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Möchten Sie sich glücklicher fühlen? Haben Sie sich jemals gefragt, wie Sie mehr Zufriedenheit, Zweck und Sinn im Leben genießen können? Glück kommt von vielen Dingen, von individuellen Lebensentscheidungen und den Menschen um uns herum bis zu dem Gefühl, zu einer größeren Gemeinschaft zu gehören. Sie können Ihr eigenes Glück steigern, indem Sie einen gesünderen Lebensstil führen, Kraft aus Beziehungen schöpfen und eine höhere Berufung suchen.

Schritte

Methode 1 von 3: Ein glücklicheres und gesünderes Leben führen

1. 

   Ernähre dich gesünder. Studien zeigen, dass Menschen, die eine „normale“ amerikanische Diät mit raffiniertem Essen und Junk Food zu sich nehmen, unter mehr Depressionen, Angstzuständen, Stimmungsschwankungen und Hyperaktivität leiden. Versuchen Sie, gesünder zu essen, wenn Sie Ihre Stimmung verbessern und ein glücklicheres Leben führen möchten.
   • Essen Sie mehr unverarbeitete Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst. Dinge wie Blattgemüse, Nüsse und Bohnen und Nüsse helfen dabei, Ihren Blutzucker und Ihre Stimmung zu senken. Versuchen Sie, raffinierte Lebensmittel und Lebensmittel mit Zuckerzusatz zu reduzieren.
   • Fürchte dich auch nicht vor Fetten. Das Essen gesunder Fette aus Lebensmitteln wie Fisch, Meeresfrüchten oder Olivenöl kann helfen, Sie vor Stimmungsstörungen zu schützen.

2. 

   
   
   Viel Schlaf bekommen. Wir haben alle gehört, wie wichtig Schlaf ist, um unseren Körper beim Ausruhen und Regenerieren zu unterstützen. Wenn Sie genügend ZZZs erhalten - 7 bis 9 Stunden für die meisten Erwachsenen - werden Sie wacher und bewusster und verbessern Ihre Stimmung. Machen Sie Schlaf zu einer Priorität.
   • Eine Studie zeigt, dass Schlafverlust den Teil des Gehirns stört, der positive Reize verarbeitet. Dies bedeutet, dass wir uns weniger an angenehme Erinnerungen erinnern, wenn wir nicht schlafen.
   • Ausreichend Schlaf zu bekommen kann auch mit gesunder Libido, besserer Arbeitsleistung und Geduld sowie weniger Depressionen und Angstzuständen verbunden sein.

3. 

   
   
   Übung. Wie beim Schlaf haben wir alle gehört, wie wichtig Bewegung für unsere körperliche Gesundheit ist. Aber wussten Sie, dass Sport Sie glücklicher machen kann? Schon ein wenig Bewegung gibt Ihnen Energie, einen Stimmungsschub und reduziert sogar körperliche Schmerzgefühle. Es kann zum Beispiel ein wirksames Instrument zur Bekämpfung von Depressionen sein.
   • Abgesehen von den gesundheitlichen Vorteilen hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Training Stress reduziert, Depressionen abwehrt, das Selbstwertgefühl steigert und den Schlaf verbessert.
   • Die meisten Ärzte sagen, Sie sollten ungefähr 2 ½ Stunden mäßige Bewegung pro Woche bekommen. Dies umfasst Schwimmen, Spaziergänge, Radfahren oder Aerobic.
   • Möglicherweise können Sie mit nur wenig Bewegung geistige Vorteile erzielen. Versuchen Sie, kurze, zehnminütige Workouts in Ihren Zeitplan aufzunehmen, wenn Sie wenig Zeit haben.

4. 

