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• Schritte

Stellen Sie sich vor: Sie haben beschlossen, regelmäßig mit dem Training zu beginnen, aber jedes Mal, wenn Sie morgens laufen, jucken Ihre Beine unkontrolliert. Dieses Problem ist weit verbreitet und betrifft viele Amateursportler. Um dies zu vermeiden, müssen Sie zunächst die Ursache herausfinden. Dies ist nicht immer einfach, aber Sie können die Ursache des Problems mithilfe der Trial-and-Error-Methode identifizieren. Befolgen Sie die Tipps in diesem Artikel, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Schritte

Methode 1 von 3: Einfache Lösungen finden

1. 

   Waschmittel oder Weichspüler wechseln. Die Chemikalien in diesen Produkten können die Haut reizen. Selbst wenn Sie noch keine Probleme hatten, kann Ihre Haut empfindlicher sein, wenn sie warm und verschwitzt ist.
   • Wechseln Sie zu Reinigungsmitteln oder Weichspülern für empfindliche Haut, die keine Farbstoffe oder Parfums enthalten. Kaufen Sie sie in jedem Supermarkt zum gleichen Preis wie normale Produkte.
   • Waschen Sie Ihre Sportkleidung mit heißem Wasser, um Rückstände von Reizstoffen aus der vorherigen Wäsche zu entfernen.
   • Auch wenn das Wechseln des Waschmittels oder des Weichspülers keine Wirkung zu haben scheint, bedeutet dies nicht, dass das zuvor verwendete Produkt geeignet war. Es kann sein, dass das Problem aus mehreren Gründen zusammen verursacht wird.

2. 

   
   
   Tragen Sie Kleidung aus verschiedenen Materialien. Selbst weiche Baumwollstoffe können verschwitzte Haut reizen. Verwenden Sie synthetische Materialien, die den Schweiß vom Körper aufnehmen und so zur Lösung der Situation beitragen.
   • Es kann auch sein, dass Sie zu viele Kleider tragen. Ihre Haut beginnt zu schwitzen, wenn sie zum Beispiel zu heiß wird. Denken Sie beim Anlegen der Fitnessgeräte daran, dass die Temperatur stark ansteigt, wenn Ihr Herz schneller wird.
   • Wenn Sie im Freien und an einem kalten Tag laufen, verwenden Sie leichtere Stofflagen, die entfernt werden können, wenn es heiß wird.
   • Achten Sie auch auf die Etiketten oder Nähte der Kleidung. Diese Details können Ihre Beine reizen, wenn Ihre Haut heiß und leicht entzündet ist. Dies ist umso wichtiger für diejenigen, die in engen Hosen laufen.
   • Wenn Sie Shorts tragen, aber die juckende Haut freiliegt, verwerfen Sie die Möglichkeit, dass das Problem die Kleidung oder das Waschmittel oder der Conditioner ist.

3. 

   
   
   Befeuchten Sie die Haut. Zu bestimmten Jahreszeiten, wie zum Beispiel im Winter, ist die Luft trocken und die Haut trocknet aus. In diesen Situationen können Ihre Beine bei Schweiß jucken, insbesondere wenn Sie mehr als eine Dusche pro Tag nehmen.
   • Dies passiert denen, die in Hosen oder Shorts laufen, obwohl die Hosen das Problem verschlimmern.
   • Tragen Sie nach dem Baden eine nicht fettende Feuchtigkeitslotion auf die Haut auf. Sie können es auch eine halbe Stunde vor dem Laufen erneut auftragen, wenn Sie zwischen dem Baden und dem Training zu viel Zeit verbringen.
   • Kaufen Sie eine aktive Feuchtigkeitscreme anstelle einer duftenden kosmetischen Lotion. Diese Lotionen spritzen, wenn die Haut verschwitzt wird, und machen die Region klebriger und juckender als zuvor.

4. 

   
   
   Rasiere deine Beine. Wenn Sie die Gewohnheit haben, sich zu rasieren, bewahren Sie diese auf, um juckende Beine zu vermeiden. Dies ist umso wichtiger für diejenigen, die lange, dünne Hosen tragen, da der Stoff Reibung mit dem Fell erzeugt und Irritationen verursacht.
   • Wenn Sie Ihre Beine noch nie rasiert haben (oder wenn Ihre Beine jucken, selbst wenn Sie Shorts tragen), liegt dies daran, dass das Problem aus einem anderen Grund verursacht wird. Laufhosen können jedoch immer noch Reibung mit den Haaren der Region verursachen.
   • Befeuchten Sie Ihre Beine gut und verwenden Sie ein ideales Epilationsgel oder eine ideale Lotion, um Verletzungen durch das Rasiermesser zu vermeiden.
   • Wenn die Haarentfernung das Problem löst, wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf. Geben Sie die Gewohnheit nicht auf, sonst kann die Reizung zurückkehren.

