Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Angst vor der Dunkelheit kann einen entspannenden und verjüngenden Teil Ihres Lebens in einen echten Albtraum verwandeln. Diese Angst betrifft nicht nur Kinder, sondern auch Erwachsene. Daher müssen Sie sich nicht für Ihre Angst schämen, unabhängig von Ihrem Alter. Der Trick, um Ihre Angst vor der Dunkelheit zu beenden, besteht darin, Ihre Perspektive so anzupassen, dass Ihr Bett auch bei ausgeschaltetem Licht wie ein sicherer und gemütlicher Ort aussieht.

Schritte

Teil 1 von 3: Sich fürs Bett fertig machen

1. 

   Beruhige dich vor dem Schlafengehen. Eine Möglichkeit, Ihre Angst vor der Dunkelheit zu überwinden, besteht darin, sich vor dem Schlafengehen etwas Zeit zu lassen. Sie müssen versuchen, alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, Koffein nach Mittag zu vermeiden und zu diesem Zeitpunkt etwas Ruhiges und Entspannendes zu tun, egal ob Sie ein wenig lesen oder angenehme Musik hören. Es ist notwendig, in einen möglichst entspannten Geisteszustand zu gelangen, um die Angst zu lindern, die Sie beim Ausschalten der Lichter stört.
   • Versuche 10 Minuten zu meditieren. Setzen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, Seufzen und Ausatmen, während Sie Ihre Körperteile nacheinander entspannen. Versuchen Sie, nur an Ihren Körper und Ihre Atmung zu denken und sich von allen Gedanken zu befreien, die in Ihrem Geist Angst verursachen.
   • Finde etwas, das dich entspannt. Sei es bei einem Kamillentee, beim Hören klassischer Musik oder beim Schlafen mit Ihrem Haustierkätzchen.
   • Vermeiden Sie es, etwas zu tun, das mehr Angst oder Unruhe verursacht, z. B. die Abendnachrichten oder eine gewalttätige Show. Sie sollten auch generell alles vermeiden, was Sie belasten oder nachts Sorgen machen kann, z. B. Ihre Hausaufgaben in letzter Minute erledigen oder ein ernstes Gespräch mit jemandem führen.

2. 

   
   
   Treten Sie allmählich vom Licht weg. Sie müssen nicht alle Lichter gleichzeitig ausschalten, um Ihre Angst vor der Dunkelheit zu überwinden. Zunächst sollten Sie wissen, dass das Schlafen im Dunkeln einen tieferen, erholsameren Schlaf bewirkt als das Schlafen bei eingeschaltetem Licht. Verwenden Sie dies als Anreizpunkt, um Sie zu ermutigen, im Dunkeln zu schlafen.Wenn Sie aus Angst mit allen Lichtern schlafen, versuchen Sie, einige davon aus- oder einzuschalten, bevor Sie schlafen gehen oder wenn Sie nachts aufwachen. Dies kann Ihnen helfen, sich langsam daran zu gewöhnen, im Dunkeln zu schlafen.
   • Sie können sich ein Ziel setzen, z. B. entscheiden, nur mit eingeschaltetem Nachtlicht oder nur mit Licht aus einem nahe gelegenen Raum zu schlafen.

3. 

   
   
   Fordern Sie Ihre Ängste heraus. Wenn Sie nachts ins Bett gehen, fragen Sie sich, wovor Sie Angst haben. Wenn Sie glauben, dass sich jemand in Ihrem Kleiderschrank befindet, unter Ihrem Bett liegt oder sich hinter einem Stuhl in der Ecke Ihres Zimmers versteckt, sollten Sie dorthin gehen und den Standort überprüfen. Zeigen Sie sich, dass es absolut nichts zu befürchten gibt. Auf diese Weise sind Sie stolz auf sich selbst, wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen, und können leichter schlafen.
   • Wenn Sie mitten in der Nacht mit dieser Angst aufwachen, sagen Sie sich, dass Sie sich umso besser fühlen werden, je schneller Sie sie überprüfen. Verbringen Sie nicht die ganze Nacht mit Sorgen um das Unbekannte.

