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• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Obwohl die Welt zunehmend miteinander verbunden ist, wird es immer einfacher, sich ausgeschlossen zu fühlen. Fühlst du dich so? Denn du weißt, dass du nicht allein bist. Vielleicht entstand in Ihrem Kopf der Wunsch, mit diesem Gefühl der Einsamkeit umzugehen. Zunächst müssen Sie sich selbst gut kennen. Dann können Sie einige Änderungen vornehmen, um dies zu überwinden.

Schritte

Methode 1 von 3: Handeln

1. 

   Beschäftige dich. Mach Dinge, die deine Zeit verbrauchen. Wenn Ihr Zeitplan voller Aktivitäten ist, die Sie produktiv und abgelenkt halten, bleibt keine Zeit, sich mit der Tatsache zu befassen, dass Sie alleine sind. Werden Sie Freiwilliger. Finden Sie einen Teilzeitjob. Treten Sie einem Buchclub oder Fitnessstudio mit interessanten Gruppenkursen bei. Machen Sie einige "Do it yourself" -Projekte. Bleib einfach nicht in deinen eigenen Gedanken stecken.
   • Welche Hobbys übst du gerne? Was kann es natürlich gut? Was wollten Sie schon immer machen, hatten aber nie die Gelegenheit dazu? Nutzen Sie den gegenwärtigen Moment und verwirklichen Sie den Wunsch.

2. 

   
   
   Ändern Sie Ihre Umgebung. Es ist einfach, zu Hause zu sitzen und den Tag loszulassen, während Sie Ihre Lieblings-Comedy-Serie sehen. Wenn Sie sich jedoch in derselben Umgebung befinden, sind die Klauen der Einsamkeit immer stärker. Gehen Sie in ein Café, um Ihre Arbeit zu erledigen. Gehen Sie in den Park und setzen Sie sich einfach auf eine Bank, um Passanten zu beobachten. Geben Sie Ihrem Gehirn einen Anreiz, sich von negativen Gefühlen abzulenken.
   • Das Verbringen von Zeit in der Natur kann sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Ausgehen kann sogar den Stress reduzieren und die körperliche Gesundheit verbessern. Holen Sie sich also ein Blatt und lesen Sie ein Buch auf dem Parkrasen. Wenn Sie dies regelmäßig tun, kann dies Ihre Stimmung verbessern.

3. 

   
   
   Übe Aktivitäten, die gut funktionieren. Dinge zu tun, die Ihnen Freude bereiten, kann das Gefühl der Einsamkeit lindern. Denken Sie darüber nach, warum Sie sich gut fühlen. Meditieren? Europäische Literatur lesen? Singen? Gehen Sie geradeaus. Nehmen Sie sich etwas von Ihrer kostbaren Zeit und investieren Sie sie in die Pflege Ihrer Leidenschaften. Oder fragen Sie einen Kollegen in der Schule, einen Bekannten an der Akademie oder einen Nachbarn, ob er Sie begleiten möchte. Neue Freundschaft geschlossen!
   • Vermeiden Sie die Verwendung von Substanzen, um den Schmerz zu betäuben, der durch das Gefühl der Einsamkeit verursacht wird. Finden Sie gesunde Aktivitäten, die gut für Sie sind - keine vorübergehenden Lösungen, die nur Ihre Wunde maskieren können.

4. 

   
   
   Achten Sie auf Warnzeichen. Manchmal fühlen Sie sich so verzweifelt, das Gefühl der Einsamkeit zu überwinden, dass Sie am Ende jede Gelegenheit nutzen, um weniger allein zu sein. Achten Sie darauf, nicht nach schlechten Einflüssen oder Menschen zu suchen, die es nur nutzen wollen. Manchmal kann die Verwundbarkeit aufgrund von Einsamkeit es zu einem einfachen Ziel für manipulative oder missbräuchliche Menschen machen. Anzeichen von Menschen, die nicht an einer gesunden gegenseitigen Beziehung interessiert sind, sind:
   • Sie scheinen "zu gut um wahr zu sein". Sie rufen jederzeit an, planen alle Aktivitäten und sehen perfekt aus. Dies sind oft frühe Anzeichen für missbräuchliche Menschen, die die Kontrolle über ihre Handlungen übernehmen wollen.
   • Es gibt keine Gegenseitigkeit. Sie können sie bei der Arbeit abholen, ihnen am Wochenende einen Gefallen tun usw., aber aus irgendeinem Grund zahlen sie diese Mühe nie zurück. Diese Menschen nutzen ihre Verwundbarkeit zu ihrem eigenen Vorteil.
   • Sie sind temperamentvoll, wenn Sie versuchen, Zeit woanders zu verbringen. Möglicherweise sind Sie so aufgeregt, mit anderen zu interagieren, dass dieses Kontrollverhalten möglicherweise nicht als störend empfunden wird. Wenn diese Leute jedoch nach Ihnen fragen, wissen möchten, wo Sie waren und mit wem Sie zusammen waren, oder Bedenken äußern, dass Sie andere Freunde haben, sind diese Zeichen eine Warnung.

