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• Schritte
• Tipps
• Notwendige Materialien

Wenn du der schnellste Schwimmer werden willst, der du sein kannst, musst du kämpfen, um Technik und Mentalität zu verbessern, während du in Bezug auf die Praxis diszipliniert bist. Das Wichtigste ist jedoch, die richtige Technik zu erlernen - andernfalls werden Sie nicht das Beste aus Ihrer Praxis herausholen. Wenn Sie Ihre besten Schwimmzeiten um Sekunden oder sogar Minuten verkürzen möchten, lesen Sie Schritt 1 und legen Sie jetzt los.

Schritte

Teil 1 von 3: Perfektionierung der Technik

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Alan Fang
   Ehemaliger Schwimmwettbewerber

   
   Lassen Sie die Luft beim Schwimmen langsam ab. Alan Fang, ein ehemaliger Wettkampfschwimmer, sagt: "Viele Schwimmer halten den Atem an, während sich ihre Gesichter im Wasser befinden, aber dies schadet ihrer Zeit, denn wenn Sie den Kopf zum Atmen drehen, müssen Sie ausatmen und wieder einatmen Zeit, dies wird Ihr Schwimmen verzögern. Atmen Sie lieber ständig, während Ihr Kopf unter Wasser ist, denn wenn Ihr Kopf aus dem Wasser kommt, müssen Sie nur atmen. "
   

2. 

   Vervollkommnen Sie die Balance. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, die Reibung zu verringern. Um ausgeglichen zu bleiben, schwimmen Sie so horizontal wie möglich, während Sie sich durch das Wasser bewegen. Dies führt dazu, dass eine geringere Menge Wasser in den Weg kommt, was letztendlich die Effizienz verringert. Dies gilt insbesondere für das Krabbenschwimmen, bei dem Sie vermeiden müssen, den Kopf zu stark anzuheben, um zu atmen oder nach vorne zu schauen, das Gleichgewicht zu unterbrechen und Sie zu härteren Tritten zu zwingen, um die Gewichtsveränderung an der Vorderseite Ihres Körpers auszugleichen.
   • Dies ist etwas anders, wenn es um Brust- und Schmetterlingsschläge geht, da Ihr Körper wellig ist, anstatt bei Schlaganfällen perfekt ausbalanciert zu sein.

3. 

   
   
   Länger länger schwimmen. Versuchen Sie, so lange wie möglich im Wasser zu bleiben, wie unbedeutend es auch sein mag. Je länger oder größer Ihr Körper ist, desto weniger Turbulenzen und damit weniger Widerstand entstehen, wenn er sich durch das Wasser bewegt. Um beispielsweise während des Krabbelschwimmens länger zu schwimmen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie den Erholungsarm frühzeitig einsetzen, sobald er über Ihren Kopf geht. Sie sollten den Bergungsarm auch so weit wie möglich nach vorne strecken, bevor Sie ihn absenken und das Wasser drücken.
   • Denken Sie darüber nach: Wenn Ihr Körper faltig ist, anstatt länglich und horizontal zu sein, wird es schwieriger sein, sich durch das Wasser zu bewegen.

4. 

   
   
   Effizient treten. Wenn Sie treten, sollten Sie nicht die Wasseroberfläche brechen oder Ihre Beine so tief wie Ihre Körperlinie bewegen - alles kehrt zum Gleichgewicht zurück. Wenn Sie dies tun, verlieren Sie das Gleichgewicht und erzeugen mehr Widerstand, wenn Sie sich durch das Wasser bewegen.

5. 

   Vervollkommnen Sie Ihren Antrieb. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Muskeln aufbauen und sich so stark wie möglich machen müssen, da Sie die Mechanik jedes Ihrer Schläge üben müssen, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen. Denken Sie daran, dass ungefähr 10% Ihrer Geschwindigkeit von Ihren Beinen kommt, während der Rest das Ergebnis der Anstrengung Ihrer Arme ist. Denken Sie also daran, die Striche so sauber wie möglich zu gestalten.

6. 

   Verwenden Sie die Seiten. Haben Sie keine Angst, bei jedem Schlag leicht hin und her zu rollen. Auf diese Weise können Sie die großen Rückenmuskeln besser nutzen und gleichzeitig die Schulterkraft besser nutzen. Es braucht etwas Übung, um sich daran zu gewöhnen, aber sobald Sie den Dreh raus haben, haben Sie mehr Kontrolle über Ihre Form und auch über Ihre Geschwindigkeit.

