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• Schritte
• Tipps

Gymnastik ist eine unterhaltsame und interessante Sportart, die dazu beiträgt, Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination des Körpers zu verbessern.Die meisten Turner trainieren von Kindheit an, aber es ist nie zu spät, um anzufangen! Melden Sie sich dazu für einen speziellen Kurs an (an Ihrer Schule, im Fitnessstudio usw.) und beherrschen Sie einige grundlegende Fähigkeiten, bevor Sie zu fortgeschritteneren übergehen. Denken Sie daran, immer einige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um Verletzungen und extreme Müdigkeit zu vermeiden.

Schritte

Methode 1 von 3: Erste Schritte

1. 

   Führen Sie vor dem Start eine Überprüfung durch. Bevor Sie mit dem Sport beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren und herausfinden, ob Sie bei guter Gesundheit sind. Gymnastik bietet eine Reihe von Vorteilen, fordert aber auch viel vom Körper - noch mehr von denen, die ein ernstes Problem haben oder hatten. Sprechen Sie mit dem Arzt und sagen Sie, dass Sie mit dieser Art von Aktivität beginnen möchten.
   • Der Arzt wird wahrscheinlich etwas über Ihre Krankengeschichte wissen wollen: Wenn Sie oder ein naher Verwandter ernsthafte Probleme hatten, wenn Sie operiert wurden, wenn Sie verletzt wurden usw.
   • Er wird auch eine körperliche Untersuchung durchführen, um Ihr Fitnessniveau, Ihre Kraft, Flexibilität und Haltung zu bestimmen.
   • Wenn ja, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.

2. 

   
   
   Melden Sie sich für Fitnesskurse im Fitnessstudio an. Gymnastik ist ein schwieriger Sport. Daher müssen Sie lernen, ihre Bewegungen unter Anleitung eines erfahrenen Trainers zu üben, um Verletzungen zu vermeiden. Der erste Schritt besteht darin, ein lokales Fitnessstudio zu finden, das Qualitätskurse anbietet.
   • Viele Fitnessstudios bieten Fitnesskurse für Zuschauer unterschiedlicher Altersgruppen und Erfahrungsstufen an. Wenn Sie Zweifel haben, gehen Sie zu einem von ihnen und bitten Sie um eine Teststunde mit einem Lehrer.

3. 

   
   
   Nehmen Sie an Gymnastikkursen in der Schule teil (wenn Sie noch lernen). Einige Schulen bieten Fitnesskurse als Alternative zum traditionellen Sportunterricht an. Sprechen Sie mit dem Lehrer, um mehr zu erfahren. Gleiches gilt für Hochschulen und Universitäten, insbesondere für außerschulische Aktivitäten.
   • Je nach Fall können Sie an Fitnessprogrammen der örtlichen Universität teilnehmen, auch wenn Sie kein Student sind.

4. 

   
   
   Machen Sie sich mit den verschiedenen Arten des Turnens vertraut. Wenn Sie den grundlegenden Teil des Turnens beherrschen, werden Sie sich einem spezialisierteren Bereich zuwenden. Machen Sie sich daher mit den drei Haupttypen vertraut, um herauszufinden, welcher für Sie am besten geeignet ist. Sind sie:
   • Kunstturnen: Diese Art des Turnens beinhaltet kurze Bewegungen mit Ausrüstung und auf dem Boden. Sie müssen Übungen auf dem Pferd mit den Ringen und den Stangen machen.
   • Rhythmische Gymnastik: Diese Art der Gymnastik beinhaltet leistungsfähigere und geprobte Bewegungen, oft begleitet von einem Soundtrack und mit Geräten wie Saiten, Bändern und Hula Hoops.
   • Akrobatische Gymnastik: Diese Art der Gymnastik ist energisch und gut "dargestellt" und beinhaltet Springen, Tanzen und Choreografie in Paaren oder Gruppen.

5. 

   Stellen Sie einen Sportlehrer ein, der Ihnen beim Üben des Krafttrainings hilft. Gymnastik erfordert viel Muskelkraft. Daher müssen Sie Krafttraining in Ihren Alltag integrieren. Stellen Sie einen Personal Trainer ein oder verlassen Sie sich auf einen Sportlehrer mit Erfahrung im Turnen - um allgemeine Kraft und in bestimmten Regionen zu gewinnen. Außerdem müssen Sie mehr mit Muskelaufbau als mit dem Widerstand selbst arbeiten (Gewichtheben).
   • Erstellen Sie eine Routine, die zwischen Übungen wechselt drücken und ziehen. Beispiele für Übungen drücken: Flexion, Bankdrücken, laterale Elevation und Trizeps-Extension. Wie für die Übungen ziehen: Rudern, Bizepslocken und Rückenverlängerung.

