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• Schritte
• Community Fragen und Antworten
• Tipps
• Warnungen

Andere Abschnitte

Jemand hat dir vielleicht Unrecht getan und du willst dich an ihnen rächen und Rache üben. Sie schämen sich oder verlieren an Würde und möchten Vergeltung suchen, um Ihre Selbstachtung wiederherzustellen. Das Streben nach Rache kann jedoch Gewalt oder unnötige Grausamkeit gegenüber einer anderen Person beinhalten. Wenn Sie auf Ihren Wunsch nach Rache reagieren, wird dies wahrscheinlich nicht zu Erleichterung führen und kann tatsächlich mehr Leiden verursachen. Wenn Sie lernen, Ihre Rachewünsche zu überwinden, können Sie Ihr Leben auf gesunde und sichere Weise fortsetzen.

Schritte

Teil 1 von 3: Kontrollieren Sie Ihre Emotionen

1. 

   Verstehe die grundlegenden Emotionen. Rache entsteht durch das Gefühl, von Ihrem Angreifer gemindert zu werden, und anschließend schämen Sie sich, dass Sie dies zugelassen haben. Solche Gefühle können dazu führen, dass Sie wütend werden, was zu Ihrem Wunsch führt, sich zu rächen.
   • Emotionen werden physisch gefühlt. Wenn Sie also die physischen Zeichen jeder Emotion erkennen, können Sie sie unter Kontrolle bringen. Wenn Sie zum Beispiel wütend sind, steigt Ihr Blutdruck und Wärme strahlt von Ihren Schultern durch Ihren Hinterkopf.
   • Ihre Emotionen können Ihre Entscheidungsfindung vorantreiben, indem Sie eine tiefere Verbindung zu jeder Entscheidung herstellen. Wenn Sie wütend sind, treffen Sie möglicherweise mehr vorschnelle Entscheidungen, als wenn Sie sich glücklich fühlen.

2. 

   
   
   Schreiben Sie Ihre Gefühle auf. Wenn Sie Ihre Gefühle in Worte fassen, können Sie sich mit ihnen abfinden und Ihre Gedanken klarstellen. Das Aufschreiben Ihrer Gefühle kann dazu beitragen, die Intensität Ihrer Gefühle zu verringern und Ihr tief sitzendes Verlangen nach Rache zu verringern.
   • Wenn Sie Ihre Gefühle nicht gerne auf Papier schreiben, versuchen Sie, mit jemandem über Ihre Gefühle zu sprechen. Finden Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied und sagen Sie ihm genau, was los ist: wie Sie sich fühlen, wer beteiligt war, warum Sie Rache wollen, wie Sie glauben, dass Rache Sie fühlen lässt usw.

3. 

   
   
   Meditieren. Gehen Sie in einen ruhigen Raum, setzen Sie sich auf den Boden, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich darauf, langsam und tief zu atmen. Versuchen Sie, während Sie meditieren, Ihren Geist von allen negativen Gedanken zu befreien und sich auf positive Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren.
   • Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Mediation Stress reduziert und ein großartiger Bewältigungsmechanismus für Ihre Rachewünsche ist. Es kann Ihre Gedanken verlangsamen und Ihnen helfen, sich ruhig und zentriert zu fühlen.

4. 

   
   
   Wiederholen Sie selbstberuhigende Aussagen. Ihre Gefühle können überwältigend und schwer zu handhaben sein. Versuchen Sie in Zeiten wie diesen, positive Affirmationen zu wiederholen, um Sie daran zu erinnern, dass Sie, obwohl Sie nicht die Kontrolle über die Situation haben, die Kontrolle über Ihre Reaktion haben. Dies sind einige Mantras, die Sie versuchen könnten, sich selbst zu wiederholen:
   • "Es könnte schlimmer sein."
   • "Ich werde die Verantwortung für meine Reaktion auf die Handlungen dieser Person übernehmen."
   • "Ich kann es schaffen."
   • "Dies ist nur vorübergehend."

Teil 2 von 3: Alternativen zur Rache finden

1. 

