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• Schritte

Ob es sich um eine unsichere Beziehung, ein chaotisches Arbeitsumfeld oder Ihre Familie handelt, die Sie an den Rand des Wahnsinns treibt, Sie haben wahrscheinlich Momente erlebt, in denen Sie die Kontrolle verloren und emotional instabil wurden. In jeder Art von Beziehung ist es jedoch üblich, zu der einen oder anderen Zeit von Emotionen beeinflusst zu werden, die nicht Ihre sind, aber die Hauptsache ist, zu wissen, wie man damit umgeht. In diesem Artikel werden Sie sehen, dass es mit ein wenig Selbstbewusstsein und Übung möglich ist, emotional stabil zu werden, schließlich beginnt emotionale Stabilität bei Ihnen!

Schritte

Methode 1 von 3: Umgang mit Ihren emotionalen Reaktionen

1. 

   Vergleichen Sie Ihre Gefühle mit dem Wetter. Emotionen sind wie ein vorübergehender Sturm, der, obwohl er nicht direkt kontrolliert werden kann, nur vorübergehend ist und eine Stunde vergeht. Dann werden Sie nicht aufhören, die Emotionen zu spüren, aber Sie werden in der Lage sein, die Art und Weise zu steuern, wie Sie darauf reagieren.
   • Anstatt zu versuchen, Ihren Emotionen zu widerstehen, erkennen Sie sie an, ohne sie zu beurteilen.
   • Versuchen Sie nach dem Erleben der Emotion, die Situation, die Sie durchgemacht haben, und Ihre Reaktion darauf neu zu bewerten.

2. 

   
   
   Überdenken Sie sich. Extreme sind niemals gut, daher macht es keinen Sinn, Ihre Emotionen zu ignorieren oder sich zu viele Sorgen um sie zu machen. Wenn Sie dazu neigen, zu emotional zu werden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um diese Emotionen anzuerkennen, und denken Sie dann über die Situation nach, in der sie aufgetreten sind, und versuchen Sie herauszufinden, wie Sie sie positiver oder zumindest katastrophaler sehen können. Stellen Sie sich dazu einige Fragen:
   • Was sind die positiven Aspekte dieser Situation? Obwohl es schwierig ist, die positive Seite von Situationen zu erkennen, in denen Sie gestresst sind, bemühen Sie sich, im Moment mindestens eine gute Sache über Ihre Situation zu sehen, auch wenn es einfach ist, beispielsweise gesund zu sein oder der Tag sonnig zu sein.
   • Wie kann ich sonst die Situation sehen? Ist mein aktueller Standpunkt objektiv? Denken Sie zum Beispiel daran, was ein Freund von Ihnen über diese Situation sagen würde.
   • Wie kann ich es als spannende Herausforderung und nicht als Problem betrachten?

3. 

   
   
   Stabilisieren Sie Ihre alles. Gute Emotionen, positive soziale Verbindungen und körperliche Gesundheit beeinflussen sich gegenseitig so, dass es Ihnen hilft, andere zu haben, was die Zufriedenheit und das Glück erhöht. Mit anderen Worten, wenn es darum geht, Ihre Emotionen zu stabilisieren, können Sie andere Aspekte Ihres Lebens nicht ignorieren, wie z. B. Ihre Freunde und Ihre körperliche Gesundheit. Konzentrieren Sie sich also darauf, "Stabilität im Leben" zu erreichen, nicht nur "emotionale Stabilität".
   • Pass auf dich auf, indem du gut isst, trainierst und Dinge tust, die dir Spaß machen, ob alleine oder mit anderen. Nehmen Sie sich Zeit, jeden Tag oder wann immer möglich auf sich selbst aufzupassen, um sich selbst glücklicher zu machen.
   • Wisse, dass selbst negative Emotionen nützliche Informationen über den allgemeinen Zustand deines Lebens liefern. Wenn Sie sich beispielsweise ständig gestresst und angespannt fühlen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie mehr Zeit benötigen, um sich zu entspannen und die Dinge zu tun, die Sie lieben.

4. 

