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• Schritte

Das Finden einer bequemen Schlafposition kann eine Herausforderung sein, und Sie müssen möglicherweise mit verschiedenen Positionen experimentieren, bevor Sie die beste finden. Nehmen Sie Anpassungen vor, um auf Ihrer Seite oder auf Ihrem Rücken zu schlafen, um den Schlaf zu erleichtern. Sie können auch versuchen, Ihre Bauchlage zu verbessern, um ausgeruht und erfrischt aufzuwachen.

Schritte

Methode 1 von 3: Einstellungen an der Seitenposition vornehmen

1. 

   Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine. Schlafen auf Ihrer Seite ist eine der bequemsten und häufigsten Positionen. Um es noch komfortabler zu machen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine. Legen Sie es zwischen Ihre Knie und halten Sie es an Ort und Stelle, wenn Sie auf Ihrer Seite liegen. Dies schützt Ihren unteren Rücken und löst Verspannungen im Nacken beim Schlafen.
   • Wenn Sie schwanger sind, ist das Schlafen auf Ihrer Seite die ideale Position. Wenn Sie sich nach links drehen, wird der Blut- und Nährstofffluss zum Baby erhöht. Ein Kissen zwischen Ihren Beinen kann die Position noch komfortabler machen, wenn Sie bereits einen dicken Bauch haben. Ein Kissen unter Ihrem Bauch kann Ihren Rücken auch besser stützen, wenn Ihr Bauch noch klein ist.

2. 

   
   
   Legen Sie Ihren Kopf auf nur ein Kissen. Obwohl Sie versucht sind, mehrere Kissen unter Ihren Nacken zu stapeln, stellt das Schlafen mit nur einem sicher, dass Ihr Nacken nicht angespannt ist. Versuchen Sie, mit einem halbfesten Kissen auf dem Kopf zu schlafen, wenn Sie auf Ihrer Seite sind. Eine, die zu weich oder zu flauschig ist, kann den Hals ohne die notwendige Unterstützung verlassen und beim Aufwachen wund sein.
   • Wenn Sie es gewohnt sind, mit zwei Personen zu schlafen, verwenden Sie dünne Kissen, damit der Hals im Schlaf nicht zu hoch ist.
   • Eine andere Möglichkeit ist, ein Keilkissen zu verwenden, um den Oberkörper anzuheben. Dies ist sogar noch vorteilhafter, wenn Sie an Sodbrennen leiden.

3. 

   
   
   Vermeiden Sie es, im Schlaf ein Kissen an Ihre Brust zu drücken. Dies kann dazu führen, dass sich Ihr unterer Rücken nach vorne beugt und in Zukunft Probleme mit der Wirbelsäule verursacht. Versuchen Sie, mit einem Kissen zwischen Ihren Knien zu schlafen, um Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule zu stützen.
   • Wenn Sie schwanger sind, können Sie die Seitenposition angenehmer gestalten, indem Sie im Schlaf ein Kissen an Ihre Brust drücken. Investieren Sie in ein langes Kissen, das zwischen Ihre Beine passt und das Sie auf Ihrer Brust umarmen können.

Methode 2 von 3: Verbessern Sie Ihre Rückenposition

1. 

   
   
   Legen Sie Kissen unter Ihre Knie. Wenn Sie dazu neigen, auf dem Rücken zu schlafen, kann ein Kissen unter den Knien Verspannungen, Druck oder Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern. Verwenden Sie zum Platzieren ein dünnes Kissen.
   • Eine andere Möglichkeit ist, eine Decke oder ein Handtuch unter den Knien zu verwenden, wenn Sie kein zusätzliches Kissen haben.

2. 

