Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Während der Pubertät ist es normal, dass der Körper wächst und sich verändert. Daher ist es zu diesem Zeitpunkt im Leben wichtig, körperlich aktiv zu bleiben und gesunde Gewohnheiten zu schaffen, sowohl in Bezug auf Ernährung als auch in Bezug auf Bewegung. Wenn Sie Ihre Fitness verbessern möchten, können Sie zunächst Ihre Ernährung verbessern. Versuchen Sie, weniger Zeit vor dem Fernseher oder untätig zu verbringen und mindestens eine Stunde am Tag aktiv zu sein. Wenn Sie das Thema ernst nehmen möchten, melden Sie sich in einem Fitnessstudio an oder erstellen Sie einen Trainingsplan, um ohne das Haus zu verlassen.

Schritte

Methode 1 von 3: Verbesserung Ihrer Ernährung

1. 

   Verbrauchen Sie Lebensmittel, die Ihnen helfen, eine gesunde und ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten. Der erste (und wichtigste) Teil des Prozesses ist die Pflege des Essens. Vermeiden Sie ungesunde Produkte wie verarbeitete und Fast Food. Bevorzugen Sie Milchprodukte und Proteine, die das Wachstum des Körpers fördern, wie Milch, Joghurt, Huhn, Rindfleisch, Fisch, Bohnen oder Tofu.
   • Wenn Sie, wie die meisten Teenager, noch bei Ihrer Familie wohnen, bitten Sie um Hilfe beim Essen. Bitten Sie Ihre Eltern, gesunde Snacks zu kaufen und beispielsweise ganze und unverarbeitete Produkte zu den Mahlzeiten zu servieren.

2. 

   
   
   Iss mehr Obst und Gemüse. Diese Produkte sollten einen großen Teil der Ernährung eines Teenagers ausmachen. Essen Sie jeden Tag vier Portionen Obst und fünf Portionen Gemüse. Zum Beispiel: Nehmen Sie ein Glas Orangensaft und essen Sie zum Frühstück einige Beeren. essen Sie einen Salat und einen Apfel zum Mittagessen; Essen Sie zum Abendessen eine Portion Gemüse und gekochtes Gemüse.
   • Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte enthalten gesunde Fasern und Zucker (viel mehr als der Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln), den der Körper braucht, um gesund zu sein.

3. 

   
   
   Essen Sie kalzium- und eisenreiche Lebensmittel. Diese beiden Mineralien sind für die Entwicklung von Jugendlichen von wesentlicher Bedeutung. Versuchen Sie, mindestens 1.300 mg Kalzium pro Tag zu konsumieren - trinken Sie also viel Milch und Joghurt und essen Sie Milchprodukte wie Hartkäse.
   • Eisen ist für junge Frauen noch wichtiger. Es ist in verschiedenen Lebensmitteln wie Bohnen, Nüssen, Rindfleisch, Schweinefleisch und Hühnchen sowie Eiern enthalten.

4. 

   
   
   Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sind. Jugendliche brauchen auch Vitamine, die die gute Entwicklung des Körpers stimulieren und für die allgemeine körperliche Kondition unerlässlich sind. Die Fasern wiederum halten das Verdauungssystem in vollem Zustand und erzeugen zusätzlich ein Sättigungsgefühl (da die Lebensmittel, die sie enthalten, Platz im Magen einnehmen und sich allmählich auflösen). Sie kommen in Lebensmitteln wie Sellerie und Bohnen vor.
   • Lebensmittel wie Eier, Milchprodukte und dunkles Gemüse sind reich an Vitamin A; Vitamin B wiederum ist in Produkten wie Fleisch und Fisch enthalten. Schließlich ist Vitamin C in Zitrusfrüchten, Beeren und Tomaten enthalten.
   • Produkte wie Brokkoli, Kartoffeln und Zitrusfrüchte (sie enthalten auch Kalium), rotes Fleisch, Hühnchen und Meeresfrüchte (Zink und Phosphor) sowie Vollkornprodukte und Nüsse (Magnesium) enthalten gesunde Mineralien.
   • Sie können nicht nur wichtige Vitamine aus den von Ihnen konsumierten Lebensmitteln finden, sondern auch Multivitaminpillen einnehmen. Sie ergänzen die Ernährung und helfen bei der Aufnahme von Nährstoffen.

