Inhalt

• Schritte
• Tipps

Eine Panikattacke ist eine extrem plötzliche und beängstigende Erfahrung, die eine Person glauben lässt, sie würde sterben, einen Herzinfarkt haben oder die Kontrolle über sich selbst verlieren. Viele Erwachsene erleiden in ihrem Leben nur ein oder zwei solcher Anfälle, andere jedoch wiederkehrende Anfälle, die auf eine Grunderkrankung hinweisen können: das Paniksyndrom. Die Panikattacke ist gekennzeichnet durch das plötzliche Auftreten eines intensiven Angstgefühls ohne erkennbare Ursache, begleitet von sehr realen körperlichen Veränderungen wie Tachykardie, Schwitzen und schnellem Atmen. Es gibt Maßnahmen, die ergriffen werden können, um eine Panikattacke zu stoppen und um weitere Angriffe zu verhindern.

Schritte

Teil 1 von 2: Sofortige Erleichterung

1. 

   
   
   Erkennen Sie körperliche Symptome. Während einer Panikattacke gerät der Körper in einen natürlichen Überlebenszustand, als ob Sie sich in einer wirklich schrecklichen und gefährlichen Situation befinden. Der einzige Unterschied ist, dass es keine wirkliche Gefahr gibt. Die häufigsten Symptome einer Panikattacke sind:
   • Schmerzen in der Brust oder Beschwerden.
   • Schwindel oder Ohnmacht.
   • Angst zu sterben.
   • Angst, die Kontrolle zu verlieren oder eine bevorstehende Katastrophe.
   • Erstickungsgefühl.
   • Gefühl der Trennung von der Welt.
   • Das Gefühl, dass die Situation nicht real ist.
   • Übelkeit oder Bauchschmerzen.
   • Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Händen, Füßen oder Gesicht.
   • Herzklopfen, Tachykardie, rasendes Herz.
   • Schwitzen, Schüttelfrost oder Hitzewallungen.
   • Schütteln oder zittern.

2. 

   
   
   Kontrollieren Sie Ihre Atmung. Die meisten Panikattacken machen das Atmen schnell und flach, was den Angriff anheizt und die Symptome verlängert. Durch die Kontrolle Ihrer Atmung können Sie Ihre Herzfrequenz normalisieren, Ihren Blutdruck und Ihr Schwitzen senken und das Gefühl der Kontrolle wiederherstellen.
   • Eine gute Methode, um langsamer zu atmen, besteht darin, tief durchzuatmen und die Luft so lange wie möglich in der Lunge zu halten. Diese Praxis gleicht den Sauerstoff- und Kohlendioxidspiegel im Körper aus und verringert das Gefühl von Atemnot.
   • Nachdem Sie den Atem angehalten haben, beginnen Sie tief durch das Zwerchfell zu atmen. Atme langsam und tief und atme noch langsamer aus.
   • Um die Zwerchfellatmung zu üben, setzen Sie sich und legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere direkt unter den Brustkorb. Setzen Sie sich bequem, beugen Sie die Knie und entspannen Sie Schultern und Nacken.
   • Atme dann langsam durch die Nase ein und lass deinen Magen sich ausdehnen, wobei deine obere Brust so ruhig wie möglich bleibt. Atme langsam aus, spanne deine Bauchmuskeln an und ohne deine obere Brust zu bewegen. Die Hand über dem Bauchbereich sollte sich beim Einatmen bewegen und beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Hand auf Ihrer Brust sollte so ruhig wie möglich bleiben.
   • Eine andere Technik ist die 5-2-5-Methode. Atme fünf Sekunden lang mit dem Zwerchfell ein. Halten Sie den Atem zwei Sekunden lang an. Atme dann noch fünf Sekunden aus. Wiederholen Sie den Vorgang fünfmal.
   • Das Einatmen einer Papiertüte ist keine Routineempfehlung mehr. Anscheinend ist die Technik weniger vorteilhaft als bisher angenommen und kann sogar schädlich sein.

3. 

