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• Schritte
• Tipps

Weinen ist ein natürlicher Instinkt: Es ist das erste, was ein Neugeborenes tut und während des gesamten Lebens eines Menschen präsent bleibt. Es ist eine Möglichkeit, unsere Gefühle anderen mitzuteilen, und Studien zufolge kann es eine Art Bitte um soziale Unterstützung sein. Tränen können auch eine emotionale oder Verhaltensreaktion auf etwas sein, das wir sehen, hören oder denken. Manchmal möchten Sie vielleicht allein sein, um "die Pitangas zu weinen", was natürlich ist und sehr kathartisch sein kann. Intensives Weinen belastet jedoch den Körper, erhöht die Herzfrequenz und beschleunigt die Atmung. Es ist verständlich, in Zeiten tiefer Langeweile den Tränen ein Ende setzen zu wollen. Das Gute ist, dass es einige nützliche Techniken gibt, um den Tränen ein Ende zu setzen.

Schritte

Teil 1 von 2: Weinen kontrollieren

1. 

   
   
   Beruhige dich mit einem tiefen Atemzug. Es ist nicht einfach, diese Kontrolle inmitten von Schluckauf zu haben, aber versuchen Sie, tief durchzuatmen (vorzugsweise durch die Nase), die Luft in Ihrer Lunge bis sieben zu halten und sie langsam bis acht zählen zu lassen. Wiederholen Sie fünf vollständige Zyklen dieser Technik. Wenn Sie zu viel weinen, kann es sogar zu einer Hyperventilation kommen, einer beängstigenden Erfahrung, insbesondere für diejenigen, die unter Angstzuständen leiden. Versuchen Sie, ein paar tiefe Atemzüge pro Tag zu machen oder wenn Sie sich gestresster fühlen.
   • Tiefes Atmen hilft, die Hyperventilation zu kontrollieren, die Herzfrequenz zu senken, die Durchblutung des Körpers zu erhöhen und Stress abzubauen.

2. 

   
   
   Identifizieren Sie traurige und negative Gedanken. Oft wird das unkontrollierbare Weinen durch negative und traurige Gedanken angeheizt, wie zum Beispiel: "Er hat mich für immer verlassen" oder "Ich habe niemanden ...". An diesem Punkt kann das Identifizieren der Gedanken die Situation sogar verschlimmern, aber es ist der erste Schritt, um die Kontrolle darüber zurückzugewinnen, was durch Ihren Kopf und Ihre Tränen geht.
   • Wenn Sie dies nicht sofort tun können, denken Sie über diese Gedanken nach, wenn Sie in der Lage sind, Ihre Tränen einzudämmen.

3. 

   
   
   Schreiben Sie, was Sie traurig macht. Auch wenn Sie zu gelangweilt sind, um einen Satz zu formulieren, schreiben Sie etwas auf Papier, wie lose Wörter oder sogar Kritzeleien. Unvollständige Sätze, ein einzelnes Wort, das eine ganze Seite einnimmt, oder ein Blatt voller Wörter, die Ihre Gefühle ausdrücken - alles ist gültig. Das Ziel ist es, Ihren Geist ein wenig auf Papier zu leeren. Später ist es möglich, diese Gefühle und Gedanken zu reflektieren und zu analysieren, wenn alles ruhiger ist.
   • Zum Beispiel können Sie nur schreiben: "sehr schwer" oder "verletzt, betrogen und beleidigt". Wenn Sie Ihren Herzschmerz auf Papier bringen, ist es auch einfacher, mit der Person zu sprechen, die Sie verärgert hat.

4. 

