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• Schritte
• Community Fragen und Antworten
• Tipps
• Warnungen

Andere Abschnitte

Als Teenager körperlich aktiv zu bleiben, kann nicht nur die allgemeine Gesundheit und Entwicklung verbessern, sondern auch Stress reduzieren, das Selbstvertrauen stärken und zum Aufbau von Freundschaften beitragen. Aktiv zu sein bedeutet nicht nur anstrengenden Sport zu treiben, sondern Ihren Körper auf viele verschiedene Arten zu bewegen. Durch die Integration von Bewegung in einen bereits bestehenden Tagesablauf und die Suche nach lustigen Aktivitäten können Jugendliche Zeit und Motivation finden, um aktiv zu bleiben.

Schritte

Teil 1 von 3: Zeit für Übung finden

1. 

   Elektronik begrenzen. Es ist schwer, sich von der Elektronik zu lösen, aber eine gute Möglichkeit, mehr Zeit an Ihrem Tag zu finden, besteht darin, die Bildschirmzeit auf zwei Stunden pro Tag zu beschränken.
   • Haben Sie eine Lieblingssendung, die Sie sehen müssen? Integrieren Sie Bewegung, indem Sie in Werbeunterbrechungen schnelle Liegestütze oder Sit-Ups machen oder aufstehen, während Sie zuschauen.
   EXPERTEN-TIPP

   "Übung ist wichtig, weil sie Muskeln aufbaut und Fett verbrennt. Während Sie wachsen, helfen Kraftübungen beim Aufbau starker Knochen."

   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   Master-Abschluss, Ernährung, Universität Tennessee Knoxville Claudia Carberry ist eine registrierte Ernährungsberaterin, die sich auf Nierentransplantationen spezialisiert hat und Patienten zur Gewichtsreduktion an der Universität von Arkansas für medizinische Wissenschaften berät. Sie ist Mitglied der Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia erhielt 2010 ihren MS in Ernährung von der University of Tennessee Knoxville.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Master-Abschluss, Ernährung, University of Tennessee Knoxville

2. 

   
   
   Übung in die Schule integrieren. Es ist schwierig, 60 Minuten pro Tag für Bewegung zu finden, wenn Jugendliche den größten Teil ihres Tages in der Schule verbringen. Nutzen Sie also Ihre Schulzeit und bewegen Sie Ihren Körper während und zwischen den Klassen.
   • Anstatt zur Schule zu fahren, steigen Sie auf Ihr Fahrrad oder gehen Sie zu und von Ihren Klassen.
   • Melde dich für den Sportunterricht in der Schule an und töte zwei Fliegen mit einer Klappe.
   • Bitten Sie Ihren Lehrer, Sie während der Unterrichtsaktivitäten aufstehen und sich bewegen zu lassen oder während des Schulunterrichts zu Hause Seil zu springen.

3. 

   
   
   Integrieren Sie Bewegung in Ihre Lebensverantwortung. Zeit außerhalb der Schule ist kostbar. Warum also verschwenden? Wählen Sie Jobs oder Aufgaben, bei denen Sie aufstehen und sich bewegen können.
   • Verdoppeln Sie Ihre Aufgaben, indem Sie Ihr Herz höher schlagen lassen, während Sie eine Stunde lang den Rasen reinigen oder harken.
   • Wählen Sie einen Job, der Ihnen hilft, aktiv zu bleiben und Ihr Bankkonto aufzufüllen, z. B. Campberater zu werden.
   • Begrenzen Sie auch die Sitzzeit. Jugendliche verbringen den größten Teil ihrer Tage in der Schule, daher ist es wichtig, sich in der restlichen Zeit zu bewegen. Verwenden Sie zum Beispiel einen Stehpult, wenn Sie Hausaufgaben machen, oder machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang mit Ihrer Familie.

4. 

