Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Jeder hat irgendwann im Leben Angst vor etwas. Das menschliche Gehirn sollte Angst haben und Angst haben; Das heißt aber nicht, dass Sie mit einer ständigen und überwältigenden Angst leben müssen.

Schritte

Methode 1 von 2: Kontrolle der Angst vor Ort

1. 

   Analysieren Sie die Situation. Angst ist eine natürliche Reaktion auf etwas, das das Gehirn als Bedrohung wahrnimmt. Unter bestimmten Umständen ist er daher gesund. Angst kann jedoch auch in unnötigen Situationen zu einer "Hit or Run" -Reaktion führen. Atmen Sie tief ein und denken Sie über die Situation nach, um festzustellen, ob die Angst gültig ist oder nur eine Reaktion auf etwas, das Ihnen unbekannt ist.
   • Wenn Sie beispielsweise nachts ein Geräusch hören, denken Sie einen Moment über dessen Ursprung nach. Es kann sein, dass Ihr Nachbar die Autotür geschlossen hat oder dass der Ton von einer anderen harmlosen Quelle kommt.
   • Wenn das Problem real ist, ergreifen Sie Maßnahmen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt, um die Warze zu untersuchen, oder rufen Sie die Polizei an, wenn sich in Ihrem Haus ein Fremder befindet.
   • Finden Sie heraus, ob Ihre Reaktion auf Angst oder Phobie zurückzuführen ist. Obwohl Angst ein Symptom für Phobien ist, sind die Reaktionen in keinem Verhältnis zum Grad der Gefahr. Phobien beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, mit dem Problem umzugehen. Sie benötigen die Hilfe eines Therapeuten oder eines Arztes, um damit umzugehen.

2. 

   
   
   Atmen. Wenn Sie Angst haben und nicht klar denken, neigen Sie dazu, zu hyperventilieren, was die Angst erhöht. Durch tiefes Atmen wird der Körper entspannt. Beginnen Sie mit den Schultern und entspannen Sie beim Atmen jeden Muskel von oben nach unten, bis Sie die Füße erreichen.
   • Wenn Sie sich darauf konzentrieren, beruhigen Sie nicht nur den Körper, sondern helfen ihm auch, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen.
   • Angst zu haben bedeutet, dass der Hypothalamus (der die Flug- oder Kampfreaktion steuert) das sympathische Nervensystem aktiviert und Sie angespannt hat. Es hat auch das Nebennierenrinden-System, das viele Hormone in den Körper schüttet. Deshalb haben wir Angst, auf eine Party zu gehen und viele neue Leute kennenzulernen: Unser Hypothalamus interpretiert diese Gelegenheit als mögliche Gefahrensituation.
   • Durch das Atmen können Sie den Hypothalamus beruhigen.

3. 

   
   
   Schreiben Sie Ihre Ängste auf Papier. Wenn die Angst aufkommt, schnappen Sie sich Stift und Papier und schreiben Sie alles auf, was Ihre Reaktionen hervorruft. Diese Übung hilft, Ihre Ängste aus dem Unbewussten zu heben. Das Erkennen macht es einfacher, sie zu bekämpfen.
   • Viele der scheinbar beängstigenden Dinge kommen von einer primären Angst vor dem Tod (dem potenziell krebsartigen Maulwurf) oder der Angst, dass dich niemand mögen wird (auf die Party gehen und neue Leute kennenlernen).
   • Das Erkennen dieser Ängste lässt sie nicht auf magische Weise verschwinden, aber es hilft Ihnen, sie besser zu artikulieren.

4. 

   
   
   Sprich mit jemandem. Wenn Sie einen Angstausbruch haben, rufen Sie jemanden an und sprechen Sie. Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied. Sie können sogar eine Hotline für ängstliche Menschen oder CVV unter der Nummer 188 anrufen, insbesondere wenn Ihre Angst eine gefährliche Aktion für Sie auslöst.
   • Wenn Sie sich mit jemand anderem verbinden, wird Ihre Angst gelindert.

Methode 2 von 2: Angst auf lange Sicht verlieren

1. 

   Ändere deine Denkweise. Bei Angst dreht sich alles um die Art und Weise, wie Ihr Gehirn organisiert war. Um keine Angst mehr zu haben, müssen Sie es sozusagen neu programmieren. Dank der Neuroplastizität ist es nicht so schwierig, wie es aussieht.
   • Neuroplastizität beinhaltet die Verarbeitung von Erinnerungen und die Art und Weise, wie wir lernen. Durch das Üben der "Desensibilisierung" kann eine Person die Wege im Gehirn ändern, die mit Angst auf Dinge reagieren, die Angst machen. "Desensibilisierung" bedeutet im Grunde, sich dem auszusetzen, was eine Person in einer allmählichen, kontrollierten Umgebung erschreckt.
   • Planen Sie Ihre emotionale Reaktion auf physische Reize und Umgebungen, die Sie erschrecken. Zum Beispiel: Wenn Spinnen Sie erschrecken, ist der physische Reiz das Aussehen der Spinne. Von da an ist die emotionale Reaktion Angst, Angst zu haben, und dies kann sich verstärken, bis Sie das Niveau der Panik erreichen. Das Verständnis dieses Prozesses hilft dabei, eher eine Reaktion der Loslösung als eine emotionale Reaktion auf das Aussehen der Spinne zu entwickeln.