5. 

   Warte eine Minute. Viele Läufer sagen, dass ihre Beine anfangen zu jucken, wenn sie nach einigen Monaten oder Wochen der Inaktivität wieder zu laufen beginnen - oder wenn sie nach einem sitzenden Leben mit dem Training beginnen.
   • Experten sind sich nicht sicher, was die Situation verursacht, aber die Beine können jucken, wenn der Körper nicht an ein bestimmtes Maß an körperlicher Aktivität gewöhnt ist. Dies kann passieren, weil das Blut in der Region nicht so gut zirkuliert. Wenn ja, sofort einen Arzt aufsuchen.
   • Wenn Sie mit dem Laufen begonnen haben (oder von vorne angefangen haben), fahren Sie einige Wochen fort und prüfen Sie, ob der Juckreiz nachlässt. Versuchen Sie in der Zwischenzeit, die anderen möglichen Ursachen des Problems zu beseitigen.
   • Wenn der Juckreiz nicht innerhalb eines Monats nach dem Laufen verschwindet, haben Sie möglicherweise ein Gesundheitsproblem. Konsultieren Sie in diesem Fall einen Arzt.

6. 

   Laufen Sie drinnen. Wenn Sie beim Laufen auf der Straße häufig Juckreiz verspüren, verwenden Sie das Laufband, um festzustellen, ob sich etwas ändert. Dies kann die Möglichkeit ausschließen, dass Ihr Körper auf etwas in der Umgebung reagiert.
   • Wenn Ihre Beine auf dem Laufband nicht jucken, kann das Problem auf eine allergische Reaktion auf Luft oder andere Umweltfaktoren wie Temperatur und Luftfeuchtigkeit zurückzuführen sein.
   • Wenn Ihre Beine auf einem Laufband oder in einer temperaturgesteuerten Umgebung weiterhin jucken, wird zumindest die Möglichkeit ausgeschlossen, dass der offene Bereich die Ursache des Problems ist. Denken Sie jedoch daran, dass es möglicherweise noch etwas damit zu tun hat.

7. 

   Duschen Sie seltener und mit kaltem Wasser. Wenn Sie viel baden und zu lange im heißen Wasser sind, kann Ihre Haut austrocknen und jucken. Versuchen Sie, ein einziges warmes Bad pro Tag zu nehmen (z. B. nach der Rückkehr vom Laufen). Diese einfachen Anpassungen können Trockenheit und Juckreiz verhindern.
   • Wenn Sie normalerweise schwimmen, kann die Einwirkung von Chlor auch Ihre Haut trocken machen. Duschen Sie nach dem Verlassen des Pools, um Ihren Körper zu waschen.

Methode 2 von 3: Untersuchung der Möglichkeit einer Allergie

1. 

   Nehmen Sie ein nicht sedierendes Antihistaminikum. Wenn der Körper verletzt oder gestresst ist, setzt er im betroffenen Bereich mehr Histamin frei, was die Durchblutung erhöht und die Genesung beschleunigt. Es kann jedoch auch Juckreiz verursachen.
   • Sie können versuchen, ein rezeptfreies Antihistaminikum einzunehmen. Die Marke selbst ist nicht wichtig, aber es ist möglicherweise besser, mehrere zu probieren, bis Sie die ideale gefunden haben. Denken Sie daran, dass einige dieser Medikamente, wie Diphenhydramin, eine beruhigende Wirkung haben - und nicht für diejenigen geeignet sind, die laufen werden.
   • Nehmen Sie niemals mehr als die empfohlene Dosis oder mehr als ein Antihistaminikum gleichzeitig ein, da Sie sonst sediert werden oder andere Nebenwirkungen haben können. Nehmen Sie das Arzneimittel etwa eine halbe Stunde vor dem Lauf ein.
   • Wenn das rezeptfreie Antihistaminikum den Juckreiz verringert, ihn aber nicht beseitigt, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine stärkere Verschreibung zu erhalten.

2. 

   Trinke genug. Der Körper verliert viel Wasser durch Atmen und Schwitzen.Insbesondere trockenere Luftperioden können aufgrund von Dehydration Juckreiz verursachen, da der Körper nicht genügend Wasser erhält.
   • Dehydration kann zur Produktion von Histamin im Körper beitragen, was wiederum Juckreiz verursachen kann - umso mehr für diejenigen, die das Problem in den heißesten Monaten des Jahres oder beim Laufen in Innenräumen oder auf dem Laufband nicht haben.
   • Viele Menschen haben weniger Durst, wenn das Wetter kühler ist. Sie müssen kein Eiswasser trinken (das den Körper abkühlt), sondern mindestens ein Glas der Flüssigkeit 30 bis 45 Minuten vor dem Lauf und ein weiteres, wenn Sie fertig sind.
   • Wenn möglich, nehmen Sie beim Laufen eine Wasserflasche mit, insbesondere wenn Sie das Laufband benutzen oder eine sehr lange Strecke zurücklegen.

