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Sind Sie schlecht gelaunt und scheinen es nicht verschwinden zu lassen? Sie können zu jeder Zeit während Ihres Tages negative Emotionen verspüren (Angst, Traurigkeit, Frustration, Wut), aber eine schlechte Laune ist, wenn diese Emotionen über einen längeren Zeitraum andauern und erhebliche Belastungen verursachen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen sollen, diese schlechte Laune abzuschütteln.

Schritte

Methode 1 von 3: Sich glücklicher machen

1. 

   Übung. Schlechte Laune kann zu einer verminderten Energie führen. Bewegung kann Ihnen jedoch nicht nur dabei helfen, sich energetischer zu fühlen, sondern auch Ihre schlechte Laune verbessern.
   • Probieren Sie traditionelle Übungen wie Sport, Laufen, Gehen, Heben von Gewichten und Sit-Ups.
   • Oder, wenn Sie sich abenteuerlustig fühlen, probieren Sie lustige körperliche Aktivitäten wie Yoga, Tanzen, Wandern, Inlineskaten oder Skaten, Skateboarden, Paddeln, Bowling und Kajakfahren.
   • Wenn Sie nicht zu einem Fitnessstudio gehören, können Sie kostenlos online (z. B. auf YouTube) kostenlose Videos mit Anweisungen für alles von Pilates bis zum Klettern nachschlagen.

2. 

   
   
   Gönnen Sie sich. Wenn Sie schlechte Laune haben, ist es eines der besten Dinge, die helfen können, etwas Nettes für sich selbst zu tun. Einige Beispiele sind: Kaufen Sie einen neuen Schal, gehen Sie zum Mittagessen, lassen Sie sich massieren oder lassen Sie sich Nägel oder Haare machen.
   • Nehmen Sie an einer Einzelhandelstherapie teil, wenn Sie dies wünschen, da dies Ihre Stimmung verbessern kann. Schlechte Laune kann jedoch das Risikoverhalten erhöhen. Lassen Sie sich in dieser Zeit nicht zu sehr verwöhnen oder irrationale oder teure Einkäufe tätigen. Konzentrieren Sie sich auf kleine Leckereien oder Dinge, die Sie bereits kaufen wollten.
   • Denken Sie daran, dass die Behandlung von sich selbst Geld kosten kann. Wenn Sie jedoch nicht über die Ressourcen verfügen, versuchen Sie, sich mit Dingen zu behandeln, die Sie bereits zu Hause haben. Zum Beispiel könnten Sie zu Hause einen Wellnessabend machen, an dem Sie sich ein gutes Essen zubereiten, Ihre Nägel auf spielerische Weise bemalen, eine Gesichtsmaske aufsetzen, eine lecker riechende Lotion auftragen und sich verwöhnen lassen. Lassen Sie sich von Ihrem Partner oder Freund eine Schultermassage geben.

3. 

   
   
   Lenken Sie sich mit etwas Angenehmem ab. Wenn Sie Dinge tun, die Ihnen Freude bereiten, können Sie Ihren Geist ablenken und Ihre Stimmung ändern. Dies kann auch zu einer Erhöhung der Belastbarkeit führen, sodass Sie in Zukunft besser schlechte Laune abschütteln können.
   • Machen Sie eine Liste der Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und bewahren Sie sie an einem sicheren Ort auf. Wenn Sie schlechte Laune haben, nehmen Sie Ihre Liste heraus und wählen Sie eine Sache aus, die Sie tun möchten. Wenn Sie sich immer noch launisch fühlen, machen Sie einen anderen.
   • Kunst kann dazu dienen, die positive Stimmung zu steigern. Wenn Sie kreative Aktivitäten mögen, versuchen Sie: malen, schauspielern, tanzen, nähen, formen, stricken, im Garten arbeiten, ein Musikinstrument spielen, kochen, zeichnen oder Gedichte schreiben.
   • Sich abzulenken kann sogar Dinge wie Fernsehen, Ansehen eines Films, Lesen von Artikeln auf wikiHow oder Spielen von Videospielen umfassen.

4. 