2. 

   Kultivieren Sie eine distanzierte Reaktion auf beängstigende Dinge. Jeder, der losgelöst ist, beobachtet einfach das erschreckende Objekt, anstatt darauf zu reagieren. Sie müssen dies in die Praxis umsetzen, um zu verstehen, wie sich Ihre Angst entwickelt und wie Sie am besten reagieren können.
   • Erkennen Sie an, dass Sie mit etwas konfrontiert sind, das Sie für beängstigend halten und das entweder eine emotionale Reaktion (die wiederum noch mehr Angst und Unruhe hervorruft) oder eine distanzierte Reaktion haben kann.
   • Trainiere Mantras. Wählen Sie einige Mantras aus und schreiben Sie sie auf, um sie bei sich zu haben, wann immer Sie sie brauchen. Wiederholen Sie sie für sich selbst, wenn Sie eine emotionale Reaktion bekommen. Auf diese Weise schließen Sie die Reaktion kurz. Zum Beispiel: "Das ist nicht so schlimm wie ich denke" oder "Da ich das Ergebnis nicht kontrollieren kann, werde ich gehen und darauf vertrauen, dass alles gut wird".
   • Mach etwas körperlich Tröstendes. Wenn Sie können, trinken Sie eine Tasse Tee und konzentrieren Sie alle Ihre Gedanken auf die Tasse Tee: die Hitze, der Dampf, der aus der Tasse kommt, der Geruch. Sich auf etwas körperlich Tröstendes zu konzentrieren, ist ein Weg, das Bewusstsein zu öffnen und bedeutet, dass Sie im Moment leben, was ein Gegensatz zur Angst ist.

3. 

   Vermeiden Sie nicht die Dinge, die Ihnen Angst machen. Das Vermeiden der Dinge, die Sie erschrecken, erhöht die Angst vor dem Ding selbst und verhindert auch, dass sich Ihr Körper daran gewöhnt.
   • Beginnen Sie langsam, wenn Sie sich mit den Dingen befassen, die Ihnen Angst machen. Zum Beispiel: Wenn Sie Angst vor Spinnen haben, beginnen Sie mit den kleinen im Haus und entwickeln Sie sich, bis Sie die größeren Spinnen erreichen.
   • Wenn Sie Höhenangst haben, machen Sie Spaziergänge an hohen Stellen, die Sicherheitsausrüstung bieten, anstatt zu versuchen, mit einem Fallschirm zu springen.
   • Denken Sie daran: Je mehr Sie der Quelle Ihrer Ängste aus dem Weg gehen, desto mehr Macht haben sie über Sie. Wir können nicht anders, als Angst zu haben. Als Mensch ist es Teil unseres physiologischen Aufbaus. Wir können jedoch die Art und Weise anpassen, wie wir auf die Dinge reagieren, die uns wichtig sind. Nichts ist so beängstigend, wie wir es uns vorstellen.

4. 

   Suchen Sie professionelle Hilfe. Manchmal kann man nicht aufhören, alleine Angst zu haben. Dies ist der Fall bei Ängsten, die durch Panikattacken, Angststörungen, posttraumatischen Stress oder Zwangsstörungen entstehen. Die Suche nach professioneller Hilfe ist ein guter Weg, um mit Ängsten und Ängsten umzugehen.
   • Medikamente helfen auch, aber sie sollten unterstützend sein, nicht die einzige Form der Behandlung. Sie müssen im Rahmen der Behandlung eine Therapie suchen, um Ihr Gehirn zu trainieren.

Tipps

• Beruhigen. Denken Sie an einen glücklichen Ort und sagen Sie sich "Ich habe keine Angst".
• Behalten Sie etwas Bequemes um sich, wenn Sie schlafen gehen.
• Das Zeichnen hilft manchen Menschen, sich nach einem Angstanfall zu beruhigen. Es kann mit einem Stift, einem Tablet oder sogar einer Collage sein.Vielleicht hilft sogar das Schreiben von Gedichten oder Kurzgeschichten (leicht im Thema, nicht beängstigend). Kreativität vertreibt die Angst.
• Die Dinge sind nicht immer so schlimm, wie sie scheinen. Dein Verstand kann dich täuschen und die Dinge viel schlimmer machen, als sie wirklich sind. Haben Sie Mut und glauben Sie, dass alles klappen wird.
• Halten Sie ein Telefon bereit. Es gibt Ihnen die Gewissheit, dass Sie jemanden anrufen können, wenn Sie große Angst haben.
• Wenn möglich, suchen Sie nach Beweisen, die Ihnen helfen, Ihre Ängste zu zerstreuen.
• Wenn Sie Horrorfilme mögen, aber nachts nicht damit umgehen können, schauen Sie sie sich früh am Morgen an und machen Sie dann den ganzen Tag lustige Dinge. Also, was für den Rest Ihres Tages passiert, wird die Ursache Ihrer Angst ersetzen.

Warnungen

• Vermeiden Sie Horrorfilme, besonders vor dem Schlafengehen. Dies hilft, Albträume zu verhindern.
• Gehen Sie früh ins Bett, da ausreichend Schlaf verhindert, dass die Angst zunimmt, und Panikattacken verursacht.