4. 

   
   
   Lassen Sie bei Bedarf ein wenig Licht an. Schämen Sie sich nicht, ein Nachtlicht in der Ecke Ihres Zimmers zu verwenden. Wenn es wirklich hilft, Ihre Ängste zu lindern, sollten Sie sich nicht verpflichtet fühlen, es nicht zu benutzen. Wenn Sie ein Nachtlicht im Flur oder ein Licht in einem anderen Raum haben, können Sie sich leichter fortbewegen, wenn Sie mitten in der Nacht auf die Toilette gehen müssen.
   • Viele Menschen schlafen mit ein wenig Licht. Denken Sie also nicht, dass Sie in völliger Dunkelheit schlafen müssen, um Ihre Angst vor der Dunkelheit zu überwinden.

5. 

   Machen Sie Ihr Zimmer gemütlicher. Eine andere Möglichkeit, sich Ihren Ängsten zu stellen, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Zimmer bequem und gemütlich zum Schlafen ist. Halten Sie es sauber und ordentlich, damit Sie weniger Angst haben, dass sich beispielsweise etwas hinter einem Kleiderstapel oder in einem unordentlichen Kleiderschrank versteckt. Versuchen Sie, warme, helle Farben im Raum zu haben, damit er eine friedlichere und positivere Energie hat. Stellen Sie auch nicht zu viel Zeug in Ihr Zimmer, damit Sie sich nicht erstickt fühlen. Indem Sie sich bemühen, eine positivere Atmosphäre in Ihrem Zimmer zu schaffen, erhöhen Sie mit Sicherheit Ihre Chancen, sich dort sicher zu fühlen.
   • Hängen Sie Fotos oder Bilder auf, damit Sie sich sicher und geborgen fühlen. Wenn Sie Bilder verwenden, die dunkel, mysteriös oder sogar bedrohlich sind, können sie mehr Angst verursachen, ohne dass Sie es überhaupt bemerken.
   • Wenn Sie Ihr Zimmer gemütlicher gestalten, wird es auch zu einem Ort, an dem Sie mehr Zeit verbringen möchten. Das Ziel ist, dass Sie sicher und glücklich in Ihrem Zimmer sind, anstatt Angst zu haben.

6. 

   Lerne alleine zu schlafen. Wenn Sie Angst vor der Dunkelheit haben, werden Sie wahrscheinlich versuchen, im selben Bett wie Ihre Eltern, Geschwister oder sogar Ihr Hund zu schlafen. Wenn Sie diese Angst jedoch wirklich überwinden möchten, müssen Sie lernen, Ihr Bett als sicheren Ort zu betrachten, an dem Sie alleine sein können. Wenn Sie es bereits gewohnt sind, mit anderen Menschen zu schlafen, versuchen Sie, nachts immer weniger Zeit mit ihnen zu verbringen, bis Sie alleine schlafen können.
   • Wenn Sie eine Haustierkatze oder einen Hund haben, können diese eine große Quelle des Komforts sein. Wenn Sie sie im Bett haben, können Sie Ihre Ängste lindern, aber Sie sollten sich trotzdem nicht darauf verlassen, dass sie in Ihrem Bett schlafen. Es sollte ausreichen, sie auf den Füßen oder nur im Schlafzimmer schlafen zu lassen, aber nicht im Bett.

Teil 2 von 3: Anpassen Ihrer Perspektive

1. 