   Nehmen Sie Ihre Wut auf konstruktive Weise heraus. Wut und Hass begleiten oft den Wunsch nach Rache. Versuchen Sie, einen gesunden Ausgang für diese negativen Emotionen zu finden. Versuchen Sie, eine Aktivität durchzuführen, die Ihnen Freude macht, oder Musik zu hören, die Ihren Gefühlen entspricht. Sie können auch versuchen, zu kochen oder ein Gedicht zu schreiben.
   • Übung ist ein wunderbarer Ausgang für negative Emotionen. Sport setzt Hormone frei, die Ihre Stimmung verbessern und Stress abbauen, der mit der Kontrolle Ihres Wunsches nach Rache verbunden ist.

2. 

   Ergreifen Sie Maßnahmen, die über die Ihres Gegners hinausgehen. Anstatt sich auf das Niveau Ihres Gegners zu bücken, gehen Sie auf die Straße und tun Sie etwas, das Sie zur größeren und versierteren Person macht. Wenn Ihr Feind Sie zum Beispiel verspottet hat, weil Sie bei einem Test schlecht abgeschnitten haben, anstatt sich an dieser Aktion zu rächen, sollten Sie für den nächsten Test besonders hart studieren, um die beste Note zu erhalten. Ihr Feind wird nicht in der Lage sein, sich über Sie lustig zu machen. Wenn Sie die Hauptstraße nehmen, fühlen Sie sich gut, indem Sie etwas Großartiges erreichen, und Sie stoppen die Handlungen Ihres Gegners.

3. 

   Schreiben Sie auf, wie Sie sich rächen möchten, und zerreißen Sie dann das Papier. Denken Sie über alle Möglichkeiten nach, von mild bis böse, um sich an Ihrem Feind zu rächen. Sie könnten jemanden völlig ignorieren, sie in sozialen Netzwerken blockieren, ihre Bemühungen untergraben, ihre gemeinen Texte anonym senden, sie öffentlich in Verlegenheit bringen usw. Überlegen Sie sich jede Racheoption und sagen Sie voraus, wie Sie sich danach fühlen werden. Wenn Sie darüber nachgedacht haben, was Sie tun könnten, zerreißen Sie das Stück Papier und spüren Sie eine Befreiung.

4. 

   Suchen Sie den Komfort Ihrer Freunde und Familie. Wir als Menschen sind soziale Wesen und brauchen Interaktion und Unterstützung von anderen. Wenn es Ihnen besonders schwer fällt, Ihren Wunsch nach Rache zu überwinden, suchen Sie die Gesellschaft anderer. Sie müssen nicht über Ihre Gefühle oder Wünsche sprechen. Gehen Sie auf einen Kaffee oder einen Film und versuchen Sie, sich mit Ihren Freunden zu beschäftigen. Dies wird Ihnen helfen, sich von Ihren Wünschen abzulenken und Sie glücklich zu machen, anstatt gestresst oder wütend zu sein.

5. 

   
   
   Lass die Zeit vergehen. Mit der Zeit werden Sie Ihre Emotionen verarbeiten und der Wunsch nach Rache wird weniger intensiv. Mit der Zeit verlieren Sie das Interesse an Rache und konzentrieren sich auf das, was im Leben wichtig ist.
   • Mit der Zeit werden die Dinge relativiert. Sie können klarer erkennen, was in Ihrem Leben wichtig ist und ob es sich lohnt, sich zu rächen und mögliche Konsequenzen zu ziehen.

Teil 3 von 3: Verzeihen Sie Ihrem Gegner

1. 

   
   
   Sprich mit der Person. Wenn es möglich ist, eröffnen Sie einen Dialog mit Ihrem Angreifer, um zu versuchen, seinen Standpunkt zu erfahren. Stellen Sie ihm Fragen wie: "Gibt es etwas Spezielles, das ich getan habe, um Sie zu beleidigen?" oder: „Was kann ich tun, um die Dinge zwischen uns richtig zu machen?“ Seien Sie nicht herablassend oder argumentativ, sondern verständnisvoll und einfühlsam.
   • Es kann schwierig sein, sich Ihrem Gegner zu stellen, daher können Sie versuchen, eine SMS oder eine E-Mail zu senden. Geschriebene Wörter haben jedoch möglicherweise einen anderen Ton als Ihre wahre Absicht und werden möglicherweise falsch verstanden.

