Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Wir alle müssen uns im Leben mit Unsicherheit auseinandersetzen. Es ist eine natürliche Art zu erfahren und zu verstehen, ob unsere Abenteuer erfolgreich sein oder ein unerwünschtes Ende für uns haben werden. Bei der Entscheidung, ob Sie von einem Wasserfall springen oder nicht, ist dies eine großartige Qualität. Aber im Alltag schränkt es unsere Fähigkeit ein, die Momente zu genießen, wenn wir zu unsicher sind, um selbst kleine Aufgaben zu erledigen, beispielsweise offen mit Freunden zu sprechen. Das Leben ändert sich ständig und alles, was heute stabil ist, kann morgen vorbei sein oder sich ändern. Aber wenn Sie mächtig sind, können Sie jederzeit mit Ihrer eigenen Willenskraft wieder aufbauen, überwinden oder weitermachen und überall Glück finden. Lesen Sie Schritt 1, um die Unsicherheit zu überwinden.

Schritte

Teil 1 von 2: Anpassen der Perspektive

1. 

   
   
   Objektivität üben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht in der Lage sind, etwas zu tun, nehmen Sie sich für einen Moment von der Haut und stellen Sie sich vor, Sie wären eine ganz andere Person. Überlegen Sie, was Sie der anderen Person in dieser Situation sagen würden. Wenn Sie beispielsweise nervös sind, bevor Sie zu einer Party gehen, auf der Sie nicht viele Leute kennen oder ein Vorstellungsgespräch für einen neuen Job führen, denken Sie über den Rat nach, den Sie jemandem in einer ähnlichen Situation geben würden. Wenn Sie von diesem Standpunkt aus denken können, werden Sie sehen, dass Sie nichts zu befürchten haben. Sie werden erfolgreich sein, wenn Sie dies berücksichtigen.

2. 

   
   
   Schreiben Sie Ihre Ängste auf. Schreiben Sie alles auf, was Sie erschreckt, und alle Faktoren, die Sie glauben lassen, dass Sie nicht in der Lage sein werden, das zu erreichen, was Sie wollen. Lesen Sie, was Sie geschrieben haben, und fragen Sie sich, was rational ist und was ein Produkt negativen Denkens ist. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über die Wurzel Ihrer Ängste nachzudenken - es kann sein, dass Sie sich lächerlich machen, Ihre Eltern enttäuschen oder nicht das Leben haben, das Sie wollen. Sehen Sie, wie viele Ängste Sie haben und wie viele positive Lösungen Sie für sie finden können.
   • Es ist ganz natürlich, Angst zu haben, in einer Situation zu versagen oder schlecht abzuschneiden. Jeder spürt diese Angst von Zeit zu Zeit. Was nicht natürlich ist, ist, von Sorgen heimgesucht zu werden, dass man nichts tun kann.

3. 

   
   
   Denken Sie an all den Erfolg, den Sie bereits erzielt haben. Anstatt sich auf all die Zeiten zu konzentrieren, in denen Sie verlegen waren, versagt haben oder sich nur lächerlich gemacht haben, denken Sie an all die Zeiten, in denen Sie sich sehr gut geschlagen haben. Denken Sie an schulische Erfolge, gute Freundschaften oder zufällige Situationen, in denen Sie eine Gruppe von Menschen wegen Ihres Sinns für Humor zum Lachen gebracht haben. Je mehr positive Situationen Sie sich erinnern, desto sicherer sind Sie, dass andere in Zukunft kommen werden.
   • Es ist eine gute Idee, über Ihre Erfolge zu schreiben, nachdem sie eintreten. Führen Sie ein Erfolgsprotokoll auf Ihrem Schreibtisch und schreiben Sie die Erfolge auf, auf die Sie stolz sind und die Sie in Erinnerung behalten. Wenn Sie sich unfähig fühlen, etwas richtig zu machen, schauen Sie sich Ihre Liste an und denken Sie daran, wie fähig und fantastisch Sie sind.