   
   
   Nehmen Sie verschreibungspflichtige Medikamente. Eine der wirksamsten Methoden, um eine Panikattacke zu stoppen, ist die Einnahme von oralen Mitteln, die als Anxiolytika, normalerweise Benzodiazepine, eingestuft sind.
   • Die am häufigsten zur Behandlung von Panikattacken verwendeten Medikamente werden als Benzodiazepine klassifiziert und umfassen Alprazolam, Lorazepam und Diazepam. Diese Medikamente haben eine sehr schnelle Wirkzeit und können helfen, die Symptome in 10 bis 30 Minuten zu lindern.
   • Andere verschreibungspflichtige Medikamente, die in die Benzodiazepin-Gruppe fallen, haben eine etwas langsamere Wirkzeit, bleiben aber länger im Blutkreislauf. Einige Beispiele umfassen Clonazepam, Chlordiazepoxid und Oxazepam.
   • Sie werden normalerweise in niedrigen Dosen verschrieben, die regelmäßig eingenommen werden sollten, bis die Verwendung anderer Arten von Behandlungen, wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Anfälle besser handhabbar macht.

4. 

   Versuchen Sie fortzufahren, was Sie tun. Fahren Sie so weit wie möglich mit Ihrer aktuellen Aktivität und Ihrem Tagesablauf fort, um zu verhindern, dass Panik Sie überholt.
   • Reden Sie weiter, bewegen Sie sich und konzentrieren Sie Ihre Gedanken. Auf diese Weise senden Sie Nachrichten an das Gehirn und geraten in Panik, um Sie darüber zu informieren, dass keine Gefahr, kein Alarm und kein Grund besteht, in den Überlebensmodus zu wechseln.

5. 

   Vermeiden Sie es, wegzulaufen. Wenn Sie an einem bestimmten Ort, beispielsweise im Supermarkt, eine Panikattacke haben, möchten Sie möglicherweise so schnell wie möglich davonlaufen.
   • Indem Sie bleiben, wo Sie sind, und die Kontrolle über Ihre Symptome übernehmen, konditionieren Sie Ihr Gehirn, um das Fehlen einer echten Gefahr im Supermarkt zu erkennen.
   • Wenn Ihnen die Puste ausgeht, wird Ihr Gehirn diesen Ort (und möglicherweise alle anderen Supermärkte) mit Gefahren in Verbindung bringen, und es kann zu Panikgefühlen kommen, wenn Sie einen Supermarkt betreten.

6. 

   Konzentriere dich auf andere Dinge. Mit Hilfe eines Therapeuten können Sie natürliche Techniken erlernen, um Gedanken zu fokussieren und Panik zu kontrollieren.
   • Sie können etwas Heißes oder Kaltes trinken, einen kurzen Spaziergang machen, Ihr Lieblingslied singen, mit einem Freund chatten oder fernsehen.
   • Andere Dinge, die Sie tun können, um sich auf etwas anderes als das Gefühl der Panik zu konzentrieren, sind Dehnübungen, das Zusammenstellen von Rätseln, das Ändern der Lufttemperatur, das Öffnen des Fensters, wenn Sie im Auto sitzen, das Verlassen des Hauses, um frische Luft zu schnappen. oder etwas Interessantes lesen.

7. 

   Wissen, wie man eine stressige Erfahrung von einer Panikattacke unterscheidet. Obwohl die beiden Arten von Erfahrungen ähnlich sind und echte körperliche Reaktionen hervorrufen, wie z. B. Schwitzen, erhöhter Blutdruck und erhöhte Herzfrequenz, handelt es sich um unterschiedliche Episoden.
   • Jeder macht von Zeit zu Zeit stressige Erfahrungen. Der Überlebensinstinkt des Organismus kann in Situationen aktiviert werden, die Stress oder Angst verursachen, genau wie bei einer Panikattacke, aber es gibt immer einen Auslöser, ein Ereignis oder eine Erfahrung, die in direktem Zusammenhang mit einer solchen Reaktion stehen.
   • Panikattacken beziehen sich nicht auf ein bestimmtes Ereignis, sie sind unvorhersehbar und können äußerst schwerwiegend und furchterregend sein.

8. 

   Entspannungstechniken anwenden. Ergreifen Sie Maßnahmen, um sich zu beruhigen, und verwenden Sie dabei bekannte Entspannungsmethoden, mit denen Sie Stress oder übertriebene Angst kontrollieren können.
   • Wenn Sie an Panikattacken oder Paniksyndromen leiden, wenden Sie sich an einen kognitiven Verhaltenstherapeuten, um Entspannungsmethoden zu erlernen, mit denen Sie die Kontrolle über Panik übernehmen können, sobald diese auftritt.