   
   
   Stoppen Sie und riechen Sie die Rosen. Die Leute reden über "im Moment leben". Beachten Sie die Welt. Es kann tatsächlich Ihr Glück im Laufe des Tages erhöhen. Einer Studie zufolge berichteten Menschen, die sich mit der vorliegenden Aufgabe beschäftigt fühlten, über ein hohes Maß an Glück. Ob ihre Gedanken fokussiert waren oder nicht, war ein besserer Prädiktor für das Glück als das, was sie taten.
   • Sie könnten versuchen, Ablenkungen zu reduzieren, um konzentriert zu bleiben. Schalten Sie beispielsweise elektronische Geräte und Ihr Smartphone aus. Versuchen Sie nicht, Multitasking zu betreiben.
   • Achten Sie auf die Umgebung. Halten Sie inne, um Dinge wie Vogelgezwitscher, das Geräusch von Baumblättern im Wind, den Geruch von Kaffee oder Gesprächsfetzen auf der Straße zu bemerken.
   • Versuchen Sie, sich zu fangen, wenn Ihre Gedanken wandern. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf Ihren Körper und seinen physischen Standort. Erinnern Sie sich daran, dass das, was Sie tun - Arbeit, Unterhaltung, Sex oder Lesen - Ihre volle Aufmerksamkeit verdient.

5. 

   Sei dankbar für den Segen. Zählen Sie Ihren Segen - es könnte Sie zu einem glücklicheren Menschen machen. Wenn wir uns bewusst sind, was wir im Leben haben, ob Familie, Freunde, Beruf oder Zuhause, kann dies die mentale Stimmung verbessern. Dies kann daran liegen, dass Dankbarkeit einen Teil des Gehirns anspornt, der Stress und Belohnungsgefühle kontrolliert.
   • Schreiben Sie alle Dinge, die Sie als Segen betrachten, in ein „Dankbarkeitsjournal“, für das Sie dankbar sind. Sei nachdenklich und denke genau darüber nach, was sie sind und warum du ihnen dankbar bist.
   • Nur den Menschen zu danken, kann auch Ihre geistige Gesundheit verbessern und Sie glücklicher machen.

Methode 2 von 3: Stärke in Beziehungen finden

1. 

   Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden. Es gibt viele Möglichkeiten, Glück auch außerhalb von uns selbst zu finden, und eine der großen Möglichkeiten sind Beziehungen. Wir sind soziale Wesen und brauchen ein Gefühl der Zugehörigkeit, des Verständnisses und der Liebe, um uns vollkommen erfüllt zu fühlen. Forscher haben nicht nur herausgefunden, dass Menschen glücklicher sind, wenn sie mit anderen zusammen sind, als wenn sie alleine sind, sondern dass Glück „ansteckend“ sein kann.
   • Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Familienmitglieder, Ihre Eltern, Geschwister, Großeltern, Tanten, Onkel oder Cousins ​​zu besuchen. Wenn sie nicht in der Stadt wohnen, sprechen Sie mit ihnen am Telefon.
   • Nehmen Sie sich Zeit für Freunde. Einige Menschen sind eher introvertiert als extrovertiert, aber beide Typen profitieren von sozialer Interaktion. Gehen Sie zum Mittagessen, Kaffee, Trinken oder machen Sie eine gemeinsame Aktivität.

2. 

   Mach zufällige freundliche Handlungen. Studien zeigen, dass Gutes für sich selbst dem Wohltäter Glück bringen kann. Wir fühlen mehr Mitgefühl, mehr Empathie und ein Gefühl der Verbindung zu anderen, was unser Glück steigern kann.
   • Eine gute Tat kann so einfach sein, wie die Hausarbeit Ihres Ehepartners zu übernehmen, um ihm zu helfen. Oder es könnte einem älteren Nachbarn helfen, seine Lebensmittel hinein zu tragen.
   • Bieten Sie an, Freunden, Nachbarn und Fremden zu helfen. Machen Sie jemandem ein zufälliges Kompliment, bieten Sie an, beim Abendessen die Rechnung eines Fremden abzuholen, oder rufen Sie einen Freund an, der es schwer hat.
   • Sei großzügig, ohne zu viel zu geben. Überdehnen Sie sich nicht. Wenn Sie versuchen, zu vielen Menschen oder zu oft zu helfen, können Sie sich überfordert fühlen. Balance ist der Schlüssel.