5. 

   Nehmen Sie täglich sechs bis acht Gläser Flüssigkeit ein, um hydratisiert zu bleiben. Der Körper benötigt viel Wasser und andere Flüssigkeiten, um gut zu funktionieren - insbesondere, wenn Sie täglich mehr Aktivitäten ausführen möchten oder wenn Sie ein Trainingsprogramm anwenden. Hydratieren Sie sich mit Wasser, Fruchtsäften, Tees und dergleichen. Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke und Energy-Drinks.

6. 

   Machen Sie zwischen den Mahlzeiten gesunde Snacks. Die Adoleszenz ist die Zeit des Lebens, in der sich der Körper am meisten entwickelt. Wenn der Hunger zuschlägt, essen Sie kein Stück Kuchen oder eine Packung Kartoffelchips: Entscheiden Sie sich für Snacks wie Joghurt, Obst oder Vitamine.
   • Mach dir keine Sorgen, wenn du hungrig lebst; Je mehr Übungen Sie üben, desto größer ist Ihr Appetit.

Methode 2 von 3: Jeden Tag aktiv bleiben

1. 

   Übe täglich mindestens eine Stunde körperliche Aktivität. Auf diese Weise können Sie besser vorbereitet sein und die negativen Auswirkungen von körperlicher Inaktivität bekämpfen. Sie müssen nicht unbedingt in ein Fitnessstudio gehen oder Sport treiben: Gehen oder Fahrrad fahren, wenn Sie beispielsweise das Haus verlassen oder nach dem Unterricht in einem Club schwimmen müssen.
   • Das tägliche Üben von mehr körperlichen Aktivitäten hat mehrere gesundheitliche Vorteile. Eine Stunde Bewegung an Wochentagen reduziert Stress, erhöht das Energieniveau und verringert das Risiko, bestimmte Krankheiten zu entwickeln.

2. 

   Nehmen Sie nach dem Unterricht an körperlichen Aktivitäten oder Sportarten teil. Dies sind großartige Möglichkeiten, um während der Pubertät aktiv zu bleiben und Ihre Fitness zu verbessern. Versuchen Sie, an allen verfügbaren Aktivitäten teilzunehmen, z. B. an Schwimmmannschaften für Schüler.
   • Die Aktivität muss keine konventionelle Sportart wie Fußball oder Basketball sein. Wenn Sie interessiert sind, probieren Sie Optionen wie Gymnastik, Karate usw.

3. 

   Melde dich in einem Fitnessstudio an oder so. Diese Optionen können Ihnen helfen, durch regelmäßige Bewegung, Aktivitätsperioden und soziale Interaktion aktiv zu bleiben. Suchen Sie nach lokalen Fitnessstudios, die nachmittags oder abends beliebte Sportarten anbieten (damit Sie nach dem Unterricht teilnehmen können).
   • Wenn Sie nicht an traditionelleren Übungsformen interessiert sind, erforschen Sie andere Arten wie Zumba, Pilates und Kampfkunst.

4. 

   Gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule. Wenn Sie in der Nähe der Schule wohnen und sicher und in kurzer Zeit (weniger als eine halbe Stunde) alleine dorthin gehen können, gehen Sie wandern oder radeln. Selbst diese kurzen Gehphasen können zu Ihrer Kondition und Gesundheit beitragen, da sie Ihre Schläge beschleunigen und Ihre Beinmuskeln trainieren.
   • Wenn Sie nach dem Unterricht oder am Wochenende einen Teilzeitjob haben, gehen Sie auch spazieren oder radeln.

5. 

   Machen Sie einen kurzen Spaziergang zwischen den Kursen. Wenn Sie Intervalle von 15 oder mehr Minuten haben, nutzen Sie die Gelegenheit, ein wenig zu gehen und Ihre Fitness und das Niveau der Aktivitäten, die Sie üben, zu verbessern. Machen Sie nachts dasselbe, während Sie Ihre Hausaufgaben machen: Machen Sie ein oder zwei 15-minütige Pausen, um zu gehen, Seil zu springen oder eine Weile zu laufen.
   • Sie müssen nicht warten, bis Sie Zeit haben, um aktiv zu werden.