   
   
   Den Körper ablenken. Unterbrechen Sie den Kreislauf negativer Gedanken und lassen Sie sich ablenken, indem Sie Ihre Muskeln zusammenziehen oder einen Eiswürfel in Ihren Händen oder im Nacken halten. Hoffentlich lenken diese Tricks Ihre Gedanken von Ihren Gedanken ab und Sie haben Zeit, sich zu beruhigen.
   • Eine andere Möglichkeit ist, sich von Musik ablenken zu lassen. Genießen Sie einen Klang, den Sie zentrierter und ruhiger mögen. Singen Sie mit, gewinnen Sie die Kontrolle über Ihren Atem zurück und konzentrieren Sie sich auf etwas anderes.
   • Gehen. Der Szenenwechsel, den ein Spaziergang bietet, kann schlechte Gedanken stoppen. Körperliche Aktivität hilft auch, Herzfrequenz und Atmung wiederherzustellen.

5. 

   
   
   Ändern Sie Ihre Haltung. Gesichtsausdrücke und Körperhaltung spiegeln die Stimmung wider. Jeder, der die Stirn runzelt oder sich in einem Buckel zusammenkauert, kann sich niedergeschlagen fühlen. Wenn möglich, versuchen Sie einige Änderungen vorzunehmen: Stehen Sie auf und legen Sie Ihre Hände in die Hüften oder machen Sie Theaterübungen mit Gesichtsausdrücken und Gesichtern (machen Sie zum Beispiel ein "Löwengesicht", das mit dem Gesichtsausdruck von jemandem brüllt, der Zitrone saugt).
   • Wenn Sie Ihre Haltung ändern, können Sie den Teufelskreis des Weinens durchbrechen und sich zusammensetzen.

6. 

   
   
   Probieren Sie die progressive Muskelentspannung. Bei dieser Technik ist es notwendig, verschiedene Körperteile zusammenzuziehen und zu entspannen. Ziehen Sie zunächst Ihre Gesichtsmuskeln beim Einatmen fünf Sekunden lang so lange wie möglich zusammen. Lösen Sie dann schnell die Spannung beim Ausatmen und entspannen Sie Ihr Gesicht. Machen Sie dasselbe an Hals, Brust, Händen usw., bis Sie Ihre Füße erreichen.
   • Üben Sie diese Entspannungstechnik regelmäßig, um Stressaufbau zu vermeiden.
   • Auf diese Weise ist es leicht zu erkennen, welche Punkte des Körpers am meisten unter der gedämpften Spannung leiden, wenn Sie viel weinen.

7. 

   Denken Sie daran, dass alles nur vorübergehend ist. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass dieser Moment für immer andauern wird, denken Sie daran, dass er vergehen wird. Nichts hält ewig. Diese Art des Denkens hilft Ihnen, einen Horizont zu erkennen und das Gewicht von Ihrem Rücken zu nehmen.
   • Gib etwas Wasser auf dein Gesicht. Kaltes Wasser kann Sie ein wenig ablenken und Ihnen helfen, Ihre Atmung zu kontrollieren. Außerdem repariert sie ihre geschwollenen Augen vom Weinen.

Teil 2 von 2: Weinen analysieren und verhindern

1. 

   Fragen Sie sich, ob Weinen wirklich ein Problem ist. Denkst du, du weinst zu viel? Obwohl diese Zahlen subjektiv sind, weint eine Frau durchschnittlich 5,3 Mal im Monat, während ein Mann 1,3 weint, aber es ist klar, dass die Intensität des Weinens von tränenreichen Augen bis zu unkontrollierbarem Schluchzen variieren kann. Dieser Durchschnitt berücksichtigt nicht die Momente, in denen das Weinen aufgrund eines traurigen Ereignisses wie dem Ende einer Beziehung, dem Tod eines geliebten Menschen oder anderen wirkungsvollen Ereignissen im Leben häufiger auftritt. Wenn das Weinen außer Kontrolle gerät und das persönliche oder berufliche Leben beeinträchtigt, kann dies als ein Problem angesehen werden, das Aufmerksamkeit verdient.
   • Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich in Phasen mit starken Emotionen überfordert und in einem Kreislauf trauriger oder negativer Gedanken gefangen fühlen.