   
   
   Entspannen. Freizeit ist eine leistungsstarke Bewältigungsressource, um schlechte Laune zu bekämpfen. Einige Zeit alleine zu verbringen kann auch nützlich sein, wenn Sie wütend oder gereizt sind.
   • Nehmen Sie ein schönes heißes Bad. Dies kann helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihnen Zeit zum Nachdenken zu geben. Versuchen Sie, Kerzen anzuzünden und Blasen, Badesalz oder Badeöl hinzuzufügen, um einen entspannenderen Effekt zu erzielen.
   • Versuchen Sie eine Aromatherapie mit einer Lavendelkerze oder riechenden Salzen.
   • Gehen Sie in die Natur, wenn Ihnen das Spaß macht. Gehen Sie im Park spazieren, setzen Sie sich unter einen großen schattigen Baum oder machen Sie ein Nickerchen am Strand (stellen Sie sicher, dass Sie Sonnencreme tragen).

5. 

   Musik hören. Viele Menschen finden, dass das Hören positiver Musik dazu beitragen kann, ihre Stimmung zu heben. Studien haben sogar einen Zusammenhang zwischen Musikhören und Stimmungsverbesserung gezeigt.

6. 

   Lächle und lache. Humor kann helfen, schlechte Laune zu reduzieren. Dies bedeutet, dass Menschen, die lachen oder sich auf Humor einlassen, insgesamt besser gelaunt sind.
   • Sehen Sie sich einen lustigen Film oder eine Fernsehsendung an.
   • Finden Sie einen Stand-up-Comic im Fernsehen oder sehen Sie sich eine Comedy-Show an.
   • Sieh dir lustige Videos online an.
   • Verbringen Sie Zeit mit einem lustigen Freund und teilen Sie Witze.
   • Mach etwas Dummes. Zum Beispiel könnten Sie herumtanzen wie ein Kind.

7. 

   Vermeiden Sie negative Handlungen. Einige Menschen greifen möglicherweise auf Mast-Snacks zurück, suchen sofortige Befriedigung oder zögern, um mit schlechter Laune fertig zu werden. In einigen Fällen können Personen aggressiv oder gewalttätig werden, um sich besser zu fühlen. Diese Bewältigungsmechanismen sind jedoch oft nicht in der Lage, Ihre Stimmung wirklich zu verbessern, und können zu unerwünschten Konsequenzen führen.
   • Manchmal essen Menschen, um ihre Emotionen zu regulieren, weil das Essen zu erhöhten Endorphinen im Gehirn führt. Dies ist jedoch problematisch und kann zu übermäßigem Essen, Gewichtszunahme und einer ungesunden Ernährung führen. Vermeiden Sie zu viel Komfortessen. Beschränken Sie sich auf eine Belohnung und hören Sie dort auf. Erinnern Sie sich daran, dass Sie sich durch gesundes Essen letztendlich besser fühlen und kein Junk Food essen.

Methode 2 von 3: Bewältigungsfähigkeiten einsetzen

1. 

   Verarbeiten Sie Ihre Emotionen auf gesunde Weise. Das Unterdrücken Ihrer Gefühle oder der Versuch, sie zu vermeiden, kann zu erhöhter schlechter Laune führen. Daher ist es wichtig, Ihre Emotionen zu verarbeiten und freizugeben, damit sie sich nicht aufbauen und zu einem größeren Problem werden.
   • Schrei. Wenn Sie weinen möchten, schreien Sie Ihr Herz aus. Manchmal können Tränen am heilsamsten sein, wenn Sie sich emotional fühlen.
   • Schreiben Sie in ein Tagebuch. Ausdrucksstarkes Schreiben ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gefühle zu verbreiten und loszulassen. Schreiben Sie, wie Sie sich fühlen und wie es sich in Ihrem Körper anfühlt (angespannt, Herzklopfen usw.). Schreiben Sie, warum Sie sich so fühlen und was Sie jemandem sagen möchten, mit dem Sie verärgert sind. Sie könnten sogar ein Gedicht schreiben, wenn Sie daran interessiert sind.
   • Vermeiden Sie es zu schreien und zu schreien, wenn Sie wütend sind. Dies ist eine Form der Aggression und kann unerwünschte soziale Folgen haben, wie wenn Ihre Nachbarn die Polizei rufen. Schlagen Sie stattdessen ein Kissen oder schreien Sie hinein. Auf diese Weise können Sie sich selbst keinen Schaden zufügen und es wird niemandem schaden oder stören. Andere Möglichkeiten, mit Wut umzugehen, sind körperliche Bewegung, Kampfkunst, Tanzen und Boxen.

2. 

