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• Schritte
• Tipps

Es ist wahrscheinlich, dass Sie unangenehm mit anderen umgehen, weil Sie sich mit Ihren eigenen emotionalen Problemen befassen. Negative Emotionen an der Wurzel zu beenden und ein glücklicherer Mensch zu werden, sind Dinge, die Ihnen helfen können, eine freundlichere Persönlichkeit zu haben. Darüber hinaus kann das Lernen, andere zu kommunizieren und zu verstehen, Ihnen helfen, Situationen zu reduzieren, in denen Sie unbewusst unangenehm sind. Es ist möglich, Gedanken, Gefühle und Handlungen zu ändern, um eine freundlichere Person zu werden.

Schritte

Methode 1 von 3: Emotionen beherrschen

1. 

   Denken Sie über den Grund für die bösen Handlungen nach. Menschen sind normalerweise gemein zu anderen, damit sie sich besser fühlen. Dieser Ansatz ist jedoch möglicherweise nicht sehr effektiv, insbesondere wenn Sie freundlich zu anderen sein möchten. Sie werden sich gut fühlen, wenn Sie anderen von Ihren Problemen erzählen, aber das Gefühl der Schuld wird Sie später angreifen. Andere Gründe für dieses Verhalten können sein:
   • Sie sind nicht in der Lage, negative Emotionen zu kontrollieren und sie in anderen zu ignorieren.
   • Du fühlst dein Ego bedroht und agierst unangenehm als Verteidigungsform.
   • Sie beneiden das Leben oder die Leistungen eines anderen, was Sie dazu bringt, ihn zu verletzen.
   • Sie projizieren die negativen Gefühle, die Sie über sich selbst empfinden, auf jemand anderen.
   • Sie versuchen, sich einzigartig und anders zu fühlen, indem Sie die Unterschiede zwischen Ihnen auf unangenehme Weise unterscheiden.

2. 

   
   
   Erkenne, dass Gedanken, Gefühle und Handlungen miteinander verbunden sind. Es kann schwierig sein zu bestimmen, was ein Gedanke ist und was ein Gefühl ist, weil sie zusammenhängen: Gedanken beeinflussen Gefühle, die wiederum Handlungen beeinflussen. Wenn Sie also Ihre Einstellung ändern möchten, ändern Sie zunächst Ihre Denkweise.
   • Wenn Sie beispielsweise denken, "Dieser Typ ist ein Idiot", wenn Sie mit einer Person sprechen, können Sie frustriert werden, was in Ihren Worten und Handlungen sichtbar wird. Wenn Sie denken "Er muss mehr über dieses Thema lernen", sind Sie möglicherweise eher geneigt, ihn zu unterrichten. Dieses Gefühl der Geduld zeigt sich in den gesprochenen Worten.
   • Denken Sie daran, dass Sie auch dann Ihre Einstellungen kontrollieren können, wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, Gedanken oder Gefühle zu kontrollieren. Wann immer Sie sprechen oder handeln, wählen Sie, welche Wörter oder Handlungen Sie verwenden.

3. 

   
   
   Holen Sie sich die Kontrolle über Ihre Emotionen, bevor Sie sprechen. Wenn Sie mit jemandem sprechen und das Gefühl haben, unangenehm zu sein, halten Sie inne und überlegen Sie, bevor Sie antworten. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie produktiv (und weniger unangenehm) reagieren, wenn Sie aufhören und zuerst die Vernunft verwenden.
   • Wenn Sie sich besonders nervös, ärgerlich, verletzt oder traurig fühlen, ist es eine gute Idee, eine Weile zu warten, um mit anderen Menschen zu sprechen. Diese Emotionen können die positive Kommunikation stören und Sie unangenehm machen.

4. 

   
   
   Erstellen Sie ein "Angenehmheitstagebuch". Schreiben Sie Einträge darüber, wie Sie den ganzen Tag mit Menschen interagiert haben. Wenn Sie jemandem unangenehm waren, versuchen Sie, sich Details wie die Person, für die Sie bestimmt waren, warum Sie es getan haben, was gesagt wurde und welche Ereignisse zu dem Vorfall geführt haben, zu merken. Wenn Sie anderen gegenüber angenehm waren, insbesondere in Situationen, in denen Sie normalerweise gemein wären, belohnen Sie sich für "gutes Benehmen".
   • Durch das Sammeln von Tagebucheinträgen über unangenehme Verhaltensweisen können Sie feststellen, ob Personen, Ereignisse oder Umgebungen diesen Verhaltenstrend "auslösen". Das Identifizieren solcher "Auslöser" ist ein Werkzeug, mit dem Sie sich verbessern können, wenn diese Situationen erneut auftreten.

