Inhalt

• Schritte
• Warnungen

Es ist viel üblicher, Diät- und Gesundheitsratschläge zu finden, die darauf abzielen, Menschen anzuweisen, Fett zu verlieren, ohne es zu gewinnen. Wenn dies Ihr Ziel ist, können Sie verloren gehen, ohne genaue Informationen zu finden, um an Gewicht zuzunehmen. Es ist egal warum; Ob für die Gesundheit oder um eine Rolle in einem Film zu spielen, es gibt sichere Methoden, um fett zu werden. Denken Sie also nicht, dass Sie aufhören sollten, Junk Food zu trainieren und zu essen. Befolgen Sie die entsprechenden Richtlinien, um das Ziel zu erreichen, ohne die Gesundheit zu schädigen.

Schritte

Teil 1 von 3: Vorbereitung auf Gewichtszunahme

1. 

   Bevor Sie Änderungen an der Ernährung oder am Körper vornehmen, ist es wichtig, zum Arzt zu gehen, um sie freizulassen. Personen mit bereits bestehenden Erkrankungen wie hohem Cholesterinspiegel oder hohem Blutdruck kann geraten werden, nicht an Gewicht zuzunehmen. Nehmen Sie den Rat des Fachmanns immer ernst, bevor Sie solche Änderungen vornehmen.
   • Einige Erkrankungen erfordern, dass einige Personen das höchste Gewicht halten. Verdauungs-, Schilddrüsen-, Diabetes- und Krebserkrankungen können zu übermäßigem Gewichtsverlust führen und Ihre Gesundheit noch anfälliger machen, da das Risiko von Anämie, Haarausfall, verminderter Knochendichte und geschwächtem Immunsystem besteht.
   • Wenn Sie viel körperlich aktiv sind, können Sie auch untergewichtig werden. Es gibt Sportler, die Fett und Muskelmasse aufbauen müssen, da sie das Energieniveau erhöhen und es Ihnen ermöglichen, länger zu trainieren.

2. 

   
   
   Definieren Sie das Ziel. Es ist notwendig, einen klaren und präzisen Plan zur Gewichtszunahme zu erstellen. Wie viel möchten Sie verdienen? Bis wann? Sobald Sie diese Ziele festgelegt haben, ist es einfacher, einen Zeitplan zu erstellen, um effektiver fett zu werden.
   • Definieren Sie zunächst, wie viel Gewicht Sie zunehmen möchten. Es kann ein persönliches Ziel sein oder eines, das Sie und der Arzt oder Ernährungsberater als Ideal gewählt haben. Denken Sie in jedem Fall an eine konkrete Zahl, um schneller Fortschritte zu erzielen.
   • Denken Sie daran, dass der grundlegende Weg, um Gewicht zu gewinnen, darin besteht, mehr Kalorien zu essen, als Sie verbrennen. Wissen Sie bei der Entwicklung der Strategie, wie viel Sie jeden Tag essen müssen, um den Kalorienverlust auszugleichen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu berechnen. Probieren Sie dieses Tool aus, um abzuschätzen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen.
   • Suchen Sie nach einem Artikel mit Ratschlägen zum Definieren und Festhalten an einem Plan, bis Sie das Ziel erreichen.

3. 

   
   
   Nehmen Sie es zunächst ruhig. Übermäßiges Essen (insbesondere mehr als die Menge an Kalorien, an die der Körper gewöhnt ist) ist gefährlich für Herz, Blutdruck, Verdauung und andere Funktionen. allmählich den Körper an die Erhöhung der Kalorienaufnahme gewöhnen. Verbrauchen Sie zunächst eine Woche lang 200 Kalorien mehr pro Tag, dann erhöhen Sie sich auf 300 und so weiter. Dies wird Ihnen helfen, nicht unter dem anfänglichen Schock zu leiden, der bei der Einführung dieses Regimes auftritt.
   • Brechen Sie den Plan in Stufen. Erreichen Sie einen Wert, den Sie pro Woche oder Monat gewinnen möchten, damit Sie Ihren Körper an das Gewicht gewöhnen können, das „eintritt“, anstatt abrupt zu beginnen.
   • Wie beim Abnehmen muss die Zunahme allmählich erfolgen; 230 bis 450 g pro Woche wirken sich positiv auf Ihre Gesundheit aus. Solche Werte können erhalten werden, indem der täglichen Aufnahme 250 bis 500 weitere Kalorien hinzugefügt werden. Erhöhen Sie nicht auf mehr als 500 Kalorien.

4. 

