Autor:
Louise Ward
Erstelldatum:
3 Februar 2021
Aktualisierungsdatum:
18 Kann 2024
Inhalt
In diesem Artikel: Aufrechterhaltung einer guten MundhygieneEssen zum Schutz Ihrer Zähne17
Wenn Sie zuckerhaltige oder stärkehaltige Lebensmittel trinken oder essen, ernähren sich die Bakterien in Ihrem Mund und wandeln sie in Säure um. Dies ist der Ursprung des Aufbaus von Zahnbelag, der durch Veränderung des Zahnschmelzes Hohlräume erzeugt. Diese Löcher nennen wir Karies. Es ist wichtig, Ihre Zähne vor Zucker zu schützen, indem Sie den Verzehr von Süßigkeiten, Limonaden oder anderen Lebensmitteln von schlechter Qualität vermeiden. Es ist am besten, Lebensmittel zu essen, die reich an Mineralien und Vitaminen sind. Sie müssen auch regelmäßig Ihre Zähne putzen und Zahnseide verwenden und Ihren Zahnarzt zur Untersuchung und möglicherweise weiteren Hilfe aufsuchen.
Stufen
Teil 1 Aufrechterhaltung einer guten Mundhygiene
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Verringern Sie die Menge an Süßigkeiten, die Sie verbrauchen. Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Verzehr etwa zwanzig Minuten lang sorgfältig. Wenn Sie dies nicht können, bürsten Sie sie mindestens zweimal täglich. Putzen Sie Ihre Zähne jedes Mal mindestens zwei Minuten lang. Sie können beispielsweise Musik abspielen, die mindestens zwei Minuten dauert, einen Alarm einstellen oder Ihre Uhr regelmäßig beobachten, während Sie die Reinigung durchführen.- Geben Sie einen Tupfer Zahnpasta auf die Borsten der Zahnbürste. Spülen Sie Ihren Mund gründlich aus, wenn Sie mit dem Bürsten fertig sind.
- Putzen Sie Mond nach dem anderen Teil der Zähne. Putzen Sie die Vorderseite der Zähne und die Rückseite und putzen Sie dann die Oberseite der Zähne. Reiben Sie sanft am Zahnfleisch entlang und vergessen Sie nicht, dies auch auf der Zunge zu tun.
- Halten Sie den Pinsel mit den Zähnen in einem Winkel von 45 ° und führen Sie kleine Bewegungen nach oben und unten (oder umgekehrt) oder kleine kreisförmige Bewegungen aus.
- Reiben Sie das Netz fest ein, aber achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel Druck auf das Zahnfleisch ausüben, um es nicht zu beschädigen.
- Putzen Sie Ihre Zähne nicht übermäßig! Sie könnten ihren Zahnschmelz beschädigen, wenn Sie sie mehr als dreimal täglich bürsten, wodurch sie spröde werden und das Risiko von Hohlräumen steigt.
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Wählen Sie die richtige Zahnbürste und die richtige Zahnpasta. Sie könnten eine elektrische oder schall- und hydrodynamische Zahnbürste mit rotierendem Kopf bekommen, mit der Sie Bewegungen von oben nach unten (und umgekehrt) oder kreisförmig erzeugen müssen. Schallzahnbürsten sind bekannt für ihre Wirksamkeit bei der gründlichen Reinigung von Zähnen durch die von ihnen erzeugten hochfrequenten Vibrationen, die Flüssigkeiten in Bereichen anregen, die eine Standardzahnbürste nicht erreichen kann. Wenn Sie keine elektrische Bürste oder Schallbürste verwenden möchten, wählen Sie eine Bürste mit weichen Borsten und kleinem Kopf. Eine Zahnbürste mit einem Kopf von einem Zentimeter Breite und zwei Zentimetern Länge ermöglicht es, jeden Ort im Mund zu erreichen.- Ersetzen Sie Ihre Zahnbürste (oder den Kopf Ihrer elektrischen Bürste) etwa alle drei Monate oder tun Sie dies, wenn das Haar sichtbar beschädigt ist.
- Nehmen Sie eine Zahnbürste mit oder lassen Sie eine an Ihrem Arbeitsplatz oder in Ihrem Schließfach in der Schule. Stellen Sie sicher, dass Sie immer Zahnpasta zur Verfügung haben. Reinigen Sie Ihre Zahnbürste nach dem Putzen sorgfältig mit Wasser, damit sich keine Bakterien auf Ihrem Haar ansammeln.
- Putzen Sie Ihre Zähne mit einer Zahnpasta, die Fluorid enthält. Es ist ein Mineral, das die Zähne stärkt und sie gegen Bakterienbefall stärkt.
