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• Community Fragen und Antworten
• Tipps
• Warnungen

Andere Abschnitte

Einige schlechte Erfahrungen scheinen unmöglich zu vergessen. Schlechte Erinnerungen können allgegenwärtig werden und das tägliche Leben, die Beziehungen und sogar die Hoffnung auf die Zukunft beeinträchtigen. Die Verwendung von Achtsamkeits- oder Expositionstherapie kann helfen, die Angst zu lindern, die schlechte Erinnerungen verursachen können. Letztendlich könnte die Suche nach der Hilfe eines Therapeuten der gesündeste Weg sein, um zu verhindern, dass schlechte Erinnerungen Ihr Leben beeinträchtigen.

Schritte

Methode 1 von 3: Die Rolle schlechter Erinnerungen im Alltag erkennen

1. 

   Finden Sie heraus, wie sich Erinnerungen auf Ihr tägliches Funktionieren auswirken. Manchmal können schlechte Erinnerungen unsere Gedanken überwältigen und es schwierig machen, sich auf das zu konzentrieren, was in der Gegenwart passiert. Wie viel Zeit verbringst du damit, über schlechte Erinnerungen nachzudenken? Kommen Ihnen die Erinnerungen in den Sinn, wenn Sie versuchen, sich auf andere Dinge zu konzentrieren?
   • Wenn Sie sich auf schlechte Erinnerungen konzentrieren oder wiederkäuen, kann dies Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung beeinträchtigen. Beispielsweise können Sie sich angesichts einer arbeitsbedingten Hürde hilflos fühlen, anstatt das Problem direkt anzugehen.
   • Wiederkäuen kann auch zu ungesunden Verhaltensweisen wie Alkoholexzessen oder anderen Formen der Selbstmedikation führen, um die negativen Gedanken zu stoppen.
   • Das Nachdenken über schlechte Erinnerungen führt zu negativen Denkmustern, die mit Depressionen und Angstzuständen verbunden sind.

2. 

   
   
   Sehen Sie nach, ob das Verweilen in Erinnerungen Ihre Beziehungen beeinträchtigt. Wenn Ihre Erinnerungen mit einer bestimmten Person verbunden sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Zeit mit ihr oder ihm zu verbringen, ohne darüber nachzudenken, was in der Vergangenheit passiert ist. Schlechte Erinnerungen können auch Ihre anderen Beziehungen beeinträchtigen. Wenn Sie über die Vergangenheit nachdenken, können Sie sich von anderen isoliert fühlen.
   • Das Nachdenken über schlechte Erinnerungen kann auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, neue Verbindungen zu Menschen herzustellen. Wenn Sie beispielsweise von schlechten Erinnerungen an eine Trennung überwältigt sind, fühlen Sie sich möglicherweise nicht offen dafür, jemanden kennenzulernen.

3. 

   
   
   Stellen Sie fest, ob das Nachdenken über die Vergangenheit Ihre Fähigkeit beeinflusst, nach vorne zu schauen. Jeder denkt bis zu einem gewissen Grad an die Vergangenheit, aber wenn Sie zu oft dort wohnen, kann dies Ihr Gefühl der Hoffnung für die Zukunft beeinträchtigen. Wenn Sie Zeit damit verbringen, bereits aufgetretene Erfahrungen erneut zu erleben, haben Sie weniger Energie, um darüber nachzudenken, was jetzt passiert und was als nächstes passieren wird.
   • Wiederholte schlechte Erinnerungen, insbesondere traumatische, können ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit erzeugen und es schwierig machen, sich optimistisch zu fühlen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass, da bereits etwas Schlimmes passiert ist, es zwangsläufig wieder passieren wird.
   • Dies kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, gut auf sich selbst aufzupassen und Pläne für Ihre eigene Zukunft zu schmieden.

4. 

   
   
   Übe Achtsamkeit, um Angstzustände zu lindern, die durch schlechte Erinnerungen verursacht werden. Achtsamkeit ist eine Praxis, die verwendet wird, um den Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu verlagern, und Untersuchungen zeigen, dass sie helfen kann, Angstzustände zu lindern. Mit Achtsamkeit erkennen Sie die schlechten Erinnerungen an, wenn sie auftauchen, und entscheiden sich dann achtsam dafür, Ihren Fokus auf die Gegenwart zu richten. Auf diese Weise können Sie den negativen Denkprozess unterbrechen.
   • Um Achtsamkeit zu üben, konzentrieren Sie sich auf körperliche Empfindungen, die Sie im gegenwärtigen Moment fühlen. Beachten Sie die Lufttemperatur oder den Druck Ihrer Füße gegen den Boden. Konzentrieren Sie sich auf die körperlichen Gefühle, bis Sie nicht mehr an die schlechten Erinnerungen denken können.
   • Sie können auch Achtsamkeit üben, indem Sie eine positive Aussage zu sich selbst wiederholen. Versuchen Sie sich zu sagen: "Ich muss jetzt nicht darüber nachdenken."

