Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Fitnesscenter bieten Mitgliedern eine breite Palette an Geräten, von Kraftgeräten bis hin zu Fitnessbällen. Wenn Sie dieses Gerät noch nie benutzt haben, kann die Idee, die Übungen falsch zu machen, besonders wenn andere schauen, einschüchternd sein. Möglicherweise haben Sie keine Ausbilder in der Nähe, sodass Sie sich entscheiden müssen, ob Sie versuchen, unbekannte Geräte zu verwenden, oder ob Sie ohne Abschluss des Trainings gehen möchten.

Schritte

Methode 1 von 3: Verwenden von Kraftmaschinen

1. 

   Suchen Sie nach Anweisungen. Den meisten Maschinen ist eine bebilderte Bedienungsanleitung beigefügt.

2. 

   
   
   Finden Sie die Einstellungen. Die Maschinensitze und Bänke passen sich der Körpergröße des Benutzers an. Sie können andere bewegliche Teile an Ihre Arme oder Beine anpassen.

3. 

   Stellen Sie die Maschinen so ein, dass ihre Gelenke mit den Drehpunkten der Maschine ausgerichtet sind. Wenn Sie sitzen, sollten Ihre Beine flach auf dem Boden liegen. Die Rückenlehnen müssen bequem an ihren Gliedern anliegen.

4. 

   
   
   Wählen Sie ein Gewicht, das nicht so schwer ist. Sie möchten nicht riskieren, verletzt zu werden, wenn Sie eine Wiederholung nicht korrekt ausführen können. Wenn Sie problemlos zehn Wiederholungen durchführen können, wählen Sie ein etwas größeres Gewicht.

5. 

   Heben Sie die Gewichte langsam an. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Position und atmen Sie während des Griffs gut. Wenn Sie Ihre Haltung häufig ändern müssen, um die Übung durchzuführen, z. B. wenn Sie beim Bankdrücken den Rücken krümmen, machen Sie etwas falsch und können verletzt werden.

6. 

   
   
   Lassen Sie nach dem Ende der Anfrage das Gewicht nicht mit allem fallen. Der Lärm stört die im Fitnessstudio.

7. 

   Wischen Sie Ihren Schweiß mit dem Handtuch von der Maschine ab, bevor Sie gehen.

Methode 2 von 3: Heben von freien Gewichten

1. 

   Schau in den Spiegel. Da Sie kein Gerät haben, mit dem Sie die richtige Haltung beibehalten können, achten Sie genau darauf, wie Sie das Gewicht heben.

2. 

   Widerstehen Sie dem Drang, am Gewicht zu ziehen, um zu beginnen. Wenn Sie das Gewicht nicht langsam und gleichmäßig heben und senken können, wählen Sie ein niedrigeres Gewicht.

3. 

   Trainieren Sie mit jemandem, der Ihnen hilft, wenn Sie sehr große Gewichte heben. Wenn Sie die letzten Wiederholungen nicht ausführen können, bleiben Sie möglicherweise in der Stange stecken oder belasten einen Muskel, wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Ein Helfer hilft Ihnen dabei, das Gewicht sicher zu heben, damit Sie Ihr Set beenden können. Sie können jemanden bitten, Ihnen zu helfen. Im Gegenzug helfen Sie ihm.

4. 

   Fügen Sie der Stange Gewichte hinzu, ohne sich gegenseitig zu treffen. Überprüfen Sie, ob sie auf jeder Seite das gleiche Gewicht haben und mit Klammern befestigt sind.

5. 

   Geben Sie die Gewichte zurück, wenn Sie fertig sind. Sowohl Stangen als auch Unterlegscheiben sind in der Reihenfolge ihres Gewichts angeordnet.

6. 

   Trocknen Sie Ihren Schweiß von der Bank, wenn Sie fertig sind.

Methode 3 von 3: Training an Aerobic-Maschinen

1. 

   Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch.

2. 

   Schalten Sie das Gerät schnell aus, wenn Sie Probleme haben. Die meisten Cardio-Geräte hören auf, wenn Sie mit dem Training fertig sind, aber einige, wie das Laufband, hören nicht auf.

3. 

   Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben.

4. 

   Widerstehen Sie der Versuchung, mit der Person neben Ihnen zu sprechen. Die meisten Menschen hören Musik, sehen fern oder konzentrieren sich während des Trainings auf das Geräusch ihrer Atmung. Sprechen lenkt ab.

5. 

   Verlangsamen Sie einige Minuten vor dem Ende Ihres Trainings, damit sich Ihr Körper abkühlen kann. Wenn Sie sofort anhalten, können Sie beim Verlassen des Geräts das Gleichgewicht verlieren.

6. 

   Wischen Sie den Schweiß mit dem Handtuch von der Maschine ab.

7. 

   Begrenzen Sie Ihr Training auf 30 Minuten, wenn alle Geräte verwendet werden, wenn andere Mitglieder warten oder wenn das Fitnessstudio voll ist.

Tipps

• Fragen Sie, ob Sie eine Stunde für den Trainer vereinbaren können, um Ihnen den Umgang mit den Geräten im Fitnessstudio beizubringen. Ein Ausbilder erklärt die Funktion jeder Maschine, zeigt Ihnen, wie Sie sie richtig einstellen, und lehrt die Bewegungen, damit Sie das Beste aus jeder Ausrüstung herausholen können. Der Ausbilder erklärt auch Aerobic-Geräte und andere Geräte wie Fitnessbälle und Stretching-Geräte.

Warnungen

• Konkurrieren Sie nicht mit anderen Mitgliedern, versuchen Sie nicht, mehr Gewicht zu heben oder das Laufband schneller zu machen. Sie werden nicht nur Ihr Training beeinträchtigen, sondern können auch verletzt werden. Es wird auch die anderen Mitglieder stören.