- Beachten Sie, dass die Fluoriddosen bei Kindern im Vergleich zu Erwachsenen niedriger sein sollten. Wenn Sie Ihrem Kind fluoridhaltige Produkte geben möchten, fragen Sie Ihren Zahnarzt.
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Verwenden Sie regelmäßig eine Zahnseide um deine Zähne zu putzen. Sie müssen dies tun, um die Bakterien zu entfernen, die sich zwischen den Zähnen an Stellen ansiedeln, die der Pinsel nicht erreichen kann. Rollen Sie etwa fünfzig Zentimeter Zahnseide auf einem Major ab, indem Sie ein paar Zentimeter Faden überstehen lassen. Fassen Sie die Spitze der Zahnseide fest und ziehen Sie sie fest, indem Sie sie zwischen Daumen und Zeigefinger drücken. Schieben Sie es vorsichtig zwischen den Zähnen von oben nach unten und von unten nach oben. Senken Sie den gewellten Draht um den Zahn, bis Sie das Zahnfleisch erreichen.- Spülen Sie Ihre Zähne mindestens einmal am Tag. Tun Sie dies insbesondere nach den Mahlzeiten, während denen Sie fadenziehende, fettige oder klebrige Lebensmittel gegessen haben.
- Verwenden Sie Zahnseide, um Karies, Zahnfleischentzündungen, aber auch Herzprobleme zu bekämpfen.
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Verwenden Sie Mundwasserprodukte. Wählen Sie ein Produkt, das Fluorid und einen sehr geringen Prozentsatz Chlorhexidin (0,02%) enthält, mit dem Sie 10 bis 15 Sekunden lang gurgeln, um eine schnelle Reinigung des Mundes durchzuführen. Sie können dies tun, nachdem Sie Ihre Zähne geputzt haben. Wählen Sie daher ein fluoridhaltiges Mundwasser, das keinen Alkohol enthalten darf und von den Verbänden der Zahnärzte zugelassen sein muss.- Mundspülung sollte nicht als Ersatz für das Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide verwendet werden. Dies ist eine zusätzliche Operation, die die Menge der Bakterien im Mund verringern soll, aber die Reinigung der Zähne in keiner Weise ersetzen kann.
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Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Zahnarzt. Er berät Sie zu den besten Methoden der Mundhygiene und zu solchen, die das Risiko von Zahnkaries verringern. Er unternimmt auch Schritte, um Hohlräume zu neutralisieren, die anfangen, Ihre Zähne anzugreifen. Sie können sich mit einem einzigen Besuch pro Jahr begnügen, wenn Sie keine wirklichen Zahnprobleme haben. Wenn Sie ein junger Erwachsener mit hervorragenden Zähnen sind, können Sie sogar alle 18 Monate oder sogar alle zwei Jahre dorthin gehen. Sie sollten jedoch Ihren Zahnarzt aufsuchen, wenn Sie Schmerzen, einen ungewöhnlichen Geruch aus dem Mund oder kleinere Mundprobleme haben.- Kinderzähne können viel schneller durch Karies geschädigt werden als Erwachsene. Deshalb sollten Sie Ihr Kind alle sechs Monate oder mindestens einmal im Jahr zum Zahnarzt bringen. Es ist sehr wichtig, dass Sie dies tun, sobald das Kind sechs Jahre alt ist und seine letzten Zähne wachsen.
- Fragen Sie nach Möglichkeit Ihren Zahnarzt nach fluoridreichen Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie geschwächte Zähne haben oder wenn das Leitungswasser in Ihrem Haushalt kein Fluorid enthält, kann es Ihnen helfen, den Zahnschmelz zu stärken.
- Stellen Sie Fragen zu Zahnversiegelungen. Eine zusammengesetzte Zahnbeschichtung kann die Backenzähne schützen und verhindern, dass Bakterien Hohlräume bilden. Es kann bis zu zehn Jahre auf Ihren Zähnen bleiben, aber es hängt davon ab, was Sie essen, wie stark Ihre Zähne sind und wie Sie kauen. Sie sollten Ihre Zähne regelmäßig von Ihrem Zahnarzt untersuchen lassen, da sich unter diesen Materialien manchmal Hohlräume bilden können.