Methode 2 von 3: Expositionstherapie versuchen

1. 

   Betrachten Sie die Expositionstherapie. Die Erfahrung von traumatischen, schmerzhaften und / oder beängstigenden Ereignissen kann dazu führen, dass Sie sie wegschieben, um sie nicht zu fühlen. Wenn Sie sich jedoch fühlen lassen, kann dies Ihnen helfen, vorwärts zu kommen. Diese Übung wird Expositionstherapie genannt, bei der Sie Ihre Symptome und die Angst vor einem angstauslösenden Ereignis kontrollieren, indem Sie daran denken. Studien zeigen, dass die Expositionstherapie Angstzustände und Ängste lindern kann, die mit schlechten Erinnerungen verbunden sind. Diese Form der Behandlung wird jedoch am besten unter Aufsicht eines Therapeuten oder Psychologen durchgeführt. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Bereitschaft zur Teilnahme an der Therapie einzuschätzen und herauszufinden, wie lange die Sitzungen dauern sollten. Ein Therapeut wird auch wissen, wie er Sie aus den Erinnerungen zurückholen kann, wenn Sie mit der Sitzung fertig sind.
   • Wenn Sie die Expositionstherapie selbst ausprobieren möchten, beachten Sie, dass dies die Situation verschlimmern kann. Wenden Sie sich nach Möglichkeit an einen Therapeuten, um mehr über den Prozess zu erfahren, bevor Sie selbst eine Expositionstherapie versuchen.
   • Wenn Sie eine Expositionstherapie versuchen und feststellen, dass Ihre schlechten Erinnerungen immer noch vorhanden sind, suchen Sie Hilfe von außen.

2. 

   Erinnern Sie sich im Detail an das schlechte Gedächtnis. Stellen Sie ein Datum und eine Uhrzeit ein, um die Expositionstherapie zu versuchen. Wenn Sie bereit sind, setzen Sie sich und denken Sie über das Ereignis oder die Situation nach. Versuchen Sie, sich von Anfang bis Ende an jedes Detail zu erinnern. Denken Sie darüber nach, was Sie getragen haben, welche Geräusche Sie gehört haben, welche Gerüche in der Luft liegen und so weiter. Setzen Sie sich so lange wie möglich in die Erinnerung.
   • Selbstgeführte Exposition kann am effektivsten sein, wenn sie in mehrere Sitzungen unterteilt wird. Sie können zunächst nur fünf Minuten mit der Erinnerung sitzen und bemerken, dass Sie trotz dieser schmerzhaften Gedanken immer noch in Sicherheit sind. Sie können die Zeit, die Sie jeden Tag damit verbringen, darüber nachzudenken, verlängern, bis Sie feststellen, dass Sie nicht mehr so ​​heftig reagieren wie zuvor. Mit der Zeit werden die Erinnerungen Sie immer weniger beeinflussen.
   • Wenn Sie Probleme mit dieser Übung im Kopf haben, nehmen Sie einen Stift und ein Notizbuch und schreiben Sie die Details des Ereignisses von Anfang bis Ende auf. Das Schreiben eines Entwurfs kann für eine erste Sitzung ausreichend sein. Das nächste Mal könnten Sie es laut vorlesen. Wenn Sie wegen Weinen aufhören müssen, dann machen Sie immer dort weiter, wo Sie aufgehört haben. Wenn sich die Dinge gut entwickeln, fühlen Sie sich stärker und benötigen jedes Mal weniger Pausen, wenn Sie Details des Ereignisses lesen.
   • Halten Sie die mit diesen Erinnerungen verbundenen Emotionen nicht zurück. Schreien Sie, hämmern Sie auf den Boden oder weinen Sie, wenn Sie müssen. Lass das Gefühl einfach in dein Bewusstsein. Nimm es auf, nimm deinen Kummer oder deine Trauer auf.

3. 

