Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Ferritin ist ein Protein, das im Körper produziert wird, um Eisen zu speichern, das später verwendet wird. Bei Frauen liegt der normale Bereich im Blut bei 20 bis 500 Nanogramm pro Milliliter. Bei Männern sind es 20 bis 200 Nanogramm pro Milliliter. Höhere Werte als normal können auf verschiedene Probleme oder Krankheiten wie Lebererkrankungen oder Hyperthyreose hinweisen. Es ist jedoch möglich, Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, die die Notwendigkeit regelmäßiger Blutuntersuchungen verringern oder beseitigen können.

Schritte

Methode 1 von 2: Einstellen des Vorschubs

1. 

   Begrenzen Sie Ihren Verzehr von rotem Fleisch. Solche Fleischsorten haben hohe Eisenkonzentrationen Häm, das aus tierischen Quellen stammt und vom Körper schneller aufgenommen wird. Die Aufnahme von Hämeisen erhöht auch die Assimilation von Nicht-Hämeisen (aus Lebensmitteln aus pflanzlichen Quellen). Wenn Sie sich für rotes Fleisch entscheiden, suchen Sie nach Quellen mit kleineren Eisenquellen wie Rinderhackfleisch und einfacheren und billigeren Schnitten.
   • Wenn Sie diese Art von Fleisch regelmäßig essen, vermeiden Sie es, es mit Lebensmitteln zu essen, die Vitamin C und Beta-Carotin enthalten, die die Eisenaufnahme erhöhen. Es ist möglicherweise keine gute Idee, eine sehr reichhaltige Brühe mit Kartoffeln und Karotten zu haben, wenn Sie versuchen, überschüssiges Ferritin zu reduzieren.
   • Achten Sie neben rotem Fleisch auch auf die Eisenmenge in dem Fisch, den Sie normalerweise konsumieren, da einige einen hohen Anteil an Mineralien wie Thunfisch und Makrele enthalten.

2. 

   
   
   Iss viel Bohnen und Gemüse. Solche Lebensmittel sind reich an Phytate, ein Mikronährstoff, der die Eisenaufnahme hemmt und in Vollkornprodukten und Samen vorhanden ist. Das Einweichen von Bohnen oder das Keimen vor dem Verzehr verringert den Gehalt an Mikronährstoffen.
   • Oxalate, die in vielen grünen Blattgemüsen wie Spinat enthalten sind, hemmen auch die Eisenaufnahme. Gemüse, das große Mengen an Oxalaten enthält, enthält jedoch auch viel Eisen.

3. 

   
   
   Wählen Sie Vollkornbrot über Weiß. Vollkornprodukte haben höhere Phytatkonzentrationen als Brot aus raffiniertem Weißmehl. Sie enthalten jedoch auch mehr Mineralien, daher ist es wichtig, beim Kauf von Brot immer den Eisengehalt zu überprüfen.
   • Fermentiertes Brot hat weniger Phytate als nicht fermentiertes Brot.

4. 

   
   
   Trinken Sie nach den Mahlzeiten ein Glas Milch. Calcium hemmt die Aufnahme von Eisen, wodurch Komplikationen reduziert werden können, die durch den Überschuss des bereits im Körper vorhandenen Minerals verursacht werden. Eine andere Möglichkeit ist, auch Joghurt und einen Hartkäse zu konsumieren.
   • Wenn Sie Laktoseintoleranz haben, trinken Sie während und nach den Mahlzeiten mit Kalzium angereichertes Mineralwasser.

5. 

   Tee trinken. Grüner Tee enthält starke Antioxidantien, die Eisen binden und die Mineralaufnahme verhindern. Wenn Sie vorhaben, eine eisenreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen, trinken Sie eine Tasse grünen Tee zum Essen, um die Auswirkungen von überschüssigem Ferritin zu verringern.
   • Kaffee hemmt auch die Absorption, wenn Sie Tee nicht sehr mögen.

6. 

   Essen Sie Nüsse und Samen als Snack. Nüsse, Mandeln, Erdnüsse und Haselnüsse hemmen die Aufnahme von Eisen im Körper. Essen Sie eine Handvoll Nüsse als Snack, geben Sie sie in Aufläufe oder verteilen Sie Walnusspaste auf einem Sandwich.
   • Obwohl Kokosnuss die gleichen Inhibitoren enthält, kommen sie in geringeren Konzentrationen vor und haben keinen signifikanten Einfluss auf die Eisenaufnahme des Körpers.

7. 