6. 

   Begrenzen Sie Ihre Zeit vor Bildschirmen auf zwei Stunden pro Tag. Viele Teenager verschwenden stundenlang vor dem Fernseher, schauen Filme oder spielen Videospiele. Diese Aktivitäten beeinträchtigen die körperliche Entwicklung eines Menschen und führen zu einer Gewichtszunahme. Begrenzen Sie diese Zeit auf zwei Stunden (oder weniger) pro Tag und ändern Sie den Zeitraum auf aktivere Optionen.
   • Sie können sogar Aktivitäten in Ihren Fernsehzeitraum integrieren. Wenn Ihre Eltern einen Ellipsentrainer oder etwas zu Hause haben, verwenden Sie ihn, während Sie einen Film ansehen oder in den Werbepausen für Ihre Lieblingsserie in die Hocke gehen.

Methode 3 von 3: Einrichten eines Übungsprogramms

1. 

   Beginnen Sie zu Hause mit einem Übungsprogramm. Richten Sie eine grundlegende Routine ein, um Ihre Fitness zu verbessern, auch wenn Sie keinen Zugang zum Fitnessstudio haben. Machen Sie Liegestütze, Langhanteln, Sit-Ups und, wenn Sie Zugang zu freien Gewichten haben, Kniebeugen, Locken und Bankdrücken.
   • Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen - welche Übungen Sie in das Programm aufnehmen sollen, welche Gewichte Sie heben sollen usw. -, sprechen Sie mit einem Sportlehrer oder suchen Sie im Internet.

2. 

   Vor dem Training aufwärmen und nach dem Training entspannen. Beginnen Sie mit zehn Minuten einfacher Strecken. Das Aufwärmen beugt Verletzungen vor und kann den Kalorienverbrauch während des Trainings optimieren.
   • Versuchen Sie auch, sich nach dem Training wieder Zeit zu nehmen, um sich zu dehnen. So werden Sie weniger müde sein.
   • Wenn Sie im Laufe der Zeit Spaß am Laufen haben, können Sie versuchen, sich einem lokalen Sportteam anzuschließen.

3. 

   Übung mit einem Freund. Finde einen Freund, der auch während der Woche aktiver sein möchte und lade ihn zum Training ein. Sie können die Einladung auch an Verwandte (Geschwister, Cousins ​​und sogar Ihre Eltern) senden. Es ist einfacher, motiviert zu bleiben, wenn Sie einen Bekannten in der Nähe haben.
   • Wenn Sie die Unterstützung eines Freundes haben, bleiben Sie mehr beim Übungsprogramm.

Tipps

• Seien Sie kreativ und haben Sie Spaß mit den Arten von Aktivitäten, die Sie täglich ausführen. Sie können sogar Videospiele spielen, die Bewegung beinhalten, wie das Tanz einfach es ist das Wii Fit, zusätzlich zum Schwimmen, Reiten, Tanzen oder dergleichen!

Warnungen

• Stellen Sie sicher, dass Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen und niemals ohne Absicht essen. Es mag sogar verlockend sein, die Kalorienaufnahme sofort zu reduzieren, aber das ist überhaupt nicht gesund.
• Wenn Sie Angst haben, die Übungen falsch zu machen, sprechen Sie mit einem Sportlehrer oder finden Sie im Internet ein Tutorial, um herauszufinden, was zu korrigieren ist.
• Rauchen Sie nicht und konsumieren Sie keinen Alkohol, um Ihre körperliche Fitness während der Pubertät zu gewährleisten. Zigaretten sind sehr schädlich, während Alkohol seine eigenen Nebenwirkungen hat.
• Hören Sie sofort auf, wenn Sie während des Trainings Schmerzen haben. Wenn etwas passiert (entweder aufgrund der Intensität oder der Wiederholung der Bewegungen), konsultieren Sie einen Arzt.