Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 3:
  Pumps machen
• Beratung
• Warnungen

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Die Pecs sind ein Satz Muskeln, die während Ihres Trainingsprogramms nicht vernachlässigt werden sollten. Eine Muskulatur, die diesen Körperteil nicht berücksichtigt, wirkt nicht harmonisch. Egal, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, die tägliche Arbeit an Ihren Brustmuskeln ist für jeden erreichbar. So finden Sie im Alltag wahrscheinlich die Möglichkeit, Geräte über die Brust zu manipulieren, indem Sie beispielsweise einen Rasenmäher schieben. Die Verwendung von Geräten für die Brustmuskulatur scheint für viele Menschen unvermeidlich, im Gegensatz zur Arbeit des übrigen Körpers wie Oberschenkel, Waden, Arme und Bauchmuskeln.In der Realität gibt es eine Reihe von Übungen, für die zu Hause keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist.

Stufen

Methode 1 von 3:
Pumps machen

1. 3 Dehnen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden, und Ihr Partner steht hinter Ihnen. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und drücken Sie die Ellbogen so weit wie möglich nach hinten. Ihr Partner greift dann nach Ihren Ellbogen, während Sie sie nach vorne ziehen, ohne Ihre Hände zu bewegen.
   • Sie halten jede Wiederholung für 10 Sekunden.
   • Ihr Partner wird Ihre Ellbogen festhalten, damit sie sich nicht bewegen, während Sie sie nach vorne ziehen.
   • Entspannen Sie sich nach jeder Wiederholung und achten Sie darauf, dass Ihr Partner Ihre Ellbogen so bequem wie möglich nach hinten zieht. Ihre Brust wird gut gedehnt sein.
   • Um Verletzungen zu vermeiden, muss Ihr Partner in der Lage sein, die Widerstandsbewegung zum richtigen Zeitpunkt zu stoppen.
   • Diese Übung bringt auch die Schultern zum Arbeiten.
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Beratung

• Achten Sie auf Ihre Haltung. Eine schlechte Position kann zu kurzen Brustmuskeln mit nach vorne gerichteten Schultern führen.
• Gut bemuskelte Brustmuskeln sind nicht nur ästhetisch. Sie werden täglich verwendet, um den Rasen zu mähen, z. B. einen Caddy oder einen Kinderwagen zu schieben und Ihre Leistung bei anderen Sportarten wie Tennis mit Ballaktionen oder Schwimmen zu steigern.

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Warnungen

• Wenn Sie zum Training einen Rucksack oder Gewichte tragen möchten, beginnen Sie immer mit leichten Lasten und erhöhen Sie sich allmählich. Sie beginnen mit einem leeren Rucksack und nehmen nach und nach Gewicht auf. Wenn Sie die Schwierigkeit der Übungen unterschätzen und mit zu vielen Belastungen beginnen, können Sie dem Druck nicht standhalten und Sie verletzen sich, indem Sie sich unter anderem dem Risiko von Tränen aussetzen.
• Überanstrengen Sie nicht. Diese Übungen können Locken verursachen, aber keine Schmerzen in den Gelenken oder anderen Körperteilen. Wenn die Schmerzen anhalten, beenden Sie Ihr Programm und suchen Sie einen Arzt auf.
• Häufiges Pumpen kann zu Verletzungen des Handgelenks führen, insbesondere wenn Sie eine gewisse Schwäche haben. Das Karpaltunnelsyndrom ist ein Beispiel für Komplikationen aufgrund der Wiederholung dieser Übung. Wenn Ihre Schmerzen während des Pumpens auftreten, suchen Sie einen Arzt auf. Sie können Ihre Übungen auch mit den Fäusten oder mit Zubehör wie Bodybuildinggriffen machen. Ihre Handgelenke werden gut gerade sein.

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