führt, wenden Sie sich an Ihren Arzt.