   Wusstest du? Das Ziel des Krafttrainings im Fitnessstudio ist es, maximale Kraft zu entwickeln, wobei die Muskeln eine minimale Größe beibehalten.

6. 

   Erhöhen Sie Ihre Flexibilität. Flexibilität ist auch ein sehr wichtiger Bestandteil der Gymnastik. Kombinieren Sie Stretching, Massagen und Atemübungen, um die Länge zu erhöhen.
   • Beginnen Sie mit statischen Dehnungen (dh stehen Sie bei jeder Dehnung 30 Sekunden lang still), um Ihren Bewegungsbereich zu erweitern. Zum Beispiel: Drehen Sie Ihre Schultern langsam, dehnen Sie Ihren Bizeps und Ihre Kniesehnen und strecken Sie Ihren unteren Rücken.
   • Machen Sie auch dynamische Dehnungen (dh ohne still zu stehen), um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Beispiele sind Sinken, Tritte und Rumpfumdrehungen.
   • Mache Yoga, um sowohl Flexibilität als auch Kraft zu gewinnen.

Methode 2 von 3: Grundlegende Gymnastiktechniken erlernen

1. 

   Lernen wie man Handstand. Der Handstand ist eine der wichtigsten Fähigkeiten im Turnen. Es ist die Grundlage für verschiedene andere Techniken, wie das Umkehren und Springen mit den Händen hinter sich. Stellen Sie sich zunächst mit dem Rücken an eine Wand, beugen Sie Ihren Körper und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Klettern Sie dann jeweils einen Fuß an die Wand und bringen Sie den Rest ihres Körpers näher, bis ihr Bauch an der Wand anliegt. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position.
   • Ihre Füße müssen gut an der Wand abgestützt sein und Ihre Finger müssen zur Decke zeigen.
   • Wenn Sie sich an den Handstand an der Wand gewöhnt haben, versuchen Sie, die Übung vom Waschbecken aus zu beginnen, um die Unterstützung zu verringern.

2. 

   Lernen Sie, Ihren Körper an der Stange aufzuhängen. Hier ist eine weitere grundlegende Fähigkeit in der Gymnastik. Beginnen Sie mit den ersten einfachen Schritten mit Aufhängung an der Stange, bevor Sie mit komplizierteren Bewegungen fortfahren. Heben Sie Ihren Körper mit ausgestreckten Armen und Beinen und Füßen zusammen. Ziehen Sie in der Zwischenzeit Ihren Bauch zusammen und stehen Sie auf, bis sich Ihre Hüften auf der Höhe des Geräts befinden. Schwingen Sie dann einige Male mit Ihren Beinen nach vorne, bis Sie eine Mikrosekunde lang parallel zum Boden sind.
   • Möglicherweise müssen Sie Ihre Beine mehrmals hin und her schwingen, um die Bewegung auszuführen. Denken Sie daran, Ihre Hüften bis zur Stange zu glätten, die vier Gliedmaßen zu strecken und Ihren Oberkörper gerade zu halten.
   • Nach dieser Bewegung legen Sie Ihre Hüften wieder auf die Stange und schwingen Sie Ihre Beine wieder nach vorne.

3. 

   Erfahren Sie, wie Sie das öffnen Art von Spaltung es ist das Seitenaufteilung. Das Teilen ist eine weitere Grundkomponente aller Arten von Gymnastik, einschließlich Springen und Umkehren. Um das seitliche zu tun, senken Sie den ganzen Körper auf den Boden, mit einem Bein vorne und dem anderen hinten. Für den geteilten Raum senken Sie sich mit einem Bein auf jeder Seite auf den Boden.
   • Machen Sie Strecken, die die Flexibilität Ihrer Kniesehnen und Hüften erhöhen, um sich auf seitliche Risse vorzubereiten.
   • Nachdem Sie den Split gemeistert haben, machen Sie den Split-Sprung: Springen Sie und spreizen Sie Ihre Beine noch in der Luft.

   Trinkgeld: Es gibt verschiedene Yoga-Stellungen, die helfen, den Körper auf die Spaltungen vorzubereiten. Zum Beispiel: Machen Sie die Dehnungshaltung mit gespreizten Füßen, bis Sie sich daran gewöhnt haben. Andere Optionen, wie die Halbmondhaltung, machen die Beine flexibler für die seitlichen Spalten.