5. 

   Konzentrieren Sie sich auf Ihre Lieben. Während es für diejenigen, die Unabhängigkeit wünschen, schwierig ist, ist es manchmal notwendig, sich auf andere zu verlassen. Wenn Sie sich einsam fühlen, sprechen Sie mit einem Familienmitglied oder Freund, dem Sie vertrauen - auch wenn er Tausende von Kilometern entfernt ist. Ein einfacher Anruf kann Ihre Stimmung verbessern.
   • Wenn Sie sich in einer schwierigen Situation befinden, sind sich vielleicht sogar Ihre Lieben dieses Moments nicht bewusst. Es ist nicht aussagekräftig, ihnen alle Ihre Gefühle mitzuteilen, wenn Sie sich nicht wohl fühlen - teilen Sie mit, was am natürlichsten erscheint. Höchstwahrscheinlich werden sie geehrt, dieses Vertrauen zu erhalten.

6. 

   Finde Leute wie dich. Der einfachste Startpunkt ist das Internet. Es gibt viele Möglichkeiten, sich mit anderen zu verbinden, z. B. lokale Gruppen zu treffen. Versuchen Sie, sich mit anderen zu treffen, die dieselben Hobbys und Interessen wie Sie haben. Überlegen Sie, welche Bücher oder Filme Ihre Favoriten sind oder woher Sie kommen oder wo Sie leben. Es gibt Gruppen, die sich auf alle Arten von Situationen konzentrieren.
   • Gehen Sie einfach auf die Suche nach sozialen Möglichkeiten und genießen Sie sie. Suchen Sie online nach einem kollektiven Fitnesskurs. Finde eine Gruppe von Comic-Fanatikern. Melden Sie sich für die Sportliga an, die Sie vom Arbeitsfenster aus gesehen haben. Beteiligen Sie sich an etwas. Chancen schaffen. Starten Sie Gespräche. Nur so können die Muster der Einsamkeit geändert werden.
   • Dafür kann es notwendig sein, aus Ihrer Komfortzone herauszukommen - Sie müssen es als eine gute Sache, eine Herausforderung betrachten. Wenn Ihnen die Erfahrung nicht gefällt, können Sie gehen. Höchstwahrscheinlich werden Sie durch die Situation nicht geschädigt, aber Sie können etwas daraus extrahieren.

7. 

   Ein Haustier besitzen. Dem Menschen fehlen Bindungen so, dass er seit mehr als 30.000 Jahren die Fortpflanzung von Pelztieren stimuliert. Und wenn Tom Hanks so viele Jahre mit Wilson leben kann, werden Sie sicherlich stark von der Gesellschaft eines Hundes oder einer Katze profitieren. Haustiere sind erstaunliche Begleiter. Achten Sie nur darauf, sie nicht als Ersatz für Menschen zu verwenden. Versuchen Sie, zumindest einige menschliche Bindungen aufrechtzuerhalten, damit die Menschen in schwierigen Zeiten mit ihnen sprechen und sich darauf stützen können.
   • Sie müssen nicht Tausende von Dollar für einen Welpen bezahlen. Gehen Sie zur Pflege-, Tierheim- oder Zwingergesellschaft Ihrer Stadt und retten Sie jemanden, der ein neues Zuhause braucht.
   • Untersuchungen zeigen, dass Haustiere neben der Kameradschaft das psychische Wohlbefinden verbessern und sogar dazu beitragen können, die Lebenserwartung ihrer Besitzer zu verlängern.

8. 