4. 

   Fragen Sie sich: "Was ist das Schlimmste, was passieren kann?". Seien Sie realistisch, wenn es um Antworten geht. Es ist nicht das Ende der Welt, wenn Sie einen neuen Haarschnitt gewählt haben und die Leute ihn nicht mochten. Wenn Sie das Ergebnis hassten, wissen Sie was? Haare wachsen. Lassen Sie diese dummen Belästigungen nicht zu Halten Sie Sie davon ab, verschiedene Dinge zu versuchen. Sobald Sie feststellen, dass das Schlimmste nicht so schlimm ist, werden Sie wahrscheinlich dynamisch sein und Risiken eingehen.
   • Wenn Sie nicht sagen können, wann Ihre Antworten nicht mehr vernünftig waren und lächerlich wurden, versuchen Sie, die Meinung von jemandem zu erfragen, den Sie für vernünftig halten. Die Person kann erkennen, ob ihr Worst-Case-Szenario real oder übertrieben ist.

5. 

   Fragen Sie sich jetzt: "Was ist das Beste, was passieren kann?"Dies ist etwas, was unsichere Menschen nicht genug tun. Stellen wir uns vor, Sie sind nervös, weil Sie zum ersten Mal mit jemandem ausgehen, den Sie nicht gut kennen. Das Beste, was passieren kann, ist, dass Sie und die Person Verstehen Sie sich gut und beginnen Sie eine sinnvolle und befriedigende Beziehung. Ist das nicht die Spannung der Begegnung wert? Obwohl es nicht immer das Beste ist, dies zu tun, kann es Ihnen helfen, neue Dinge mit einer positiven Einstellung zu tun.
   • Bevor Sie anfangen, etwas zu tun, können Sie das bestmögliche Szenario oder die drei besten Dinge aufschreiben, die passieren können, damit sie bei Bedarf frisch in Ihrem Gedächtnis bleiben.

6. 

   Erinnere dich an deine positiven Eigenschaften. Um sicher zu gehen, müssen Sie positive Eigenschaften direkt vor sich haben. Machen Sie eine Liste von allem, was Sie an sich lieben, von Freundschaft bis Intelligenz, und denken Sie daran, wenn Sie sich mit jemandem beschäftigen. Unsichere Menschen konzentrieren sich in der Regel nur auf die schlimmsten Teile ihrer selbst, wodurch sie sich unzufrieden fühlen, wer sie sind.
   • Wenn Sie nur Ihre negativen Eigenschaften betrachten, hören Sie auf, die positiven zu sehen. Wenn Sie lange Zeit hart mit sich selbst umgegangen sind, kann es schwierig sein, sich zunächst etwas Positives auszudenken, das es wert ist, erwähnt zu werden.

7. 

   Sprich positiv mit dir. Es ist besonders schwierig, ein negatives Selbstgespräch zu bemerken, wenn es schon lange andauert. Wenn Sie immer denken, dass Sie ein Verlierer oder ein Versager sind oder dass Sie nichts richtig machen können, müssen Sie sich für immer so fühlen. Denken Sie stattdessen positiv über sich selbst nach, um neue Aufgaben mit einer positiven Einstellung und dem Wunsch, gute Arbeit zu leisten, zu behandeln.
   • Eine nützliche Übung, um sich mit positivem Selbstgespräch vertraut zu machen und Ihre Selbstsabotage zu meistern, besteht darin, für jede schlechte Sache zwei aufrichtig gute Dinge über sich selbst zu sagen. Sie müssen nicht verwandt sein.
     • Wenn Sie sich zum Beispiel die Zunge verbrannt haben, weil Sie nicht lange genug auf die Abkühlung des Kaffees gewartet haben und denken: "Pass auf, Idiot!", Denken Sie auch daran: "Aber Sie spielen gut Tennis und haben einen großartigen Sinn für Humor. "" Es mag seltsam erscheinen, aber Sie ändern Ihre Einstellung, wenn Sie sich selbst loben.

