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• Schritte
• Community Fragen und Antworten
• Tipps

Andere Abschnitte

Abnehmen kann ein schwieriger Prozess sein. Es gibt viele Faktoren, die Ihr Gewicht und Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, beeinflussen. Die Gewichtsverlustbranche bietet Diätetikern eine Vielzahl von Optionen, um ihnen zu helfen, unerwünschtes und übermäßiges Gewicht zu verlieren. Allerdings sind nicht alle Programme, die vermarktet und beworben werden, sicher oder sogar effektiv. Es ist wichtig, sehr vorsichtig zu sein, wenn Sie eine Entscheidung über ein Produkt oder eine Diät zur Gewichtsreduktion treffen. Sie möchten ungesunde Techniken zur Gewichtsreduktion vermeiden und einen Plan finden, mit dem Sie auf gesunde und nachhaltige Weise Übergewicht verlieren können.

Schritte

Teil 1 von 3: Vermeidung ungesunder Diätprogramme

1. 

   Streben Sie nicht in kurzer Zeit große Mengen an Gewichtsverlust an. Eine häufige Behauptung einiger Gewichtsverlustprogramme ist "schneller Gewichtsverlust". Sie werden dafür werben, dass Sie sehr schnell große Mengen an Gewicht verlieren können. Dies ist ein sicheres Zeichen dafür, dass dies kein sicheres Programm ist.
   • Einige Diätprogramme vermarkten ihr Programm oder Produkt an diejenigen, die schnell abnehmen möchten. Wenn Sie Behauptungen wie "10 Pfund in 10 Tagen verlieren" oder "zwei Hosengrößen in zwei Tagen fallen lassen" sehen, ist dies ein Zeichen dafür, dass dies eine Modeerscheinung oder Crash-Diät ist, die wahrscheinlich ungesund und nicht nachhaltig ist.
   • Angehörige von Gesundheitsberufen empfehlen, dass Sie nur einen Gewichtsverlust von etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche anstreben. Dies ist sicher und die nachhaltigste Rate des Gewichtsverlusts auf lange Sicht.
   • Vermeiden Sie Programme, die darauf hindeuten, dass Sie schneller als 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen können oder sollten.

2. 

   
   
   Vermeiden Sie Diäten, die darauf hindeuten, mehrere Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen zu vermeiden. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass es auf dem Markt mehrere Diätprogramme gibt, die darauf hindeuten, dass Sie ganze Lebensmittelgruppen oder eine ganz bestimmte Liste von Lebensmitteln meiden. Oder Sie können feststellen, dass Sie nur eine sehr kleine Gruppe von Lebensmitteln essen können.
   • Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise für eine Theorie, dass nur das Essen bestimmter Lebensmittel oder das Vermeiden bestimmter Lebensmittelgruppen zu einem Gewichtsverlust führt.
   • Diäten, bei denen vorgeschlagen wird, jegliches Gluten, alle Milchprodukte, alle Körner oder alle Kohlenhydrate zu vermeiden, können zu einem anfänglichen Gewichtsverlust führen. Sobald Sie diese Lebensmittel jedoch wieder hinzufügen, werden Sie höchstwahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen.
   • Die einzigen Lebensmittel, die vermieden werden können (und zumindest begrenzt sein sollten), sind frittierte Lebensmittel, Fastfood oder verarbeitete Junk-Food-Leckereien.

3. 

   
   