   Ändere deine Vorstellung von Dunkelheit. Einer der Gründe, die diese Angst verursachen können, ist, dass Sie die Dunkelheit als etwas Böses, Dunkles, Mysteriöses oder ein anderes schlechtes Merkmal betrachten. Sie sollten versuchen, die Dunkelheit zu mögen, indem Sie sie mit positiven Dingen verbinden. Stellen Sie sich das als etwas vor, das beruhigt, erneuert oder sogar tröstet, wie eine dicke Samtdecke. Versuchen Sie, Ihre Wahrnehmung der Dunkelheit zu ändern, und schon bald können Sie sie genießen.
   • Schreiben Sie alle Dinge auf, die Sie mit Dunkelheit verbinden. So albern es auch klingt, Sie sollten dies tun und streichen, was geschrieben wurde, oder das Papier zerreißen. Schreiben Sie dann positive Assoziationen. Wenn das zu albern klingt, versuchen Sie laut zu sprechen, anstatt zu schreiben.

2. 

   Stellen Sie sich Ihr Bett als sicheren Ort vor. Menschen, die Angst vor der Dunkelheit haben, haben im Allgemeinen Angst vor ihren Betten, weil sie sie als verletzlichen Ort betrachten. Sie müssen Ihre Sicht auf die Dunkelheit ändern und sich dann Ihr Bett als Quelle des Komforts und des Schutzes vorstellen. Sehen Sie es als einen Ort, an dem Sie hoffen zu sein, nicht als einen Ort, den Sie meiden sollten. Verwenden Sie bequeme Decken und entspannen Sie sich auf Ihrem Bett, damit Sie nachts mehr darauf schlafen können.
   • Verbringen Sie mehr Zeit mit Lesen und Entspannen in Ihrem Bett. Sie werden sich glücklich fühlen, nachts dort zu sein.

3. 

   Schäme dich nicht für deine Angst. Viele Erwachsene haben zugegeben, Angst vor der Dunkelheit zu haben. Egal wie alt Sie sind, Sie sollten sich nicht schämen, dies zuzugeben. Wir alle haben die eine oder andere Angst, also seien Sie stolz auf sich selbst, dass Sie ehrlich und offen mit anderen umgehen. Tatsächlich zeigte eine Studie, dass bis zu 40% der Erwachsenen zugaben, Angst vor der Dunkelheit zu haben.
   • Je offener Sie für Ihre Gefühle sind, desto eher können Sie sie überwinden.

4. 

   Erzählen Sie der anderen Person davon. Wenn Sie offen mit einer anderen Person über Ihre Angst sprechen, können Sie sich willkommener und wohler fühlen, wenn Sie versuchen, das Problem zu lösen. Darüber hinaus können Sie beim Chatten feststellen, dass andere Menschen genauso Angst haben, sodass beim Chatten einige gute Ratschläge generiert werden können. Wenn Sie diese Angst jemand anderem gestehen, können Sie sich erleichtert fühlen, was besser ist, als all dieses Gefühl beizubehalten.
   • Deine Freunde werden dir bei deiner Angst helfen, mach dir keine Sorgen um ihr Urteilsvermögen, wenn sie deine wirklichen Freunde sind.

5. 

   Holen Sie sich die Hilfe, die Sie brauchen. Die Wahrheit ist, dass es nicht immer möglich ist, sich der Angst zu stellen, obwohl Sie Schritte unternehmen können, um sie erträglich zu machen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihre Angst vor der Dunkelheit im Weg steht, Sie nicht mehr schlafen können und Ihr Leben unerträglich wird, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Fachmann zu suchen, der Sie bei der Erörterung Ihrer Ängste und ihrer Folgen unterstützt. Denken Sie daran, dass Sie sich niemals schämen sollten, um Hilfe zu bitten.
   • Sie können mit Ihrem Arzt über Ihre Angst sprechen und besprechen, wie schlimm es für Sie ist. Er kann Medikamente verschreiben und das Beste definieren. Es kann Ihnen auch helfen, die Quelle einer tiefen Angst zu kennen, die zu Ihrer Angst beitragen kann.