4. 

   Machen Sie das Fahrwerk. Das Laufband ähnelt dem kleinen Stern und ist wie die oben aufgeführten Bewegungen eine der Grundbewegungen der Gymnastik. Nehmen Sie zunächst die sinkende Position ein, mit einem Knie vorne und Armen über dem Kopf, wobei die Handflächen ebenfalls nach vorne zeigen. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und drücken Sie mit Ihrem Hinterbein auf den Boden. Sie müssen auf Ihren Handflächen nach innen (aufeinander zu) landen. Legen Sie Ihre Beine in die Luft und drücken Sie noch einmal, um in die ursprüngliche Richtung zu landen - also in die Richtung, in der Sie zuvor waren.
   • Versuchen Sie, den Grundstern zu beherrschen, bevor Sie das Rollen versuchen.

5. 

   Lernen Sie, Ihren Körper um einen Fuß zu drehen. Viele Menschen verbinden diese einfache Bewegung eher mit Tanz als mit Gymnastik, aber Rotation ist auch in der Choreografie und anderen Grundtechniken bei Pferden üblich. Um eine vollständige Drehung (360 °) zu starten, platzieren Sie den Fuß, den Sie als Schwerpunkt verwenden, in der Position des relevant (nur mit dem Vorfuß, da er parallel zu Ihrem Schienbein sein muss). Heben Sie das andere Glied bis zum Knöchel oder Knie an, wobei die Hüften gleichmäßig sind. Ziehen Sie Ihren Bauch zusammen und werfen Sie Ihre Schultern zurück, während Sie Ihren Körper mit Ihrer Ferse drehen.
   • Drehen Sie die Schulter leicht in die entgegengesetzte Richtung zur Drehung, um die Bewegung zu stoppen.
   • Üben Sie die 90 ° -Drehung, bis Sie sich wohl fühlen, bevor Sie die volle Bewegung ausführen.
   • Lerne in Position zu bleiben relevant mit einem Fuß für mindestens zehn Sekunden, bis Sie sich daran gewöhnt haben.

Methode 3 von 3: Achten Sie auf Ihre Sicherheit und Gesundheit

1. 

   Machen Sie vor dem Start ein gutes Aufwärmen. Das Aufwärmen hilft, die Muskeln vorzubereiten und die Durchblutung zu verbessern. So werden Verletzungen vermieden und Verspannungen in Körper und Herz abgebaut. Bevor Sie mit dem Training beginnen, widmen Sie mindestens fünf Minuten einigen Übungen und leichteren Bewegungen.
   • Zum Beispiel: Sie können Seil springen, laufen oder dynamische Strecken machen (Treten, Drehen Ihrer Arme und Ihres Rumpfes und dergleichen).

2. 

   Trainieren Sie nur auf gepolsterten Oberflächen. Sie riskieren Verletzungen, wenn Sie während des Trainings zu Hause oder im Fitnessstudio auf eine harte Oberfläche fallen. Bereiten Sie sich gut vor, um Unfälle zu vermeiden.
   • Wenn Sie mit Geräten trainieren, verwenden Sie diese nur auf einer stabilen, gut gepolsterten Oberfläche.

3. 

   Trainieren Sie mit einem erfahrenen Techniker, um Fehler in der Technik zu vermeiden. Wenn Sie etwas falsch machen, besteht ein viel höheres Unfallrisiko - wie Stressfrakturen, Belastungen und Rückenschmerzen. Trainieren Sie daher nur mit Hilfe eines erfahrenen und aufmerksamen Fachmanns, der Ihre Fehler korrigieren kann.
   • Versuchen Sie nicht, fortgeschrittene Stunts ohne Anleitung des Trainers auszuführen.

4. 

   Befolgen Sie die Sicherheitsregeln des Fitnessstudios genau. Die meisten Fitnessstudios haben einige Regeln, die zum Schutz der Kunden beitragen. Machen Sie sich mit ihnen vertraut, bevor Sie mit dem Training beginnen. Hier sind einige gängige Beispiele:
   • Beschränken Sie die Verwendung von Geräten auf jeweils eine Person.
   • Tragen Sie keinen Schmuck und keine Accessoires, die sich in der Ausrüstung verfangen könnten.
   • Treffen Sie die Sprungtechnik, wenn Sie Schaumstoffstützen und Rückenlehnen verwenden und zusätzlich mit Ihren Füßen, Ihrem Rücken oder Hintern landen (und niemals auf Kopf oder Knien).
   • Trainieren Sie immer mit einem Partner oder Coach.