   Seien Sie vorsichtig bei Programmen, die die Einnahme vieler Nahrungsergänzungsmittel vorschlagen. Einige Diätprogramme empfehlen die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln. Dies können Vitamine, Mineralien oder Kräuterzusätze sein, die angepriesen werden, um beim Abnehmen zu helfen.
   • Unabhängig davon, ob es sich um grünen Tee, grünen Kaffee, Vitamin B12 oder Garcinia Cambogia handelt, ist es wichtig zu beachten, dass es nur sehr wenige Belege für die Verwendung von Vitamin- oder Kräuterzusätzen zur Gewichtsreduktion gibt.
   • Wenn ein Plan vorschlägt, irgendeine Art von Nahrungsergänzung einzunehmen, ohne Ihre Ernährung zu ändern, können Sie sicher sein, dass dies eine ungesunde und möglicherweise unsichere Methode zur Gewichtsreduktion ist. Vermeiden Sie diese Art von Programmen oder Produkten zur Gewichtsreduktion.
   • Vermeiden Sie auch Programme, die die Einnahme nicht verschreibungspflichtiger Medikamente zur Gewichtsreduktion empfehlen. Diese können schwerwiegende negative Nebenwirkungen haben und sind kein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren.
   • Nehmen Sie niemals Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Diese Ergänzungen sind nicht gut reguliert und viele können bestimmte Krankheiten und verschreibungspflichtige Medikamente beeinträchtigen.

4. 

   
   
   Befolgen Sie keine Diäten, die das Fasten oder den Verzehr von sehr niedrigen Kalorienwerten empfehlen. Eine andere beliebte Form der Diät sind Fasten-Diäten oder Programme, die darauf hindeuten, täglich nur eine sehr kleine Menge an Kalorien zu essen. Beide Arten von Diäten sind nicht nur beim Abnehmen unwirksam, sondern können auch gefährlich sein.
   • Es gibt viele verschiedene Arten von Fasten-Diäten. Es gibt intermittierendes Fasten, bei dem Sie einen oder mehrere Tage in der Woche fasten, Saftfasten und sogar Reinigungsfasten. Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe betrachten dies als einen Diät-Trick, der langfristig keinen sicheren oder nachhaltigen Gewichtsverlust bewirkt.
   • Andere Programme schlagen möglicherweise eine sehr kalorienarme Diät vor - wie 500 oder 800 Kalorien täglich. Es wird nie empfohlen, weniger als 1.200 Kalorien täglich zu essen. Dies kann im Laufe der Zeit zu Nährstoffmängeln führen.
   • Sowohl Fasten als auch kalorienarme Diäten können zu einem anfänglichen Gewichtsverlust führen, dies ist jedoch im Allgemeinen Wassergewicht. Wenn die Diät fortgesetzt wird, ist das verlorene Gewicht hauptsächlich Muskelmasse, da Ihr Körper in den "Hungermodus" wechselt und an Fett haftet, anstatt es zu verlieren.

5. 

   Bei Essstörungen einen Arzt aufsuchen. Obwohl es sich nicht um eine beworbene Methode zur Gewichtsreduktion handelt, sind Essstörungen oder Essstörungen keine sichere oder wirksame Methode zur Gewichtsreduktion. Diese sollten klinisch mit einem spezialisierten Arzt und Psychologen behandelt werden.
   • Essstörungen können alles umfassen, von Essstörungen, Bulimie, Anorexie oder einer Kombination von Störungen. Essstörungen fallen in eine separate Kategorie ungesunder Essgewohnheiten, die nicht unbedingt in eine bestimmte Kategorie von Essstörungen fallen.
   • Nicht essen, spülen (entweder durch Erbrechen, Sport treiben oder Abführmittel verwenden) oder viele Lebensmittel meiden (ohne medizinische Notwendigkeit) ist kein gesunder oder sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus wird übermäßiges Training (mehrstündiges Training) auch nicht als gesunde Methode zum Abnehmen angesehen.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, an einer Essstörung zu leiden oder ungesunde Essgewohnheiten zu haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Teil 2 von 3: Vorbereitung auf den Gewichtsverlust

1. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Einer der wichtigsten Aspekte eines gesunden und sicheren Gewichtsverlusts ist das Gespräch mit Ihrem Arzt. Sie können Sie anleiten und Sie zu einem gesunden und nachhaltigen Gewichtsverlust beraten.
   • Wenn Sie daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt oder sprechen Sie mit ihm.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Wunsch, Gewicht zu verlieren. Fragen Sie, wie viel Gewichtsverlust für Sie angemessen ist.
   • Fragen Sie außerdem nach verschiedenen Methoden zur Gewichtsreduktion, die Sie in Betracht gezogen haben. Besprechen Sie, ob diese für Sie sicher und effektiv sind.

