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Saisonale Depression, formal bekannt als saisonale affektive Störung oder SAD, ist eine Art von depressiver Erkrankung, die während eines Jahreszeitenwechsels auftritt. Am häufigsten kann es bei einer Person mit SAD zu Beginn des Herbstes zu Energieverlust, Traurigkeit oder Veränderungen des Appetits oder des Schlafes kommen, die in den Winter führen. Trotzdem erleben die Menschen SAD auch im Frühling / Sommer. Saisonale Depressionen können mit einer Vielzahl von Ansätzen, einschließlich Lichttherapie, wirksam behandelt werden.

Schritte

Teil 1 von 3: Entscheiden, ob die Lichttherapie für Sie geeignet ist

1. 

   Klären Sie Ihre Diagnose mit einem Fachmann. Phototherapie oder Helllichttherapie ist eine vorgeschriebene Behandlung für saisonale Depressionen. Die einzige Möglichkeit, festzustellen, ob dies die für Sie geeignete Behandlung ist, besteht darin, einen Arzt aufzusuchen, um eine Diagnose zu stellen. Um eine Diagnose zu erhalten, wird Ihr Hausarzt Sie möglicherweise an einen speziellen Anbieter für psychische Gesundheit wie einen Psychiater oder Psychologen verweisen.
   • Bei Ihrem Termin wird Ihr Psychiater umfassende Fragen zu Ihren Symptomen stellen, z. B. wie lange Sie an Depressionen leiden und ob diese jedes Jahr zu bestimmten Zeiten auftreten.
   • Ihr Arzt wird Ihnen auch Fragen zu Ihrer Kranken- und Familiengeschichte stellen. Dieser Fachmann kann auch psychologische Untersuchungen durchführen, um Ihren Zustand besser zu verstehen.
   • Ihr Arzt kann auch andere Behandlungsoptionen wie die Vitaminergänzung besprechen, da SAD häufig durch einen Vitamin-D-Mangel verursacht wird.

2. 

   
   
   Verstehen Sie, wie Lichttherapie funktioniert. Nachdem Ihr Psychiater die Diagnose einer saisonalen affektiven Störung bestätigt hat, werden Sie Ihre Behandlungsoptionen besprechen. Die Lichttherapie setzt Sie künstlichem Licht aus, das das natürliche Licht im Freien imitiert. Es wird angenommen, dass es die Produktion verschiedener Chemikalien im Gehirn beeinflusst, die Ihre Stimmung und Ihren Schlafzyklus regulieren.

3. 

   
   
   Erkennen Sie die mit der Lichttherapie verbundenen Risiken. Sie können Ihren Arzt für eine Lichttherapie besuchen oder eine Lichttherapiebox kaufen, die Sie zu Hause verwenden können. Seien Sie vorsichtig mit einigen im Internet verfügbaren Boxen. Stellen Sie Fragen zur Wellenlänge des von der Box gelieferten Lichts, da die meisten Experten die Verwendung von Boxen mit fluoreszierendem Licht ohne ultraviolette Wellenlängen empfehlen. Andere Arten von Leuchtkästen können schädlich sein. Kaufen Sie nur eine Lichttherapiebox, die von Ihrem Arzt empfohlen wurde.
   • Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um eine Behandlung für saisonale Depressionen auszuwählen und eine Lichttherapiebox zu verwenden. Wenn Sie eine nicht diagnostizierte bipolare Störung haben, kann die Verwendung eines Leuchtkastens über einen längeren Zeitraum manische Symptome verursachen.
   • Darüber hinaus müssen Personen mit bestimmten Augenerkrankungen wie Katarakt oder Glaukom oder Diabetes vor der Verwendung einer Lichttherapiebox mit einem Augenarzt sprechen.

Teil 2 von 3: Lichttherapie

1. 

   
   
   Verwenden Sie eine Lichttherapie, wenn Sie jeden Tag zum ersten Mal aufwachen. Ihr Psychiater bietet Ihnen spezifische Anweisungen zur Verwendung Ihrer Lichttherapiebox zur Behandlung von saisonalen Depressionen. Im Allgemeinen erzielen die meisten Menschen bessere Ergebnisse, wenn sie sich morgens als erstes einer Lichttherapie unterziehen.
   • Abhängig von der Art der saisonalen Depression (d. H. Herbst / Winter gegenüber Frühling / Sommer) können Sie zu Beginn des Herbstes mit der Lichttherapie beginnen, wenn die Tage kürzer und bewölkter werden.
   • In der Regel empfehlen Ärzte die Verwendung eines Leuchtkastens mit 10.000 Lux (ein Maß für die Lichtintensität), um bessere Ergebnisse bei Ihrer saisonalen affektiven Störung zu erzielen.

2. 

   Stellen Sie den Leuchtkasten in angemessenem Abstand auf. Die Wirksamkeit des in der Lichttherapie verwendeten Lichts verschwindet mit der Entfernung. Aus diesem Grund ist es wichtig, während der Therapie nahe am Leuchtkasten zu sitzen.
   • Die Box befindet sich normalerweise in einem Winkel, um die beste Belichtung ohne unerwünschte Blendung zu erzielen. Es wird zwar empfohlen, dass Sie in der Nähe des Lichtkastens sitzen, Sie sollten jedoch nicht direkt in das Licht schauen, da dies Ihre Augen schädigen kann.