3. 

   Vergeben und vergessen. Halte dich nicht an Groll oder Wut fest. Diese Art von negativen Gedanken beeinträchtigen ernsthaft Ihre Fähigkeit, im Leben glücklich zu sein. Unversöhnliche Menschen neigen dazu, wütender und feindlicher zu sein. Es ist wahrscheinlicher, dass sie ernsthafte Probleme mit Depressionen oder Angstzuständen entwickeln. Versuchen Sie stattdessen loszulassen und anderen zu vergeben.
   • Vergeben bedeutet nicht, dass Sie die Person vergessen oder ihnen sogar sagen müssen, dass ihnen vergeben wurde. Das bedeutet auch nicht, dass Sie sie entschuldigen. Stellen Sie sich das eher als positiv als negativ vor.
   • Versuchen Sie sich darauf zu konzentrieren, wie Sie infolge einer Verletzung gewachsen sind und was Sie über sich selbst gelernt haben.
   • Denken Sie auch an die Person, die Sie verletzt hat, und akzeptieren Sie, dass sie fehlerhaft ist. Warum glaubst du, hat er so gehandelt wie er? Mit anderen Worten: Empathie üben.
   • Sie könnten auch einen Brief an die Person schreiben, die Sie verletzt hat. Sie müssen es nicht senden, aber es ermöglicht Ihnen, Ihre Emotionen freizusetzen und ein Gefühl der Schließung zu bekommen.

4. 

   Mach dich verständlich. Lernen Sie, Wünsche und Bedürfnisse zu kommunizieren und Grenzen zu setzen. Oft sind wir frustriert, wenn es so aussieht, als würden andere Menschen nicht auf uns hören oder über uns laufen. Die Entwicklung einer klaren und durchsetzungsfähigen Kommunikation hilft Ihnen, verstanden zu werden.
   • Versuchen Sie, positiv über sich selbst zu denken und zu sprechen. Sichern Sie sich nicht mit Sätzen wie "Ich denke ...", "Vielleicht ist das verrückt, aber ..." oder "Aber das ist nur meine Meinung." Diese kommunizieren Unsicherheit.
   • Niemand kann deine Gedanken lesen und sagen, wie du dich fühlst. Verwenden Sie "I" -Anweisungen, um Ihren Standpunkt zu verdeutlichen. Wenn Sie Sätze mit „Ich denke / fühle / glaube / will ...“ beginnen, werden Ihre Wünsche und Bedürfnisse in den Vordergrund gerückt, und wenn Sie sie anstelle der Aussage „Sie“ verwenden, können Sie auch nicht defensiv wirken.
   • Denken Sie daran, dass Sie sich nicht immer erklären müssen. Sie haben ein Recht auf Ihre Meinung und nein zu sagen.
   • Beharrlichkeit! Verwenden Sie die Methode "gebrochener Rekord", um Ihren Standpunkt zu verdeutlichen und Tatsachenaussagen zu wiederholen, d. H. "Nein, ich kann Ihre Schicht an diesem Wochenende nicht abholen." Ich werde mit einer vorherigen Verlobung beschäftigt sein. "

5. 