2. 

   
   
   Sei mitfühlend. Zeigen Sie direkt und indirekt Mitgefühl mit Ihrem Gegner. Sie könnte eine schwierige Zeit in ihrem Leben durchmachen oder nicht in der Lage sein, mit bestimmten Situationen angemessen umzugehen. Erkenne, dass dein Gegner ein Mensch ist und Gefühle hat.
   • Versuchen Sie, Ihr Herz für Ihre Feindin zu öffnen und sich in ihre Lage zu versetzen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie sie sich fühlen könnte.

3. 

   Erkennen Sie, dass Sie nicht die Kontrolle über Ihren Gegner haben. Wenn Sie jemandem vergeben möchten, erkennen Sie, dass dies nicht bedeutet, dass Ihr Gegner Ihnen vergibt. Sie haben keine Kontrolle über die Handlungen und Gefühle Ihres Gegners. Dies hat jedoch keinen Einfluss auf Ihre Entscheidung, zu vergeben.
   • Geben Sie das Gefühl der Kontrolle auf, indem Sie sich hingeben und darauf vertrauen, dass die Dinge klappen. Geben Sie den Griff auf, den Sie für Ihren Gegner haben, um sich selbst zu helfen, ihm zu vergeben.

4. 

   Verstehe, dass Vergebung bei dir liegt. Vergebung und Versöhnung unterscheiden sich stark, weil Versöhnung erfordert, dass beide Parteien zusammenarbeiten, während Vergebung nur Sie selbst erfordert. Jemandem zu vergeben bedeutet nicht, ihn vom Haken zu lassen, sondern einfach zu akzeptieren, was passiert ist, und bereit zu sein, weiterzumachen.
   • „Vergeben und vergessen“ ist möglicherweise nicht die beste Strategie. Es ist gut, sich daran zu erinnern, was Ihr Gegner Ihnen angetan hat, damit Sie aus der Erfahrung lernen und sie erkennen können, wenn sie erneut auftritt.

Community Fragen und Antworten

Ich habe dieses Mädchen online getroffen. Ungefähr einen Monat nach der Datierung bat sie um Geld, um eine DUI-Geldstrafe zu bezahlen, also vertraute ich ihr und gab ihr 1200 Dollar. Nach ein paar Wochen stoppte sie die Kommunikation mit mir. Soll ich mich rächen?

Verwenden Sie es als Lernerfahrung. Leihen Sie nicht so schnell Geld an jemanden, den Sie in Zukunft kaum kennen. Es ist eine schwierige Lektion und sie hatte völlig Unrecht, aber es ist besser, einfach weiterzumachen und es zu vergessen.

Kann ich Familienmitgliedern aus dem Weg gehen, weil ich das Gefühl habe, dass sich die Erfahrungen der Vergangenheit wiederholen, wenn ich weiterhin mit ihnen interagiere?

Absolut. Familie zu sein berechtigt sie zu nichts. Nur weil sie den Titel "Mutter", "Vater", "Bruder", "Schwester", "Tante" usw. haben, heißt das nicht, dass sie sich von Fremden unterscheiden. Sie sollten sich niemals mit jemandem abfinden, der giftig ist, weder mit Ihrem Lebensgefährten noch mit Ihrer Familie. Es ist in Ordnung, giftige Menschen unabhängig von ihrer Beziehung zu Ihnen auszuschalten. Wenn sie dich nicht respektieren, warum verdienen sie dann Respekt von dir? "FAMILIE" zu schreien bedeutet nichts. Sie sind nicht verpflichtet, jemanden zu lieben, nur weil er mit Blut verwandt ist.

Ich möchte nur mit meinem Angreifer sprechen. Er hat jedoch bewiesen, dass er ein wenig Sissy ist und sich weigert, auf mich zu antworten, was mich noch mehr verärgert. Wie kann ich das Verlangen nach Rache stoppen?

Sie können Ihren Wunsch nach Rache nicht aufhalten. Sie kommen einfach zurecht / lernen, damit zu leben, oder finden einen Weg, mit Ihrem Angreifer zu sprechen.