   
   
   Sehen Sie Fehler als Wachstumschancen. Ausfälle und Rückschläge gehören zum Leben eines jeden, schließlich macht es niemand immer richtig. Beginnen Sie also damit, diese Fehler als Gelegenheit zu sehen, zu lernen, zu wachsen und stärker zu werden.
   • Anstatt sich auf das Scheitern zu konzentrieren, denken Sie darüber nach, was Sie erreicht haben, und überlegen Sie, wie Sie das, was Sie aus dieser Erfahrung gelernt haben, auch in Zukunft nutzen können.
   • Überlegen Sie, wie Sie mit Fehlern und Stresssituationen umgehen. Machen Sie kleine Dinge, die schief gehen, so nervös, dass Sie in der Situation nichts Positives sehen? Was können Sie tun, um zu erkennen, dass Sie die Kontrolle haben?

Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Denkweise

1. 

   Lerne deine Gedanken zu trennen. Es ist sehr üblich, sich von schlechten Gedanken kontaminieren zu lassen, nur weil etwas schief gelaufen ist, aber das ist nicht gesund. Geben Sie also Ihr Bestes, um zu lernen, gute und schlechte Gedanken zu trennen, um aus einem Wassertropfen keinen Tsunami zu machen. Wenn die Arbeit zum Beispiel schlecht ist, lernen Sie, sie zu vergessen, sobald Sie dort abreisen, um nicht mit diesem Problem gestresst nach Hause zu kommen. Schließlich ist Ihr ganzes Leben nicht nur deshalb eine Katastrophe, weil ein Aspekt Ihres Lebens nicht gut läuft.
   • Finden Sie heraus, was diesen ganzen Stress wirklich verursacht. Schließlich können Sie nicht damit umgehen, ohne zu wissen, was ihn verursacht.

2. 

   Gestalten Sie Ihre Erinnerungen neu. Die Erinnerungen sind nicht so stabil, wie Sie vielleicht denken. Tatsächlich können sie sich ändern, wann immer Sie sich an sie erinnern. Wenn Sie sich bei etwas Schlimmem, das passiert ist, unwohl fühlen, versuchen Sie, es weniger negativ zu formulieren, und konzentrieren Sie sich dabei auf die positiven Aspekte dieses Gedächtnisses, um neue Assoziationen in Bezug darauf zu schaffen.
   • Denken Sie zum Beispiel an die guten Zeiten, die Sie zusammen verbracht haben, anstatt nur über das Ende der Beziehung nachzudenken.

3. 

   Ersetzen Sie negative Gedanken durch neutralere. Es ist schwierig, über Nacht Optimist zu werden, wenn Sie ein geborener Pessimist sind. Machen Sie es sich also leichter, indem Sie negative Gedanken über sich selbst gegen realistischere austauschen und sich dann angewöhnen, optimistischer zu denken.
   • Anstatt sich zu wiederholen, dass Sie nicht kochen können, denken Sie beispielsweise, dass Sie mit ein wenig Übung lernen können. Dies ist ein realistischerer Gedanke und für ein pessimistisches Gehirn auch leichter zu akzeptieren als etwas zu Optimistisches, wie der Gedanke, dass Sie in einer Woche Meisterkoch werden können, wenn Sie möchten.

4. 

   Übe Achtsamkeit oder Achtsamkeit. Dies ist nichts weiter als die Fähigkeit, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und sich auf das zu konzentrieren, was im Hier und Jetzt geschieht, anstatt in der Vergangenheit zu stecken oder sich Sorgen um die Zukunft zu machen. Alles, was Sie brauchen, ist, Selbstbewusstsein zu entwickeln und sich selbst besser zu verstehen.
   • Nehmen Sie sich Zeit, um nicht nur zu wissen, was um Sie herum geschieht, sondern auch, was Sie physisch und emotional fühlen, ohne Ihre Gefühle zu beurteilen.
   • Ein guter Weg, um Achtsamkeit zu üben, ist das Meditieren. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und versuchen Sie, an nichts anderes zu denken, um Ihren inneren Frieden zu finden.
   • Laden Sie im Zweifelsfall eine kostenlose Achtsamkeits-App herunter, um zu erfahren, wie dies funktioniert.

5. 