2. 

   Finden Sie heraus, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was ein gesundes Gewicht für jemanden in Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ist.
   • Wenn Sie bestimmen, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen, können Sie bestimmte Ziele festlegen.
   • Eine Methode, um festzustellen, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen, ist die Bestimmung Ihres BMI. Sie können dies leicht herausfinden, indem Sie Ihr Gewicht und Ihre Größe in einen Online-BMI-Rechner eingeben. Sie können sich auch ein BMI-Diagramm ansehen, um zu sehen, wie hoch Ihr BMI ist.
   • Wenn Ihr BMI in den Kategorien Übergewicht oder Fettleibigkeit liegt, müssen Sie wahrscheinlich abnehmen, um ein gesünderes Gewicht zu erreichen.
   • Eine andere Möglichkeit, um festzustellen, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen, besteht darin, Ihr ideales Körpergewicht zu finden. Für Frauen lautet die zu verwendende Gleichung: 100 + (5 x Zoll über 5 Fuß). Für Männer lautet die zu verwendende Gleichung: 106 + (6 x Zoll über 5 Fuß). Wenn Sie also eine Frau mit einer Körpergröße von 5 bis 4 Zoll sind, liegt das Idealgewicht bei über 100 Pfund.
   • Nehmen Sie Ihr Idealgewicht von Ihrem aktuellen Gewicht, um herauszufinden, wie viele Pfund Sie übergewichtig sind. Wenn Sie derzeit 145 lbs wiegen und Ihr ideales Körpergewicht 120 lbs beträgt, ist es Ihr Ziel, 25 lbs (145 - 120) zu verlieren.

3. 

   Setzen Sie sich realistische Ziele. Ein weiterer wichtiger Aspekt für einen gesunden und nachhaltigen Gewichtsverlust ist es, sicherzustellen, dass Sie sich realistische Ziele setzen. Oft sind es unrealistische Ziele, die den Wunsch nach unsicheren Programmen zur Gewichtsreduktion beflügeln.
   • Sicherer Gewichtsverlust ist etwa 1 - 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Versuchen Sie nicht, mehr Gewicht zu verlieren oder schneller abzunehmen.
   • Studien zeigen, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit wieder an Gewicht verlieren, wenn Sie schneller abnehmen.
   • Wenn Sie versuchen, 25 Pfund abzunehmen, könnte ein realistisches Ziel sein: "Ich plane, in den nächsten fünf Monaten 25 Pfund abzunehmen, indem ich 500 Kalorien aus meiner Ernährung streiche und viermal pro Woche trainiere."

4. 

   Finden Sie einen Weg, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zeigen Studien, dass Sie langfristig besser sind, je verantwortungsbewusster Sie sind und je öfter Sie Ihre Fortschritte verfolgen.
   • Finden Sie ein paar Möglichkeiten, um sich selbst und Ihrem Gewichtsverlust langfristig Rechenschaft abzulegen. Dies hilft, Ihr Gewicht in Schach zu halten und verhindert, dass das Gewicht später wieder zunimmt.
   • Eine der einfachsten und wichtigsten Methoden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, ist das regelmäßige Abwägen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein- bis zweimal pro Woche (aber nicht mehr) auf die Waage treten, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihrem Gewichtsverlust auf dem richtigen Weg sind Tore.
   • Wiegen Sie sich weiterhin regelmäßig, auch nachdem Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Durch kontinuierliches Wiegen bleiben Sie auf unerwünschte Gewichtsschwankungen aufmerksam.
   • Möglicherweise möchten Sie auch Ihre Portionsgrößen nachverfolgen, ein Ernährungstagebuch führen oder Ihre täglichen Gesamtkalorien nachverfolgen. Auf diese Weise bleiben Sie für Ihre Ernährung verantwortlich und sind sich Ihrer Ernährung bewusst.