Teil 3 von 3: Helfen Sie Ihrem Kind, die Angst vor der Dunkelheit zu überwinden

1. 

   Spiel nicht mit Angst. Wenn Sie möchten, dass Ihr Kind die Angst vor der Dunkelheit überwindet, müssen Sie es davon überzeugen, dass sich keine Monster unter dem Bett oder im Kleiderschrank befinden. Mach keine Witze und sag etwas wie "Lass mich dir zeigen, dass heute keine Monster im Kleiderschrank sind!" Stellen Sie stattdessen klar, dass es unmöglich ist, dass sich ein Monster im Kleiderschrank befindet. Dies kann dem Kind helfen, zu erkennen, dass Angst irrational ist.
   • Wenn Sie mit Angst spielen, wird das Kind feststellen, dass möglicherweise ein Monster oder ein böser Mann in einer anderen Nacht im Dunkeln liegt. Sie mögen denken, dass dies dem Kind hilft, Ängste zu überwinden, aber es wird das Problem nur verschlimmern.
   • Sie werden nicht immer da sein, um "unter das Bett zu schauen". Es ist nützlicher, dem Kind beizubringen, dass es nicht nötig ist zu schauen und dass es niemals einen geben wird.

2. 

   Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind eine angenehme Schlafenszeit hat. Eine andere Möglichkeit, das Problem zu lösen, besteht darin, Ihrem Kind vor dem Schlafengehen eine entspannende Routine zu garantieren. Lesen Sie ihr vor dem Schlafengehen vor, vermeiden Sie es, ihr nachts Limonaden oder Süßigkeiten zu geben, und vermeiden Sie es, Nachrichten oder Programme zu sehen, die sie erschrecken könnten. Je entspannter die Kinder vor dem Schlafengehen sind, desto weniger Angst haben sie und desto weniger Angst haben sie vor der Dunkelheit.
   • Helfen Sie dem Kind, ein heißes Bad zu nehmen oder über angenehme Themen zu sprechen, die es interessieren.
   • Wenn Sie eine Katze haben, streicheln Sie sie mit dem Kind, um es zu beruhigen.
   • Versuchen Sie, mit einer weicheren, weniger nachdrücklichen Stimme zu sprechen. Machen Sie es langsamer, um Ihr Kind bettfertig zu machen und das Licht auszuschalten.

3. 

   Sprechen Sie mit dem Kind über Angst. Stellen Sie sicher, dass Sie wirklich gehört haben, was sie wirklich erschreckt. Es kann zum Beispiel eine Angst vor der Dunkelheit im Allgemeinen oder eine Angst vor dem Eindringen eines Eindringlings sein. Je mehr Sie wissen, was Ihrem Kind Angst macht, desto einfacher wird es, mit dieser Angst umzugehen. Außerdem wird sich Ihr Kind besser fühlen, nachdem Sie mit Ihnen über das Problem gesprochen haben.
   • Stellen Sie sicher, dass sich das Kind nicht schämt, Angst zu haben. Wenn sie spricht, stellen Sie sicher, dass es keinen Grund zur Sorge gibt und dass wir alle Ängste haben.

4. 

   Steigern Sie den Komfort und die Sicherheit Ihres Kindes. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Kind nicht nur vor dem Schlafengehen, sondern den ganzen Tag über wohl und sicher fühlt. Obwohl Sie es nicht 100% ig schützen können, können Sie sich dennoch bemühen, dass es sich sicher und komfortabel anfühlt. Sagen Sie, wie sehr Sie sie lieben und dass Sie für das da sind, was Sie brauchen, und machen Sie deutlich, dass Ihr Zuhause sicher ist. Dies kann dem Kind helfen, die Angst vor der Dunkelheit zu überwinden.
   • Lassen Sie sichere Gegenstände im Zimmer Ihres Kindes. Wenn Ihr Kind seine Lieblingsdecke oder ein Nachtlicht haben möchte, gibt es kein Problem. Denken Sie nicht, dass sie in völliger Dunkelheit und ohne Decke sein muss, um ihre Angst zu überwinden.

