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• Schritte
• Warnungen

Hattest du einen Streit mit deinem besten Freund? Bist du in der Schule oder bei der Arbeit unglücklich? Bist du krank und nichts sieht in Zukunft ermutigend aus? Jeder erlebt einige Momente der Traurigkeit und Entmutigung, und das erste, was Sie tun müssen, ist sich daran zu erinnern, dass Sie nicht allein sind! Unabhängig von der Situation ist es möglich, sofortige oder langfristige Schritte zu unternehmen, um sich besser zu fühlen. Komm schon?

Schritte

Methode 1 von 2: Sich im Moment besser fühlen

1. 

   Schrei. Tränen helfen dem Körper zu verstehen, dass es notwendig ist, Endorphine freizusetzen, Hormone, die ein Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens fördern. Das heißt, Weinen setzt gute Substanzen im Körper frei und wenn Sie fertig sind, wird Ihr Körper einen ruhigeren Zustand annehmen, was die Herzfrequenz und die Atmung verringert. Die Idee ist jedoch, genug zu weinen, um die gefangenen Emotionen freizusetzen, und mich nicht so sehr im Weinen zu verlieren, dass ich mit dem Leben nicht mehr weitermachen kann.
   • Wenn Sie keine Kontrolle darüber haben, wann oder wie lange Sie weinen müssen und wenn diese Situation beispielsweise Ihr Funktionieren bei der Arbeit beeinträchtigt, leiden Sie möglicherweise an einem großen Problem wie Depressionen oder Angstzuständen. Wenn möglich, suchen Sie einen Therapeuten, der Ihnen einige Techniken zur Kontrolle des Weinens beibringen und besser mit diesen Situationen umgehen kann.

2. 

   
   
   Atme ein paar Minuten lang tief ein. Das einfache Atmen kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, da es den Sauerstoff in Ihrem Körper erhöht, Ihre Muskeln entspannt und den Blutdruck senkt, selbst wenn Sie gereizt oder gestresst sind. Tiefes Atmen aktiviert auch das parasympathische Nervensystem, was eine entspannende Wirkung hat. Die einfache Konzentration auf den Atem anstelle der stressigen Situation kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
   • Diejenigen, die 20 bis 30 Minuten lang tief atmen, erleben eine echte Verringerung von Stress und Angstzuständen.

3. 

   
   
   Führe ein Tagebuch. Das Aufschreiben Ihrer Gefühle auf Papier kann als Ausgangsbasis und als Möglichkeit dienen, die Umstände zu verarbeiten, die hinter dem stehen, was Sie fühlen. So spüren Sie zusätzliche Klarheit, die dazu beiträgt, emotionale Schmerzen zu lindern. Tatsächlich belegen Studien, dass das Schreiben Vorteile für das emotionale Wohlbefinden bietet, einschließlich der Linderung von geistigem Leiden. Darüber hinaus kann Journaling das Immunsystem stärken.
   • Wenn Sie mit zu starken emotionalen Schmerzen zu tun haben und diese mit niemandem teilen können, kann das Tagebuch als Fluchtventil dienen. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht verwundbar und haben Angst, nicht verstanden zu werden.

4. 

   
   
   Erleben Sie ein kreatives Hobby. Kreativer Ausdruck ist eine Möglichkeit, sich mit Ihrer emotionalen Seite zu verbinden und die Genesung zu fördern. Es spielt keine Rolle, ob Sie ein Kenner oder ein Diener sind, nutzen Sie Ihr Hobby, um schmerzhafte oder negative Emotionen in kreative Dinge zu lenken.
   • Studien belegen beispielsweise, dass Musik dazu beiträgt, die neuronale Aktivität in der Kleinhirn-Amygdala zu reduzieren, was eine beruhigende Wirkung hat. Darüber hinaus erhöhen die Songs das Gefühl der Kontrolle über das Leben und lindern die Schmerzen bei Patienten mit chronischen Krankheiten.
   • Bildende Kunst - wie Zeichnen, Malen, Collagen machen oder Textilarbeiten - dient auch als Gelegenheit, emotionalen Schmerzen einen Sinn zu geben und das Selbstwertgefühl zu steigern, das wir fühlen.
   • Bewegungsbasierte Ausdrücke - wie Tanzen und Handeln - steigern das Bewusstsein und das Selbstwertgefühl, verbessern das Körperbild und die Fähigkeiten zur Problemlösung.