8. 

   Überlegen Sie, warum Sie zu sich selbst "Nein" sagen. Sagen Sie öfter Ja. Anstatt sich die Gründe zu zeigen, warum Sie zu einer neuen Erfahrung Nein sagen, versuchen Sie herauszufinden, was passieren kann, wenn Sie Ja sagen. Selbst wenn alle Ihre negativen Antworten wahr sind, kann das Ja-Szenario zu neuen und unerwarteten Ereignissen führen. Wenn Sie ein wenig verletzt werden, nachdem Sie zu einer neuen Erfahrung Ja gesagt haben, können Sie sich erholen und eine andere unter Ihren Fähigkeiten haben. Wenn nichts Interessantes dabei herauskommt, sind Sie vielleicht froh zu glauben, dass Sie eine positive und kontaktfreudige Person sind, die bereit ist, neue Dinge auszuprobieren.
   • Wenn ein Freund in Ihrer Musikklasse auf Sie zukommt und sagt, er möchte eine Band gründen und Sie zum Beitritt einladen, lautet Ihre automatische Antwort möglicherweise: "Auf keinen Fall war ich noch nie in einer Band und ich weiß mit Sicherheit nicht, wie ich erfolgreich sein soll." in einem - außerdem sehe ich mich nicht als Musiker und es ist noch nicht so lange her, dass ich angefangen habe zu studieren und ... ".
     • Bevor etwas passiert, haben Sie sich in diesem Gedankengang abgeschottet und es vermieden, das Potenzial der Idee zu erkunden. Sie können Freunde finden und andere Leute treffen, eine interessante Erfahrung machen und eine Geschichte erzählen. Sagen Sie "Ja" und sehen Sie, wie weit die Ereignisse Sie bringen.

Wenn Sie sich über eine Beziehung nicht sicher sind, führen Sie einige der oben genannten Schritte aus. Es hilft auch, selbst glücklich zu sein. Wenn Sie im Allgemeinen eine glückliche Person sind, werden Sie möglicherweise andere Menschen und Ihren Partner glücklich machen, was Sie zuversichtlich und unsicher macht.

Teil 2 von 2: Maßnahmen ergreifen

1. 

   Wählen Sie spannende Unternehmen. Achten Sie auf Ihre Freunde und ihre Einstellungen gegenüber anderen, sich selbst und Ihnen.Wenn Sie feststellen, dass die meisten Ihrer Freunde sehr kritisch sind und täglich Kleidung, Körper, Entscheidungen, Linien oder Verhaltensweisen kritisieren, müssen Sie möglicherweise nach Unternehmen suchen, die weniger beurteilen. Versuchen Sie, Leute zu finden, die Gutes über andere zu sagen haben und nicht sofort urteilen.
   • Obwohl es in Ordnung ist, einige negative Freunde zu haben, werden die Effekte absorbiert, wenn Sie von Negativität umgeben sind, auch wenn sie nicht auf Sie gerichtet ist. Selbst wenn Ihr Freund kommentiert, wie lächerlich die Frisur einer Person aussieht, werden Sie sich falsch fühlen oder das Vertrauen in Ihre eigene Meinung verlieren, wenn Sie einen solchen Schnitt mögen.

2. 