   Finden Sie Glück bei der Arbeit. Erwachsene verbringen den größten Teil ihrer Wachstunden bei der Arbeit. Es ist keine Überraschung, dass die Zufriedenheit mit dem, was Sie dort tun, einen großen Einfluss auf Ihr allgemeines Glück hat. Wie können Sie Ihr Glück bei der Arbeit steigern?
   • Suchen Sie einen Job, der Sie herausfordert und zum einen Ihren Werten entspricht. Würden Sie Ihren Job machen, auch wenn Sie nicht bezahlt würden? Passt es zu Ihren Leidenschaften? Reizt es dich? Dies alles erhöht Ihr Glücksgefühl.
   • Suchen Sie auch in Ihrer Arbeit nach Sinn. Menschen sind glücklicher, wenn sie einen Zweck in ihrer Arbeit sehen. Sie müssen Ihren Job nicht lieben, sondern nur sehen, wie sich dies auswirkt. Das kann bedeuten, im Beruf selbst, in Arbeitsfreundschaften oder bei der Versorgung einer Familie einen Sinn zu finden.
   • Versuche das Gleichgewicht zu finden. Selbst wenn Sie einen tollen Job haben, sollte es nicht Ihr ganzes Leben sein. Trennen Sie, was Sie für Ihren Lebensunterhalt mit dem tun, was Sie als Person sind. Nehmen Sie zum Beispiel Ihre zugewiesenen Ferien. Machen Sie auch Pausen, anstatt sie zu überspringen, um Ihrem Chef zu gefallen oder um mehr für das „Team“ zu erledigen.

Methode 3 von 3: Ein größeres Gut dienen

1. 

   Beteiligen Sie sich an sinnvollen Aktivitäten. Wenn Sie sich engagieren, erhalten Sie ein besseres Gefühl für Zweck und Motivation und fühlen sich besser unter Kontrolle. Menschen mit Sinn und Berufung berichten oft von weniger Depressionen, Stress und Angstzuständen und einem besseren Gefühl der Kontrolle im Leben.
   • Erwägen Sie, einer größeren Gemeinschaft von Menschen beizutreten. Es könnte eine Lesegruppe, ein Brücken- oder Abendbrotclub oder eine Religionsgemeinschaft sein.
   • Sinn kann auch von einem Job kommen, zum Beispiel durch Unterrichten, Mentoring, Arbeiten im Gesundheitswesen oder das Führen einer gemeinnützigen Organisation.

2. 

   Sei neugierig und lerne etwas über die Welt. Sie werden vielleicht überrascht sein, aber Bildung hängt direkt davon ab, wie glücklich Menschen sind und wie lange sie leben. Das Lernen und Tun neuer Dinge scheint das Gehirn zu stimulieren und Zufriedenheit zu erzeugen, insbesondere wenn wir vor herausfordernden neuen Aufgaben stehen.
   • Etwas Neues zu tun kann Ihr Selbstvertrauen und Ihr Erfolgserlebnis stärken. Lernen Sie zu singen oder ein Instrument zu spielen, nehmen Sie ein neues Hobby auf, spielen Sie einen neuen Sport oder lesen Sie über etwas Neues.
   • Sei neugierig und experimentiere. Haben Sie schon einmal indische Küche probiert? Tue es. Was ist mit Klettern? Probieren Sie es aus und testen Sie Ihre Grenzen.

3. 

   Geben Sie für wohltätige Zwecke und freiwillig. Anderen Zeit und Geld zu geben, ist eine großartige Möglichkeit, sich mit einer größeren Sache verbunden zu fühlen. Eine Studie zeigt, dass Spenden für wohltätige Zwecke und Hilfe für andere das größte Glück sind, wenn soziale Verbindungen aufgebaut werden. Menschen, die gaben, gaben auch an, sich gesünder und weniger stressig zu fühlen.
   • Versuchen Sie, für wohltätige Zwecke zu geben. Geben Sie Geld an ein örtliches Obdachlosenheim oder an weltweite Wohltätigkeitsorganisationen wie Amnesty International oder UNICEF.
   • Der Moment des Augenblicks zählt auch, ob Sie Ihr Wechselgeld in einen Spendenbehälter geben oder jemanden in Not zum Mittagessen oder Kaffee behandeln.
   • Freiwilligenarbeit für Ihre Zeit könnte aufgrund der persönlichen Verbindungen, die Sie herstellen, noch besser sein. Wenn Sie in einer Suppenküche arbeiten, eine Missionsreise unternehmen oder sich freiwillig in einem Frauenhaus engagieren, erhalten Sie mehr Sinn und Empathie für andere.