5. 

   Verwenden Sie Ihr Support-System. Mehrere Studien belegen die Vorteile von Menschen, an die sie sich in stressigen Zeiten wenden können, egal ob sie enge Freunde oder vertrauenswürdige Familienmitglieder sind. Soziale Unterstützung kann ein Gefühl der Zugehörigkeit und Sicherheit hervorrufen und die Einsamkeit des Umgangs mit emotionalen Schmerzen ersetzen. Darüber hinaus trägt diese Unterstützung dazu bei, das Selbstwertgefühl zu steigern. Wenn Sie verletzt und frustriert sind, setzen Sie sich mit einem vertrauenswürdigen Freund zusammen und lassen Sie etwas Dampf ab.

6. 

   Belohnen Sie sich. In Zeiten emotionaler Turbulenzen können Sie etwas Besonderes für sich tun. Wählen Sie alles, was Sie möchten: eine Massage, einen Spaziergang im Park, einen Besuch in einem Wasserpark, einen Kinobesuch usw. Das Wichtigste ist, sich die Zeit zu nehmen, um auf sich selbst aufzupassen.
   • Natürlich verantwortlich sein. Geben Sie nicht zu viel für eine Belohnung aus, da ein Mangel an Geld in Zukunft zu mehr emotionaler Negativität führen kann.

7. 

   Lachen! Lachen kann Ihre Muskeln entspannen und die Stressreaktion Ihres Körpers lindern. Es verbessert auch die Stimmung in Zeiten von Angstzuständen oder Depressionen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich an eine lustige Situation zu erinnern, mit diesem verspielten Freund zu chatten oder einfach ein lustiges Video auf YouTube anzusehen. Nutzen Sie alles, was gerade verfügbar ist, um dieses köstliche Lachen zu haben.

8. 

   Machen Sie eine Pause. Wenn Sie fünf Minuten spazieren gehen und Ihre Beine strecken, können Sie schmerzhafte emotionale Energien freisetzen. Versuchen Sie, Yoga zu machen, oder machen Sie zumindest einige grundlegende Strecken. Ob Sie es glauben oder nicht, Studien belegen, dass Dehnung die negativen Energien freisetzt, die mit Stress, Angstzuständen, Depressionen und vielem mehr verbunden sind.

9. 

   Vermeiden Sie den Einsatz von Substanzen. So sehr Drogen und Alkohol Sie in traurigen Zeiten beruhigen können, sind sich Experten einig, dass diese kurzfristige Erleichterung die damit verbundenen Risiken nicht wert ist. Stress und traumatische Emotionen sind einer der Hauptrisikofaktoren für die Entwicklung von Drogenmissbrauch. Während die anderen Schritte in diesem Artikel Tools bieten, mit denen Sie negative Gefühle überwinden können, erzeugen Drogen und Getränke nur einen Teufelskreis der Sucht, um sich gut zu fühlen.
   • Wenn Sie häufig illegale Substanzen verwenden, um mit negativen Emotionen umzugehen, suchen Sie professionelle Hilfe.

Methode 2 von 2: Suche nach Möglichkeiten, sich langfristig besser zu fühlen

1. 

   Lassen Sie sich ablenken, wenn Sie über schlechte Gedanken nachdenken. Der als Wiederkäuen bekannte Prozess ist einer, bei dem wir schmerzhafte oder geistig enttäuschende Ereignisse in einem Teufelskreis wiederholen. Dies ist unproduktives und negatives Verhalten, da es nicht hilft, Probleme zu lösen oder voranzukommen. Remoer konzentriert sich nicht mehr auf die Lösung von Problemen! Indem Sie sich bewusst ablenken, unterbrechen Sie den Teufelskreis und vermeiden Wiederkäuen.
   • Studien zufolge entfremden Menschen, die Probleme diskutieren und sie wiederholt diskutieren, Freunde und Familie, die als Unterstützung dienen könnten.
   • Achtsamkeit ist der häufigste Weg, sich abzulenken und Wiederkäuen zu vermeiden. Die Idee ist, Ihre Aufmerksamkeit auf die Umgebung, die Geräusche und Empfindungen in Ihrem Körper zu lenken.

2. 

