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• Schritte
• Community Fragen und Antworten
• Warnungen

Andere Abschnitte

Haben Sie bemerkt, dass Ihre Tochter im Teenageralter Schwierigkeiten hat, mit Stress umzugehen? In mancher Hinsicht kann jugendlicher Stress genauso überwältigend und schädlich sein wie Stress bei Erwachsenen, insbesondere wenn die Person keine Möglichkeiten hat, Stress abzubauen. Es kann schwierig sein zu sagen, wann Ihre Tochter im Teenageralter gestresst ist, und sie kann es Ihnen möglicherweise nicht sagen (oder sogar wissen, wie sie beschriften kann, was sie fühlt). Lerne, nach den Zeichen zu suchen und tue dein Bestes, um sie durch unvermeidbaren Lebensstress zu unterstützen.

Schritte

Teil 1 von 3: Den Stress Ihres Kindes erkennen

1. 

   Verstehen Sie die häufigsten Stressfaktoren für Jugendliche. Ja, Jugendliche werden gestresst, obwohl die Ursachen möglicherweise etwas anders sind als bei Erwachsenen. Jugendliche erleben nicht nur Veränderungen in Körper und Geist, sondern müssen auch zu Hause und in der Schule mit größerer Verantwortung umgehen. Betrachten Sie diese möglichen Ursachen für den Stress Ihrer Tochter im Teenageralter:
   • Schularbeit
   • Erwartung der Eltern, akademisch und sportlich gute Leistungen zu erbringen
   • Probleme mit dem Selbstwertgefühl
   • Schlafmangel
   • Rivalität unter Geschwistern
   • Dating
   • körperliche Veränderungen im Aussehen
   • Beginn / Bewältigung der Menstruation
   • psychologische Veränderungen
   • unvorbereitet sein
   • Gruppenzwang

2. 

   
   
   Erkennen Sie die Anzeichen dafür, dass Ihr Kind zu gestresst ist. Jeder fühlt sich irgendwann gestresst. Probleme beim Fokussieren oder Konzentrieren, Nervosität oder Angstzustände, Veränderungen im Schlaf- und Essverhalten und Zögern sind alles Indikatoren dafür, dass Ihr Kind möglicherweise übermäßig gestresst ist. Ihr Kind kann auch die Verantwortung vernachlässigen und sich oft müde fühlen.
   • Stress kann sich auch in der Wahrnehmung Ihres Kindes von sich selbst zeigen. Sie kann Dinge wie "Ich bin dumm", "Niemand mag mich" oder "Ich hasse meinen Körper / mein Gesicht / meine Oberschenkel" sagen. Nehmen Sie diese Aussagen zur Kenntnis und bemühen Sie sich, Ihrem Kind zu helfen, sich selbst so zu sehen, wie Sie es sehen.

3. 

   
   
   Ignorieren Sie nicht den Stress Ihres Kindes. In einigen Fällen können Stressfaktoren die ganze Familie betreffen, z. B. ein Umzug in einen anderen Staat oder eine Scheidung. Versuchen Sie, Ihren Kindern gegenüber verständnisvoll und einfühlsam zu sein, auch wenn es Ihnen ebenfalls schwer fällt. Stellen Sie sich Stress wie einen Rucksack mit ein paar Steinen vor. Sie versuchen, mit dem Rucksack einen großen Hügel hinaufzugehen. Obwohl sich das Gewicht des Rucksacks nicht ändert, wird die Last mit der Zeit schwerer zu tragen. Stress funktioniert genauso.
   • Chronischer oder anhaltender Stress kann die allgemeine Funktionsfähigkeit Ihres Kindes (und Ihres Kindes) beeinträchtigen und es sogar krank machen. Forscher haben Stress mit erhöhter Angst, Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Herzerkrankungen, Diabetes, Depressionen und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.

Teil 2 von 3: Ihre Tochter zum Reden bringen

1. 