   Denken Sie an andere. Die Sozialforschung legt einen Zusammenhang zwischen innerem Fokus und Einsamkeit nahe. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht über Ihre Emotionen nachdenken sollten, sondern dass es wichtig ist, nicht zuzulassen, dass sie zu Ihrem einzigen Fokus werden. Wenn Sie Ihren Blick auf andere richten, kann die Einsamkeit abnehmen. Studien deuten darauf hin, dass Freiwilligenarbeit zum Beispiel Menschen hilft, sich sozial verbundener und emotional zufriedener zu fühlen, was das Gefühl der Einsamkeit bekämpft.
   • Der einfachste Weg, den Fokus zu erweitern, besteht darin, eine Gruppe von Personen zu finden, denen Sie helfen können. Freiwillige in einem Krankenhaus, einer öffentlichen Kantine oder einem Obdachlosenheim. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Engagieren Sie sich für eine Wohltätigkeitsorganisation. Sei es ein älterer Bruder oder eine ältere Schwester. Jeder da draußen führt eine Schlacht: Vielleicht kannst du ihnen helfen, sie zu führen.
   • Sie können sogar nach Möglichkeiten suchen, anderen zu helfen, die sich einsam fühlen. Kranke und ältere Menschen werden fast immer von der sozialen Interaktion ausgeschlossen. Wenn Sie freiwillig ein Altenheim oder die Notaufnahme eines Krankenhauses besuchen, können Sie auch die Einsamkeit einer anderen Person verringern.

Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Denkweise

1. 

   Drücken Sie Ihre Gefühle zu sich selbst aus. Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen helfen, die Quelle des Gefühls der Einsamkeit zu identifizieren. Wenn Sie beispielsweise viele Freunde haben, verstehen Sie möglicherweise nicht, warum Sie sich immer noch allein fühlen. Schreiben Sie in Ihr Tagebuch die Momente, in denen dieses Gefühl entsteht. Wann erscheinen sie? Wie sehen sie aus? Was ist um dich herum los, wenn du so fühlst?
   • Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sind gerade vom Elternhaus in eine neue Stadt gezogen. Sie haben vielleicht eine Gruppe neuer Freunde von der Arbeit, deren Gesellschaft sehr angenehm ist, aber nachts fühlen Sie sich immer noch einsam, wenn Sie das leere Haus betreten. Dies deutet darauf hin, dass Sie jemanden suchen, mit dem Sie eine starke und stabile emotionale Bindung aufbauen können.
   • Das Erkennen der Quelle der Einsamkeit hilft Ihnen, Schritte zu unternehmen, um sie zu bekämpfen, und Sie fühlen sich auch besser in Bezug auf Ihre eigenen Gefühle. Wenn Sie in diesem Beispiel verstehen, dass Sie die Gesellschaft neuer Freunde genießen, aber die Verbindung, die Sie mit Ihrer Familie hatten, während Sie mit ihnen zusammenleben, verpassen, können Sie erkennen, dass dieses Gefühl etwas Natürliches ist.

2. 

   Negative Gedanken umformen. Achten Sie auf den Gedankengang, der Ihnen den ganzen Tag durch den Kopf geht. Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie über sich selbst oder andere Menschen denken. Wenn der Gedanke negativ ist, versuchen Sie, ihn neu zu formulieren, bis Sie etwas Positives erhalten: "Niemand bei der Arbeit versteht mich" wird zu "Ich habe noch keine Verbindungen zu jemandem bei der Arbeit hergestellt ...".
   • Die Umgestaltung Ihrer internen Dialoge kann eine unglaublich herausfordernde Aufgabe sein. Manchmal sind wir uns nicht einmal der Menge negativer Gedanken bewusst, die wir im Laufe eines Tages haben. Investieren Sie 10 Minuten am Tag und versuchen Sie, sie nur zu beobachten. Versuchen Sie dann, sie umzugestalten, um positivere Gedanken zu werden. Fahren Sie abschließend fort, bis Sie einen ganzen Tag damit verbracht haben, Ihre internen Dialoge zu überwachen und die Kontrolle zu übernehmen. Ihre gesamte Perspektive kann sich nach ordnungsgemäßer Durchführung dieser Übung ändern.

3. 

   Hör auf, in Schwarz und Weiß zu denken. Dieses Denken stellt eine kognitive Verzerrung dar, die korrigiert werden muss.Immer in "alles oder nichts" zu denken, wie "Ich bin jetzt allein, also werde ich immer einsam sein" oder "Ich habe niemanden, der sich um mich Sorgen macht", wird den Fortschritt nur behindern und dich noch unglücklicher machen.
   • Fordern Sie diese Gedanken heraus, wenn sie auftauchen. Zum Beispiel können Sie wahrscheinlich an einige Momente denken, in denen Sie nicht so einsam waren. Sie haben sich mit jemandem verbunden, wenn auch nur für eine Minute, und Sie fühlten sich verstanden. Erkennen und akzeptieren Sie, dass diese Aussagen in Schwarzweiß einfach nicht komplex genug sind, um die Wahrheit unseres Lebens widerzuspiegeln, immer so emotional reich.