5. 

   Pflegen Sie einen Sinn für Humor. Leicht lachen können (mit beim Menschen und nicht von Menschen) können dazu führen, dass Humor unangenehme Tendenzen außer Kraft setzt. Wenn Sie anfangen, sich ungeduldig zu fühlen und glauben, dass es Sie für jemanden unangenehm macht, versuchen Sie, einen Grund zum Lachen zu finden. Wenn Sie in einer Situation Humor finden oder über etwas anderes lachen, können sich die chemischen Reaktionen in Ihrem Körper ändern und Sie fühlen sich wirklich gut.

6. 

   Schlafen Sie gut. Sie müssen 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen, um einen erfolgreichen Tag zu haben. Schlafmangel kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich der Unfähigkeit, Emotionen richtig zu kontrollieren. Eine gute Nachtruhe kann Ihnen helfen, Geduld und Verständnis zu haben, um freundlich zu anderen zu sein, unabhängig von Ihrem emotionalen Zustand.
   • Wenn Sie chronische Schlafstörungen haben, konsultieren Sie einen Arzt oder Apotheker und fragen Sie nach sicheren Medikamenten. Sie können auch einige Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, Ihren Koffein- und Zuckerkonsum oder Ihren Lebensstil reduzieren - die Zeit reduzieren, die Sie damit verbringen, an Ihrem Computer herumzuspielen oder nachts fernzusehen -, um besser zu schlafen.

7. 

   Meditiere vor potenziell stressigen Ereignissen und Gesprächen. Meditation kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu regulieren und Sie sanfter zu machen. Wenn Sie spüren, dass Sie mit jemandem unangenehm sein werden, weil er nervös oder ungeduldig ist, nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Kopf durch Meditation zu erfrischen. Suchen Sie sich einen privaten und ruhigen Ort, um die folgende Sequenz auszuführen:
   • Atme tief und langsam. Dies senkt Ihre Herzfrequenz und Sie fühlen sich ruhiger. Die Atemzüge müssen tief genug sein, damit sich der Bauch beim Einatmen ausdehnen kann.
   • Stellen Sie sich ein weißes und goldenes Licht vor, das Ihren Körper beim Einatmen füllt. Stellen Sie sich vor, dass Licht Ihren Geist füllt und entspannt. Stellen Sie sich beim Ausatmen die dunklen Farben vor, die den Körper verlassen.
   • Nachdem Sie sich mit Meditation beruhigt haben, sollten Sie sich eher bereit fühlen, sanfter mit anderen zu sprechen.

Methode 2 von 3: Freundlich zu anderen sein

1. 

   Erkenne, dass das Böse von innen kommt. Die meisten Menschen sind für andere unangenehm, wenn sie sich bedroht, gedemütigt oder eingeschüchtert fühlen. Wenn Sie erkennen, dass der Grund für das unangenehme Verhalten Sie und nicht andere sind, können Sie feststellen, ob das Verhalten für die Situation geeignet ist.

2. 

   Empathie entwickelnweil es Ihnen helfen kann, sanftes Verhalten zu priorisieren. Empathie kann ein Verständnis der Perspektive anderer sein, das Unbehagen, das die Notlage eines anderen empfindet, oder die Fähigkeit, sich mit den Emotionen anderer zu identifizieren. Egal für welchen Ansatz Sie sich entscheiden, konzentrieren Sie sich darauf, die Personen zu verstehen und sich mit ihnen zu identifizieren, mit denen Sie sprechen.

3. 

   Visualisiere eine Inspiration. Finden Sie eine Person, deren Worte und Handlungen Sie inspirieren, und stellen Sie sich vor, was sie in derselben Situation wie Sie tun oder sagen würde. Versuchen Sie, diese Art der Kommunikation zu emulieren.

4. 

   Lächle die Leute an. Dies kann dazu führen, dass Sie freundlicher aussehen. Es ist wahrscheinlich, dass andere zurücklächeln und Sie erkennen, dass es einfach ist, Freundschaften zu pflegen. Wenn Sie eine gute Haltung beibehalten und lächeln, können Sie sich auch glücklicher fühlen, da Gedanken und Gefühle auf die körperliche Handlung des Lächelns reagieren.