   
   
   Empathie mit deiner Tochter. Wenn Sie Ihrem Kind helfen möchten, mit Stress umzugehen, gehen Sie ganz zurück zu dem, was Sie in seinem Alter empfunden haben. Obwohl Sie sich möglicherweise nicht mit denselben Lebenserfahrungen befasst haben, kann es dennoch hilfreich sein, wenn Sie versuchen, sich daran zu erinnern, wie es ist, in ihren Schuhen zu sein. Wenn Sie möchten, können Sie sich dem Thema sogar nähern, indem Sie eine Anekdote über eine schwierige Erfahrung erzählen, die Sie in ihrem Alter gemacht haben.

2. 

   Zeigen Sie ihre Stärken auf. Jugendliche sind einem unglaublichen sozialen Druck ausgesetzt. Das Internet, das Fernsehen und die sozialen Netzwerke führen dazu, dass sich Jugendliche miteinander vergleichen. Ihr Teenager ist möglicherweise überwältigt, weil er seine natürlichen Stärken und Fähigkeiten noch nicht entdeckt hat. Wenn Sie ihr dabei helfen würden, diese Eigenschaften aufzudecken, könnte sie sich im Alltag besser im Umgang fühlen.
   • Erinnern Sie Ihr Kind an etwas, in dem es gut ist. Wenn sie beispielsweise Musikerin ist, können Sie ihr sagen, wie erstaunt Sie über ihre Disziplin und Geduld sind, ein Stück zu lernen. Wenn sie Zivildienst leistet, können Sie ihre gebende und mitfühlende Natur hervorheben.

3. 

   Sprich mit ihr, nicht mit ihr. Eltern machen oft den Fehler, ihren Kindern Vorlesungen zu halten, wenn sie Fehler machen oder Rückschläge erleiden. Denken Sie daran, dass Ihr Kind wahrscheinlich auch enttäuscht ist, obwohl Sie möglicherweise enttäuscht sind. Bieten Sie Unterstützung anstatt Nörgelei oder Schuldgefühle. Ihr Teenager wird diese Taktik zu schätzen wissen und sich Ihnen vielleicht sogar mehr öffnen.
   • Mit Ihrer Tochter zu sprechen bedeutet, ein Geben und Nehmen-Gespräch zu führen, in dem Sie beide Gedanken ausdrücken und Ideen austauschen können. Das Starten eines solchen Gesprächs sollte mit einer Aussage beginnen, die Ihre Tochter zum Reden öffnet, und nicht mit einer Frage, die Jugendliche oft einschüchtert. Versuchen Sie, Sätze zu verwenden, die Ihr Teenager verwenden würde oder für die er empfänglich ist.
   • Sagen Sie etwas wie "Fußballtraining scheint Ihnen wirklich in den Hintern zu treten" oder "Ihr Mathe-Studienführer lässt mich denken, dass der Test wirklich schwierig sein wird". Dann schweigen Sie, um zu sehen, ob Ihre Tochter bereit ist, sich Ihnen zu öffnen, was sie belastet.

4. 

   Hör zu, hör wirklich zu. Gelegentlich haben Sie sich möglicherweise abgelenkt oder nicht wirklich aufgepasst, wenn Ihr Kind spricht. Viele Teenager klammern sich und vermeiden es, mit ihren Eltern zu teilen. Wenn Ihre Tochter dies tut, kann dies daran liegen, dass sie sich nicht gehört fühlt. Tipps zum aktiven Zuhören Ihres Teenagers sind:
   • Gib ihr deine volle Aufmerksamkeit. Speichern Sie wichtige Diskussionen für eine Zeit, in der Sie nicht unterbrochen werden. Legen Sie Ihr Telefon weg und schalten Sie den Fernseher aus.
   • Geben Sie ihr Augenkontakt, aber setzen / stehen Sie wenn möglich neben ihr. Manchmal lassen sich Jugendliche von persönlichen Gesprächen einschüchtern. Versuchen Sie, Gespräche zu führen, während Sie beide kochen, putzen oder andere Aktivitäten ausführen, um Einschüchterungen zu vermeiden.
   • Reflektiere ihre Gefühle. Wenn Ihr Kind traurig ist, sollte Ihr Gesicht besorgt sein. Wenn sie glücklich ist, sollte Ihr Gesicht voller Freude oder Aufregung sein. Versuchen Sie, Ihre Ausdrücke mit ihrer emotionalen Präsentation in Einklang zu bringen.
   • Achten Sie auf Ihre Körpersprache. So wie der persönliche Kontakt einschüchternd sein kann, kann auch ein Elternteil mit verschränkten Armen und einem Spott einschüchternd sein. Sitzen / Stehen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten in einer entspannten Haltung und orientiert in ihre Richtung.

