Inhalt

• Schritte
• Community Fragen und Antworten
• Tipps

Es ist wichtig, dass Sie sich den ganzen Tag über erfrischt fühlen, nicht nur, wenn Sie morgens aufwachen. Finden Sie kleine Möglichkeiten, sich im Laufe Ihres Tages erfrischt zu fühlen, indem Sie Sport treiben, Pausen für die psychische Gesundheit einlegen und richtig essen. Sich erfrischt zu fühlen kann so einfach sein, als würde man beim nächsten Essen etwas Neues auf der Speisekarte auswählen.

Schritte

Methode 1 von 3: Ihren Körper erfrischen

1. 

   Starten Sie eine Übungsroutine. Wenn Sie sich regelmäßig energetisiert und erfrischt fühlen möchten, ist Bewegung ein wichtiger Teil der Gleichung. Eine Möglichkeit, wie Sie sich erfrischt fühlen, besteht darin, Stress abzubauen und ängstliche Energie zu verbrauchen. Versuchen Sie, 5 oder 6 Tage pro Woche eine 30-minütige Trainingseinheit in Ihren Zeitplan aufzunehmen.
   • Beginnen Sie klein, indem Sie jeden Tag zwei 15-minütige Gehpausen bei der Arbeit einlegen.
   • Regelmäßige körperliche Aktivität trägt auch zur Aufrechterhaltung eines guten Blutdrucks bei und senkt den Cholesterinspiegel.
   • Sport stimuliert die Freisetzung von Endorphinen, einem Hormon im Körper, das das Wohlbefinden fördert und sogar Schmerzen lindert.

2. 

   
   
   Machen Sie angenehme körperliche Aktivität. Wenn Sie in Ihre Routine konsequentes Training einbauen, bleiben Sie nicht nur erfrischt, sondern Sie können sich auch für einen Nachmittag erfrischt fühlen, wenn Sie eine körperliche Aktivität wählen, die Sie glücklich macht - ohne unbedingt einen festgelegten Zeitplan. Holen Sie sich mit einigen Freunden ein Basketball- oder Fußballspiel, um diesen Vorteil aus dem Training zu ziehen.
   • Zu den unterhaltsamen Outdoor-Aktivitäten gehören auch eine Wochenendwanderung, eine Familienradtour, ein Sonntag nach der Kirche Softball spielen, mit den Kindern schwimmen gehen und vieles mehr.
   • Versuchen Sie, diese unstrukturierte körperliche Aktivität einmal pro Woche auszuführen.

3. 

   
   
   Geh zum Arzt. Tragen Sie dazu bei, dass Sie nicht krank werden, indem Sie Ihre jährlichen körperlichen, zahnärztlichen und Augenuntersuchungen durchführen. Kranke Menschen fühlen sich nicht erfrischt. Vereinbaren Sie jetzt Termine mit Ihren Ärzten und halten Sie diese jedes Jahr ein.
   • Die empfohlene Häufigkeit von Arztbesuchen ist für jedes Geschlecht und jede Altersgruppe unterschiedlich, aber die meisten Dinge sind für jeden Standard.
   • Zum Beispiel sollte jeder im Alter von 18 bis 39 Jahren alle zwei Jahre seinen Blutdruck überprüfen lassen und ein- oder zweimal im Jahr zum Zahnarzt gehen.

4. 

   
   
   Genug Schlaf bekommen. Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil der Erfrischung. Schlafmangel wirkt sich auf alles aus - Ihre Konzentrationsfähigkeit, Ihr Energieniveau, Ihr emotionales Wohlbefinden und sogar Ihre Produktivität. Treffen Sie Maßnahmen, um sicherzustellen, dass Sie gut und lange genug schlafen.
   • Erwachsene ab 18 Jahren benötigen jede Nacht 7,5 bis 9 Stunden Schlaf.
   • Führen Sie ein Schlaftagebuch, in dem aufgezeichnet wird, wie Sie sich am Ende eines jeden Tages fühlen und wie viel Schlaf Sie jede Nacht bekommen. Sie sollten auch aufzeichnen, ob es für Sie schwierig ist einzuschlafen, wenn Sie nachts aufwachen und wenn Sie Probleme haben, morgens aufzuwachen. Ein Rückblick in dieses Tagebuch kann Ihnen zeigen, wo Sie Änderungen vornehmen müssen.