   Versuche loszulassen. Nachdem Sie mit diesen Erinnerungen gesessen haben, sammeln Sie Ihre Kraft, um laut zu sagen: "Dies ist das Gefühl, vor dem ich mich gefürchtet habe. Ich habe es gefühlt und mich ihm gestellt. Jetzt muss ich das Gefühl loslassen und nicht mehr dagegen ankämpfen." Seufzer. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und lassen Sie einfach die Angst und Unruhe, die Sie über dieses Ereignis aufrechterhalten haben, los, damit Sie heilen können.
   • Eine andere Möglichkeit zum Loslassen ist eine rituelle Zeremonie. Wenn sich Ihre sich wiederholenden Erinnerungen auf einen geliebten Menschen beziehen, den Sie verloren haben, kann die Durchführung eines Rituals wie das Anzünden von Kerzen für die Person oder das Loslassen von Luftballons eine symbolische Möglichkeit sein, den Schmerz loszulassen. Wenn die schmerzhaften Erinnerungen ein traumatisches Ereignis beinhalten, können Sie sich darauf einigen, den Schmerz zu unterteilen, nachdem Sie ihm begegnet sind, und jedes Jahr an einem Tag Ihrer Wahl können Sie absichtlich alle Emotionen spüren, die mit dem Ereignis zusammenhängen. Mit der Zeit werden Sie weniger trauern.
   • Loslassen ist ein Prozess und Sie werden nicht in der Lage sein, sich über Nacht von diesen schmerzhaften Erinnerungen zu befreien. Wenn die Erinnerungen bestehen bleiben, ist es am besten, professionelle Hilfe zu erhalten.

Methode 3 von 3: Hilfe suchen

1. 

   Suchen Sie einen Psychologen auf. Wiederholte schlechte Erinnerungen können ein Indikator für eine posttraumatische Belastungsstörung sein. Dies ist eine chronische Erkrankung, die aus aufdringlichen Gedanken oder Erinnerungen an ein traumatisches Ereignis besteht. Vermeidung von Dingen, die Sie an das Ereignis erinnern; irrationale und anhaltende negative Überzeugungen über das Ereignis; und andere Symptome wie ein Schreckreflex oder eine Schlafstörung. Wenn eines dieser Symptome Ihre Gefühle beschreibt, müssen Sie sich an einen Therapeuten oder Psychologen wenden, der Erfahrung mit Traumapatienten hat.
   • Mögliche Behandlungen für posttraumatische Belastungsstörungen umfassen kognitive Verhaltenstherapie, Expositionstherapie, Stressimpfungstraining und Medikamente. Wenn Sie an PTBS leiden, wird Ihr Psychiater mit Ihnen mögliche Behandlungsoptionen besprechen.
   • Möglicherweise möchten Sie auch die EMDR-Therapie (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) untersuchen, die von einem qualifizierten Psychologen durchgeführt werden kann. Es wurde gezeigt, dass diese Behandlung die Lebendigkeit und Emotionen reduziert, die mit einem traumatischen Gedächtnis verbunden sind.

2. 

   Nimm an einer Selbsthilfegruppe teil. Möglicherweise haben Sie Freunde oder Familie über diese quälenden Erinnerungen informiert, und vielleicht konnten sie helfen. Trotzdem kann es hilfreich und hilfreich sein, sich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen, die sich mit Trauma, Trauer oder Angst befasst.
   • Eine solche Gruppe setzt Sie anderen aus, die auf belastende Situationen gestoßen sind und sich durchgesetzt haben. Sie können praktische Bewältigungsmechanismen lernen, um mit Angstzuständen oder Stress umzugehen. Sie können auch lebenslange Freunde finden.

3. 

   Umgebe dich mit positiven Menschen. Wenn Sie Ihr Leben wirklich vorantreiben und die Angst vor dem, was Ihnen passiert ist, überwinden möchten, dann macht Ihr sozialer Kreis einen Unterschied. Untersuchungen zeigen, dass Glück eine Kettenreaktion sein kann.Wenn andere um Sie herum fröhlich und optimistisch sind, könnte es sich auf Sie auswirken.
   • Das Leben ist kurz! Verbringen Sie es mit Menschen, deren Gesellschaft Sie genießen und die Ihnen ein gutes Gefühl für sich und Ihr Leben geben.

4. 

   Nehmen Sie Kontakt mit Ihrer spirituellen Seite auf. Wie Sie sich mit einer höheren Kraft oder dem Universum als Ganzes verbinden, liegt bei Ihnen. Unabhängig davon können spirituelle Praktiken wie Meditation, Gebet und Anbetung äußerst wirksam sein, um Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern, die mit schmerzhaften Erinnerungen einhergehen können.
   • Vertrauen in die Zukunft zu haben und daran zu arbeiten, Ihren Lebenszweck zu verstehen, kann in schwierigen Zeiten lebensverändernd sein. Betrachten Sie Spiritualität als hilfreiche Bewältigungsressource, um in Zukunft mit störenden Erinnerungen und Gedanken umzugehen.

Community Fragen und Antworten

Ich wurde viele Jahre lang gemobbt und emotional gefoltert, sowohl in der Schule als auch auf dem College. Ich versuche eine Expositionstherapie zu machen, aber wenn ich mich von einem schlechten Gedächtnis erholt habe, wie vermeide ich, dass ein anderes an seine Stelle tritt?