5. 

   Vermeiden Sie es, Dinge überproportional zu beurteilen oder in die Luft zu jagen. Während Ihr Kind spricht, sollten Sie keine Eltern sein oder versuchen, ihm zu sagen, was es tun soll. Biete ihr nur ein offenes Ohr. Wenn sie fertig ist, könnten Sie fragen: "Möchten Sie, dass ich Ihnen einen Rat gebe, oder mussten Sie wirklich nur sprechen?" Wenn Ihr Kind zu diesem Zeitpunkt um Rat bittet, bieten Sie ihn auf sanfte und nicht wertende Weise an.

6. 

   Behalte ihr Vertrauen. Wenn sich Ihr Teenager öffnet und etwas wirklich Persönliches mit Ihnen teilt, danken Sie ihr, dass sie Verwundbarkeit zeigt. Sagen Sie ihr, dass Sie es zu schätzen wissen, dass sie sich öffnet und ehrlich ist, und versichern Sie ihr, dass die Diskussion zwischen Ihnen beiden stattfinden wird (mit Ausnahme der Aussage des anderen Elternteils). Halten Sie sich an Ihr Wort und vermeiden Sie es, Geschwistern, Großeltern oder Freunden sensibles Material zu erzählen, das Ihre Tochter mit Ihnen geteilt hat.

Teil 3 von 3: Unterrichten von Stressmanagement

1. 

   Modellieren Sie gesundes Verhalten. Betrachten Sie dieses Zitat: "Kinder schließen ihre Ohren, um Ratschläge zu erhalten, öffnen aber ihre Augen für Beispiele". Sie können Ihrer Tochter im Teenageralter immer wieder sagen, was sie tun muss, um angemessen mit Stress umzugehen, aber Ihr Beispiel wird sie dazu motivieren. Sicher genug, Sie können gesundes Verhalten modellieren und Ihre Tochter trotzdem ungesundes Verhalten wählen lassen. Modellieren ist jedoch eine großartige Möglichkeit, das zu üben, was Sie predigen.
   • Seien Sie vorsichtig, wie Sie auf Stress vor Ihrer Tochter im Teenageralter reagieren. Fliegen Sie vom Griff, wenn Sie frustriert sind? Wenn Sie dies tun, könnte sie dieses Verhalten versehentlich bemerken.
   • Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre eigenen Gefühle zu identifizieren und zu verwalten, und Ihr Kind wird ein großartiges Modell für emotionale Verantwortung in seinem Zuhause haben.
   • Um gesunde Verhaltensweisen zu modellieren, müssen Sie auch beobachten, wie Sie über Ihren Körper oder den Körper anderer sprechen. Teenager-Mädchen entwickeln häufig negative Körperbilder aufgrund von Referenzen, die sie zu Hause hören. Bemühen Sie sich um eine Umgebung, in der es darum geht, Ihren Körper (und den Ihrer Tochter) für alles zu lieben, was er tut, anstatt wie er aussieht oder wie viel er wiegt.

2. 

