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• Schritte

Nervös zu sein ist nicht einfach oder macht Spaß. Sie können fühlen, wie Ihr Herz rast, Ihre Handflächen schwitzen oder kalt sind und sogar ein wenig instabil und außer Kontrolle geraten. Alles, was Sie tun müssen, um sich zu beruhigen, ist sich daran zu erinnern, dass irgendwann jeder nervös wird, aber wir haben die Kontrolle über den Geist und Ihren Körper. Mit der richtigen Einstellung und ein paar Schritten zur Beruhigung können Sie Ihren Kopf in kürzester Zeit abkühlen.

Schritte

Teil 1 von 5: Handeln bei Nervosität

1. 

   Konzentriere dich auf deine Atmung. Manchmal brauchen Sie sich nur ein wenig zu beruhigen, um sich auf die Luft zu konzentrieren, die beim Atmen in Ihren Körper eindringt und ihn verlässt. Hören Sie für einen Moment auf, was Sie tun, und atmen Sie tief, lang und vorsichtig ein und aus, anstatt kurz zu atmen, wie es die meisten Menschen tun, wenn sie nervös sind. Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, können Sie schneller ruhiger und zentrierter werden.
   • Ein weiterer möglicher Trick, den Sie versuchen sollten, wenn Sie nervös sind, besteht darin, durch die Nase einzuatmen und langsam durch den Mund auszuatmen. Wenn Sie diesen Vorgang etwa zehnmal wiederholen, können Sie zentrierter und ruhiger werden.

2. 

   
   
   Lenken Sie sich ab. Während es unmöglich ist, unsere Ängste und Sorgen für immer zu ignorieren, ist es das Beste, wenn Sie das Gefühl haben, dass nichts mehr zu tun ist - als sich mehr Sorgen zu machen -, sich ein wenig abzulenken. Tun Sie etwas, das Ihnen hilft, Ihre Sorgen zu vergessen und Sie entspannter zu machen, wie zum Beispiel:
   • Lesen.
   • Tanzen.
   • Singen.
   • Sehen Sie sich Ihre Lieblingssendung an.

3. 

   Setzen Sie sich für eine Minute in einen dunklen Raum. Wenn wir nervös sind, kann dies oft auf sensorische Überlastung oder nur auf das Gefühl zurückzuführen sein, im Allgemeinen überfordert zu sein. Wenn Sie einen dunklen Raum betreten, können Sie sich ruhiger und kontrollierter fühlen. Stellen Sie sich das als übertriebene Version des Schließens Ihrer Augen vor. Wenn Sie sich das nächste Mal nervös fühlen, entschuldigen Sie sich (wenn Sie sich in der Gegenwart von mehr Personen befinden) und gehen Sie in einen anderen Raum, in dem Sie das Licht ausschalten können. Konzentrieren Sie sich darauf, aufrecht zu sitzen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und Sie werden mehr Kontrolle über die Situation haben.

4. 

   
   
   Countdown von 50 auf 1. Wenn Sie sich nur auf die Zahlen konzentrieren und diese langsam nacheinander wiederholen, wird sich Ihre Atmung wieder normalisieren und Sie werden sich bald etwas mehr entspannen. Wenn Sie in der Öffentlichkeit sind, zählen Sie die Zahlen in Ihrem Kopf. Wenn das nicht funktioniert, zählen Sie von 1 bis 50, damit Sie mehr Zeit haben, sich zu beruhigen.

Teil 2 von 5: Freisetzung von Nervenenergie

1. 

   Ziehen Sie eine Anti-Stress-Kugel fest. Wenn Sie oft nervös werden, tragen Sie immer einen Stressball mit sich. Wenn Sie nervös werden, können Sie es sehr fest zusammendrücken und mehrmals loslassen, um die nervöse Energie zu entlasten. Dies kann Ihnen helfen, ruhiger zu sein und das Gefühl zu haben, dass es einen Ort gibt, an dem Sie alle Spannungen lösen können. Bewahren Sie diesen Ball auf Ihrem Schreibtisch, Ihrer Tasche / Ihrem Rucksack oder sogar in Ihrer Tasche auf.