5. 

   Übe gute Hygiene. Etwas so Einfaches wie das Duschen kann Ihnen helfen, sich stundenlang erfrischt zu fühlen. Bleiben Sie mit Ihrer körperlichen Hygiene auf dem Laufenden, auch wenn Sie nicht unter die Dusche gehen können, damit Sie sich erfrischt fühlen. Das Gefühl von fettiger Haut vor dem Waschen oder von Zähnen, die nicht geputzt wurden, kann Sie belasten, ohne dass Sie es merken.
   • Versuchen Sie, sich nach der Arbeit sauber zu kleiden, um ein Gefühl der Erfrischung zu erzeugen.
   • Ein entspannendes warmes Bad mit duftender Seife und Schaumbad kann Sie sowohl entspannen als auch erfrischen. Sie können auch Bittersalz hinzufügen, um Ihre Muskeln zu beruhigen.

Methode 2 von 3: Den Geist auf dem Laufenden halten

1. 

   Denk positiv. Positive Gedanken zu denken ist ein direkter Weg, um Ihren Geist wiederherzustellen. Um sich selbst zu helfen, positiv zu denken, akzeptieren Sie beispielsweise Ihre eigenen Grenzen, lassen Sie die Schuld los und sagen Sie sich, dass Sie einen guten Job machen.
   • Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken ständig negativ werden, beginnen Sie, Haftnotizen in Ihrem Büro oder in Ihrem Haus als Erinnerung anzubringen.
   • Setzen Sie inspirierende Notizen auf sie, wie dieses Zitat von Louisa May Alcott, Autorin von Kleine Frau: "Ich habe keine Angst vor Stürmen, denn ich lerne, wie man mein Schiff segelt."
   • Entfernen Sie negative Einflüsse aus Ihrer Umgebung, z. B. schlechte Nachrichten im Fernsehen oder Musik, die beleidigende Nachrichten wiederholt. Wenn Sie Freunde haben, die negativ sind oder Sie nach unten ziehen, möchten Sie möglicherweise von dieser Beziehung zurücktreten oder Grenzen setzen, um sich zu schützen.

2. 

   Führen Sie Aktivitäten durch, die Ihnen Freude bereiten. Wenn Sie einen stressigen Job haben und sich nach einem langen Tag müde fühlen, können Sie sich erfrischt fühlen, wenn Sie in eine Aktivität springen, die Sie als Vergnügen ansehen. Lesen Sie ein Buch, schauen Sie sich einen Film an oder hören Sie Musik, um Ihre Einstellung zu ändern und Spaß zu haben.
   • Sie können auch ein neues Hobby wie Nähen, Zeichnen oder Malen aufgreifen und mit Ihren Händen etwas wie Schmuck herstellen - die Möglichkeiten sind nahezu unbegrenzt.

3. 

   Stellen Sie sicher, dass Sie lachen. Lachen ist gut für dich, egal wie du es betrachtest. Es wirkt sich positiv auf Ihr Herz aus, aktiviert die Muskeln, erhöht den Sauerstoffgehalt und fördert die Entspannung. Wenn Sie sich gequält fühlen, finden Sie ein gutes Comedy-Video auf Ihrem Smartphone oder verabreden Sie sich mit einem Freund, der Sie zum Lachen bringt.
   • Lachen nimmt auch Stresshormone weg und erhöht die Freisetzung von Endorphinen (wodurch Sie sich gut fühlen).
   • Wenn Sie einen lustigen Film kennen, der auf Video veröffentlicht wird, leihen Sie ihn zum Mitnehmen aus, damit Sie mit Ihrer Familie lachen können.

4. 