Teil 2 Essen, um deine Zähne zu schützen
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Verringern Sie die Menge an Süßigkeiten, die Sie verbrauchen. Vermeiden Sie im Allgemeinen zu viel Zucker zu essen. Vermeiden Sie besonders kohlenhydratreiche Süßigkeiten, Limonaden und Produkte. Schlechtes Essen, das normalerweise reich an Kohlenhydraten und reich an Zucker ist, sollte vermieden werden. Essen Sie keine Pommes, Süßigkeiten, Kuchen, Kekse und Weißbrot für besondere Anlässe. Bakterien werden von Zucker auf der Oberfläche der Zähne angezogen, und durch dessen Verzehr bilden sie Zahnbelag und erzeugen Hohlräume in den Zähnen.- Putzen Sie nach dem Verzehr eines süßen Produkts sofort die Zähne.
- Wenn Sie Süßigkeiten oder andere Süßigkeiten essen, wählen Sie die, die am längsten im Mund bleiben. Wenn ein Schnuller getrunken wird, sind seine Zähne länger dem Zucker ausgesetzt als beim Kauen von Schokolade vor dem Läppen.
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Trinken Sie Getränke, die bei der Bekämpfung von Karies helfen. Trinken Sie Wasser und spülen Sie Ihren Mund nach dem Essen mit Wasser aus, besonders wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, sich die Zähne zu putzen. Trinken Sie häufig Wasser, da dies zur Reinigung Ihrer Zähne beiträgt und in vielen Fällen sogar zu Fluorid führen kann. In vielen Städten ist verteiltes Wasser mit Fluorid angereichert. Sehen Sie nach, ob dies der Fall ist, in dem Sie leben. Andernfalls sollten Sie sich selbst hinzufügen.- Trinken Sie schwarzen Tee und grünen Tee anstelle von Kaffee. Sie sind weniger sauer und helfen gegen Plaque.
- Putzen Sie Ihre Zähne oder spülen Sie Ihren Mund mindestens aus, nachdem Sie Alkohol getrunken haben, der normalerweise reich an Zucker ist.
- Wenn möglich, entfernen Sie Limonaden aus Ihrer Ernährung. Diese Getränke enthalten Phosphorsäure, die den Zahnschmelz relativ schnell auflöst und außerdem keine körpereigenen Nährstoffe enthält.
- Minimieren Sie den Schaden, den einige Getränke an Ihren Zähnen verursachen können, indem Sie regelmäßig mit einem Strohhalm trinken. Auf diese Weise können Sie Ihre Zähne nicht vollständig vor Zucker schützen, aber Angriffe auf den Zahnschmelz werden verringert.
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Essen Sie Lebensmittel, die Mineralien und Vitamine enthalten. Kalzium ist gut für Ihre Zähne und deshalb sollten Sie Milchprodukte, Mandeln, angereicherte Sojaprodukte und dunkles Blattgemüse essen. Denken Sie auch daran, Ihrem Körper Vitamin D zuzuführen, das unter dem Einfluss der Sonne hergestellt wird, aber in großen Mengen in Milchprodukten und fettem Fischfleisch wie Lachs enthalten ist. Verbrauchen Sie Fleisch, Fisch und Eier, um Ihren Körper mit Phosphor zu versorgen. Essen Sie auch Vollkornprodukte, Spinat und Bananen, um ihm Magnesium zu geben. Verbrauchen Sie Obst, einschließlich Zitrusfrüchten und Gemüse, insbesondere dunkelblättriges, um Vitamin A zu erhalten. -
Iss knackiges Obst und Gemüse. Rohkost ist besonders reich an Mineralien und Vitaminen. Sie können Ihre Zähne auch direkt reinigen, indem Sie Gemüse wie Karotten und Sellerie essen. Die Fasern dieses knusprigen Gemüses wirken auf die Zähne als leicht abrasive Substanz. Denken Sie an das Sprichwort "Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern". Tatsächlich reinigt das Kauen eines Apfels oder eines knusprigen Gemüses die Oberfläche der Zähne und regt die Speichelproduktion an, die zur Bekämpfung von Plaque beiträgt, indem die Nachgiebigkeit im Mund verringert wird. -
Konsumiere Kaugummi ohne Zucker. Im Gegensatz zu normalem Kaugummi, der Zucker enthält, der den Zahnschmelz angreifen kann, wirken zuckerfreie Kaugummis, die Xylit enthalten, der Bildung von Zahnbelag entgegen. Xylitol hilft, Bakterien zu neutralisieren, und Kaulotion trägt direkt zur Zahnreinigung bei und stimuliert gleichzeitig die Speichelproduktion. Achten Sie darauf, nach dem Essen einen zuckerfreien Kaugummi zu kauen, wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, sich sofort die Zähne zu putzen.- Missbrauchen Sie keinen Kaugummi, zu viel Kauen kann zu Magenproblemen oder einem erhöhten Volumen der Kaumuskulatur führen.