7. 

   Vergessen Sie nicht Ihre zentralen Muskeln. Der zentrale Bereich Ihres Körpers besteht aus Rücken-, Hüft- und Rumpfmuskeln, insbesondere beim Rollen von einer Seite zur anderen. Die Verwendung dieser Muskeln hilft Ihnen dabei, sauberer und schneller zu schwimmen, obwohl es etwas seltsam erscheinen mag, zunächst den zentralen Bereich anstelle der Arme und Beine zu betonen.

8. 

   Verankere deine Arme. Um Ihre Geschwindigkeit zu maximieren, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Hand und Ihr Unterarm ausgerichtet sind und auch nach hinten zeigen. Dies erleichtert das Zurückbewegen des Arms während eines Schlaganfalls. Möglicherweise haben Sie von dieser Technik gehört, weil Sie Ihren Ellbogen beim Krabbenschwimmen hoch halten müssen, da Sie Ihren Ellbogen höher als Ihren Kopf halten müssen, um diese Technik wirklich zu beherrschen.

9. 

   Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position. Um so schnell wie möglich schwimmen zu können, müssen Sie beim Schlaganfall eine neutrale Kopfposition anstreben. Wenn Sie Ihren Kopf auf diese Weise halten, wird die Reibung verringert und die Effizienz Ihrer Schläge erhöht. Wenn Ihr Kopf nicht zentriert ist, schwimmen Sie zur Seite und tun dies nicht so effizient wie möglich. Die falsche Positionierung des Kopfes kann der Grund sein, warum Sie das Gefühl haben, aufgrund der Hüften oder Muskeln der Unterschenkel "zu sinken". Sie sollten weiter nach unten und nicht nach oben schauen und versuchen, Ihren Körper während des Krabbelschwimmens so horizontal wie möglich zu positionieren. Entspannen Sie Ihren Nacken, um Kopf und Augen unten zu halten. Dadurch bleibt der untere Teil des Körpers hoch im Wasser.
   • Wenn Sie ein visueller Denker sind, befolgen Sie diesen Rat von Schwimmer Garret McCaffery: "Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Wal; Es gibt eine Entlüftung in Ihrem Nacken, und Sie müssen diese Entlüftung jederzeit zugänglich haben, um zu atmen, sonst sterben Sie. Wenn Ihr Hals abgewinkelt ist, schließen Sie diese Öffnung und können nicht atmen. Sie müssen Ihren Kopf positionieren, um Ihren Hals im richtigen Winkel zu halten.’

10. 

    Spreizen Sie beim Schwimmen die Finger. Indem Sie Ihre Finger leicht spreizen, anstatt sie zu schließen, schaffen Sie ein "unsichtbares Netzwerk" von Wasser, das Ihnen helfen kann, 53% mehr Kraft anzuwenden! Der ideale Abstand liegt zwischen 20 und 40% des Fingerdurchmessers.

Teil 2 von 3: Bei Wettkämpfen schneller schwimmen

1. 

   Vermeiden Sie illegale Bewegungen. Auch wenn Sie nicht an einem Wettkampf teilnehmen, sollten Sie beim Schwimmen illegale Kurven vermeiden, um sich nicht daran zu gewöhnen, wenn es der Tag eines wichtigen Ereignisses ist. Sie sollten Ihre Handtechnik am Tag des Wettbewerbs nicht verlieren, weil Sie nicht genug Zeit damit verbracht haben, sie zu üben. So wie Sie eine neutrale Kopfposition beibehalten müssen, können Sie in der Praxis schneller schwimmen, wenn Sie das tun, was Sie in einem Wettkampf tun.

2. 

   Nähern Sie sich schnell den Wänden. Viele Schwimmer betrachten die Wände als einen komfortablen kleinen Ruhebereich, auch wenn sie dort nur für den Bruchteil einer Sekunde "ruhen". Wenn Sie jedoch schneller schwimmen möchten, können Sie es absolut nicht sein. Da viele Ihrer Mitschwimmer und Wettkämpfer möglicherweise so denken, liegt es an Ihnen, sich von der Norm zu entfernen und sich der Wand mit Geschwindigkeit zu nähern, wobei Sie mindestens zwei Schläge in allen Schlägen auf den Kopf stellen müssen, außer beim Brustschwimmen. Dies wird Ihnen helfen, die Führung zu gewinnen, die Sie für die beste Zeit brauchen - und für den Sieg.