   Geh irgendwohin, wo es Spaß macht. Verlassen Sie ab und zu Ihre Routine, indem Sie einen Ausflug zu einem Ort unternehmen, von dem Sie wissen, dass er Spaß macht, oder probieren Sie einen neuen Ort aus, der Spaß macht. Nichts macht Sie erfrischter als ein neues Vergnügungserlebnis. Sich erfrischt zu fühlen bedeutet, dass Ihre Kraft wiederhergestellt wird, und die neue Perspektive, die sich aus dem Besuch eines neuen Ortes ergibt, tut genau das.
   • Besuchen Sie ein lokales Restaurant, das Sie ausprobieren wollten, oder besuchen Sie den nächsten Vergnügungspark.
   • Weitere Ideen für Reiseziele sind lokale Veranstaltungen wie der Bauernmarkt oder lokale Festivals, ein Spaziergang durch einen örtlichen Park, ein Theaterstück und vieles mehr.

5. 

   Vermeiden Sie es, sich zu isolieren. Der Kontakt zur Außenwelt ist wichtig für Ihre geistige Gesundheit und ein Schlüssel zum Erfrischen. Tatsächlich zeigen Studien, dass Menschen in chronischer Isolation einen höheren Blutdruck und eine größere Eignung für die Entwicklung von Demenz und Alzheimer haben.
   • Wenn Sie mit anderen Menschen über ihre Probleme sprechen und nicht über Ihre eigenen, können Sie Ihre Sorgen vergessen und Kraft gewinnen.
   • Freunde können Sie ermutigen, was Teil der Definition von Erfrischung ist - Sie fühlen, wie Ihre Kraft wiederhergestellt wird.

6. 

   Führen Sie einen Serviceakt durch. Das Verlassen Ihrer Komfortzone kann Sie daran erinnern, dass andere nicht so glücklich sind wie Sie, was Ihre Routine verändert und Erfrischung in Ihre Routine einhaucht. Sie können anbieten, einem Freund bei einer schwierigen Aufgabe zu helfen, oder Sie können Essen in der örtlichen Suppenküche servieren.

7. 

   Stress reduzieren. Gönnen Sie sich Stress oder Depressionen, indem Sie die Stressfaktoren eliminieren, über die Sie die Kontrolle haben. Zum Beispiel können Sie einen stressigen Job möglicherweise nicht beenden, aber Sie können den quietschenden Gürtel an Ihrem Auto reparieren lassen oder das Gras mähen, damit Ihre Schuhe auf dem Weg zu Ihrem Auto am Morgen nicht nass werden.
   • Reduzieren Sie die Symptome einer Depression, indem Sie mit jemandem darüber sprechen, wie Sie sich fühlen.

8. 

   Kümmere dich um deine Finanzen. Organisieren Sie Ihr Geld so, dass gestapelte Rechnungen Sie nicht belasten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Rechnungszahlungen zu leisten, bitten Sie Freunde und Familie, Ihnen bei der Erstellung eines Plans zu helfen, der sich positiv auf Ihre Finanzen auswirkt. Sie können auch einen Finanzberater beauftragen, der Sie berät.
   • Erstellen Sie beispielsweise ein Budget und wechseln Sie zu einem Kassensystem, in dem Sie einen bestimmten Betrag jedes Gehaltsschecks den verschiedenen Teilen Ihrer monatlichen Verpflichtungen zuweisen und nicht mehr ausgeben.

Methode 3 von 3: Essen, um sich erfrischt zu fühlen

1. 

   Trinke genug. Egal, was Sie tun, um sich erfrischt zu fühlen, nichts ist so gut wie Wasser. Jede Zelle in Ihrem Körper braucht Wasser, um zu funktionieren. Wenn Sie Ihrem Körper mehr Flüssigkeit geben, geben Sie ihm mehr Energie. Und wenn Sie Ihrem Körper Wasser vorenthalten, kann es nicht richtig funktionieren. Wasser ist der Schlüssel, um sich erfrischt zu fühlen.
   • Trinken Sie mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag oder eine halbe Gallone.
   • Nehmen Sie eine große wiederverwendbare Wasserflasche mit, um sich daran zu erinnern, den ganzen Tag über zu trinken.
   • Ein hohes Glas eiskaltes Wasser ist eines der erfrischendsten Dinge, die Sie tun, wenn Sie an einem heißen Tag draußen sind.
   • Ändern Sie den Geschmack Ihres Wassers, um es noch erfrischender zu machen, indem Sie Zitronensaft hinzufügen oder Obst in das Wasser einweichen lassen, um es auf natürliche Weise zu würzen.