   Vergib mehr. Machen Sie keine schnellen Urteile. Der Versuch, andere niederzuschlagen, scheint eine Möglichkeit zu sein, sich selbst niederzuschlagen. Tatsächlich kritisieren Sie jedes Mal, wenn Sie abnehmen, auch eine Qualität, die Sie haben, und Sie brechen damit zusammen. Stellen Sie stattdessen die anderen auf. Sie werden mehr Glück haben, Freunde zu finden und bedeutungsvolle Beziehungen zu haben, und Sie werden auch ein besserer Mensch.
   • Wenn Sie feststellen, dass Sie die Fehler oder Entscheidungen anderer Menschen verurteilen, überlegen Sie, warum Sie dies tun. Wenn Ihr erster Gedanke "weil sie falsch sind" lautet, denken Sie etwas mehr darüber nach. Warum ist es falsch? In welchem ​​Kontext? Ist es Ihr kultureller Hintergrund oder wie Sie aufgewachsen sind, der Sie dazu bringt, das zu denken?
   • Würde jemand aus einem anderen Land oder einem anderen kulturellen Kontext genauso denken? Nur weil jemand etwas anderes als Sie tut oder auf eine Weise lebt, die Sie nicht wählen würden, macht es ihn nicht automatisch falsch.

3. 

   Mach jeden Tag mindestens eine aufregende Sache. Es muss überhaupt nicht gefährlich sein, gehen Sie einfach in einen Teil der Stadt, den Sie noch nie alleine besucht haben, oder gehen Sie in einen zufälligen Laden und sehen Sie, was Sie dort finden. Sprechen Sie mit dem Verkäufer. Je mehr neue und aufregende Erfahrungen Sie sammeln, desto mehr freuen Sie sich über das Leben, anstatt Angst vor dem Neuen zu haben. Wenn Sie wissen, dass Sie in der Lage sind, jeden Tag etwas Aufregendes zu tun, werden Sie aufhören zu denken, dass alles, was Sie versuchen, ein Fehlschlag sein wird.
   • Wenn Sie mit Ihrem Aussehen nicht zufrieden sind, versuchen Sie, ein Geschäft zu besuchen, das sich von Ihrer normalen Auswahl unterscheidet, und Kleidung zu kaufen, die nicht Ihrem Geschmack entspricht. Lache über deinen Blick in den Spiegel. Möglicherweise finden Sie etwas, das Ihnen unerwartet gut steht. Wenn Sie nichts finden können, haben Sie immer noch Ihre aktuelle Kleidung, die jetzt etwas weniger lächerlich aussieht. Probieren Sie neue Dinge aus, wann immer Sie können!

4. 

   Behandeln Sie alle Mängel, die Sie beheben können. Wenn Sie Ihre Sommersprossen oder den Klang Ihrer Stimme hassen, gibt es möglicherweise nicht viel zu tun. Wenn Sie Mängel haben, die Sie nicht ändern können, arbeiten Sie daran, diese besser zu akzeptieren. Aber wenn es Dinge gibt, die Sie ändern können, wie z. B. leicht gestresst zu sein, mangelndes Mitgefühl oder Überzeugung, beginnen Sie mit dem, was funktionieren kann. Wir sind alle mit einer bestimmten Neigung geboren und es ist schwierig, sich vollständig zu verwandeln, aber Sie können definitiv daran arbeiten, einige Qualitäten zu verbessern.
   • Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um das zu verbessern, was Sie an sich selbst nicht mögen, werden Sie sich bald sicherer fühlen.
   • Niemand sagte, es sei einfach, herauszufinden, was Sie an sich ändern möchten, und Maßnahmen zu ergreifen. Aber es ist besser als die Alternative: für immer zu bereuen, was du nicht magst, ohne deinen Finger zu heben, um etwas zu tun.

5. 

   Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen. Eine der besten Möglichkeiten, sich unsicher zu fühlen, besteht darin, sich mit anderen Personen zu vergleichen, die Sie kennen oder im Fernsehen sehen. Dies ist eine garantierte Möglichkeit, sich hässlich, arm, erfolglos oder auf andere Weise ungünstig zu fühlen, nur weil Sie glauben, dass Sie ihr Niveau niemals erreichen können. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, was Ihr Leben nach Ihren eigenen Maßstäben verbessern würde.
   • Mit ein wenig Aufwand können Sie immer jemanden finden, der gesünder, reicher und klüger ist als Sie. Aber es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass viele Menschen in gewisser Weise auch mehr wie Sie sein möchten. Das Gras des Nachbarn ist immer grüner und wer immer Sie für perfekt halten und alles unter Kontrolle haben, möchte vielleicht jemand anderes sein.