Teil 3 von 3: Auf sichere und nachhaltige Weise abnehmen

1. 

   Ernähre dich ausgewogen. Einer der wichtigsten Aspekte eines gesunden Gewichtsverlustplans ist die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung. Ohne eine ausgewogene Ernährung erhalten Sie möglicherweise nicht alle Nährstoffe, die Sie benötigen.
   • Eine ausgewogene Ernährung bedeutet, dass Sie tagsüber die richtigen Mengen jeder Lebensmittelgruppe essen. Jede Lebensmittelgruppe versorgt Ihren Körper mit essentiellen Nährstoffen, um Ihre Gesundheit zu erhalten und Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen.
   • Sie müssen zu jeder Mahlzeit eine Portion mageres Eiweiß anstreben, fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse und drei bis vier Portionen Vollkornprodukte täglich.
   • Darüber hinaus bedeutet eine ausgewogene Ernährung, dass Sie die richtigen Portionsgrößen von Lebensmitteln essen. Eine Portion entspricht 3 - 4 Unzen magerem Eiweiß, 1 Tasse Gemüse, 2 Tassen Blattgemüse, 1/2 Tasse Obst oder 1/2 Tasse oder 1 Unze Getreide.

2. 

   Überwachen Sie Kalorien und Portionsgrößen. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie höchstwahrscheinlich die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich essen, reduzieren und kleinere Portionsgrößen einhalten. Behalten Sie diese im Auge, um sicher abzunehmen.
   • Um diese sicheren 1 - 2 Pfund pro Woche zu verlieren, sollten Sie täglich etwa 500 - 750 Kalorien aus Ihrer Gesamtaufnahme herausschneiden.
   • Wenn Sie versuchen, mehr Kalorien zu sparen, kann es schwierig sein, täglich mindestens 1.200 Kalorien zu sich zu nehmen und sicherzustellen, dass Ihre Lebensmittel eine angemessene Ernährung enthalten.
   • Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie alle Ihre Portionsgrößen messen. Das Schätzen oder Augapfelportionen kann dazu führen, dass Sie zu viel essen und zu viele Kalorien pro Tag verbrauchen. Verwenden Sie eine Lebensmittelwaage oder einen Messbecher, um den Überblick zu behalten.

3. 

   Trinken Sie nur kalorienfreie Getränke. Eine große Quelle für überschüssige Kalorien in der Ernährung vieler Menschen sind gesüßte oder kalorienreiche Getränke. Halten Sie sich an Getränke, die feuchtigkeitsspendend sind und keine Kalorien enthalten.
   • Angehörige von Gesundheitsberufen empfehlen normalerweise, täglich acht bis 13 Gläser Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dies hilft Ihnen, die richtige Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.
   • Gesüßte Getränke sind kalorien- und zuckerreich und können zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie sie regelmäßig trinken. Überspringen Sie Getränke wie: Limonaden, süßer Tee, Fruchtsäfte, Saftcocktails, Alkohol, gesüßte Kaffeegetränke, Sportgetränke und Energiegetränke.
   • Gönnen Sie sich stattdessen Getränke wie Wasser, Mineralwasser, aromatisiertes Wasser, Kaffee und Tee.

4. 

   Überspringen Sie die fettreichen und zuckerreichen Lebensmittel. Es gibt eine Kategorie von Lebensmitteln, die Sie sicher einschränken oder vermeiden können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Fettreiche Lebensmittel, zuckerhaltige Süßigkeiten und verarbeitete Produkte bieten keine ernährungsphysiologischen Vorteile und können zu einer Gewichtszunahme führen.
   • Obwohl es nicht empfohlen wird, ganze Lebensmittelgruppen zu vermeiden, ist es in Ordnung, frittierte Lebensmittel, fetthaltige Lebensmittel und Süßigkeiten einzuschränken.
   • Diese Lebensmittel sind in der Regel reich an Kalorien, Fett, Zucker und Natrium und bieten Ihrem Körper keine vorteilhafte Ernährung.
   • Versuchen Sie, Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel, Fast Food, Frühstücksgebäck, zuckerhaltiges Getreide, Kuchen, Kekse, Süßigkeiten, Eis, Pommes und Cracker einzuschränken oder zu vermeiden.