3. 

   Setzen Sie sich für den empfohlenen Zeitraum unter die Lichtbox. Ihr Psychiater teilt Ihnen die für Ihre Situation empfohlene Dauer der Lichttherapie mit.Dennoch sehen die meisten Menschen großartige Ergebnisse, wenn sie jeden Tag unmittelbar nach dem Aufwachen etwa 30 Minuten lang in der Nähe des Lichtkastens sitzen.
   • Sie können sich gerne anderen Aktivitäten widmen, während Sie sich einer Lichttherapie unterziehen. Zum Beispiel frühstücken die meisten Patienten, lesen, schreiben, telefonieren oder sehen fern, während sie die Lichtbox benutzen.

4. 

   Kombinieren Sie die Lichttherapie mit anderen Depressionsbehandlungen. Denken Sie daran, dass manche Menschen mit der Lichttherapie allein keine Verbesserungen sehen werden. Zur optimalen Behandlung von saisonalen Depressionen schlägt Ihr Psychiater möglicherweise vor, die Verwendung Ihres Leuchtkastens mit anderen anerkannten Behandlungen wie Psychotherapie oder Medikamenten zu kombinieren.

Teil 3 von 3: Berücksichtigung anderer Behandlungen für SAD

1. 

   Nehmen Sie an Psychotherapie teil. Psychotherapie oder Gesprächstherapie hat sich auch bei der Behandlung von saisonalen affektiven Störungen als wirksam erwiesen. Bestimmte Arten der Psychotherapie wie die kognitive Verhaltenstherapie waren auch bei der Behandlung von saisonalen Depressionen und anderen Arten von Depressionen äußerst hilfreich.
   • In der Gesprächstherapie arbeiten Sie mit Ihrem Psychiater zusammen, um negative Denkmuster zu identifizieren und herauszufordern, die Ihre Stimmung verschlechtern, gesunde Bewältigungsmechanismen für Stress zu entwickeln und positive Wege zu lernen, um mit saisonalen Depressionen umzugehen.

2. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente gegen saisonale Depressionen. Bei einigen Menschen mit schwerer Depression kann Ihr Arzt empfehlen, Antidepressiva zu probieren. Sie können davon profitieren, mehrere Wochen vor dem Auftreten von SAD-Symptomen jedes Jahr ein Antidepressivum zu beginnen.
   • Es wurde gezeigt, dass eine Art von Antidepressivum mit verlängerter Freisetzung, Bupropion, depressive Episoden bei Menschen mit SAD verhindert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Medikamente die richtige Wahl für Sie sind.
   • Es ist wichtig zu beachten, dass es mehrere Wochen dauert, bis die positiven Wirkungen von Antidepressiva sichtbar werden. Hören Sie nicht auf, Ihre Medikamente einzunehmen, nur weil Ihre Symptome nicht sofort verschwinden. Befolgen Sie die von Ihrem Arzt verordneten Medikamente.

3. 

   Versuchen Sie einige Änderungen im Lebensstil. Neben der Verwendung einer Lichttherapiebox und dem Ausprobieren anderer saisonaler Depressionsbehandlungen können Sie auch von einigen Änderungen des Lebensstils profitieren. Dies sind Strategien, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können, um die Symptome Ihrer saisonalen affektiven Störung zu verbessern.
   • Änderungen des Lebensstils können das frühzeitige Einschlafen, das Vermeiden von verarbeiteten Lebensmitteln, die Erhöhung der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und Probiotika, die Steigerung der körperlichen Aktivität, um auf natürliche Weise Stress abzubauen und die Stimmung zu heben, sowie das Aufhellen Ihrer häuslichen Umgebung durch Sitzen in der Nähe von Fenstern und Öffnen umfassen Jalousien und mehr Zeit in der Natur verbringen, um auch an kalten oder wolkigen Tagen Sonnenlicht zu bekommen.

4. 

   Treten Sie einer SAD-Selbsthilfegruppe bei. Obwohl dies nicht unbedingt ein vorgeschriebener Behandlungsansatz ist, sehen viele Menschen nach der Teilnahme an Selbsthilfegruppen positive Ergebnisse. Wenn Sie Ihre Erfahrungen teilen und die Geschichten anderer mit saisonalen Depressionen hören, können Sie sich weniger allein fühlen und besser in der Lage sein, die Symptome Ihrer Erkrankung zu bekämpfen.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychiater, um Empfehlungen von Depressionsgruppen in Ihrer Nähe zu erhalten. Oder suchen Sie nach Gruppen, die sich online treffen.

Community Fragen und Antworten

Kann ich es im Frühling / Sommer benutzen?

Sicher warum nicht. Saisonale Depressionen sind normalerweise mit Herbst und Winter verbunden, da sie dunkler und kälter sind und sich möglicherweise länger anfühlen. Frühling und Sommer sind das Gegenteil. Aber wenn Sie sich ein bisschen niedergeschlagen und depressiv fühlen und Lichttherapie hilft, machen Sie es, kein Problem.

Ich schließe meine Augen während der Behandlung. Mache ich das falsch Bekomme ich trotzdem Vorteile? Es scheint zu funktionieren.

Sie müssen Ihre Augen offen halten, da dort das Licht eintreten muss, um effektiv zu sein.

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