5. 

   Verwenden Sie alle geeigneten Schutzausrüstungen. Abhängig von der Art des Fitnessstudios, das Sie trainieren möchten, müssen Sie möglicherweise persönliche Schutzausrüstung an Händen, Füßen und Gelenken tragen. Sprechen Sie mit dem Techniker, um mehr zu erfahren.
   • Beispiel: Möglicherweise müssen Sie ein Klebeband oder Magnesiumcarbonat (das Pulver, das viele Turner auf ihre Hände geben) verwenden, um die Stangen oder Ringe zu verwenden.
   • Bei bestimmten Arten von Bewegungen, z. B. auf dem Pferd, ist es wichtig, gepolsterte Schuhe zu tragen, um Verletzungen der Finger während der Landung zu vermeiden.
   • Wenn Sie fortgeschrittenere Bewegungen und Techniken mit Sturzgefahr erlernen, verwenden Sie einen Stützgurt (der mit Kabeln an der Decke befestigt ist).

6. 

   Nehmen Sie eine nahrhafte Diät an und Hydratieren Sie sich. Eine angemessene Ernährung ist wichtig, um die für das Turnen erforderliche Kraft zu gewinnen (und nicht zu verlieren). Bitten Sie den Techniker um Hilfe und konsultieren Sie einen professionellen Ernährungsberater, der einen Ernährungsplan erstellen kann, der die folgenden Punkte enthält:
   • Magere Proteine, die helfen, Muskelfasern aufzubauen und zu reparieren.
   • Komplexe Kohlenhydrate, die Energie geben.
   • Obst und Gemüse, die reich an Ballaststoffen und essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen sind.
   • Gesunde Fette, wie sie in Fisch, Nüssen und Pflanzenölen enthalten sind.
   • Viel Wasser, zusätzlich zu elektrolytreichen Isotonika während des härtesten Trainings.

   Beachtung: Da Gymnastik eine Sportart mit hohem Leistungsbedarf ist, entwickeln viele Profisportler Essstörungen. Wenn Sie Angst haben, dies zu tun, konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater.

7. 

   Regulieren Sie den Schlaf. Jeder muss gut schlafen, um Disposition, Energie und natürlich Gesundheit zu haben. Als Turner ist der Schlaf für Sie noch wichtiger - er hilft, extreme Müdigkeit zu vermeiden und das Verletzungsrisiko zu verringern. Organisieren Sie Ihre Zeitpläne so, dass Sie nie auf ein Defizit stoßen.
   • Kinder im Alter von sechs bis zwölf Jahren müssen zwischen neun und zwölf Stunden pro Nacht schlafen.
   • Jugendliche im Alter von 13 bis 18 Jahren müssen zwischen acht und zehn Stunden pro Nacht schlafen.
   • Erwachsene über 18 müssen sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen.

8. 

   Unterbrechen Sie das Training und gehen Sie sofort in die Notaufnahme, wenn Sie glauben, verletzt zu sein. Versuchen Sie nicht, die Langhantel zu zwingen, nachdem Sie sich während des Trainings verletzt haben (oder stärkere Schmerzen verspüren). Sie werden am Ende Ihre eigene Gesundheit und Ihren Fortschritt beeinträchtigen. Konsultieren Sie in diesem Fall einen Arzt mit dem Techniker, um sich einer angemessenen Behandlung zu unterziehen und zu verhindern, dass sich die Situation verschlechtert.
   • Wenn Sie verletzt sind, bitten Sie den Arzt, einen Physiotherapeuten zu überweisen, der Erfahrung mit Turnern hat.

Tipps

• Sprechen Sie mit Ihrem Trainer über die Möglichkeit, professioneller Turner zu werden. Er kann Tipps und sogar Kontakte haben, um den Prozess zu erleichtern.
• Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie sich nicht so schnell bewegen, wie Sie wollten. Das Erlernen des Turnens erfordert viel Zeit und Engagement.
• Die meisten professionellen Turner trainieren von Kindheit an, aber es ist nie zu spät, um anzufangen. Selbst wenn Sie nicht an den Olympischen Spielen teilnehmen können, werden Sie zumindest eine Reihe neuer Fähigkeiten erwerben!