2. 

   
   
   Entspannen Sie Ihren Körper Teil für Teil. Das physische Lösen von Verspannungen kann Sie weniger nervös machen. Stehen Sie einfach still, schließen Sie Ihre Augen und spüren Sie die Spannung in Ihrem Körper, bevor Sie sie lösen. Atmen Sie tief ein und entspannen Sie Arme, Beine, Rumpf, Nacken, Hände, Füße, Rücken und alle anderen Teile Ihres Körpers, die möglicherweise angespannt sind.

3. 

   Geben Sie beim Gehen nervöse Energie frei. Wenn Sie etwa 10 Minuten laufen, können Sie Ihren Geisteszustand erheblich verbessern. Einige Studien weisen darauf hin, dass das Gehen Nervenzellen im Gehirn aktivieren kann, die zur Entspannung der Sinne beitragen. Sie können sogar bezweifeln, dass körperliche Aktivität vor einer Aktivität, für die Sie nervös sind, hilfreich sein kann, aber ein einfacher 10-minütiger Spaziergang, sogar eine Stunde vor dem Ereignis, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen.

4. 

   Mach Übungen wie Yoga und Pilates. Studien zeigen, dass körperliche Betätigung Menschen nicht nur glücklicher und gesünder macht, sondern ihnen auch dabei helfen kann, ihre Nerven zu beruhigen. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, können Sie nervöse Energie loswerden und sich tagsüber ausgeglichener fühlen. Das Üben von mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag kann einen großen Einfluss auf Ihre Lebenseinstellung und den Umgang mit sozialen Interaktionen haben.

5. 

   Meditieren. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, 10 Minuten am Tag zu messen, können Sie Ihre Nerven beruhigen und eine weniger emotionale Person sein. Meditation kann Ihnen helfen, Ihren Körper und Geist zu beruhigen und die Kontrolle über Ihren Tag zu behalten. Um zu meditieren, brauchen Sie nur einen ruhigen Ort, an dem Sie sich hinsetzen und daran arbeiten können, Ihren Körper Teil für Teil zu entspannen, während Sie ein- und ausatmen. Konzentrieren Sie sich auf die Gelassenheit Ihres Körpers und versuchen Sie, alle Gedanken sanft aus Ihrem Kopf zu entfernen.
   • Meditieren kurz vor einem stressigen Ereignis kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen.

Teil 3 von 5: Umgang mit Nervosität über zukünftige Ereignisse

1. 

   Seien Sie bereit, sich dem zu stellen, was Sie nervös macht. Es kann eine Trennung, eine Seminarpräsentation oder ein Vorstellungsgespräch sein. Es ist eine Sache, vorbereitet zu sein - zu lernen, zu üben, zu wissen, was Sie in Ihrem Kopf sagen müssen - es ist eine andere, sich beim Betreten des Ortes sicher und zuversichtlich zu fühlen. Arbeiten Sie daran, sich selbst zu sagen, dass Sie genau wissen, was zu tun ist, und dass Sie dazu in der Lage sind. Denken Sie daran, wie hart Sie bis zu diesem Tag gearbeitet haben und dass Sie es verdienen, erfolgreich zu sein.

2. 

   Sei bereit. Sich vorbereitet zu fühlen ist wichtig, aber auch vorbereitet zu sein. Wenn Sie die Nervosität minimieren möchten, müssen Sie die Kontrolle über die Situation haben. Sie können kein Gefühl von jemandem zeigen, der Ihre Notizen, Zeilen oder was auch immer Sie Ihrem Freund oder Ihrer Freundin zu sagen hatten, vergessen hat. Üben Sie Ihre Rede und studieren Sie das Thema, um eventuelle Fragen beantworten zu können. Auf diese Weise scheinen Sie keine Rede zu lesen, sondern zu zeigen, dass Sie das jeweilige Thema verstehen.

3. 