5. 

   Verwenden Sie eine positive Körpersprache, schließlich ist Kommunikation nicht nur verbal. Sie können höfliche Worte verwenden, aber durch Körpersprache oder Handlungen Negativität zeigen. Negative Gefühle gegenüber anderen können vorhanden sein und den Eindruck erwecken, dass Sie unangenehm sind.
   • Um eine neutrale Körpersprache aufrechtzuerhalten, versuchen Sie eine progressive Muskelentspannung - ein Prozess, bei dem Sie jeden Muskel im Körper anspannen und entspannen. Dies kann Negativität oder körperlichen und geistigen Stress beseitigen.

6. 

   Drücken Sie Gefühle bei Bedarf selbstbewusst aus. Anstatt sich passiv auszudrücken (nervös zu sein, ohne etwas zu sagen) oder aggressiv zu sein (auf eine Weise zu explodieren, die der Situation unverhältnismäßig erscheint), versuchen Sie eine durchsetzungsfähige Kommunikation. Verwenden Sie zum Üben die Fakten (ohne sie durch Emotionen zu erhöhen), um Anfragen (anstelle von Forderungen) respektvoll zu kommunizieren. Kommunizieren Sie klar und drücken Sie Gefühle effektiv aus, damit alle Bedürfnisse erfüllt werden.
   • Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, Ihre Frau anzuschreien, weil Sie die Kleidung nicht so gefaltet haben, wie Sie es möchten, versuchen Sie, sich selbstbewusst auszudrücken. Sie können sagen: "Ich schätze Ihre Hilfe bei der Kleidung, aber Sie falten meine Hosen so, dass sie zerknittert werden. Ich fühle mich wie ein schrecklicher Profi, der bei der Arbeit zerknitterte Hosen trägt. Ich wäre sehr dankbar, wenn Sie sie sorgfältiger falten würden oder wenn Sie es erlauben würden." mich meine eigenen Kleider zu waschen und zu falten ".

Methode 3 von 3: Verbesserung der allgemeinen Stimmung

1. 

   Mach etwas, das du magst. Wenn Sie sich an Aktivitäten beteiligen, die Sie glücklich machen, können Sie auch anderen gegenüber freundlicher sein. Wenn Sie etwas tun, das Ihnen gefällt, können Sie Ihre Stimmung verbessern, indem Sie von Ihrer schlechten Laune abgelenkt werden. Wenn Sie Ihr Temperament kontrollieren können, treffen Sie eher nachdenkliche (als emotionale) Entscheidungen darüber, wie Sie mit anderen kommunizieren sollen.

2. 

   Zeit alleine verbringen. Wenn Sie introvertiert sind, müssen Sie möglicherweise von Zeit zu Zeit allein sein. Dies kann Ihnen helfen, freundlicher mit anderen umzugehen, da Sie sich erfrischt fühlen. Dies kann noch vorteilhafter sein, wenn die Menschen, die unter dem unangenehmen Verhalten leiden, Angehörige sind. Wenn Sie sich für kurze Zeit von ihnen isolieren, können Sie sie sanfter behandeln.

3. 

   Lesen Sie ein Buch oder schauen Sie sich eine Fernsehsendung an. Studien zeigen, dass Sie sich glücklicher fühlen können, wenn Sie Empfindungen durch andere erfahren (was passiert, wenn Sie vertraute Charaktere in Büchern oder Filmen begleiten). Menschen erleben auch Katharsis oder eine zweite Freisetzung von Emotionen, wenn sie Ereignisse durch fiktive Figuren erleben. Wenn Sie auf diese Weise Emotionen in einer kontrollierten Umgebung freisetzen, können Sie Emotionen im wirklichen Leben kontrollieren.

4. 

   Trainieren. Es gibt eine sehr starke Verbindung zwischen mäßiger Bewegung und guter Laune. Regelmäßiges Training kann Ihnen helfen, Emotionen im Allgemeinen zu kontrollieren und sich glücklicher zu fühlen. Dies kann Sie freundlicher zu anderen machen.
   • Erwägen Sie, Yoga zu praktizieren. Diese Praxis kombiniert Körperlichkeit und Bewusstsein und hat somit die Vorteile von Bewegung und Meditation. Wenn Sie den Zeitplan eines Yoga-Studios nicht in Ihren Zeitplan aufnehmen können, schauen Sie sich Lehrvideos im Internet an oder verwenden Sie eine App auf einem mobilen Gerät.
   • Wenn Sie eine lebhaftere Person sind, versuchen Sie zu tanzen! Tanz funktioniert wie eine Übung und aktiviert die Lustzentren des Gehirns.
   • Sie können feststellen, dass tägliche Bewegung dem Körper mehr Energie liefert, was Ihnen helfen kann, produktiver und geduldiger zu sein, ohne wütend auf andere zu sein.