2. 

   Denken Sie über den Grund zum Weinen nach. Wenn in Ihrem Leben etwas los ist, das Stress oder Angst verursacht, können Tränen häufiger auftreten. Zum Beispiel ist dies nach dem Tod eines geliebten Menschen oder dem Ende einer Beziehung eine normale und verständliche Reaktion. Manchmal wird das Leben selbst jedoch sehr schwer und Sie weinen, ohne zu wissen warum.
   • In diesem Fall ist übermäßiges Weinen ein Hinweis auf etwas Schwerwiegenderes wie Depressionen oder Angstzustände. Wenn Sie oft weinen, ohne zu wissen warum, wenn Sie sich traurig, nutzlos, gereizt fühlen, kürzlich Schmerzen, Essstörungen, Schlaflosigkeit oder Selbstmordgedanken haben, kann dies eine Depression sein. Gehen Sie zu einem Psychiater und lassen Sie sich entsprechend behandeln.

3. 

   Identifizieren Sie die Auslöser des Weinens. Achten Sie auf die Situationen, die Sie zu Tränen rühren, und zeichnen Sie sie auf. Wann finden die Angriffe statt? Gibt es bestimmte Tage, Situationen oder Szenarien, die intensives Weinen verursachen? Was löst eine Krise aus?
   • Wenn Sie beispielsweise beim Anhören bestimmter Songs an Ihren Ex denken, entfernen Sie diese aus der Wiedergabeliste. Gleiches gilt für Fotos, Gerüche, Orte usw. Willst du nicht störenden Erinnerungen ausgesetzt sein? Versuchen Sie, sie für eine Weile zu vermeiden.

4. 

   Schreiben Sie in ein Tagebuch. Schreiben Sie alle negativen Gedanken auf und fragen Sie sich, ob sie gerechtfertigt sind. Sind Ihre Ideale ebenso rational und realistisch? Machen Sie es sich leicht: Nehmen Sie auch die guten Ereignisse oder Dinge auf, die Sie glücklich gemacht haben. Stellen Sie sich Ihr Tagebuch als Mittel vor, um alles aufzuzeichnen, wofür Sie dankbar sind.
   • Versuchen Sie, jeden Tag etwas zum Tagebuch hinzuzufügen. Wenn Sie feststellen, dass Sie weinen werden, lesen Sie, was Sie bereits geschrieben haben, und erinnern Sie sich an glückliche Momente.

5. 

   Bewerten Sie sich. Fragen Sie sich: "Wie gehe ich mit Konflikten um?" Reagierst du normalerweise mit Wut? Tränen? Die Tatsache ignorieren? Es ist wahrscheinlich, dass Sie einen Anfall von Tränen bekommen, wenn Sie einen Konflikt große Ausmaße annehmen lassen, indem Sie so tun, als ob nichts passiert. Machen Sie sich bewusst, wie Sie auf ein Problem reagieren, um mögliche Wege und Lösungen zu ermitteln.
   • Fragen Sie sich unbedingt: "Wer hat die Kontrolle?" Gewinnen Sie die Kontrolle über Ihr Leben zurück, um die Ergebnisse zu ändern. Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Dieser Lehrer ist schrecklich und hat mich verlassen, um mich zu erholen“, geben Sie einfach zu, dass Sie nicht genug gelernt haben und deshalb schlechte Noten bekommen haben. Konzentrieren Sie sich beim nächsten Mal auf Ihr Studium und akzeptieren Sie das Ergebnis.

6. 