4. 

   Nimm die Meditation auf. Meditation kann den Fokus verbessern und Sie glücklicher, mitfühlender und selbstbewusster machen, indem sie das Gehirn physisch verändert. Tatsächlich ist es so effektiv bei der Förderung des Wohlbefindens, dass etwa 6 Millionen Amerikanern in den letzten Jahren von ihrem Arzt Meditation „verschrieben“ wurde.
   • Meditation kann eine persönliche Übung sein oder Teil einer größeren, strukturierteren Glaubenstradition. Bei einfacher Meditation geht es wirklich darum, den Geist zu klären, sich zu beruhigen und sich zu entspannen.
   • Sie können in nur zehn Minuten pro Tag meditieren. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und eine ruhige Zeit, setzen Sie sich und atmen Sie regelmäßig durch die Nase und den Mund. Konzentriere deinen Geist auf deine Atmung.
   • Was solltest du beim Meditieren erwarten? Das ist eigentlich die falsche Frage. Sie sollten nichts erwarten. Bei Meditation geht es mehr darum, im Moment zu sein. Üben Sie keinen Druck auf sich selbst aus, um Ziele zu erreichen oder Leistungen zu erbringen.

5. 

   Erfahren Sie mehr über Formen höheren Glaubens. Wenn Sie das Bedürfnis haben, einen größeren Zweck zu finden, sollten Sie mehr über die großen Glaubenstraditionen der Welt erfahren oder mit Ihrer Spiritualität in Kontakt treten. Viele Menschen (Christen, Muslime, Hindus oder solche ohne formale Bindung an einen Glauben) finden Sinn und Zweck durch Religion. Tatsächlich zeigen Studien, dass Glaube mit Glück korreliert und dass spirituelle Menschen im Allgemeinen zufriedener sind. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass sie einen klareren Sinn für das Leben haben.
   • Spirituelle Gemeinschaften bieten viele Vorteile von Dienst, Beziehungen und Berufung gleichzeitig. Versuchen Sie, Bücher über den Glauben zu lesen oder sogar eine Schriftstelle wie den Koran, die Bibel oder die Hindu-Veden durchzublättern.
   • Für manche Menschen kann es eine spirituelle Erfahrung sein, draußen zu sein. Betrachten Sie Camping, Spaziergänge durch den Wald oder stille Betrachtung der Natur.
   • Sei neugierig und stelle Fragen. Viele spirituelle Menschen sind offen und erklären gerne, warum sie glauben. Einige versuchen vielleicht, Sie zu bekehren, andere beantworten nur gerne Ihre Fragen.
   • Wenn Sie ernsthaft interessiert sind, kann das Gespräch mit einer religiösen Persönlichkeit - einem Priester, Rabbiner, Guru oder einer anderen spirituellen Autorität - Ihnen eine bessere Richtung bei Ihrer Suche nach Spiritualität geben.

Community Fragen und Antworten

Wie kann ich glücklich sein, wenn mich jeder nicht mag und ich sie jeden Tag sehen muss?

Manchmal gibt es im Leben Menschen, die dich nicht mögen, aber das sollte dich nicht davon abhalten, dir zu erlauben, glücklich zu sein. In dieser Situation gibt es verschiedene Ansätze. Sie können sie ignorieren oder sie konfrontieren und sie fragen, warum sie Sie nicht mögen. Möglicherweise finden Sie eine Lösung für Ihre Unterschiede.

Wie kann ich aufhören, unsozial und depressiv zu handeln und mich glücklicher und lauter zu verhalten?

Beginnen Sie mit kleinen Änderungen. Versuche mehr zu lächeln, dich schöner anzuziehen und härter zu arbeiten. Seien Sie immer freundlich zu anderen, dies gibt Ihnen den Ruf, eine nette, positive Person zu sein.