   Unterbrechen Sie das Training. Ticken die 60 Minuten Ihrer Trainingsstunde langsam vorbei? Ist es schwierig, eine ganze Stunde zu finden, die nicht von anderen Aktivitäten beansprucht wird? Teilen Sie Ihre Trainingsstunde in drei Abschnitte zu je 20 Minuten auf, und Sie haben keine Entschuldigung dafür, nicht aktiv zu bleiben.
   • Widme dich 20 Minuten vor der Schule, 20 Minuten nach der Schule und 20 Minuten vor dem Schlafengehen.

Teil 2 von 3: Auswählen einer Aktivität

1. 

   Geh alleine. Wenn Sie eine Pause mit Ihren eigenen Gedanken bevorzugen, sollten Sie in ein Fitnessstudio gehen, mit dem Laufen beginnen oder Trainingsvideos aus dem Internet streamen. Wenn Sie neu im Sport sind, können Sie durch das Training in Ihrem eigenen Zuhause auch den Stress beseitigen, sich Sorgen zu machen, was andere Leute denken könnten.

2. 

   Machen Sie es sozial, indem Sie sich einer Klasse oder einem Team anschließen. Verwandeln Sie Bewegung in eine Nachholsitzung, indem Sie sich für Kurse wie Radfahren oder Yoga mit Ihren Freunden anmelden, um sich selbst zu motivieren. Ihr Körper und Ihr Geist werden es Ihnen danken, dass Sie einer Sportmannschaft wie Gymnastik oder Fußball beigetreten sind, in der Sie sich bewegen und neue Freunde finden können. Wenn Sie unabhängig von Sieg oder Niederlage dabei sind, probieren Sie ein Intramural- oder Clubteam aus.
   • Einige Fitnesscenter bieten Kurse nur für Jugendliche an, in denen Sie trainieren und neue Freunde finden können.

3. 

   Trainiere mit Gewichten. Krafttraining ist eine gute Aktivität, wenn Sie neu im Training sind, um Muskeln aufzubauen und zu stärken. Stellen Sie sicher, dass Sie einen qualifizierten Erwachsenen konsultieren, bevor Sie ein Gewichtsregime durchführen.
   • Sie benötigen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder ausgefallene Geräte, um mit dem Krafttraining zu beginnen. Sie können Widerstandsbänder, Handgewichte oder Ihren eigenen Körper für Aktivitäten wie Sit-Ups verwenden.

Teil 3 von 3: Übung zum Spaß machen

1. 

   Denken Sie über den Tellerrand hinaus, indem Sie neue Klassen belegen. Sport muss nicht langweilig sein! Mischen Sie es, indem Sie an ungewöhnlicheren körperlichen Aktivitäten wie Trampolinunterricht oder Bollywood-Tanzen teilnehmen. Wenn Sie etwas Neues und Aufregendes ausprobieren, können Sie sich auf etwas freuen.

2. 

   Mach etwas draußen. Denken Sie nicht daran, draußen zu spielen, wie es nur Kinder tun - viele Teenager und Erwachsene „spielen“ mit Outdoor-Aktivitäten und Sport. Suchen Sie sich Dinge aus, die Ihnen draußen Spaß machen, werden Sie aktiv und genießen Sie die frische Luft!
   • Magst du die Natur? Warum nicht einen Spaziergang durch den Wald, den Park oder einen lokalen Pfad machen? Probieren Sie Wandern oder Klettern, wenn Sie die Natur aus nächster Nähe sehen möchten.
   • Mag Sport? Holen Sie sich ein Spiel mit Freunden oder der Familie. Starten Sie ein Pick-up-Fußball- oder Flaggenfußballspiel. Wenn Sie den Winter mögen, finden Sie eine Eisbahn zum Skaten oder eine Partie Shinny.
   • Fahrradfahren ist auch eine großartige Outdoor-Aktivität. Sie können alleine oder in einer Gruppe fahren und in Ihrem eigenen Tempo fahren - langsam und gemächlich oder schnell. Denken Sie daran, einen Helm zu tragen.

3. 

   Trainiere mit deinen Videospielen. Kannst du es nicht ertragen, deine Videospiele abzulegen? Wählen Sie solche, die Sie auf die Beine bringen und sich bewegen, z. B. Tanzen oder Sportspiele.

4. 