6. 

   Sprich mit einem engen Freund. Eine Möglichkeit, Unsicherheiten zu überwinden, besteht darin, mit engen Freunden darüber zu sprechen. Wenn Sie jemanden haben, der Sie kennt und versteht, können Sie eine unvoreingenommene Perspektive haben und das Gefühl haben, dass Ihre Ängste und Sorgen irrational sind. Ein guter Freund wird Sie aufmuntern, Ihnen sagen, dass Sie Ihre Ziele erreichen und dabei helfen können, die Negativität und Zweifel, die Ihr Leben umgeben, zu zerstreuen.
   • Manchmal ist es auf halbem Weg, über etwas zu sprechen, um das Problem zu lösen. Möglicherweise fühlen Sie sich schlechter, weil Sie Unsicherheiten für sich behalten.

7. 

   Arbeite daran, in etwas ausgezeichnet zu sein. Wenn du dich gut fühlen willst, sei gut in etwas. Es kann tanzen, Kurzgeschichten schreiben, malen, Witze erzählen oder ein Experte für Fremdsprachen sein. Egal was es ist, was zählt ist, dass Sie Zeit und Energie darauf verwendet haben, sagen zu können "Ich bin sehr gut darin". Das Streben nach Erfolg und die Verpflichtung, regelmäßig etwas zu tun, können Ihnen definitiv dabei helfen, sich gut zu fühlen.
   • Um ganz klar zu sein, Ihr Ziel ist es nicht, der beste Fußballspieler auf dem Spielfeld oder der beste Schüler im Mathematikunterricht zu sein, um andere zu beeindrucken. Tu dies, um stolz auf dich zu sein.

8. 

   Lerne über dich selbst zu lachen. Unsichere Menschen nehmen sich im Allgemeinen sehr ernst. Sie sind immer besorgt über Versagen oder Scham. Jeder, der einen guten Sinn für Humor hat und versteht, dass sich jeder von Zeit zu Zeit lächerlich macht, ist sicherer, weil er akzeptiert, dass er manchmal Fehler macht, und das ist in Ordnung. Sie müssen lernen, über sich selbst zu lachen und Witze zu machen, wenn etwas anders läuft als geplant, anstatt sich jedes Mal um den Erfolg zu sorgen. Es wird eine große Erleichterung sein, dem Tag mit mehr Lachen und weniger Sorgen zu begegnen, dass alles perfekt läuft.
   • Dies bedeutet nicht, dass Sie sehr selbstironisch sein und die ganze Zeit auf Ihre Kosten lachen müssen. Immer mit der Ruhe; Wenn Sie über sich selbst lachen können, fühlen sich die Menschen in Ihrer Umgebung wohler, weil sie keine Angst haben, Sie ständig zu beleidigen. Sie werden sich wohler fühlen.

9. 

   Sammeln Sie so viele Informationen wie möglich. Sie fühlen sich möglicherweise unsicher, weil Sie es hassen, mit Unsicherheit umzugehen. Sie wissen möglicherweise nicht, was Sie von der Party, der neuen Klasse oder einer Reise mit Leuten erwarten sollen, die Sie nicht kennen. Es ist nicht möglich vorherzusagen, was in einer bestimmten Situation passieren wird, aber Sie können sich ein wenig besser fühlen, indem Sie mehr Informationen sammeln, um mehr Kontrolle zu haben. Dies wird Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen, was passieren wird.
   • Wenn Sie beispielsweise auf eine Party gehen, versuchen Sie herauszufinden, wer auch geht, was die Leute dort machen, welche Art von Kleidung usw., um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, was Sie erwartet.
   • Wenn Sie Angst haben, eine Präsentation zu halten, finden Sie heraus, wie viele Personen dort sein werden, wie der Raum ist, wer auftreten wird usw., damit Sie sich weniger Sorgen machen müssen.