9. 

   Verwenden Sie Ihre Sinne, um den Angriff zu bekämpfen. Wenn Sie eine Panik- oder Angstattacke verspüren oder sich in einer sehr stressigen Situation befinden, konzentrieren Sie sich auch nur für einige Minuten auf Ihre Sinne, um unerwünschte körperliche Symptome zu verzögern.
   • Verwenden Sie das Sehen, um angenehme Dinge zu beobachten. Wenn Sie sich an einem sicheren Ort befinden, versuchen Sie, die Augen zu schließen und Ihre Lieblingsblume, Ihr Lieblingsbild oder Ihren Lieblingsstrand oder alles andere zu visualisieren, das Sie entspannen wird.
   • Halten Sie an und hören Sie auf die Umgebung. Versuchen Sie, Musik in der Ferne, Vogelgezwitscher, Wind- oder Regengeräusche oder sogar Verkehr auf einer nahe gelegenen Straße zu hören. Versuchen Sie, etwas Neues zu hören, außer dem Geräusch Ihres rasenden Herzens und den Geräuschen, die Teil dieser stressigen Situation sind.
   • Verwenden Sie weiterhin die Sinne und identifizieren Sie die Düfte in der Umgebung. Vielleicht bist du zu Hause und jemand kocht oder du bist auf der Straße und kannst den Regen in der Luft riechen.
   • Konzentrieren Sie sich auf die Berührung. Sie können es nicht realisieren, aber Sie spielen immer etwas. Wenn Sie sitzen, konzentrieren Sie sich auf die Berührung des Stuhls oder prüfen Sie, ob der Tisch, auf dem Sie Ihre Arme stützen, heiß oder kalt ist oder ob Sie eine leichte Brise in Ihrem Gesicht spüren.
   • Indem Sie einige Minuten damit verbringen, sich auf die Sinne zu konzentrieren, entfernen Sie den Fokus von Panik, Angst oder Stress.
   • Dies wird natürlich die Ursache dieser Probleme nicht lösen, aber es wird Ihnen helfen, mit möglichen unerwünschten körperlichen Reaktionen umzugehen.

Teil 2 von 2: Verhinderung zukünftiger Angriffe

1. 

   Sprechen Sie mit einem Arzt über die Anfälle. Er kann mit der Behandlung mit empfohlenen Medikamenten beginnen oder Sie an einen Psychologen verweisen, der Sie beurteilt und die entsprechenden Medikamente verschreibt. Sowohl ein Allgemeinarzt als auch ein Spezialist für psychische Gesundheit werden wahrscheinlich einen Termin bei einem kognitiven Verhaltenstherapeuten empfehlen.
   • Viele Panikattacken hängen oft mit anderen Grunderkrankungen zusammen, wie z. B. einigen psychischen Erkrankungen und einigen medizinischen Problemen. Sprechen Sie mit einem Arzt, um ein zugrunde liegendes Problem auszuschließen.

2. 

   Suchen Sie so schnell wie möglich professionelle Hilfe. Studien zeigen, dass eine frühzeitige Behandlung von Anfällen und Paniksyndrom insgesamt bessere Ergebnisse und weniger Komplikationen hat.

3. 

   Nehmen Sie verschreibungspflichtige Medikamente. Die am häufigsten verwendeten Medikamente umfassen Benzodiazepine, die schnell wirken oder intermediär sind.
   • Benzodiazepine gelten als süchtig machend. Befolgen Sie daher bei der Einnahme dieser Medikamente unbedingt die medizinischen Empfehlungen. Die Einnahme größerer Dosen als empfohlen ist gefährlich. Darüber hinaus kann das Medikament schwere und möglicherweise tödliche Entzugseffekte verursachen, wenn diese unzureichenden Dosen chronisch eingenommen werden.

4. 

   Nehmen Sie schnell wirkende Medikamente nur bei Bedarf ein. Sie helfen, die Symptome in den ersten Augenblicken des Angriffs zu kontrollieren. Diese Medikamente werden oft verschrieben, um bei Bedarf immer zur Hand zu sein oder gleich zu Beginn eines Angriffs.
   • Nehmen Sie diese Mittel nur bei Bedarf ein, damit der Körper keine Toleranz gegenüber der verschriebenen Dosis entwickelt.
   • Beispiele für Medikamente, die nur bei Bedarf verschrieben werden, beispielsweise zu Beginn eines Anfalls, sind Lorazepam, Alprazolam und Diazepam.