   Entwickeln Sie einen Familien-Slogan. Wie so oft in Unternehmen können Sie einen Satz erstellen, der das Selbstvertrauen Ihres Kindes stärkt und es daran erinnert, woher es kommt. Dies kann irgendwo in Ihrem Haus angezeigt oder Ihren Kindern einfach wiederholt werden, damit sie die Familienwerte verstehen. Ein solches Motto gibt ihr auch etwas, mit dem sie sich in stressigen Zeiten erden kann.
   • Beispiele für ein Familienmotto sind "Versuchen Sie es erneut", "Kehren Sie mit Ehre zurück" oder "Arbeiten Sie hart und seien Sie dankbar".

3. 

   Melden Sie sie für einen Sport an oder nehmen Sie an Familiensportaktivitäten teil. Regelmäßige Bewegung kann Ihrem Teenager helfen, mit Stress umzugehen, die kognitiven Funktionen zu verbessern (d. H. Sich besser zu konzentrieren und sich in der Schule zu konzentrieren) und Depressionen abzuwehren. In einer Zeit, in der amerikanische Teenager und Erwachsene einen Großteil ihrer Zeit mit sitzenden Verhaltensweisen verbringen - Fernsehen, Surfen im Internet oder Spielen mit Sucht auf dem Smartphone - ist es äußerst wichtig, Sport zu planen.
   • Bitten Sie Ihren Teenager, aus einigen aktiven außerschulischen Aktivitäten auszuwählen, an denen er interessiert sein könnte. Zu den Empfehlungen gehören Gymnastik, Fußball, Leichtathletik, Basketball, Tanz oder Schwimmen.
   • Sie können diese gesunden Verhaltensweisen auch verstärken, indem Sie einige Familienaktivitäten durchführen, um sie gemeinsam zu genießen. Machen Sie am Wochenende Wanderungen, fahren Sie als Gruppe Fahrrad oder spielen Sie Tag in Ihrem Garten.

4. 

   Stellen Sie sicher, dass sie sich ausgewogen ernährt. Essen kann einen überraschenden Einfluss auf die Stimmung und die Anfälligkeit Ihrer Tochter für Stress haben. Darüber hinaus reagieren Teenager häufig auf Stress, indem sie sich auf ungesunde Verhaltensweisen wie Junk Food oder Alkoholkonsum einlassen. Befreien Sie die Speisekammer von verarbeiteten Lebensmitteln mit raffinierten Kohlenhydraten und leeren Kalorien (Limonaden, Snack-Kuchen, Kartoffelchips). Stellen Sie viele komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte mit magerem Fleisch, Eiern und Nüssen bereit.
   • Koffein kann Stress verschlimmern, aber Jugendliche wenden sich oft an ihn, um das Finale oder lange Nächte des Lernens zu überstehen. Ermutigen Sie Ihren Teenager, mehr Wasser zu trinken und übermäßige Mengen an Koffein zu vermeiden, insbesondere später am Nachmittag, da dies den Schlaf beeinträchtigt.

5. 

   Betonen Sie die Bedeutung des Schlafes. Wenn der Zeitplan Ihrer Tochter im Teenageralter voller Aktivitäten und Projekte ist, ist Schlaf möglicherweise das erste, was Sie tun müssen. Schlaf ist jedoch wichtig für das Stressmanagement und hilft ihrem Körper, Hormone für Wachstum, Appetit, Muskelreparatur und Gedächtniskonsolidierung zu stimulieren. Das Ausbleiben des Schlafes schadet der allgemeinen Gesundheit und Entwicklung.
   • Sprechen Sie mit Ihrer Tochter darüber, wie Sie einige ihrer Verpflichtungen reduzieren können, wenn sie nicht genug Schlaf bekommen. Schalten Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen den Fernseher und die elektronischen Geräte aus und begrenzen Sie das Koffein. Sie sollte versuchen, jede Nacht 7 bis 9 Stunden mit geschlossenen Augen zu verbringen.

6. 