4. 

   
   
   Denk positiv. Negatives Denken kann zu einer negativen Realität führen. Oft schaffen Gedanken eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Wenn Sie negativ denken, wird auch Ihre Wahrnehmung der Welt negativ sein. Wenn Sie eine Party betreten und denken, dass niemand Sie mögen wird und dass Sie keinen Spaß haben werden, wird die ganze Zeit neben einer Wand verbracht, ohne Verbindungen zu irgendjemandem herzustellen und ohne Spaß. Andererseits können mit positivem Denken positive Dinge passieren.
   • Das Gegenteil ist auch der Fall. Wenn erwartet wird, dass die Dinge klappen, klappen sie fast immer. Testen Sie diese Theorie, indem Sie eine positive Aussage über eine Situation in Ihrem Leben machen. Selbst wenn die Ergebnisse nicht wunderbar sind, fühlen Sie sich unter den gegebenen Umständen möglicherweise nicht so schlecht, wenn Sie die Situation mit einer positiven Einstellung durchlaufen.
   • Eine gute Möglichkeit, positives Denken zu üben, besteht darin, sich einfach mit positiven Menschen zu umgeben. Sie werden feststellen, wie diese Personen das Leben und andere Menschen sehen und dass Positivität völlig ansteckend sein kann.
   • Eine andere Taktik, um positives Denken zu genießen, besteht darin, sich nichts zu sagen, was Sie einem Freund nicht sagen würden. Zum Beispiel würden Sie einem Freund niemals sagen, dass er ein Verlierer ist. Wenn Sie also denken, dass ich ein Verlierer bin, korrigieren Sie diesen strengen Kommentar, indem Sie etwas Gutes über sich selbst sagen, wie "Ich mache manchmal Fehler, aber ich bin klug, lustig, fürsorglich und spontan".

5. 

   
   
   Wenden Sie sich an einen Fachmann. Manchmal ist Einsamkeit ein Symptom für ein größeres Problem. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die ganze Welt Sie nicht versteht und es unmöglich erscheint, Grautöne in Ihrem Schwarz-Weiß-Denken zu finden, kann es hilfreich sein, einen Therapeuten oder Berater zu konsultieren.
   • Manchmal können anhaltende Gefühle der Einsamkeit ein Indikator für Depressionen sein. Wenn Sie einen Psychologen konsultieren, um eine ordnungsgemäße Beurteilung vorzunehmen, können Sie Anzeichen einer Depression erkennen und das Problem erfolgreich behandeln.
   • Das bloße Sprechen mit jemandem über die Situation kann helfen. Dies gibt einen Überblick darüber, was normal ist und was nicht und welche Verbesserungen nur bei Änderungen in der Routine auftreten können.

Methode 3 von 3: Sich selbst verstehen

1. 

   
   
   Identifizieren Sie Ihre Art der Einsamkeit. Einsamkeit kann in jeder Person auf unterschiedliche Weise entstehen und sich manifestieren. Für einige ist es ein Bedürfnis, das zeitweise kommt und geht, während andere es als integralen Bestandteil ihrer Realität betrachten. Sie können mehr soziale oder emotionale Einsamkeit zeigen.
   • Soziale Einsamkeit: Diese Art der Einsamkeit beinhaltet das Gefühl, ziellos, gelangweilt und sozial ausgeschlossen zu sein. Sie kann auftreten, wenn Sie kein solides soziales Netzwerk haben oder von einem getrennt wurden, z. B. wenn Sie an einen neuen Ort ziehen.
   • Emotionale Einsamkeit: Dies schließt Angstgefühle, Depressionen, Unsicherheit und Trostlosigkeit ein und kann auftreten, wenn Sie nicht die starken emotionalen Bindungen haben, die Sie mit bestimmten Menschen haben möchten.

2. 