5. 

   Gesund ernähren. Wenn Sie hungrig sind, werden Sie wütend, was dazu führen kann, dass Sie andere davon abhalten. Essen Sie eine nahrhafte Ernährung, die reich an Vollwertkost ist, um sich gesünder und glücklicher zu fühlen.
   • Nehmen Sie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Proteine ​​in Ihre Ernährung auf. Wenn Sie gesunde Fette konsumieren, können Sie sich auch länger fühlen.
   • Vermeiden Sie fettfreie oder überverarbeitete Lebensmittel. Diese Optionen sind normalerweise nicht so nahrhaft und können Sie unglücklich machen.
   • Entzündungshemmende Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, können erheblich zum Glücksgefühl beitragen. Einige spezielle Lebensmittel, die in diese Kategorie fallen, umfassen grüne Blätter, Avocado, Spargel, Nüsse, dunkle Schokolade und grünen Tee.

6. 

   Treffen Sie sich mit einem Freund. Es ist möglich, dass Sie all Ihre Frustrationen anderen nehmen, weil Sie sich isoliert fühlen. Wenn Sie Zeit mit Freunden verbringen, können Sie Ihre Stimmung in diesen Stunden verbessern. Gehen Sie zu einem anderen Zeitpunkt zum Mittagessen, um jemanden zu treffen, eine Happy Hour in einer Bar zu haben oder mit einem Freund zum Abendessen zu gehen. Wenn das nicht zu Ihrem Budget passt, gehen Sie spazieren oder besuchen Sie einen Park, um mit jemandem zu sprechen, der Ihnen wichtig ist.
   • Wenn es nicht möglich ist, einen Freund persönlich zu treffen, wissen Sie, dass das Telefonieren (insbesondere mit einem lustigen Freund!) Ihre Stimmung schnell verbessern kann.

Tipps

• Wie bei allen Gewohnheiten wird es schwierig sein, nicht mehr unangenehm zu sein. Mit Ausdauer kann sich dieses böswillige und defensive Verhalten jedoch ändern.
• Sei ein guter Zuhörer. Hören Sie immer genau zu, wenn sie mit Ihnen sprechen.
• Seien Sie höflich, geduldig, aufmerksam, aufmerksam und positiv. Sei keine negative oder kritische Person. Achten Sie in jeder Situation immer auf das Positive.
• Überlegen Sie, worüber Sie sprechen möchten. Sagen Sie niemals das Erste, was Ihnen in den Sinn kommt, da dies die Situation nicht verbessern wird.
• Wiederholen Sie sich ständig, dass Sie ein guter Mensch sind, und beginnen Sie, dies zu akzeptieren. Ändern Sie Ihr Verhalten, um diesen neuen Standard zu erreichen. Der Gedanke, dass Sie ein "guter Mensch" sind, kann einen großen Unterschied in Ihrer Handlungsweise bewirken. Ihr Geist wird positiv darauf reagieren.
• Sei aufrichtig. Sei niemals nett, nur um zu bekommen, was du willst. Eine Person, die freundlich ist, sich anders behandeln zu lassen, ist nicht freundlich, sondern ein Lügner, flach und grausam. Seien Sie nett, damit Sie sicher sein können, dass Sie ein guter Mensch waren.
• Bevor Sie etwas unternehmen, fragen Sie sich: "Wird dieser Gedanke / diese Aktion / dieser Kommentar die Welt zu einem besseren Ort für mich oder andere machen?" Wenn die Antwort Nein lautet, tun Sie es nicht und vermeiden Sie die negativen Auswirkungen. Es macht keinen Sinn, Sie oder andere unglücklich zu machen.
• Beurteile andere nicht. Diese Urteile können die Quelle unangenehmer Gedanken sein, die durch Ihre Interaktionen deutlich werden.
• Überlegen sein! Sie müssen nicht unangenehm sein, nur weil jemand gemein zu Ihnen ist.
• Es ist nicht immer notwendig, jemanden dafür zu loben, dass er nicht unangenehm ist. Sprechen Sie einfach in einem respektvollen Ton.