5. 

   Regelmäßige Bewegung einschließen. Ernährung ist ein großer Teil des Gewichtsverlusts; Ein weiterer wichtiger Aspekt für einen sicheren und effektiven Gewichtsverlust ist jedoch regelmäßige Bewegung. Nehmen Sie dies als Teil Ihres Gewichtsverlustplans auf.
   • Eine Art von Übung, die wichtig ist, ist Cardio- oder Aerobic-Übung. Angehörige von Gesundheitsberufen empfehlen, etwa 150 Minuten Cardio pro Woche anzustreben.
   • Dazu gehört auch regelmäßiges Krafttraining. Streben Sie jede Woche zwei bis drei Tage Krafttraining an.
   • Die beste Kombination für einen gesunden und nachhaltigen Gewichtsverlust ist eine Kombination aus ausgewogener Ernährung und Bewegung.

6. 

   Denken Sie daran, dass der Schlüssel zum Gewichtsverlust dauerhafte Änderungen sind. Eine Änderung Ihres Lebensstils ist der Schlüssel zum dauerhaften Gewichtsverlust. Keine Diät, solange sie als Enddatum angesehen wird, ist eine dauerhafte Lösung zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie die Einstellung haben: "Ich werde diese kohlenhydratfreie Diät zwei Monate lang befolgen und ein paar zusätzliche Pfund abnehmen", werden Sie die Pfund zwangsläufig wieder aufsetzen, nachdem diese zwei Pfund aufgebraucht sind. Nehmen Sie dauerhafte Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vor, anstatt sich auf kurzfristige Diäten zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich darauf, ausgewogene, nährstoffreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt sich für eine bestimmte Zeit zu berauben.
   • Sie müssen Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen, um Ihr Aktivitätsniveau und Ihren Kalorienverbrauch mit den verbrauchten Kalorien in Einklang zu bringen und dieses Gleichgewicht für das Leben aufrechtzuerhalten. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, sodass Sie den Verbrauch schrittweise reduzieren müssen, um die Leistung anzupassen.

Community Fragen und Antworten

Wie kann ich extrem schnell abnehmen?

Laura Flinn
NASM-zertifizierter Personal Trainer Laura Flinn ist zertifizierter Personal Trainer der National Academy of Sports Medicine (NASM), US-amerikanischer olympischer Gewichtheber-Sportleistungstrainer und zertifizierter Fitness-Ernährungsberater mit einer zusätzlichen Qualifikation als TRX Suspension Trainer. Laura führt ihr eigenes persönliches Trainingsprogramm in der San Francisco Bay Area durch und ist auf Themen wie Gewichtsverlust, Muskelwachstum, Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining spezialisiert.

NASM Certified Personal Trainer Es ist wirklich nicht sicher, mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Sie können möglicherweise mehr als das verlieren, wenn Sie viel Übergewicht zu verlieren haben, aber Sie sollten nicht 20-30 Pfund oder ähnliches verlieren. Halten Sie sich einfach an eine gesunde Ernährung und trainieren Sie regelmäßig. Nehmen Sie das Gewicht im Laufe der Zeit ab, um glücklich und gesund zu bleiben.

Tipps

• Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Diätprogramme starten oder Diätprodukte einnehmen.
• Wenn ein Diätprodukt oder -programm "zu gut um wahr zu sein" klingt, ist es im Allgemeinen höchstwahrscheinlich eine Modeerscheinung oder Spielerei und sollte vermieden werden.
• Die beste Methode zur nachhaltigen und sicheren Gewichtsabnahme ist eine Kombination aus einer veränderten Ernährung und regelmäßiger Bewegung.