   Vermeiden Sie eisenhaltige Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie regelmäßig ein Multivitaminpräparat oder ein anderes Präparat einnehmen, lesen Sie das Etikett, um den Mineralgehalt zu analysieren. Das in Nahrungsergänzungsmitteln enthaltene Eisen ist so formuliert, dass es vom Körper leicht aufgenommen werden kann.
   • Es ist auch üblich, angereicherte Lebensmittel wie Brot zu finden. Lesen Sie immer das Etikett auf der Verpackung aller Lebensmittel, die Sie kaufen, um das Hinzufügen von Eisen zu vermeiden.

8. 

   Reduzieren Sie den Alkoholkonsum erheblich. Eine übermäßige Menge Alkohol in Verbindung mit dem hohen Eisengehalt im Körper kann die Leber immens schädigen. Es gibt zahlreiche Zusammenhänge zwischen erhöhten Ferritinspiegeln und Alkoholmissbrauch, und dies kann ein frühes Anzeichen für eine Lebererkrankung sein.
   • Wenn Sie Alkohol trinken, versuchen Sie, nur Rotwein zu trinken, der Mikronährstoffe enthält, die die Eisenaufnahme hemmen.

Methode 2 von 2: Regelmäßig trainieren

1. 

   Geh los. Wenn Sie nicht sehr körperlich aktiv sind, ist Gehen eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu bewegen und Ihre Fitness zu verbessern. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise sowie die Entfernung und Zeit des Spaziergangs.
   • Versuchen Sie, zusätzlich zu anderen körperlichen Aktivitäten mindestens eine halbe Stunde am Tag zu laufen. Die Entwicklung vom Gehen zum Laufen kann auch Ferritin stark reduzieren.
   • Wärmen Sie sich gut auf, bevor Sie Sport treiben, auch wenn es sich um einen Spaziergang mit geringen Auswirkungen handelt. Eine leichte und dynamische Dehnung hilft, den Körper vorzubereiten.

2. 

   Krafttraining machen. Krafttraining erhöht nicht nur die allgemeine Muskelkraft, sondern neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass es auch Ferritin reduziert. Versuchen Sie, zusätzlich zu Ihrer normalen Trainingsroutine dreimal pro Woche mindestens 40 Minuten Krafttraining zu absolvieren.
   • Es kann eine gute Idee sein, mit dem Krafttraining zu beginnen, wenn Sie Schwierigkeiten mit Aerobic-Übungen wie Gehen oder Laufen haben.
   • Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit dem Training mit einem Personal Trainer oder einem erfahrenen Freund, damit dieser Ihre Haltung überprüfen und Ihnen den richtigen Umgang mit der Ausrüstung beibringen kann.

3. 

   Erhöhen Sie die Intensität und Dauer der Übung. Intensives Training hat einen großen Einfluss auf den Ferritinspiegel. Aber Sie müssen über regelmäßige, moderate Bewegung hinausgehen. Um die Proteinmenge zu verringern, ist ein intensiveres und längeres Training erforderlich. Sprechen Sie mit einem Arzt über die für Sie geeigneten Schulungsarten und fragen Sie nach Empfehlungen von Programmen oder Fachleuten, die Ihnen beim Einstieg helfen können.
   • Wenn Sie nicht viel Zeit zum Trainieren haben, ist ein Intervalltraining mit hoher Intensität ein guter Weg, um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen, da es in kurzer Zeit eine erhebliche Menge an Kalorien verbrennt und möglicherweise den Ferritinspiegel senkt.
   • Sportler mit einer normalen Proteinmenge entwickeln sehr wahrscheinlich einen Eisenmangel infolge intensiven Trainings.

4. 

   Sei geduldig. Wenn Sie gerade ein Trainingsprogramm gestartet haben, kann es Monate oder sogar Jahre dauern, bis die ersten signifikanten Auswirkungen von Ferritin sichtbar werden. Erhöhen Sie schrittweise Ihre Trainingsintensität und überprüfen Sie weiterhin regelmäßig Ihre Proteinwerte.
   • Für diejenigen, die es reduzieren wollen, ist Bewegung allein nicht genug. Es ist äußerst wichtig, Änderungen an Lebensmitteln vorzunehmen und weniger Eisen zu verbrauchen.

Tipps

• Es ist möglich, die Zusammensetzung von Lebensmitteln in verschiedenen Datenbanken im Internet zu finden und die Eisenmenge zu überprüfen. Schauen Sie auf den Websites der brasilianischen Universitäten.

Warnungen

• Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Machen Sie regelmäßige Tests, um Ihren Ferritinspiegel zu überprüfen, die Reaktion Ihres Körpers auf das Training zu bewerten und notwendige Anpassungen vorzunehmen.
• Mariendistel ist eine Ergänzung, die häufig zur Behandlung von überschüssigem Eisen empfohlen wird. Abhängig von den Ursachen des hohen Ferritinspiegels kann die Ergänzung das Problem jedoch verschlimmern. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Kräuterzusätzen, einschließlich Mariendistel, beginnen.