   
   
   Erstellen Sie einen Speiseplan. Es ist notwendig, viel mehr zu essen, um an Gewicht zuzunehmen; Konzentrieren Sie sich auf nährstoff- und kalorienreiche Lebensmittel anstelle von Junk-Foods. Es gibt mehrere Optionen, die für die Gewichtszunahme nützlich sind, zusätzlich zu allen wichtigen Nährstoffen für die Gesundheit.
   • Planen Sie mehr als drei Mahlzeiten pro Tag. Essen Sie mindestens fünfmal am Tag, die zwei zusätzlichen Mahlzeiten können Snacks sein.
   • Alle Gerichte müssen ausgewogen sein und Kohlenhydrate, Proteine ​​und ungesättigte Fette enthalten. Diese drei Nährstoffe wirken gut, um Fett zu erhalten.
   • Häufiger essen und gesündere Lebensmittel einbeziehen kann teuer sein. Es ist wichtig, ein neues „Budget“ für diese modifizierte Ernährung zu erstellen.

5. 

   Versuchen Sie, die Muskeln zu stärken. Zusätzlich zum Fettaufbau kann der Muskelaufbau auch dazu führen, dass das Individuum mehr Gewicht zunimmt. Wenn Sie einen Zeitplan zur Stärkung Ihrer Muskeln erstellen, stellen Sie sicher, dass alle aufgenommenen Nährstoffe gut genutzt werden. Außerdem verbessern Sie die Ausdauer und die allgemeine Gesundheit, während Sie fett werden.

Teil 2 von 3: Die richtigen Lebensmittel essen

1. 

   Essen Sie Lebensmittel, die reich an ungesättigten Fetten sind. Natürlich werden Fette benötigt, um das Gewicht zu erhöhen, aber nicht alle sind gleich. gesättigte und Transfette tragen zur Gewichtszunahme bei, erhöhen aber auch den Cholesterinspiegel und das Risiko von Herzproblemen. Ungesättigte hingegen wirken sich positiv auf die Bekämpfung von Herzerkrankungen aus und stärken das Immunsystem. Alle Mahlzeiten müssen Fette enthalten.
   • Konzentrieren Sie sich bei der Gewichtszunahme auf „gute Fette“, um Körperfett zu gewinnen und gleichzeitig die vom Körper benötigten Nährstoffe zu erhalten.
   • Kastanien, Erdnussbutter, Avocado und fetter Fisch (z. B. Lachs und Makrele) sind reich an ungesättigten Fetten und Kalorien, liefern aber dennoch wichtige Nährstoffe. Nehmen Sie solche Lebensmittel tagsüber in Mahlzeiten oder Snacks auf.

2. 

   Essen Sie Vollkorn- oder Getreidekohlenhydrate. Kohlenhydrate wirken als Energiequelle für den Körper; Wenn Sie diese Energie nicht verbrennen, wird sie als Fett gespeichert. Nach Fett sind Kohlenhydrate die wichtigsten Komponenten für die Gewichtszunahme, daher müssen sie in mehreren Mahlzeiten der Ernährung enthalten sein.
   • Konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte, um Kohlenhydrate anstelle von verarbeiteten zu erhalten und die meisten wichtigen Nährstoffe zu entfernen. Vollkornprodukte enthalten nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch essentielle Fasern, Vitamine und Mineralien.
   • Ersetzen Sie verarbeitete Produkte durch Nudeln, Vollkornbrot und braunen Reis. Nehmen Sie Kohlenhydrate in jede Mahlzeit auf, um an Gewicht zuzunehmen.

3. 

   Essen Sie ganze Milchprodukte. Milchprodukte sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung, da sie Vitamine und Kalzium enthalten. sie sind normalerweise überflogen oder halbentrahmt; Sie sollten jedoch Vollkornprodukte kaufen, um mehr Fett und Kalorien zu erhalten. Suchen Sie nach Vollmilch, Käse und Joghurt.
   • Ersetzen Sie gezuckerte Limonaden (die keine Vitamine oder Nährwerte enthalten) durch ein Glas Vollmilch, um mehr Fett zu erhalten und den Körper mit Nährstoffen zu versorgen.
   • Denken Sie daran, dass diese Milchprodukte mehr gesättigte Fette enthalten. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass die integralen Variationen das Risiko von Herzproblemen verringern.

4. 

   Nehmen Sie Fleisch (in Maßen) in Ihre Ernährung auf. Aus Fleisch gewonnene Proteine ​​und Fette sind wichtig für die Gewichtszunahme; Seien Sie jedoch vorsichtig mit rotem Fleisch. Studien belegen, dass eine übermäßige Einnahme zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verschiedenen Krebsarten führen kann. Essen Sie maximal drei bis fünf Portionen pro Woche, um gesund zu bleiben. Für den Rest der Zeit bevorzugen Sie Geflügelfleisch, um ungesättigte Fette und Proteine ​​zu konsumieren.

5. 