   Kaufen Sie ihr einen Planer. Ein überfüllter Zeitplan ist ein Grund für den Stress Ihres Kindes. Kaufen Sie einen Planer, damit sie alle ihre Aktivitäten aufschreiben und sich besser organisieren kann. Sprechen Sie mit ihr und sehen Sie, ob sie einige Aktivitäten aufgeben muss, damit sie genug Zeit zum Entspannen und Schlafen hat. Ein Planer kann Ihrer Tochter auch dabei helfen, den Überblick über Hausaufgaben und Tests zu behalten, da das Vergessen von Aufgaben oder das Aufschieben auch eine Ursache für ihren Stress sein kann.

7. 

   Sehen Sie, ob sie gerne Tagebuch schreibt. Das Aufschreiben all ihrer Gedanken und Gefühle auf Papier kann eine großartige Möglichkeit für Ihre Tochter sein, sich in stressigen Phasen ihres Lebens zu entladen und zu besprechen. Besuchen Sie einen Schreibwarenladen und lassen Sie sie ein Tagebuch oder Tagebuch auswählen, das sie anspricht. Ermutigen Sie sie, täglich zu schreiben, um das Beste aus dieser Aktivität herauszuholen.
   • Regelmäßiges Journaling ermöglicht es ihr nicht nur, Probleme und Bedenken zu lösen, sondern auch, Stressmuster zu erkennen. Vielleicht fühlt sie sich gegen Ende jeder Woche ständig gestresst, weil sie alle ihre Aufgaben bis zur letzten Minute gespeichert hat. Oder vielleicht ist sie während ihrer besonderen Zeit im Monat wirklich gestresst, deshalb muss sie sich regelmäßig selbst pflegen und überwachen, um diese Zeiten zu überstehen.
   • Wenn Ihre Tochter Verhaltensmuster aufgreift, kann Journaling auch eine großartige Möglichkeit für sie sein, Probleme zu lösen, um Stress zu bekämpfen und ihre Stimmung zu verbessern.

8. 

   Erinnern Sie sie daran, sich zum Spaß eine Auszeit zu nehmen. Jugendliche machen viele Veränderungen durch und übernehmen größere Verantwortung. Inmitten von Schularbeiten, außerschulischen Aktivitäten und Hausarbeiten sollte Ihr Kind dennoch rechtzeitig planen, um sich zu entspannen und Spaß zu haben.
   • Ermutigen Sie Ihr Kind, an einem Hobby teilzunehmen, das ihm Spaß macht (eines, über das Sie es nicht unter Druck setzen werden), und geben Sie ihm regelmäßig Gelegenheit, Zeit mit Freunden zu verbringen. Bemühen Sie sich um häufige Familienabende, an denen die ganze Familie sich entspannen und eine gute Zeit haben kann.

Community Fragen und Antworten

Ich schätze diese Tipps, aber wie wäre es mit Jugendlichen?

Lassen Sie sie einer Sportmannschaft oder einem Aktivitätsclub beitreten. Stellen Sie sicher, dass sie neben der Schule auch Hobbys hat. Nehmen Sie sie manchmal nur zum Spaß zum Mittagessen mit und fragen Sie sie nach ihrem Leben. Ermutigen Sie sie, ein Tagebuch zu führen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Stress abzubauen.

Ist es möglich, Stress zu heilen?

Es ist nicht möglich, Stress zu heilen, aber Sie können lernen, damit umzugehen.

Funktioniert das nur für Töchter?

Nein, es funktioniert auch für Söhne. Obwohl sich einige der Tipps an Frauen richten, arbeitet die Mehrheit mit beiden Geschlechtern.

Warnungen

• Wenn Ihr Kind über einen längeren Zeitraum negativ auf Stress reagiert (dh nicht isst, nicht schläft, keine Verantwortung erfüllt), müssen Sie es möglicherweise mit einem Psychologen in Verbindung bringen, mit dem es über Stresssituationen sprechen und sich hilfreich entwickeln kann Strategien kopieren.