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• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Hoher Blutdruck betrifft einen Teil der schwangeren Frauen, was passiert, wenn der systolische Druck über 140 mm Hg oder der diastolische Druck unter 90 mm Hg liegt. Einige Risikofaktoren im Zusammenhang mit Schwangerschaftshypertonie sind: Übergewicht, Bluthochdruck vor der Schwangerschaft, Mehrlingsschwangerschaften, chronische Krankheiten und schlechte Ernährung (mit hohem Salz- und Fettkonsum). Da Bluthochdruck Komplikationen verursachen kann (Babys mit niedrigem Geburtsgewicht, Nierenprobleme, Frühgeborene und Präeklampsie), sollten Sie einige Maßnahmen ergreifen, um den Blutdruck während der Schwangerschaft zu senken.

Schritte

Methode 1 von 2: Drucksenkung bei Änderungen des Lebensstils

1. 

   Beweg dich. Inaktive Frauen haben ein höheres Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken als Frauen, die Sport treiben. Wenn Sie bereits schwanger sind oder schwanger werden möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein gutes Trainingsprogramm.
   • Versuchen Sie, an mehreren Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren.
   • Für Anfänger bevorzugen Sie Spaziergänge mit geringer Intensität oder Schwimmen.
   • Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, und fragen Sie, welche Aktivitäten sicher sind.

2. 

   
   
   Behalten Sie das Gewicht im Auge. Übergewicht ist ein Risikofaktor für Bluthochdruck. Achten Sie daher darauf, dass Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft in einem gesunden Bereich bleibt. Angemessene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind Möglichkeiten, diesen Faktor zu kontrollieren.
   • Präeklampsie ist mit hohem Blutdruck und übermäßiger Gewichtszunahme in der Schwangerschaft verbunden, daher ist es sehr wichtig, dies zu vermeiden. Es kann bei der Mutter Nieren- und Lebererkrankungen sowie Komplikationen bei der Gesundheit des Babys verursachen.
   • Übergewicht erhöht auch das Risiko für andere Gesundheitsprobleme während der Schwangerschaft, wie Rückenschmerzen, Erschöpfung, Beinkrämpfe, Hämorrhoiden, Schwangerschaftsdiabetes, Sodbrennen und Gelenkschmerzen.

3. 

   
   
   Stress abbauen. Wenn Sie gestresst sind, kann dies Ihren Blutdruck erhöhen, unabhängig davon, ob Sie schwanger sind oder nicht. Versuchen Sie, stressige Auslöser nach Möglichkeit zu beseitigen.
   • Überarbeiten Sie nicht während der Schwangerschaft. Bis zu 40 Stunden pro Woche können ein Risikofaktor für erhöhten Druck sein.
   • Probieren Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Visualisierung und Yoga aus. Solche Techniken können Körper und Geist gelassener machen und helfen, Stress abzubauen.

4. 

   
   
   Versuchen Sie, Ihre Atmung zu kontrollieren. Atemtechniken wie das Zwerchfellatmen können Körper und Geist beruhigen und Verspannungen lösen. Wenn das Zwerchfell (Muskel unterhalb der Lunge) betroffen ist, wird außerdem die Atmung erhöht und die Belastung der anderen Nacken- und Brustmuskulatur verringert.
   • Legen Sie sich bequem auf den Rücken oder setzen Sie sich auf einen Stuhl. Wenn Sie sich hinlegen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um sie gebeugt zu halten.
   • Um die Bewegung des Zwerchfells zu spüren, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust direkt unter dem Brustkorb.
   • Atme langsam durch die Nase ein und spüre, wie sich dein Bauch hebt.
   • Atme langsam durch deinen Mund aus und zähle bis fünf, während du deine Bauchmuskeln zusammenziehst.
   • Wiederholen und regelmäßig und langsam atmen.

5. 

   Musik hören. Studien zeigen, dass das Hören der richtigen Musik, während Sie mindestens 30 Minuten am Tag tief atmen, den Druck senken kann.
   • Hören Sie ruhige und entspannende Dinge wie keltische, klassische, indische oder langsame Musik Ihrer Wahl, die Sie inspiriert und entspannt.
   • Vermeiden Sie sehr schnelle und laute Musik wie Rock, Pop und Heavy Metal, da diese den gegenteiligen Effekt haben können.

6. 

   Schauen Sie sich die Medikamentenbox an. Hypertonie kann durch Nebenwirkungen einiger Medikamente verursacht werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen, und finden Sie heraus, ob diese für Ihre Schwangerschaft sicher sind.