5. 

   Machen Sie dem Kind klar, dass das Bett ein sicherer Ort ist. Sie muss das Bett als einen Ort des Komforts und der Sicherheit sehen, nicht als einen Ort, der Angst verursacht. Lesen Sie ihre Bücher im Bett und stellen Sie sicher, dass sie die positiven Assoziationen optimal nutzt. Versuchen Sie andererseits, nicht zu viel Zeit am Bett zu verbringen, damit sich das Kind alleine sicher fühlen kann. Während es für Sie selbstverständlich ist, Ihr Kind schützen zu wollen, ist es wichtiger, Ihrem Kind die Werkzeuge zu geben, die es benötigt, um sich langfristig sicher zu fühlen.
   • Lass ihn nicht mit dir schlafen. Obwohl Sie glauben, dass Ihr Bett Ihrem Kind Komfort bringen kann, sollte es nur vorübergehend sein. Ermutigen Sie ihn, in seinem eigenen Bett zu schlafen, da er sich früher oder später daran gewöhnen muss.

6. 

   Bitten Sie bei Bedarf um Hilfe. Manchmal können Sie nicht viel tun, um Ihrem Kind zu helfen, die Angst vor der Dunkelheit zu überwinden. Wenn er häufig ins Bett geht, aus Albträumen schreiend aufwacht oder regelmäßig ernstere Ängste oder Ängste in Bezug auf andere Aspekte des Lebens zeigt, ist es richtig, um medizinische Hilfe zu bitten, und hilft dabei, die Ursache der Angst zu behandeln Ängste des Kindes. Denken Sie nicht, dass sie eine Stunde alleine überwinden und ihm die Unterstützung geben wird, die er braucht.
   • Wenn das Problem ernst ist, wird es für das Kind schwieriger sein, es zu überwinden, wenn Sie sich Zeit zum Handeln nehmen.

Tipps

• Wenn Sie Angst haben, sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied, bevor Sie schlafen gehen oder sobald die Angst beginnt. Manchmal hilft es, mit jemandem über Ihre Angst zu sprechen.
• Lesen. Lesen Sie, bis Sie nicht mehr bekommen können. Dies wird Ihr Gehirn zu müde machen, um Angst vor der Dunkelheit zu haben.
• Wenn Sie Angst haben, denken Sie an lustige Dinge, die tagsüber oder in der Woche passiert sind.
• Schließen Sie ein Audiogerät oder eine Klimaanlage an. Ihr Geräusch verhindert, dass Sie seltsame Geräusche hören.
• Sie können mit mehreren Stofftieren schlafen.
• Überlegen Sie, wie andere Menschen in Ihrer Situation reagieren würden. Wenn Sie sich vorstellen, dass es ihnen besser geht, folgen Sie diesem Beispiel.
• Denken Sie daran, dass Angst manchmal hilft und zum Überleben notwendig ist. Ihre Angst kann das einzige sein, was Sie von der Gefahr befreit.
• Wenn Sie ein Geräusch hören, überprüfen Sie es oder rufen Sie einen Freund an, wenn Sie zu ängstlich sind.
• Denken Sie daran: Der Raum ist im Dunkeln und im Licht genau gleich, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen. Es ist alles deine Fantasie!
• Spielen Sie eine Weile Musik. Sie beruhigen sich und lassen Ihren Geist an etwas anderes denken.

Warnungen

• Wenn Sie eine Lavalampe in Ihrem Zimmer haben, denken Sie daran, dass sie seltsame Lichter an der Wand verursacht.
• Wenn Sie etwas mehr Licht benötigen, schalten Sie nicht alle Lichter im Haus ein. Dies ist nicht erforderlich, und Sie zahlen am Ende mehr für die Stromrechnung.