   Wissen, was Sie erwartet. Eine andere Möglichkeit, in einer Situation weniger nervös zu sein, besteht darin, so viel wie möglich über das Thema zu wissen, bevor die Zeit gekommen ist. Obwohl Sie möglicherweise auf einige Überraschungen stoßen und nicht immer wissen, was Sie erwartet, können Sie so viele Informationen wie möglich über das Ereignis sammeln, damit Sie die Kontrolle über die Situation haben. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, zu wissen, was Sie erwartet, damit Sie sich weniger nervös fühlen:
   • Wenn Sie ein Date haben, besuchen Sie die Website am Vortag, um sich mit ihr, der Art und Weise, wie sich Menschen kleiden, und allem anderen vertraut zu machen, was Ihnen dabei helfen kann, sich wohler zu fühlen. Sie können sogar das Menü überprüfen, damit Sie sich nicht sofort Gedanken darüber machen müssen, was Sie bestellen sollen.
   • Wenn Sie eine Präsentation an einem Ort halten möchten, an dem Sie noch nie waren, prüfen Sie, ob Sie einige Tage zuvor zu ihm gehen können, um dasselbe zu tun. Auf diese Weise können Sie sehen, wie viel Platz Sie benötigen, um sich zu bewegen, wo Sie Ihre Präsentationsmaterialien ablegen müssen und wann Sie Ihre Stimme projizieren müssen.
   • Wenn Sie in Ihrem Klassenzimmer eine Präsentation halten möchten, üben Sie diese vor oder nach Beginn des Unterrichts vor den Schreibtischen der Schüler, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie Sie sich fühlen werden. Sie werden überrascht sein, wie unterschiedlich es sich anfühlt, im Raum zu sein. So sehen Sie, wie schwierig die Arbeit der Lehrer ist!

4. 

   Bedenken in die richtige Perspektive rücken. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass selbst wenn Sie bei einem wichtigen Ereignis schlecht werden, dies nicht das Ende der Welt ist und Ihr Leben nicht für immer beenden wird. Wenn Sie beispielsweise von einer Person abgelehnt werden, die Sie mögen, denken Sie daran, dass es möglich ist, dieses Gefühl zu überwinden. Setzen Sie sich, um mit einem Freund zu plaudern, in Ihr Tagebuch zu schreiben oder über all die Dinge nachzudenken, vor denen Sie Angst haben. Wenn Sie sich Ihrer Angst logisch stellen, können Sie erkennen, dass es nichts gibt, worüber Sie nervös sein müssen. Fragen Sie sich: "Was ist das Schlimmste, was passieren kann?" Wenn Sie abgelehnt werden oder einen Test / eine Präsentation nicht bestehen, ist dies nicht das Ende der Welt. Es gibt noch viele Möglichkeiten in Ihrem Leben.Verwenden Sie dies als eine Form des Lernens.

5. 

   Konzentrieren Sie sich auf die positiven Ergebnisse, die Sie in der Vergangenheit erzielt haben. Wenn Sie sich auf vergangene Erfolge konzentrieren, können Sie sicher sein, dass Sie weiterhin großartige Erfolge erzielen werden. Wenn Sie eine Präsentation oder eine Rede halten müssen, denken Sie an die Zeiten, in denen Sie dies ohne Schwierigkeiten getan haben. Wenn es etwas Neues ist, üben Sie in Gegenwart einiger Freunde oder Verwandter; Wenn der große Tag kommt, denken Sie daran, wie einfach es war.
   • Wenn Sie nervös sind, ein Date zu haben oder eine romantische Situation zu beginnen, denken Sie darüber nach, wie sehr Sie es in der Vergangenheit genossen haben, Zeit mit dieser Person zu verbringen. Außerdem ist nichts falsch daran, nervös zu sein: Es ist eine natürliche Reaktion, wenn wir jemanden mögen!

Teil 4 von 5: Positiv denken

1. 