   Versuchen Sie, Ihre bisherigen Erfahrungen auf andere Weise zu überprüfen. Negative Erfahrungen spiegeln normalerweise Schuldgefühle wider. Das Überprüfen von Erfahrungen mit einer anderen Vision kann viel helfen, Ihre Gedanken transformieren, die Fähigkeiten zur Problemlösung stärken und Ihnen mehr Selbstvertrauen geben.
   • Um beispielsweise Ihre Stimmung nach einer schmerzhaften Situation zu ändern, versuchen Sie zu sehen, was Sie zu diesem Zeitpunkt über sich selbst und Ihre Beziehungen gelernt haben.
   • Nehmen wir in einem anderen Beispiel an, Sie haben es mit dem Unbehagen eines beschämenden Moments zu tun. Versuchen Sie, den Humor in der Situation zu finden und lernen Sie, über sich selbst zu lachen. Bald wirst du dich besser fühlen und weitermachen.

3. 

   Versuchen Sie, Negativitätsmuster in Ihrem Leben zu finden. Egal, ob Sie in Ihr Tagebuch schreiben oder mit Freunden über Ihre Probleme sprechen, es ist Zeit, nach Mustern zu suchen. Sprechen oder schreiben Sie immer über die gleichen Dinge? Wenn ja, was können Sie tun, um dem Problem auf den Grund zu gehen und es zu lösen, anstatt nur häufig auszusteigen?
   • Es kann notwendig sein, Ihre Beziehungen gründlich zu analysieren, um herauszufinden, ob eine toxische Beziehung Sie nach unten zieht. Toxische Beziehungen können die chronische Ursache für Angstzustände, Depressionen, Stress und andere negative Emotionen sein.
   • Was können Sie in Ihrer Arbeitsumgebung ändern, wenn diese Quelle ständiger Probleme mit Ihrem Job zusammenhängt? Wenn es nicht möglich ist, die Umgebung entsprechend Ihrem geistigen Wohlbefinden zu verändern, müssen Sie möglicherweise den Arbeitsplatz wechseln.

4. 

   Achten Sie auf die körperliche Gesundheit. Häufige Maßnahmen zur Verbesserung und Erhaltung Ihrer körperlichen Gesundheit können auch zum geistigen Wohlbefinden beitragen, ob Sie es glauben oder nicht. Häufiges Training setzt Endorphine frei, verbessert die Stimmung und dient als mögliches Ziel zur Verbesserung Ihrer körperlichen Fitness. Wenn Sie sich in einem Fitnessstudio anmelden oder sich einer Gruppe von Menschen anschließen, um Sport zu treiben, kann dies auch Ihr Unterstützungssystem erweitern.

5. 

   Spenden Sie Ihre Zeit für einen wichtigen Zweck. Ein gutes Gefühl für Ihre Beiträge zur Welt kann Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstwertgefühl verbessern. Versuchen Sie beispielsweise, sich freiwillig in einem Tierheim oder einer Einrichtung zu engagieren, die sich um bedürftige Kinder kümmert.

6. 

   Denken Sie daran, die Dinge im Blick zu behalten. Einer der schwierigsten Aspekte bei der Aufrechterhaltung des emotionalen Wohlbefindens ist die Erinnerung daran, dass schwierige Situationen Teil des Lebens sind und dass wir damit lernen und wachsen. Angesichts von Widrigkeiten aufzuwachsen ist ein Grund, stolz zu sein! Denken Sie daran, dass Sie in der Lage sind, die Quelle Ihres Stresses zu überwinden und weiterzumachen, ohne Ihre tägliche Funktionsweise zu beeinträchtigen. Das ist das Wichtigste!

7. 

   Wenn möglich, wenden Sie sich an einen Therapeuten. Wenn Sie sich bei Ihren Bemühungen, sich besser zu fühlen, immer noch von Depressionen, Frustrationen, Angstzuständen und Stress überwältigt fühlen, ist es am besten, professionelle Hilfe zu suchen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Fähigkeiten zu entwickeln, um mit diesen frustrierenden Situationen umzugehen, und Sie an Selbsthilfegruppen und andere nützliche Ressourcen verweisen. Wenn Sie glauben, dass dies notwendig ist, kann der Fachmann auch einen Psychiater überweisen, um eine Behandlung mit Medikamenten durchzuführen.

Warnungen

• Wenn Sie daran denken, verletzt zu werden, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
• Wenn Sie Drogen oder Alkohol konsumieren, um sich besser zu fühlen, planen Sie ein Treffen mit einer Selbsthilfegruppe, die sich auf Drogenmissbrauch konzentriert, bevor das Problem zunimmt.