   Hinterfragen Sie Ihre Gedanken und Annahmen. Der menschliche Geist hat die fantastische Fähigkeit zu sehen, zu hören und zu denken, was er will, unabhängig von der Realität der Situation. Es ist daher wichtig, sich daran zu erinnern, wann immer Sie eine Emotion spüren, die Sie lieber nicht fühlen und die reale Situation einschätzen möchten, bevor Sie zu Schlussfolgerungen springen und auf Ihre Emotionen reagieren.
   • Wenn zum Beispiel jemand mit feindseligem Ton zu Ihnen spricht, nehmen Sie es nicht persönlich. Manchmal macht sie eine schwierige Zeit durch und hat nicht einmal gemerkt, wie unhöflich sie dir gegenüber war.
   • Wenn Sie Zweifel haben, fragen Sie die Person auf jeden Fall, ob sie sauer auf Sie ist oder ob Sie etwas getan haben, das das Problem nicht ein für alle Mal lösen wollte.

Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

1. 

   Haben Sie Freunde, die Sie unterstützen. Es ist viel einfacher für Sie, schwierige Zeiten zu überstehen und mit Ihren Emotionen umzugehen, wenn Sie Menschen haben, die Sie mögen.
   • Psychotherapie ist eine sehr effektive Behandlung für jedes emotionale Problem, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, offen mit Familie und Freunden über Ihre Probleme zu sprechen.

2. 

   Sei mit emotional stabilen Menschen zusammen. Es ist großartig, von Freunden umgeben zu sein, aber es ist gut, dass sie emotional stabil sind. Schließlich brauchen Sie eine gewisse emotionale Konstanz, keine Menschen mit schlechteren Stimmungsschwankungen als Ihre. Halten Sie also Ihre Freundschaft mit denen aufrecht, auf die Sie zählen können, und halten Sie sich von den instabilsten fern, um Ihre geistige Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.
   • Wenn Sie mit emotional giftigen Menschen zusammen sind, können Angst, Misstrauen und sogar Angst wie normale Dinge aussehen. Halten Sie sich also von Menschen fern, die Sie erschöpft oder depressiv machen, da sie als giftig angesehen werden können.
3. Setzen Sie gesunde Grenzen. Wenn Sie sich durch Ihre Beziehung zu jemand anderem ausgelaugt, gestresst oder überfordert fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, bessere Grenzen zu setzen. Das Setzen von Grenzen kann bedeuten, weniger Zeit mit der Person zu verbringen, sie zu bitten, etwas nicht mehr zu tun, was sie stört, oder einfach "Nein" zu einigen Gefälligkeiten zu sagen, um die sie bitten.
   • Sie können die Person beispielsweise bitten, nicht über den Service zu sprechen, da dies Sie stört und Sie es vorziehen, sich zu entspannen, wenn Sie nicht im Büro sind.
   • Der andere kann zunächst sogar verärgert sein, weil er es nicht gewohnt ist, Grenzen zu setzen oder "Nein" zu sagen. Ein guter Freund muss jedoch Ihre Wünsche respektieren, auch wenn Sie von dieser Änderung am Anfang ein wenig verletzt sind.

4. 

   Beherrsche deine Gefühle. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass "niemand Sie wütend machen kann als Sie selbst" oder so. Das ist richtig. Ihre Gefühle kommen aus sich selbst und nur Sie können entscheiden, wie Sie darauf reagieren möchten. Wenn Sie das nächste Mal wütend auf jemanden werden, treten Sie einen Schritt zurück, überlegen Sie, woher dieses Gefühl kommt, und erkennen Sie, dass Sie die Möglichkeit haben, zu entscheiden, wie Sie darauf reagieren möchten.
   • Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, dass jemand Sie ernst nimmt, anstatt zu kämpfen, atmen Sie einfach tief ein und gehen Sie weg. Andernfalls werden Sie über etwas Dummes streiten und es später bereuen. Sie können sicher sein, dass Sie sich besser fühlen und mehr Kontrolle über die Situation und Ihre eigenen Emotionen haben, wenn Sie dies tun.

5. 