2. 

   Iss für dein Herz. Um im täglichen Leben erfrischt und mit Energie versorgt zu bleiben, ist es wichtig, dass Ihr Herz richtig funktioniert. Kontrollieren Sie beispielsweise Ihre Portionsgröße und wählen Sie Lebensmittel sorgfältig aus, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern.
   • Iss Obst und Gemüse und lege sie in lustige Rezepte, wenn du sie normalerweise nicht magst.
   • Wählen Sie Vollkornprodukte, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben.
   • Begrenzen Sie gesättigte Fettsäuren und Transfette, wann immer dies möglich ist.

3. 

   Verbrauchen Sie Lebensmittel, die Krankheiten vorbeugen. Einige Lebensmittel verhindern Krankheiten, von Herzerkrankungen über Diabetes bis hin zu Fettleibigkeit. Sie können diese Lebensmittel essen, um Ihrem Körper zu helfen, mehr Energie zu haben, was wiederum dazu beiträgt, dass Sie sich erfrischt fühlen. Ein Superfood wie Spinat ist eine gute Wahl, da Superfoods voller Nährstoffe mit wenig Kohlenhydraten oder Fetten sind.
   • Erwägen Sie, Dinge wie Luzerne-Sprossen, Äpfel, Avocado und Rüben in Ihre Ernährung aufzunehmen.
   • Alfalfasprossen schmecken hervorragend auf Putenbrötchen, Äpfel sind für sich genommen gut, Avocados schmecken hervorragend in einem Guacamole-Dip und Rüben werden lecker in einen Salat geschnitten oder eingelegt.

4. 

   Reduzieren Sie die Aufnahme von verarbeitetem Zucker. Obwohl es Spaß macht, Zucker zu essen, weil er gut schmeckt, verursacht er auch Blutzuckerspitzen, die zu Energieverlust führen. Eine bessere Möglichkeit, sich erfrischt zu fühlen, besteht darin, Lebensmittel zu konsumieren, die nachhaltige Energie liefern, wie mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und frisches Obst.
   • Wenn Sie beispielsweise auf einer Party zwischen Kuchen und Melone wählen, sollte sich die Melone wirklich erfrischt fühlen.

5. 

   Iss ab und zu etwas Spaßiges. Auch wenn es für Ihre Gesundheit besser ist, sich von Zucker fernzuhalten und nachhaltige Energie zu liefern (was zu längeren Erfrischungsperioden führt), kann es auch erfrischend sein, etwas zu essen, das Ihnen Spaß macht, auch wenn es nicht unbedingt gesund ist. Speichern Sie Leckereien für die Freizeit, wenn Sie nicht viel Energie verbrauchen müssen.

6. 

   Probieren Sie neue Lebensmittel. Etwas Neues auszuprobieren ist immer erfrischend, auch wenn es nur ein neues Gericht ist. Dies liegt daran, dass neue Dinge Langeweile bekämpfen und Sie zum Wachsen zwingen. Wenn Sie das nächste Mal im Lebensmittelgeschäft sind, holen Sie sich einen Artikel, den Sie noch nie gesehen haben, oder probieren Sie beim nächsten Essen etwas anderes von der Speisekarte.
   • Das Ausprobieren neuer Dinge erweitert auch Ihre Fähigkeit, mehr zu genießen, und erfordert, dass Sie mutig sind. Zu erkennen, dass Sie eine Einschränkung in sich selbst überwunden haben, kann Ihnen neue Kraft geben, und genau das bedeutet, sich erfrischt zu fühlen.

Community Fragen und Antworten

Tipps

• Stellen Sie beim Sport sicher, dass Sie es tun, um gesund zu sein, und nicht nur, um Gewicht zu verlieren. Das Gesundheitsgefühl ist wichtiger als die Zahl auf der Skala.
• Wenn Sie diese Schritte ausführen, werden Sie geistig und körperlich erfrischt, entspannt, gesund und bereit sein, alle gewünschten Ziele zu verfolgen.
• Wählen Sie bei der Auswahl der Übung etwas, das Ihnen Spaß macht!

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