3. 

   Treten Sie während der Ausgänge. Denken Sie beim Abstoßen von der Wand daran, einen Schlag auszuführen, um die Geschwindigkeit zu erhöhen. Beim Brustschwimmen bietet eine stärkere Bewegung diesen willkommenen Vorteil. Halten Sie dabei weiterhin eine zeitlich gut abgestimmte Flusslinie ein, und Sie werden feststellen, dass Sie bald viel schneller schwimmen werden als zuvor.

4. 

   Geben Sie Delfin Tritte unter Wasser. Wenn Sie bereits einen kraftvollen Tritt verwenden, können Sie mit Delfinkicks von der Wand noch schneller gehen. Diese Art von Tritt kann Sie schneller machen, und selbst ein starker Tritt unter Wasser kann Ihre Lungenkapazität erhöhen und Ihnen die Trittkraft verleihen, die Sie benötigen, um Ihre beste Zeit im Wettbewerb zu schlagen.

Teil 3 von 3: Ausdauer haben

1. 

   Entwickeln Sie eine strukturierte Routine. Wenn Sie Teil eines Teams sind, gibt Ihnen Ihr Trainer eine strukturierte Routine. Es ist jedoch immer gut, eine eigene zu haben, während Sie alleine trainieren oder wenn das Team nicht in der Sitzung ist. Nur stundenlang in einem Pool zu schwimmen, ohne Struktur, bringt Sie nicht weit oder macht Sie schneller, aber eine Routine mit Elementen des Aerobic-Trainings, dh längeres Schwimmen, sowie ein moderates Krafttraining, das sich auf mittlere Entfernungen konzentriert und hochintensive Schwimmer können für mehr Geschwindigkeit sorgen. Ihr Training sollte mehrere Elemente haben, aber das Hauptelement sollte sich auf Ausdauer, Geschwindigkeit und Muskelausdauer konzentrieren. Hier ist ein Beispiel für ein strukturiertes Training:
   • 10 bis 15% in einem einfachen Aufwärmen verbracht (4 × 100 m ruhiges Schwimmen, mit 20 Sekunden Pause zwischen jedem Pfad)
   • 10 bis 20% in Übungen und Tritt (8 × 50 m als alternative Routine, mit 1 Tritt und 15 Sekunden Pause)
   • 40 bis 70% in der Hauptroutine (6 × 200 m mit 30 Sekunden Pause oder 12 × 100 m mit 15 Sekunden Pause)
   • 5 bis 10% beim Abkühlen (100 m mit Leichtigkeit)

2. 

   Tritt einer Schwimmmannschaft bei. Suchen Sie nach Teams in Ihrer Nähe und finden Sie Informationen zum Registrierungspreis, zum Übungsplan und zur erforderlichen Ausrüstung. Wenn Sie noch nicht Teil eines Teams sind, hilft es Ihnen auf jeden Fall, schneller zu schwimmen, nicht nur, weil Sie dadurch mehr Motivation zum täglichen Üben haben, sondern auch, weil Sie während der Wettkämpfe mehr üben und mit einem Trainer zusammen sein werden, der Ihnen hilft Sie beherrschen die richtige Technik.
   • Wenn Sie einem Team beitreten, müssen Sie sich verpflichten, jeden Tag zum Üben zu kommen.
   • Zwinge dich während des Trainings. Versuchen Sie, 55 Sekunden mit 5 Sekunden Pause zu schwimmen. Wenn Sie die Technik beherrschen, versuchen Sie, die Zeit um 5 Sekunden, 10 Sekunden usw. zu verlängern.

3. 

   Nimm an Schwimmwettkämpfen teil. Wenn Sie Teil einer Schwimmmannschaft sind, nehmen Sie regelmäßig an Schwimmveranstaltungen teil. Werde nicht nervös; Es geht nicht darum, den ersten Platz zu erreichen, sondern darum, die beste Zeit zu gewinnen. Die meisten Schwimmer tun bei Begegnungen nichts schneller als in der Praxis, da der Adrenalinspiegel hoch ist und mehr auf dem Spiel steht. Sie können Ihren Körper "betrügen", indem Sie ihn zwingen, schneller zu schwimmen, wenn Sie an Begegnungen teilnehmen.

4. 