7. 

   Aufhören zu rauchen. Rauchen ist nicht nur gesundheitsschädlich für Ihr Baby, sondern kann auch den Druck erhöhen. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie sofort mit dem Rauchen aufhören.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer über Methoden, mit denen Sie und Ihr Baby sicher mit dem Rauchen aufhören können.

Methode 2 von 2: Den Druck mit dem Vorschub senken

1. 

   Vermeiden Sie salz- und natriumreiche Lebensmittel. Der Körper benötigt kleine Mengen Natrium, aber übermäßiger Verzehr kann zu hohem Blutdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfall führen. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren:
   • Geben Sie kein Salz in die Zubereitung des Essens. Verwenden Sie stattdessen andere Gewürze wie Kräuter (Kreuzkümmel, Pfeffer, Petersilie usw.).
   • Waschen Sie Konserven gründlich, um Natrium zu entfernen.
   • Kaufen Sie Lebensmittel, deren Verpackung „natriumreduziert“ oder „natriumfrei“ lautet.
   • Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Kekse, frittierte Lebensmittel und Snacks, die normalerweise viel Natrium enthalten.
   • Vermeiden Sie auch Fast Food und bitten Sie darum, beim Essen in Restaurants Salz zu reduzieren.

2. 

   Iss mehr Vollkornprodukte. Vollkornprodukte sind ballaststoffreiche Lebensmittel, und Studien haben gezeigt, dass das Hinzufügen von mehr Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung den Bluthochdruck senkt.
   • Verbrauchen Sie mindestens sechs bis acht Portionen Vollkornprodukte pro Tag.
   • Tauschen Sie raffinierte Körner gegen Vollkornprodukte wie Reis und Vollkornmehl in Nudeln und Brot.

3. 

   Fügen Sie der Ernährung kaliumreiche Lebensmittel hinzu. Kaliumreiche Lebensmittel sollten Teil einer Diät zur Kontrolle von Bluthochdruck sein. Einige davon sind: Süßkartoffeln, Tomaten, Bohnen, Orangen, Bananen, Erbsen, Kartoffeln, Trockenfrüchte und Melonen.
   • Der tägliche Kaliumverbrauch sollte moderat sein (etwa 2000 mg bis 4000 mg).

4. 

   Mit dunkler Schokolade bespritzen. Laut klinischen Studien kann dunkle Schokolade helfen, den Blutdruck zu senken.
   • Essen Sie 15 g dunkle Schokolade mit mindestens 70% Kakao pro Tag.
   • Da es viele Kalorien hat, übertreiben Sie es nicht.

5. 

   Vermeiden Sie alkoholische und koffeinhaltige Getränke. Koffein und Alkohol schädigen nicht nur den Blutdruck, sondern auch andere negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und die Ihres Babys. Daher sollten Sie beides vermeiden, insbesondere wenn Sie an Bluthochdruck leiden.
   • Der Koffeinkonsum während der Schwangerschaft ist mit einer Abnahme der Plazenta-Durchblutung und dem Risiko einer Fehlgeburt verbunden. Weitere Studien sind erforderlich, um diesen Effekt zu bestätigen, bevorzugen jedoch für alle Fälle entkoffeinierte Getränke während der Schwangerschaft.
   • Jeder weiß, dass übermäßiger Alkoholkonsum den Druck erhöht und sich auch negativ auf den Fötus auswirkt. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Alkohol trinken, auch wenn es sich nur um ein Glas Wein handelt.

6. 

   Nehmen Sie Magermilch und Milchprodukte in Ihre Ernährung auf. Klinische Studien haben gezeigt, dass der systolische Blutdruck durch Hinzufügen dieser Lebensmittel zum Menü gesenkt werden kann.
   • Fügen Sie halbentrahmte oder entrahmte Milchprodukte (wie Milch, Hüttenkäse, Joghurt) hinzu.
   • Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, probieren Sie Mandel-, Kokos- oder Hafermilch als Ersatz. Eine andere Option ist Sojamilch, aber übertreiben Sie es nicht, da es den Östrogenspiegel im Fötus erhöht.
   • Schonen Sie die Menge an Käse (auch die weißen Käsesorten), da sie viel Natrium enthalten.

Tipps

• Ruhe so lange du brauchst. Schlafentzug kann gesundheitliche Probleme verursachen.
• Nehmen Sie viel Wasser in die Ernährung auf, um eine gute Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Trinken Sie mindestens acht Gläser pro Tag.

Warnungen

• Fragen Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie an Bluthochdruck leiden.