3. 

   Überprüfen Sie Ihre Haut auf Schweißnähte oder Hautausschläge. Wenn der Juckreiz von Rötungen oder Verletzungen begleitet wird, können Sie durch körperliche Betätigung verursachte Nesselsucht haben. Diese allergische Reaktion wird durch körperliche Aktivität verursacht und kann mit Medikamenten kontrolliert werden.
   • Wenn Sie in der Vergangenheit Hautprobleme hatten, die durch Angstzustände verursacht wurden, sind Sie möglicherweise anfälliger für durch körperliche Betätigung verursachte Nesselsucht.
   • Konsultieren Sie einen Arzt oder Allergiker, wenn Sie glauben, dass Sie durch körperliche Betätigung verursachte Nesselsucht haben. Da das Problem nicht so häufig auftritt, müssen Sie möglicherweise mit mehreren Fachleuten auf der Suche nach einer Behandlung sprechen.

4. 

   Einen Arzt konsultieren. Wenn der Juckreiz länger als vier bis sechs Wochen anhält und nicht mit rezeptfreien Antihistaminika abgeklungen ist - oder wenn andere Symptome auftreten -, kann das Problem schwerwiegender sein.
   • Informieren Sie sich vor dem Termin über alle Details, um sich auf die Fragen des Arztes vorzubereiten. Messen Sie Ihre Herzfrequenz nach etwa zehn Minuten Laufen und prüfen Sie, ob alles normal ist, bevor Sie beginnen.
   • Informieren Sie Ihren Arzt, wenn bei Ihnen akute Symptome wie trockene Haut oder eine Reaktion auf Reinigungsmittel oder Conditioner auftreten, die Sie für beseitigt gehalten haben.
   • Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauern kann, um festzustellen, welche Symptome Sie haben, da der Arzt das ideale Medikament oder die ideale Behandlung für Sie verschreiben muss.

Methode 3 von 3: Umgang mit ernsteren Problemen

1. 

   Hören Sie sofort auf zu laufen, wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben. Anfälle von generalisiertem Juckreiz, insbesondere in den Beinen, können ein Zeichen dafür sein, dass es ein ernsthafteres Problem gibt, das als übungsinduzierte Anaphylaxie bezeichnet wird. Es ist selten, aber es kann tödlich sein. Wenn Sie nach Auftreten der Symptome aufhören zu laufen, können Sie sich wahrscheinlich erholen, ohne in die Notaufnahme gehen zu müssen. Es ist jedoch am besten, Ihren Arzt für eine Diagnose und eine Behandlungsempfehlung zu konsultieren, wenn Sie glauben, dass Sie etwas Ernsthafteres haben könnten.
   • Achten Sie auf Symptome wie Schwindel, plötzlichen Verlust der Muskelkontrolle, Engegefühl im Hals und Schluck- oder Atembeschwerden.
   • Die Symptome können so mild sein, dass Sie sie ignorieren und weiterlaufen können. Hören Sie jedoch sofort auf, wenn sie schlimmer werden. Vielleicht verbessern Sie sich, wenn Sie langsamer werden und eine Pause machen. Mit etwas Glück können Sie sogar problemlos wieder laufen.

2. 

   Entspannen Sie sich und stabilisieren Sie Ihre Atmung. Wenn Sie aufgrund der Symptome aufhören müssen zu laufen, gehen Sie an einen sicheren Ort und setzen Sie sich gerade hin. Atmen Sie tief ein und entspannen Sie Ihre Muskeln, während Sie hoffen, sich zu verbessern.
   • Atme langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Wenn die Dinge normal aussehen, versuchen Sie, etwas Wasser zu trinken. Denken Sie daran, dass die Symptome stundenlang anhalten können.
   • Wenn sich Ihre Symptome auch nach Beendigung des Laufens verschlimmern, gehen Sie sofort in die Notaufnahme.
   • Laufen Sie nicht weiter, auch wenn Sie sich stabilisieren können und die Symptome nachlassen. Andernfalls können sie noch stärker zurückkommen.

3. 