   Machen Sie einen Ausflug, bei dem Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind. Machen Sie Sport zu etwas, auf das Sie sich freuen können, indem Sie einen Ausflug mit Freunden in einen Vergnügungspark, einen Zoo oder einen Nationalpark planen. Sie werden eine tolle Zeit haben und aktiv bleiben.

5. 

   Nehmen Sie an einem Wettbewerbslauf teil. Wenn Sie einen Wettbewerb gewinnen oder sogar Ihre eigenen Erwartungen übertreffen, wird das Herz höher schlagen. Umfassen Sie es, schmutzig zu werden, indem Sie in einem lustigen Schlammrennen laufen und eine Zielzeit oder einen Kilometerstand festlegen. Erhöhen Sie den Abstand und die Intensität schrittweise, um Verletzungen zu vermeiden.
   • Teilen Sie Ihre Fitnessziele in sozialen Medien mit, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.

6. 

   Freiwillig etwas Aktives tun. Bringen Sie diese Stimmung zum Wohlfühlen und tun Sie Ihrem Körper einen Gefallen, wenn Sie sich freiwillig melden, um ein Team für kleinere Kinder zu coachen oder Müll in einem örtlichen Park aufzuheben. Wählen Sie freiwillige Aktivitäten, bei denen Sie auf den Beinen sind und sich bewegen.

Community Fragen und Antworten

Wie hältst du dich körperlich fit?

Claudia Carberry, RD, MS
Master-Abschluss, Ernährung, Universität Tennessee Knoxville Claudia Carberry ist eine registrierte Ernährungsberaterin, die sich auf Nierentransplantationen spezialisiert hat und Patienten zur Gewichtsreduktion an der Universität von Arkansas für medizinische Wissenschaften berät. Sie ist Mitglied der Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia erhielt 2010 ihren MS in Ernährung von der University of Tennessee Knoxville.

Master-Abschluss, Ernährung, Universität Tennessee Knoxville Beschränken Sie Ihre Sitzzeit und die Zeit auf elektronischen Geräten. Gehen Sie überall hin und ziehen Sie in Betracht, einer Sportmannschaft beizutreten.

Was sind die besten Möglichkeiten, um gesund zu bleiben?

Claudia Carberry, RD, MS
Master-Abschluss, Ernährung, Universität Tennessee Knoxville Claudia Carberry ist eine registrierte Ernährungsberaterin, die sich auf Nierentransplantationen spezialisiert hat und Patienten zur Gewichtsreduktion an der Universität von Arkansas für medizinische Wissenschaften berät. Sie ist Mitglied der Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia erhielt 2010 ihren MS in Ernährung von der University of Tennessee Knoxville.

Master-Abschluss, Ernährung, Universität Tennessee Knoxville Das Beste, was Sie tun können, ist eine ausgewogene Ernährung mit frischem Gemüse und Obst mit magerem Eiweiß und moderaten Mengen an Vollkornkohlenhydraten. Holen Sie sich außerdem jeden Tag eine Stunde Aktivität und begrenzen Sie die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen.

Wie viel Bewegung sollte ein Teenager pro Tag bekommen?

Claudia Carberry, RD, MS
Master-Abschluss, Ernährung, Universität Tennessee Knoxville Claudia Carberry ist eine registrierte Ernährungsberaterin, die sich auf Nierentransplantationen spezialisiert hat und Patienten zur Gewichtsreduktion an der Universität von Arkansas für medizinische Wissenschaften berät. Sie ist Mitglied der Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia erhielt 2010 ihren MS in Ernährung von der University of Tennessee Knoxville.

Master-Abschluss, Ernährung, Universität Tennessee Knoxville 60 Minuten Aktivität sollten das tägliche Ziel sein. Wandern, Radfahren und Sport zählen!

Tipps

• Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, wenn Sie körperlich aktiv sind.

Warnungen

• Wenn Sie einen chronischen Gesundheitszustand haben oder einen sehr sitzenden Lebensstil führen, sollten Sie zuerst einen Arzt konsultieren, bevor Sie ein Fitnessprogramm durchführen.