   Ändere dein Denken. Menschen, die nicht glauben, Kontrolle über schlechte Laune zu haben, können negative Bewältigungsmethoden anwenden, z. B. übermäßiges Essen, Essen von Junk Food oder unsichere Dinge. Glauben Sie, dass Sie die Kontrolle über Ihre Stimmung haben, weil Sie es tun. Sie können Ihre Gedanken ändern, was sich direkt auf Ihre Emotionen auswirkt.
   • Stellen Sie sich Ihre schlechte Laune als Information vor. Deine Gefühle sagen dir, dass etwas nicht stimmt. Sie reagieren auf eine negative Situation. Versuchen Sie zu verstehen und zu analysieren, worauf Sie reagieren, und denken Sie logisch darüber nach.
   • Versuchen Sie es mit positivem Selbstgespräch. Dies ist eine Form der Verwaltung Ihrer Gedanken, bei der Sie positive Dinge sagen oder denken, wie z. B. „Ich kann das tun. Ich kann das durchstehen. “ Dies kann hilfreich und ermutigend sein, wenn Sie unter einer negativen Stimmung leiden.
   • Denken Sie an etwas, das Ihre Stimmung verbessert, anstatt an negative Gedanken, die Ihre schlechte Laune aufrechterhalten könnten. Wenn Sie beispielsweise schlechte Laune haben, weil Ihre Freundin Sie nicht zurückgerufen hat und Sie denken: "Sie meidet mich", ändern Sie diesen Gedanken in etwas Realistischeres. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich einen alternativen Gedanken wie "Vielleicht ist sie gerade beschäftigt und kann nicht ans Telefon. Ich glaube nicht, dass sie mich absichtlich meiden würde. " Diese Technik der Neubewertung Ihrer Gedanken wundert sich, um die Stimmung zu verbessern.

3. 

   Problem gelöst. Der Einsatz von Fähigkeiten zur Problemlösung kann Ihnen helfen, die Situation zu ändern, was Ihre Stimmung verbessern kann.
   • Identifizieren Sie zuerst das Problem.
   • Als nächstes kommen Sie mit einigen möglichen Lösungen.
   • Wählen Sie die beste Lösung und probieren Sie es aus.
   • Wenn diese Lösung nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einer anderen Lösung und so weiter.
   • Wenn Sie es nicht vollständig gelöst haben, werden Sie zumindest für einige Zeit von Ihrer schlechten Laune abgelenkt, während Sie logisch denken.

4. 

   Verwenden Sie Entspannungstechniken. Tiefes Atmen ist eine sehr verbreitete und nützliche Entspannungstechnik. Versuchen Sie, tief zu atmen, indem Sie eine große Blase aus einem Blasenset (Blasen und Zauberstab) blasen. Dies erfordert, dass Sie tief einatmen und langsam und gleichmäßig ausatmen, während sich die Blase im Zauberstab füllt.

Methode 3 von 3: Sozial sein

1. 

   Mit einem Freund reden. Soziale Unterstützung ist ein wichtiger Teil des Versuchs, schlechte Laune loszuwerden. Viele Menschen finden es nützlich, Zeit mit positiven Menschen zu verbringen, um positive Gefühle zu steigern.
   • Sprechen Sie mit Ihrer besten Freundin, besprechen Sie Ihre Gefühle mit ihr. Es wird Ihnen helfen, die Last von Ihrer Brust zu nehmen, und es könnte Ihnen sogar eine Lösung für Ihr Problem bringen.

2. 

   Mit Freunden ausgehen. Mit anderen zusammen zu sein ist eine mächtige Ablenkungstechnik, um Ihre Stimmung zu verbessern.
   • Zieh dich an, geh mit deinen Freunden aus und hab Spaß. Sie können alles über Ihre schlechte Laune vergessen.
   • Gehen Sie zum Mittagessen aus oder trinken Sie Kaffee mit einem engen Freund oder Familienmitglied.
   • Übung mit einem Freund. Sie könnten spazieren gehen oder wandern.

3. 

   Anderen helfen. Schlechte Laune lässt Menschen manchmal nur auf sich selbst anstatt auf andere konzentrieren. Wenn Sie jedoch jemand anderem helfen und altruistische Maßnahmen ergreifen, können Sie Ihre Emotionen regulieren. Anderen zu helfen kann sehr erfreulich sein und Ihre Stimmung insgesamt verbessern.
   • Geben Sie Ihre Zeit frei.
   • Tröste einen Freund, der eine schwierige Zeit durchmacht.
   • Gib einem Obdachlosen Essen.

Community Fragen und Antworten