   Geh in eine Schwimmklinik. In Schwimmkliniken können Sie lernen, wie Sie Ihre Schlaganfälle besser formen, Tipps für weitere Schritte geben, Ihnen bei Tauchgängen und Kurven helfen und im Allgemeinen ein unvergessliches Erlebnis bieten. Sie werden motiviert sein, Menschen zu treffen, die genauso begeistert vom Schwimmen sind wie Sie. Einige Schwimmkliniken haben sogar olympische Athleten als Trainer. Sie können teuer sein, aber viele werden sagen, dass sie es wert sind.
   • Sie können sogar eine Klinik oder einen Trainer finden, die / der beim Schwimmen schießen kann und ein wertvolles Bewertungsinstrument für die Verbesserung Ihrer Technik bietet. Es ist schwierig zu wissen, wo es möglich ist, sich zu verbessern, ohne dass jemand anderes Sie beim Schwimmen beobachtet.

5. 

   Erfahren Sie mehr über das Schwimmen. Sehen Sie sich Videos an und lesen Sie Bücher über das Schwimmen, um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, was es bedeutet, schneller zu schwimmen. Auf YouTube gibt es viele Videos, in denen Sie lernen, wie Sie Ihre Schlaganfälle verbessern können. Darüber hinaus gibt es viele Bücher über bessere Bewegungstechniken. Versuchen Sie, Bücher darüber zu bekommen oder sich auf den Erfolg von Schwimmern wie Michael Phelps, Ryan Lochte, Missy Franklin oder César Cielo zu beziehen, um sich selbst zu motivieren. Während es wichtig ist, Ihren Körper zu benutzen, um schneller zu schwimmen, tut es auch nicht weh, Ihren Geist zu stimulieren.

6. 

   Geh mehr ins Fitnessstudio. Während das Schwimmen selbst wichtig ist, können Sie auch Ihre Geschwindigkeit verbessern, indem Sie einen stärkeren Körper aufbauen. Führen Sie ein Herz-Kreislauf-Training durch, heben Sie Gewichte und machen Sie Sit-Ups, um Ihre Kernmuskeln zu definieren. Ein stärkerer Bauch und Arme können Ihnen helfen, schneller aus dem Wasser zu kommen. Diese Art des Trainings kann jedoch eine erfrischende Pause sein, wenn Sie so viel Zeit im Wasser verbringen.

7. 

   Lass dich von anderen zwingen. Wenn Ihr Freund schneller ist als Sie und Ihr Ziel darin besteht, schneller als er zu werden, denken Sie bei allen Übungen darüber nach, um ermutigt zu werden, sich mehr anzustrengen. Das Schwimmen mit schnelleren Schwimmern zwingt Sie und hilft Ihnen auch, schneller zu werden. Stellen Sie einfach sicher, dass die Person neben Ihnen nicht ist So schneller, oder Sie werden sich durch den Prozess entmutigt fühlen.

8. 

   Bereiten Sie sowohl den Geist als auch den Körper vor. All diese körperliche Arbeit bedeutet nichts, wenn Sie sich zu nervös oder einfach unmotiviert fühlen. Behalten Sie Ihren Fokus und Ihre Motivation durch Training und freuen Sie sich darauf, am Tag des Wettbewerbs dabei zu sein. Fürchte dich nicht vor Meetings, sondern betrachte sie als Gelegenheit, dein Bestes zu geben. Denken Sie daran, dass es nicht darum geht, der beste Schwimmer in Ihrem Team zu sein oder an der Besprechung teilzunehmen, sondern darum, Ihr persönliches Bestes zu geben. Dies allein motiviert Sie, schneller zu schwimmen.

Tipps

• Geb nicht auf! Wenn Sie mit dem Üben beginnen, werden Sie sich erschöpft und schwach fühlen, weil das Schwimmen unglaublich gut für Ihren Körper ist und Ihr Körper nicht an ein so intensives Training gewöhnt ist. Gib Zeit zu Zeit. Es kann 6 Monate dauern, bis Sie sich in der Praxis wirklich gut fühlen, aber Sie müssen sich Zeit geben.
• Das Tragen einer Kappe, um Ihre Haare hochzuhalten, kann Ihnen auch wertvolle Sekunden Ihrer Zeit sparen. Dadurch wird der Widerstand beim Schwimmen verringert.

Notwendige Materialien

• Badebekleidung.
• Taucherbrille.
• Schwimmhaube.
• Tafel.
• Floater.
• Flossen.
• Entenfüße.