   Verwenden Sie positive Affirmationen. Positive Affirmationen können Ihnen helfen, das Leben positiver zu sehen und Ihre Nervosität bei zukünftigen Ereignissen zu beruhigen. Denken Sie einfach positive Dinge über sich selbst und sagen Sie sie laut. Dies kann Sie weniger nervös und ausgeglichener machen. Diese Aussagen sind sehr nützlich vor einem wichtigen Ereignis oder wenn Sie sich nervös fühlen. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, sie täglich zu verwenden, haben Sie einen ruhigeren Lebensstil.
   • Bevor Sie etwas tun, das Sie nervös macht, sagen Sie: "Ich bin bereit und verdiene es, es gut zu machen. Ich werde einen großartigen Job machen." oder "Ich werde es sehr gut machen und es gibt nichts, worüber ich mir Sorgen machen müsste."

2. 

   Machen Sie positive Visualisierungen. Schließe deine Augen und versuche dir vorzustellen, was dich nervös macht. Stellen Sie sich vor, Sie betreten diesen Raum und tun das Beste, was Sie tun können, wobei die Leute positiv reagieren. Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich ruhig und friedlich. Öffnen Sie Ihre Augen, wenn Sie bereit sind, und lassen Sie sich von diesem Bild eintauchen, als wäre es eine wertvolle Erinnerung. Es mag albern klingen, aber es ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst dazu zu bringen, ruhiger zu sein.
   • Wenn Sie wegen etwas nervös sind, das Sie am nächsten Morgen tun müssen, üben Sie vor dem Schlafengehen eine positive Visualisierung, damit der Erfolg eines der letzten Dinge ist, an die Sie denken.

3. 

   Bauen Sie Ihr Vertrauen auf. Wenn Sie selbstbewusster und selbstbewusster sind, können Sie sich weniger nervös fühlen, wenn Probleme auftreten. Indem Sie sich bemühen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, negative Gedanken durch positive zu ersetzen und sich bei Ihren Entscheidungen sicherer zu fühlen, sind Sie auf dem richtigen Weg, sich ruhiger und selbstbewusster zu fühlen.

Teil 5 von 5: Emotionen loslassen

1. 

   Lass deine Emotionen los. Manchmal gibt es nichts Therapeutischeres, als für eine Weile unseren Emotionen nachzugeben. Weinen Sie ein wenig, wenn Sie denken, dass es Ihre Nervosität lindern wird. Wischen Sie sich nach dem Weinen die Augen ab, fassen Sie sich zusammen und tun Sie, was zu tun ist. Wenn Sie sehr gestresst oder nervös sind, können Sie Ihre intensiven Gefühle loswerden, um Ihren Körper und Geist zu reinigen und Sie auf Ihren Tag vorzubereiten.

2. 

   Schreiben Sie über diese Dinge. Eine andere Sache, die Ihnen helfen kann, regelmäßig weniger nervös zu werden, ist die Gewohnheit, ein Tagebuch zu führen. Sie können über Ihre täglichen Ereignisse schreiben oder sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie nervös machen. Das Schreiben über Ihre Anliegen ist ein Weg, um ein Gefühl der Kontrolle und Perspektive auf sie zu entwickeln, und es wird Sie rationaler denken lassen, nicht nur emotional. Wenn Sie mindestens einmal pro Woche in Ihr Tagebuch schreiben, können Sie sich ruhiger und zentrierter fühlen.
   • Das Schreiben über Ihre Nervosität, die Dinge, die Sie tun können, um sie zu überwinden, und das, was Sie tun können, um sich dem Moment zu stellen, kann eine sehr nützliche Aktivität sein.

3. 

   Sprechen Sie mit jemandem über Ihre Nervosität. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, Verwandten, vertrauenswürdigen Freund oder einer anderen Person. Vielleicht haben diese Leute einige Ideen, wie Sie Ihre Nervosität beenden können. Darüber hinaus kann die einfache Tatsache, dass Sie sich über Ihre Sorgen öffnen, dazu führen, dass Sie sich besser und erleichtert über Ihre Ängste fühlen. Anstatt alles für sich zu behalten, bemühen Sie sich, mit jemandem darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen. Sei ehrlich über deine Gefühle.