Ersetzen Sie negative Erinnerungen durch positive. Engagieren Sie sich in Ihrer Gemeinde oder nehmen Sie ein Hobby auf, um sich während der Therapie abzulenken. Nutzen Sie dies, um ein stärkerer, spirituellerer und letztendlich besserer Mensch zu werden.

Warum passieren Menschen in ihrem Leben schlimme Dinge und bedeutet das etwas?

Jedem passieren schlimme Dinge. Das Wichtigste ist, sich auf die guten Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren. Schlechte Dinge haben keine andere spezifische Bedeutung als das, was Sie möglicherweise getan haben oder nicht, um dazu beizutragen, dass sie geschehen (was möglicherweise relevant ist oder nicht). Sie können Lehren aus der Erfahrung ziehen, aber denken Sie daran, dass Sie die Kontrolle darüber haben, wie Sie reagieren, selbst in den schlimmsten Momenten.

Ich war vor 8 oder 9 Jahren in einen Aufstand verwickelt. Jetzt kommen die Erinnerungen zurück. Wie halte ich sie auf?

Sie haben wahrscheinlich ein emotionales Trauma von diesem Ereignis. Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt und möglicherweise einem Stadtrat oder Psychologen, um die Erinnerungen zu verarbeiten.

Was soll ich tun, wenn ich sie nicht vergessen kann und zu jung für eine Therapie bin?

Niemand ist jemals zu jung für eine Therapie. Viele Kinder besuchen die Therapie aus verschiedenen Gründen. Wenn Sie keinen Zugang zur Therapie haben, versuchen Sie, alles Mögliche unter Ihrer Kontrolle zu tun, um diese zu erhalten. Die meisten Ärzte werden nach einiger Überzeugungsarbeit zustimmen.

Mein Opa ist vor einer Woche verstorben und ich kann es immer noch nicht vergessen. Ich weine 2 Stunden am Tag und ich kann nicht aufhören darüber nachzudenken. Was kann ich tun?

Trauer ist ein Prozess, der im Laufe der Zeit stattfindet. Nicht jeder trauert für die gleiche Zeit, es variiert. Mit der Zeit wird Ihre Trauer nachlassen und Sie werden es genießen, sich an all die guten Zeiten zu erinnern, die Sie mit Ihrem Opa geteilt haben.

Meine Erziehung war schrecklich, mit emotionalem, körperlichem und geistigem Missbrauch. Wie gehe ich mit meiner Depression um?

Das Durcharbeiten eines Kindheitstraumas kann äußerst schwierig sein, insbesondere wenn es nicht nur zu schlechten Erinnerungen, sondern auch zu psychischen Erkrankungen führt. In diesem Fall ist es die beste Option, einen Psychiater aufzusuchen, da das Entwirren des Trauma-Netzes und der Versuch, objektiv durch die eigenen Gedanken zu navigieren, schmerzhaft sein kann und ohne fremde Anleitung oft erfolglos bleibt.

Wie kann ich meinen Freund dazu bringen, ein Geheimnis zu vergessen, das ich ihm erzählt habe?

Sie können niemanden dazu bringen, etwas zu vergessen. Sie können jedoch aufhören, es zu erwähnen oder auf das Thema aufmerksam zu machen.

Was ist, wenn hier nichts hilft und ich definitiv weiß, dass ich keinen Zugang zur Therapie habe?

Versuchen Sie, mit einem Familienmitglied, Freund oder jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen. Fragen Sie jemanden, von dem Sie glauben, dass er vor dem gleichen Problem steht. Sie können Ihnen möglicherweise helfen, und Sie können ihnen möglicherweise helfen. Jeder hat negative Gedanken und Erinnerungen. Sie können auch Apps wie "Headspace" oder "Happify" ausprobieren. Sie bieten Meditation und tägliche beruhigende Aktivitäten.

Wie kann ich schreckliche Musik aus meinem Kopf bekommen?

Versuchen Sie, ruhige Musik oder Naturgeräusche zu hören, um Sie zu beruhigen. Vermeiden Sie das Radio für eine Weile, bis Sie sich von schrecklicher Musik abgewandt haben.

Wie überwinden Sie Erinnerungen an Ihren Ehepartner mit einer anderen Frau?

Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge in Ihrem Leben. Nehmen Sie ein neues Hobby auf oder lernen Sie neue Freunde kennen, damit Sie über etwas Positives nachdenken können.

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Tipps

• Verlassen Sie sich in stressigen Zeiten Ihres Lebens auf gute Freunde und nahe Verwandte. Diese Menschen dienen oft als glückliche Ablenkung von schmerzhaften Erinnerungen und helfen Ihnen sogar dabei, die Widerstandsfähigkeit gegen Stress zu entwickeln.

Warnungen

• Die Expositionstherapie sollte unter Anleitung eines Therapeuten durchgeführt werden.

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