   Verstehe, dass Einsamkeit eine ist Gefühl. Ein wichtiger und wesentlicher Schritt im Kampf gegen die Einsamkeit ist zu wissen, dass es zwar schmerzhaft, aber schmerzhaft ist nur ein Gefühl. Es stellt nicht unbedingt eine Tatsache dar und ist daher nicht dauerhaft. Wie das Sprichwort sagt: "Es wird auch vergehen." Es hat nichts mit dir als sozialem Wesen zu tun und alles mit den Neuronen in deinem Kopf, die auf unangenehme, aber veränderliche Weise ausgelöst werden. Sie können leicht Gedanken an Einsamkeit bekämpfen und sich besser fühlen.
   • Am Ende entscheiden Sie, was Sie mit Ihrer Situation anfangen möchten. Nutzen Sie die Gelegenheit, sich selbst besser zu verstehen und Änderungen an sich selbst vorzunehmen. Das evolutionäre Verständnis von Einsamkeit legt nahe, dass der verursachte Schmerz Sie dazu anregen kann, zu handeln und jemand zu werden, der Sie sonst niemals wären.

3. 

   Berücksichtigen Sie Ihre Persönlichkeit. Für einen Extrovertierten und einen Introvertierten hat Einsamkeit völlig unterschiedliche Bedeutungen. Es ist wichtig zu bedenken, dass das Erleben von Einsamkeit und das Alleinsein nicht dasselbe sind. Überlegen Sie, was das Gegenteil von Einsamkeit für Sie bedeuten würde, und denken Sie daran, dass es für jede Person anders ist.
   • Introvertierte möchten möglicherweise eine enge Beziehung zu ein oder zwei Personen und möchten sie möglicherweise nicht jeden Tag sehen. Trotzdem möchten sie vielleicht die meiste Zeit allein sein und brauchen nur von Zeit zu Zeit die Anregung anderer. Wenn ihre sozialen und emotionalen Bedürfnisse jedoch nicht erfüllt werden, können sich Introvertierte auch einsam fühlen.
   • Extrovertierte hingegen möchten möglicherweise immer von einer Gruppe von Menschen umgeben sein, um das Gefühl zu haben, dass ihre sozialen Bedürfnisse angemessen berücksichtigt werden. Sie kommen manchmal runter, wenn sie nicht mit anregenden Menschen interagieren. Wenn Ihre Verbindungen sowohl sozial als auch emotional nicht zufriedenstellend sind, können sich Extrovertierte einsam fühlen, selbst wenn sie von anderen Menschen umgeben sind.
   • Wo im Spektrum bist du? Wenn Sie verstehen, wie sich Ihre Persönlichkeit auf das Gefühl der Einsamkeit auswirkt, treffen Sie Entscheidungen darüber, wie Sie diese überwinden können.

4. 

   Erkenne, dass du nicht allein bist, wenn du diese Erfahrung machst. Eine kürzlich in den USA durchgeführte Umfrage ergab, dass einer von vier Befragten angab, mit niemandem über persönliche Probleme zu sprechen. Wenn Familienmitglieder von den Optionen ausgeschlossen werden, steigt diese Zahl auf die Hälfte der konsultierten Bevölkerung. Dies bedeutet, dass zwischen 25 und 50 Prozent der Bevölkerung denselben Umstand haben, wenn Sie sich allein fühlen und es niemanden gibt, an den Sie sich wenden können, um Unterstützung zu erhalten.
   • Derzeit betrachten Wissenschaftler die Einsamkeit bereits als ein Problem der öffentlichen Gesundheit. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich aufgrund körperlicher oder subjektiver Distanz einsam fühlten, früher sterben können als Menschen, die dieses Problem nicht haben.

Tipps

• Wisse, dass wir in einer riesigen Welt leben und dass es unabhängig von deinen Interessen wahrscheinlich jemanden wie dich gibt. Es geht einfach darum, diese Person zu finden.
• Akzeptiere, dass Einsamkeit verwandelt werden kann. Wenn Sie negative Gedanken in positive umwandeln, können Sie lernen, in Ihrem eigenen Unternehmen glücklich zu sein oder mehr Risiken einzugehen, um mit anderen in Kontakt zu treten.
• Werden Sie aktiver in sozialen Medien. Menschen, die die Anzahl der Beiträge in sozialen Medien erhöhen, fühlen sich weniger einsam.
• Wenn Sie nur da sitzen, sich einsam fühlen und nichts unternehmen, wird nichts passieren. Sie müssen es zumindest versuchen. Handlung. Geh nach draussen. Neue Leute kennen lernen.

Warnungen

• Vermeiden Sie negative Situationen. Es ist eine schlechte Idee, viel zu trinken, Drogen zu nehmen oder ein Leben lang fernzusehen. Es ist noch schlimmer, dies zu tun, wenn Sie schlechte Laune haben oder sich besonders einsam fühlen. Konsultieren Sie einen Psychologen, wenn die Einsamkeit mit den obigen Schritten nicht verschwindet.