5. 

   Nehmen Sie routinemäßig oder nach Anweisung Ihres Arztes langwirksame Medikamente ein. Zwischenwirkstoffe brauchen etwas länger, um wirksam zu werden, haben aber nachhaltigere Wirkungen.
   • Sie werden normalerweise mit einer routinemäßigen Dosierung verschrieben, um Anfälle zu verhindern. Dieser Prozess wird beibehalten, bis andere Maßnahmen wie die kognitive Verhaltenstherapie ergriffen werden können.
   • Beispiele für mittelwirksame Medikamente umfassen Clonazepam, Oxazepam und Chlordiazepoxid.

6. 

   Nimm einen SSRI. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, allgemein bekannt als SSRIs, sind wirksam bei der Behandlung von Anfällen und Paniksyndrom.
   • Von Anvisa zur Behandlung von Paniksymptomen zugelassene SSRIs umfassen Fluoxetin, Fluvoxamin, Citalopram, Escitalopram, Paroxetin und Sertralin. Duloxetin ist ein ähnliches Medikament und auch zur Behandlung von Paniksymptomen zugelassen.

7. 

   Arbeiten Sie mit einem kognitiven Verhaltenstherapeuten zusammen. Diese Art der Therapie ist wichtig, um Gehirn und Körper zu lehren, Angriffe zu überwinden, und hilft Ihnen, das Problem endgültig zu beenden.
   • Wissen, was Sie von einer kognitiven Verhaltenstherapie erwarten können. Fachleute, die sich auf diese Art der Psychotherapie spezialisiert haben, wenden bei der Arbeit mit Patienten mit Panikattacken fünf Prinzipien an. Die fünf Prinzipien umfassen:
   • Wenn Sie mehr über die Krankheit erfahren, können Sie die Ursachen der beängstigenden Symptome während eines Angriffs besser verstehen.
   • Das Aufzeichnen von Datum und Uhrzeit der Anfälle in einem Tagebuch oder Tagebuch hilft dem Therapeuten und Ihnen, die Auslöser von Panikattacken zu identifizieren.
   • Atem- und Entspannungstechniken sind Teil der Methoden, mit denen die Schwere der Symptome verringert wird.
   • Umdenken ist eine Technik, die verwendet wird, um die Wahrnehmung eines Angriffs zu verändern, sodass Sie aufhören, Dinge auf katastrophale Weise zu betrachten, und sie realistisch sehen.
   • Wenn Sie sich auf sichere und kontrollierte Weise den Orten oder Ereignissen aussetzen, die die Angriffe provozieren, können Sie das Gehirn und den Körper trainieren, unterschiedlich zu reagieren.

8. 

   Betrachten Sie eine Beurteilung zur Diagnose eines Paniksyndroms. Paniksyndrom wird diagnostiziert, wenn der Patient vier oder mehr der am Anfang dieses Artikels genannten Symptome hat.
   • Eine frühzeitige Behandlung des Paniksyndroms verbessert die Gesamtergebnisse und verringert das Risiko möglicher Komplikationen, die mit häufigen Anfällen verbunden sind.

Tipps

• Einige Schilddrüsenprobleme und schwerwiegende Herzerkrankungen können einer Panikattacke ähneln.
• Konsultieren Sie einen Arzt, um mögliche gesundheitliche Probleme auszuschließen.
• Lassen Sie sich so früh wie möglich von Panikattacken behandeln.
• Vertrauen Sie einem Familienmitglied oder engen Freund, insbesondere wenn Sie während eines Angriffs sofortige Unterstützung benötigen.
• Kümmere dich gut um Körper und Geist. Pflegen Sie eine gesunde Ernährung, ruhen Sie sich ausreichend aus, vermeiden Sie Getränke mit hohem Koffeingehalt, bleiben Sie körperlich aktiv und üben Sie häufig lustvolle Aktivitäten aus.
• Erwägen Sie, eine neue Methode der Entspannung zu lernen, z. B. Yoga, Meditation oder Achtsamkeitspraxis.