   Schreiben Sie die juckenden Folgen in ein Tagebuch. Der Arzt muss alle möglichen Details zu Ihren Anfällen kennen, einschließlich Ihrer Aktivitäten vor dem Laufen. Je mehr Informationen er hat, desto besser kann er die möglichen Ursachen des Problems identifizieren.
   • Notieren Sie, wo Sie laufen, die Tageszeit, das Wetter (wenn Sie im Freien sind) und wie lange Sie gelaufen sind, als Sie das Symptom zum ersten Mal hatten. Wenn möglich, messen Sie Ihren Puls oder versuchen Sie, zumindest Ihre Herzfrequenz oder Trainingsintensität abzuschätzen.
   • Machen Sie eine Liste der Reinigungs- und Hygieneprodukte, die Sie normalerweise verwenden, und alles, was Sie vor dem Rennen konsumiert haben. Auch wenn Sie mögliche Allergien im Zusammenhang mit diesen Faktoren bereits beseitigt haben, benötigt Ihr Arzt die Informationen.
   • Beachten Sie auch, ob Sie die Seife / Seife, das Reinigungsmittel oder andere Produkte, die Sie zur Bekämpfung des Juckreizes verwenden, gewechselt haben und ob sich Verbesserungen ergeben haben.
   • Geben Sie an, was Sie beim Laufen getragen haben und ob Ihre Haut vor dem ersten Symptom warm war.

4. 

   Listen Sie die Symptome auf. Das Verständnis der Symptome ist für den Arzt wichtig, um die beste Behandlungsform zu finden. Schreiben Sie alles, was auftaucht, so schnell wie möglich auf, auch wenn Sie es nicht für wichtig halten.
   • Die Symptome können stark variieren. Daher sind sich viele Patienten des Problems nicht einmal bewusst, während die Ärzte nicht über genügend Daten verfügen, um eine gute Diagnose zu stellen.
   • Allgemeiner Juckreiz, insbesondere wenn er von Schweißnähten und anderen Hautflecken begleitet wird, ist eines der häufigsten Symptome. Das Gefühl der Engegefühl im Hals und die Schwierigkeiten beim Atmen und Schlucken sind ebenfalls Anzeichen für eine durch körperliche Betätigung hervorgerufene Anaphylaxie, die jedoch nicht bei jedem auftritt.
   • Die anderen Symptome sind Übelkeit, niedriger Blutdruck, plötzlicher Verlust der Muskelkraft oder -kontrolle, Schwindel und Kopfschmerzen.

5. 

   Lassen Sie sich testen, um herauszufinden, ob Sie Allergien haben. Belastungsbedingte Anaphylaxie kann durch mäßige Allergien gegen verschiedene Dinge wie Meeresfrüchte, Weizen oder andere Lebensmittel und Medikamente verursacht werden.
   • Die Allergie kann bis zu einem Punkt gemildert werden, an dem Sie nicht bemerken, dass Sie sie haben, bis Sie mit dem Laufen beginnen, unmittelbar nachdem Sie dem Antigen ausgesetzt wurden. Die durch Training verursachte beschleunigte Temperatur und Herzfrequenz können eine intensive Reaktion hervorrufen.
   • Es ist jedoch nur möglich, sicher zu wissen, ob dies die Ursache ist, nachdem der Arzt die erforderlichen Tests durchgeführt hat.
   • Wenn die Tests die Ursache des Problems aufdecken, können Sie leichter verhindern, dass Ihre Beine kratzen: Sie setzen sich einfach nicht den Faktoren aus, die die Reaktion auslösen.
   • Verschreibungspflichtige Antihistaminika können ebenfalls nützlich sein, aber Sie müssen einen Arzt aufsuchen, um herauszufinden, was für die chronische Anwendung ideal ist.

6. 

   Arbeite mit dem Arzt. Belastungsinduzierte Anaphylaxie ist ein seltenes, aber ernstes Problem, und es kann schwierig sein, Episoden vorherzusagen. Wenn der Arzt diese Diagnose stellt, müssen Sie sich organisieren, um weiterzulaufen, ohne Ihre Gesundheit oder Ihr Wohlbefinden zu gefährden.
   • Der Arzt wird Ihnen die vorbeugenden Maßnahmen zur Vorbeugung anderer Episoden mitteilen. Er kann sogar vorschlagen, dass Sie ein Alarmarmband tragen. Darüber hinaus müssen Sie möglicherweise auch einen Adrenalin-Autoinjektor mit sich führen, wenn Sie laufen, falls Sie gegen eine Episode kämpfen müssen.
   • Wenn Ihr Arzt eine durch körperliche Betätigung verursachte Anaphylaxie diagnostiziert, ist es am besten, nicht allein zu trainieren, auch wenn Sie Ihre Symptome kontrollieren oder zu lange bleiben, ohne etwas zu fühlen.
   • Dies bedeutet nicht, dass Sie nie wieder laufen können. Die durch körperliche Betätigung hervorgerufene Anaphylaxie ist durch Unbeständigkeit gekennzeichnet (sie kommt und geht): Möglicherweise haben Sie über Monate oder sogar Jahre keine Symptome und haben plötzlich eine Episode.