   Fügen Sie den Zutaten kalorienreiche Zutaten hinzu. Essen Sie weiterhin viele der Lebensmittel, die Sie normalerweise essen, aber fügen Sie Zutaten hinzu, um Ihr Ziel schneller zu erreichen. Einige gesunde und wirksame Optionen sind:
   • Iss ein hartes Ei neben den Salaten.
   • Fügen Sie Käse zu Sandwiches, Eiern und Salaten hinzu.
   • Fügen Sie in Fleisch Saucen und Gewürze hinzu.

Teil 3 von 3: Einsatz von Technologien zur Gewichtszunahme

1. 

   Entfliehen Sie dem verarbeiteten und raffinierten Zucker. Nur weil Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, heißt das nicht, dass Sie für immer Junk Food essen sollten. Konzentrieren Sie sich auf Gerichte mit kalorien- und fettreichen Lebensmitteln, die Vitamine und Nährstoffe liefern. Verarbeiteter Zucker hat keinen Nährwert und kann Diabetes, Herzprobleme, Zahnabnutzung, hormonelle Störungen und andere Komplikationen verursachen.
   • Vermeiden Sie die meisten Lebensmittel mit Zucker. Kuchen, Süßigkeiten, Kekse und andere Desserts sind voll von der Komponente.
   • Schneiden oder trinken Sie keine Limonaden. Eine Dose hat mehr Zucker als die meisten Desserts.

2. 

   Vor dem Schlafengehen essen. Während des Schlafes verbraucht der Körper weniger Kalorien; Wenn Sie vor dem Schlafengehen essen, besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, dass Lebensmittel als Fett gespeichert werden. Nutzen Sie diesen Vorteil, indem Sie vor dem Schlafengehen einen guten Snack zubereiten, insbesondere wenn Sie diesen mit Muskelstärkung kombinieren oder nachmittags nach dem Snack ein Nickerchen machen.

3. 

   Trinken Sie vor dem Essen 30 Minuten lang keine Flüssigkeiten. Flüssigkeiten füllen den Magen und können ihn vor dem Essen füllen; Um dies zu verhindern, trinken Sie vor dem Essen 30 Minuten lang nichts und lassen Sie den Magen leer, damit Sie das gesamte Gericht essen können.

4. 

   Mach die richtigen Übungen. Nur weil Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, bedeutet dies nicht, dass Sie keine körperlichen Aktivitäten ausführen können. Tatsächlich ist es ungesund, „still zu stehen“ und sesshaft zu werden.
   • Das Heben von Gewicht kann sich nachteilig auf die Fettzunahme auswirken, wenn es falsch gemacht wird. Krafttraining stärkt den Stoffwechsel und hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Nehmen Sie nach dem Training genügend Kalorien auf, um die Verbrennung "abzubrechen" und weiter an Gewicht zuzunehmen.
   • Dehnen Sie sich regelmäßig. Mangelnde Aktivität spannt Ihre Muskeln an und Sie riskieren, die Mobilität zu verlieren. Strecken Sie täglich Ihre Beine, Arme, Hüften und Ihren Rücken und halten Sie Ihren Körper in gutem Zustand.

5. 

   Verwenden Sie Protein-Shakes, um an Masse zu gewinnen. Zusätzlich zum Essen ist es möglich, Körpermasse durch Zubereitung von Protein-Shakes zu erhalten. Es gibt verschiedene Produkte, die diese Nährstoffe liefern und in Kombination mit Kräftigungsübungen zur Gewichtszunahme und Muskelmasse beitragen. Denken Sie daran, alle Produkte wie in der Packungsbeilage empfohlen zu verwenden.
   • Molkeproteinpulver ist eine beliebte Ergänzung, die vielen Arten von Getränken zugesetzt werden kann. Bereiten Sie einen Smoothie vor, indem Sie Obst, Joghurt und zwei oder drei Esslöffel Proteinpulver mischen.
   • Es gibt andere Proteingetränke und Riegel, die gekauft werden können. Sie können dazu dienen, tagsüber zusätzliche Kalorien zu erhalten.
   • Lesen Sie beim Kauf solcher Produkte immer die Packungsbeilage. Viele sind voll von gesundheitsschädlichen Zuckern; bevorzugen Sie diejenigen mit wenig der Zutat.

Warnungen

• Konsultieren Sie weiterhin regelmäßig Ihren Arzt. Dieser Prozess stellt eine große Veränderung in Ihrem Körper dar. Daher ist es wichtig, dass Sie gesund bleiben, indem Sie sich an das Fettgewinnungsregime halten.
• Fett zu werden ist etwas, das nur untergewichtigen Menschen helfen kann.
• Es gibt keine Möglichkeit, in bestimmten Bereichen des Körpers Fett aufzubauen. Das Gewicht ist darauf verteilt. Wenn Sie Ihre Brüste, Ihr Gesäß oder Ihre Hüften vergrößern möchten, denken Sie daran, dass Sie dies auch mit anderen Körperteilen tun werden.