   Verstehe, wie Gedanken Emotionen und Verhalten beeinflussen. Ständige negative Gedanken können schädliche Emotionen erzeugen. Vielleicht grübeln Sie über traurige Ereignisse, die vor langer Zeit stattgefunden haben und die nur dazu dienen, das Weinen zu stillen. Dieses Verhalten ist nur schädlich und führt zu anhaltenden Weinkrisen. Nachdem Sie sich der Auswirkungen Ihrer Gedanken bewusst geworden sind, können Sie beginnen, Ihr Denken zu ändern, um positivere Situationen zu schaffen.
   • Wenn Sie sich beispielsweise etwas wie "Ich bin nicht gut genug" wiederholen, kann dies zu einem Gefühl des Unglaubens oder der Unsicherheit führen. Erfahren Sie, wie Sie das Böse im Keim ersticken können, bevor Gedanken Ihr emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen.

7. 

   Hilfe suchen. Sie können nach einem Freund oder Familienmitglied suchen, um ihm zu sagen, was los ist. Rufen Sie sie an und laden Sie sie zum Kaffee ein. Wenn Sie glauben, dass Sie niemanden zum Reden haben, rufen Sie CVV an.
   • Suchen Sie einen Psychologen auf, wenn Sie wegen Weinen und ständiger Traurigkeit professionelle Hilfe benötigen. Dieser Fachmann kann einen Plan entwickeln, der Ihnen hilft, Gedanken zu kontrollieren und gesünder mit ihnen umzugehen.

8. 

   Wissen, was Sie von der Therapie erwarten können. Bitten Sie den Allgemeinarzt um eine Überweisung, suchen Sie im Internet, in Zeitungsanzeigen in der Nachbarschaft nach Fachleuten oder fragen Sie nach der Empfehlung eines Freundes. Der Psychologe muss fragen, was Sie zur Therapie gebracht hat. Sie können erklären, dass Sie in letzter Zeit viel geweint haben und dass Sie verstehen möchten, was passiert, und lernen möchten, sich selbst zu kontrollieren. Sie müssen nicht einmal näher darauf eingehen - sagen Sie einfach, dass Sie traurig sind. Der Psychologe sollte nach den neuesten Fakten und Ihrer Vergangenheit fragen.
   • Sie können das Ziel der Therapie gemeinsam diskutieren und einen Aktionsplan entwerfen, um diese Ziele von dort aus zu erreichen.

Tipps

• Wenn Sie den Tränen nahe sind, fragen Sie sich: „Muss ich wirklich weinen? Bin ich in einer Situation, in der ich weinen kann? “. Manchmal ist Weinen gut und kann sehr kathartisch sein, aber es ist nicht immer in allen Kontexten angemessen.
• Wenn Sie zu viel weinen, können Sie dehydriert sein und Kopfschmerzen verursachen. Wenn Sie sich entspannen können, trinken Sie ein Glas Wasser.
• Wenn Sie sich beruhigen müssen, befeuchten Sie ein Handtuch mit warmem Wasser und legen Sie es um Ihren Hals. Wenn Sie sich erholen, befeuchten Sie ein Handtuch mit kaltem Wasser und legen Sie es zur Verbesserung über Ihre Augen oder Ihre Stirn.
• Es ist in Ordnung zu weinen, um deine Gefühle auszudrücken. Suchen Sie nach einem Ort, an dem Sie alleine sein und sich beruhigen können.
• Manchmal ist es einfacher, mit Fremden über bestimmte Themen zu sprechen. Sprechen Sie mit jemandem, um die Dinge aus einem anderen Blickwinkel zu sehen.
• Versuchen Sie, sich mit einer ruhigen, entspannenden Stimme zu beruhigen.
• Umarme dein Haustier. Tiere können keine Ratschläge geben, aber sie urteilen auch nicht.
• Schreiben Sie weiter auf, was Sie denken. Wenn Sie einen negativen Gedanken haben, stellen Sie herausfordernde Fragen, um den Gedanken auf die Probe zu stellen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um diese Vorkommnisse zu kontrollieren.
• Sagen Sie sich, dass in jeder Situation alles in Ordnung sein wird, und wissen Sie, dass es Menschen gibt, die Ihnen helfen können.
• Öffne das Herz, mit dem du bereit bist, ihm zuzuhören.