   Analysieren Sie, ob Sie in Ihren Beziehungen nicht mitabhängig sind. Codependenz tritt auf, wenn Sie emotional von jemand anderem abhängig werden. Sich dieser Trends bewusst zu werden, ist einer der ersten Schritte, um sie zu überwinden und emotional unabhängiger zu werden. Sobald Sie anfangen, über sich selbst als Individuum mit Ihren eigenen Gedanken und Gefühlen nachzudenken, werden Sie beginnen, mehr Kontrolle über Ihre Emotionen zu haben. Denken Sie also über Ihre Beziehung zu Freunden, Partnern und der Familie nach und prüfen Sie, ob Anzeichen einer Codependenz vorliegen, z.
   • Geringes Selbstwertgefühl oder das Gefühl, dass Ihr Selbstwertgefühl oder Ihre Akzeptanz von jemand anderem abhängt;
   • Fehlende Grenzen in der Beziehung;
   • Das Gefühl, auf den anderen aufpassen zu müssen, bis zu dem Punkt, an dem Sie denken, dass nichts, was Sie tun, ausreicht;
   • Übermäßig starke Reaktionen auf die Stimmungen und Meinungen anderer Menschen (zum Beispiel sind Sie nur glücklich, wenn der andere glücklich ist, oder Sie sind äußerst verärgert, wenn der andere nicht mit Ihnen übereinstimmt).

6. 

   Pass auf dich auf. Wenn Sie nicht essen, schlafen oder auf sich selbst aufpassen, können Sie sich nicht um Ihre Gefühle kümmern. Bevor Sie sich überhaupt den schlechten Gewohnheiten Ihres Über-Ichs stellen, müssen Sie einen Schritt zurücktreten und sich zuerst um Ihre Grundbedürfnisse kümmern. Denken Sie daran: Sie müssen laufen lernen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen.
   • Schlafen Sie gut. Je ausgeruhter Sie sind, desto besser kann Ihr Geist funktionieren und je besser er funktioniert, desto logischer und stabiler werden Sie sein.
   • Iss gut. Eine schlechte Ernährung kann auch zu einem schlechten Körper führen. Essen Sie also sofort gesunde und nahrhafte Lebensmittel, um Ihre körperliche und folglich geistige Gesundheit zu stärken.
   • Trainieren. Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, setzt Bewegung Endorphine frei, im Volksmund Glückshormone genannt. Wenn Sie sich depressiv fühlen, gehen Sie spazieren oder machen Sie eine kurze Übung, um diese schlechten Gefühle loszuwerden.

7. 

   Schätzen Sie sich. Während es wichtig ist, freundlich zu anderen zu sein, ist es ebenso (wenn nicht sogar wichtiger), freundlich zu sich selbst zu sein und Zeit zu haben, um die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie sich also ein wenig außer Kontrolle oder außer Kontrolle fühlen, passen Sie auf sich auf, als ob Sie es mit einem Freund zu tun haben, der die gleiche Situation durchlebt, und beginnen Sie, Ihre schlechte Laune als Zeichen dafür zu sehen, dass Sie ein wenig abgelenkt sein und sich selbst aufladen müssen nicht weniger.
   • Das Schätzen der kleinen Dinge, die Ihnen gefallen, macht es viel einfacher, sich zu beruhigen, zurückzutreten und zu erkennen, dass alles in Ordnung ist. Das Leben mag nicht perfekt sein, aber wenn Sie sich selbst schätzen, erkennen Sie, dass es Gründe gibt, optimistisch zu bleiben.

8. 

   Sei geduldig. Es ist immer gut daran zu denken, dass Wachstum von emotionalem Chaos und Unsicherheit geprägt ist, aber alles vergeht, wenn man älter wird. Wie Sie sicherlich gehört haben, kommt Weisheit mit dem Alter, ebenso wie Geduld. Wenn Sie also noch jung sind, gehen Sie nicht so hart mit sich selbst um und verstehen Sie, dass wie Sie auch andere Menschen einen Wirbelwind durchmachen Emotionen.
9. Suchen Sie Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Wenn Ihre Gefühle viel Stress verursachen oder Ihre Arbeitsfähigkeit beeinträchtigen, zur Schule gehen oder gesunde Beziehungen pflegen, suchen Sie einen Psychologen auf. Es wird Ihnen helfen, Strategien zu entwickeln, um mit Ihren Emotionen umzugehen oder sogar eine Grunderkrankung zu identifizieren und zu behandeln, die Ihre Emotionen möglicherweise instabiler macht.
   • Wenn Sie plötzliche Stimmungsschwankungen haben, wenden Sie sich an einen Psychologen, da diese emotionale Instabilität durch eine Vielzahl von Erkrankungen verursacht werden kann, wie z. B. bipolare Störung, Depression, hormonelle Störungen (wie prämenstruelle Dysphorie) oder Schilddrüsenprobleme.