10. 

    Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie die einzige Person auf der Welt sind, die ständig an sich selbst zweifelt oder nicht passt. Aber denken Sie daran, dass sich jeder zu der einen oder anderen Zeit unsicher gefühlt hat, sogar Supermodels oder äußerst erfolgreiche Unternehmer. Unsicherheit ist Teil des Lebens und das Aufhören, sich wegen Ihrer Unsicherheit unsicher zu fühlen, ist der erste Schritt, um sich besser zu fühlen! Jeder fühlt sich aus irgendeinem Grund unsicher und seine Zweifel sind völlig normal. Das zu wissen ist auf halbem Weg zum Wohlbefinden.
11. Versuche zu meditieren. Setzen oder legen Sie sich mit geschlossenen Augen hin und konzentrieren Sie sich zehn Minuten lang nur auf Ihren Atem. Befreien Sie sich von stressigen Gedanken und lösen Sie die körperliche Anspannung in Ihrem Körper.
    • Meditation kann Ihren Fokus von Sicherheit und Sorgen ablenken und ein Gefühl von Wohlbefinden und Ruhe vermitteln.

Tipps

• Wählen Sie ein interessantes Hobby oder eine interessante Aktivität und üben Sie so viel wie möglich. Es kann einzeln oder in einer Gruppe sein. Auch wenn Sie zunächst nicht gut sind oder sich nach einiger Zeit nicht mehr als Profi fühlen, geben Sie sich eine Chance oder nutzen Sie die Gelegenheit, um Ihre Beziehung zur Gruppe zu stärken. Einige Beispiele für regelmäßige Aktivitäten sind: Sport, Wandern, Stricken, Lesen, Fotografieren, Malen, Musikinstrumente spielen, Insekten sammeln, eine Sprache oder ein Computerprogramm lernen oder sich freiwillig in der Gemeinde engagieren.
• Wenn Sie sich schämen, lachen Sie über sich selbst und seien Sie glücklich. Wütend zu sein oder sich lange Zeit in der Stille zu verurteilen, zerstört nur Ihre Chancen, das zu genießen, was Sie tun, und macht Sie sensibel für die Situation. Wenn Sie lachen, können Sie weitermachen und weiterhin versuchen, Spaß zu haben.
• Wenn jemand Sie kritisiert, gehen Sie weg und denken Sie objektiv: „Ist das, was er sagt, gültig? Haben sie aus verschiedenen Blickwinkeln darüber nachgedacht? Verstehen sie meinen Standpunkt? Bieten sie eine Lösung an oder versuchen sie nur, mich schlechter zu fühlen? “ Versetzen Sie sich in die Lage der anderen Person.
• Versuchen Sie, anderen Menschen zu helfen, auch wenn dies auf „einfache“ Weise geschieht: „Es schafft ein Gefühl des Vertrauens und der Sympathie. Kommunikation durch gemeinsames Tun oder Arbeiten bringt ein Gefühl innerer Motivation und Freude mit sich und lässt Sie sich von anderen und von sich selbst geliebt fühlen.

Warnungen

• Das Selbstvertrauen braucht etwas Zeit, um sich auf ein gesundes Niveau zu erholen, und schwankt häufig. Es kann Jahre dauern, bis Sie feststellen, dass sich dies geändert hat. Glauben Sie einfach, dass Sie sich verändern und tun Sie das Beste, was Sie können.
• Es passieren schlimme Dinge und Sie werden verletzt, aber dies gilt unabhängig davon, ob Sie leben oder vor dem Leben davonlaufen. Sie können das nicht ändern, aber Sie können Ihre Einstellung ändern. Dies verändert Ihr ganzes Leben.