Während ich auf Geschäftsreise war, hat ein Bekannter meine Freundin sexuell angegriffen. Ich habe ihm einige Nachrichten auf Facebook geschickt und er hat es zugegeben. Wir haben einen Polizeibericht eingereicht, aber ich will immer noch Rache. Was soll ich machen?

Sie haben alles getan, ohne das Problem zu verschlimmern. Lerne, deinen Zorn loszulassen; Probieren Sie die Methoden in Let Go of Anger aus.

Was ist, wenn die Person etwas für mich ist, das so unglaublich unverzeihlich ist?

Vergib der Person trotzdem. Sobald Sie aufhören, die Übertretung persönlich zu nehmen, werden Sie sich besser fühlen.

Ist es normal, jemanden zu hassen und ihn töten zu wollen?

Das ist völlig normal, wenn zwischen Ihnen etwas Schlimmes passiert ist oder Sie im Laufe der Zeit allmählich und absichtlich verletzt wurden. Es ist jedoch wichtig, nicht auf den Drang zu reagieren! Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, tiefer zu atmen, und denken Sie über den Grund nach, warum Sie so wütend auf diese Person geworden sind. Nehmen Sie diesen Grund und überlegen Sie, was Sie tun können, um die Dinge für sich selbst zu verbessern, einschließlich der Vergebung gegenüber der Person. Denken Sie daran, dass Vergebung nicht bedeutet, das zu dulden, was sie getan haben, sondern Frieden für sich selbst zu finden. Versuchen Sie, sich körperlich zu betätigen, um sich zu beruhigen, z. B. Sport, lange Spaziergänge oder eine Radtour. Wenn nichts, was Sie tun, Ihren tiefen Hass zu beseitigen scheint, suchen Sie professionelle Hilfe.

Wie überwinde ich tiefsitzende Rachewünsche, wenn jemand ein kleines Kind getötet hat, das mein Familienmitglied war?

Manchmal ist es am besten, den Verlust des Familienmitglieds zu bewältigen, indem man sich auf das Kind konzentriert, nicht auf den Mörder. Halte ihre Erinnerung am Leben. Es ist schwer, jemandem zu verzeihen, dass er den getötet hat, den du liebst, aber manchmal ist es einfacher, ihn zu vergessen. Wenn die Person, die das Kind getötet hat, im Gefängnis ist, können Sie sie besuchen, um sie zu fragen, warum sie es getan haben. Es könnte hilfreich sein, Ihnen einen Abschluss zu geben. Sie können auch eine Konferenz zur Wiederherstellung der Gerechtigkeit beantragen, um mit dem Opfer auf eine Weise zu sprechen, die Sie beide heilen und einen Abschluss finden soll.

Ich bin sehr wütend auf meinen Kollegen. Ich bin der Grund, warum er eingestellt wurde. Jetzt reden wir nicht einmal und es fühlt sich an, als würde ich ihn weder sehen noch erkennen. Wie kann ich über ihn hinwegkommen?

Wenn möglich, sprechen Sie ruhig und vorsichtig mit ihm. Erklären Sie, warum Sie wütend sind, und verstehen Sie, dass es einige Dinge gibt, die Sie einfach nicht kontrollieren können. Wenn er sich weigert zu sprechen, erzwingen Sie es nicht. Vergib ihm und / oder vergiss ihn.

Tipps

• Verstehe, dass deine Handlungen Konsequenzen haben und wenn du auf deine Rachewünsche reagierst, kann dies zu mehr Negativität führen.
• Vergebung eröffnet mehr Energie in dir, um die große Bandbreite deiner Emotionen zu spüren. Selbst wenn sich die andere Person nicht ändert, können Sie positivere Veränderungen erleben, die sich für Sie öffnen, indem Sie einer Person vergeben, dass sie ein Mensch ist. Bleiben Sie sicher mit gesundem, mitfühlendem Respekt vor sich selbst und gehen Sie verantwortungsbewusst mit Emotionen um, und Sie werden das Leben genießen.

Warnungen

• Wenn Sie ein unkontrollierbares Verlangen nach Rache verspüren, wenden Sie sich an einen Arzt wie einen Therapeuten oder Berater, um mit Ihren Emotionen umzugehen.