   Legen Sie ein gerolltes Handtuch unter Ihren unteren Rücken. Manchmal kann das Schlafen auf dem Rücken morgens Schmerzen im unteren Rücken verursachen. Um diese Stelle im Schlaf besser zu unterstützen, legen Sie ein gerolltes Handtuch direkt unter die kleine Krümmung Ihres unteren Rückens, wenn Sie auf dem Rücken auf dem Bett liegen.
   • Eine andere Möglichkeit besteht darin, ein dünnes, flaches Kissen unter Ihren unteren Rücken zu legen, obwohl dies normalerweise den Bereich vom Bett weg erhöht. Die Idee ist, Ihre Wirbelsäule ausgerichtet und Ihren Rücken leicht angehoben zu halten, jedoch nicht über Ihrem Kopf oder Ihrer Brust.

3. 

   Vermeiden Sie diese Position, wenn Sie schnarchen. Das Schlafen auf dem Rücken kann Schnarchen verursachen oder verschlimmern, da es schwierig ist, im Schlaf richtig zu atmen. Versuchen Sie, auf Ihrer Seite zu schlafen, wenn Sie zum Schnarchen neigen, um das Problem zu verringern oder es weniger schwerwiegend zu machen.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf der Seite zu stehen, weil Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken zu schlafen, versuchen Sie, Tennisbälle zu verwenden, damit Sie nicht auf dem Rücken rollen. Wickeln Sie die Bälle in ein Hemd und legen Sie sie hinter Ihren Rücken, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen. Auf diese Weise erinnern Sie die Bälle beim Rollen daran, dass Sie Ihre Position beibehalten müssen.

4. 

   Schlafen Sie nicht auf dem Rücken, wenn Sie schwanger sind. Diese Position kann die Durchblutung des Babys verringern, den Blutdruck senken, Rückenschmerzen verursachen, Hämorrhoiden fördern und sogar das Atmen erschweren. Schlafen Sie auf Ihrer Seite (vorzugsweise links).

Methode 3 von 3: Anpassen der Position des Brustschwimmens

1. 

   Legen Sie ein Kissen unter den Beckenbereich und den Unterbauch. Schlafen auf dem Bauch kann zu Verspannungen in den unteren Rückengelenken führen. Einige Leute finden diese Position jedoch bequemer. Wenn ja, legen Sie ein Kissen unter Ihr Becken und Ihren Unterbauch, um die Spannung im unteren Rückenbereich zu verringern und Ihre Position noch komfortabler zu gestalten.
   • Eine andere Möglichkeit besteht darin, ein Handtuch oder eine Decke zu verwenden, die ohne zusätzliches Kissen eingewickelt sind.

2. 

   Legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf. Versuchen Sie, nur mit einem Kissen unter dem Kopf zu schlafen, um eine Belastung des Nackens zu vermeiden und Ihre Position entspannter zu gestalten.
   • Wenn dies unangenehm ist, versuchen Sie, ohne Kissen zu schlafen. Manche Menschen schlafen lieber ohne Kissen oder mit nur einem unter dem Becken und dem Bauch auf dem Bauch.

3. 

   Beugen Sie ein Bein zur Brust. Dies ist ein guter Weg, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, wenn Sie auf dem Bauch schlafen. Beugen Sie Ellbogen und Knie und bewegen Sie Ihr Bein in Richtung Brust. Legen Sie dann ein Kissen unter Ihre Achselhöhle und Hüfte, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.
   • Einige Leute finden, dass diese Position zu viel Druck auf die Hüften ausübt. Wenn ja, versuchen Sie eine Nacht mit gebeugtem Bein und eine Nacht mit geradem und entspanntem Bein zu schlafen.

4. 

   Vermeiden Sie diese Position, wenn Sie eine schlechte Haltung haben. Das Schlafen auf dem Bauch übt großen Druck auf Rücken, Nacken, Gelenke und Muskeln aus. Wenn Sie im Sitzen oder Stehen eine schlechte Haltung haben, wird diese Situation die Situation nur verschlimmern. Versuchen Sie, auf der Seite oder auf dem Rücken zu schlafen, um die Haltung zu verbessern.
   • Anfangs mag es seltsam erscheinen, auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen, wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Bauch zu schlafen. Mit der Zeit werden Sie sich anpassen und sich daran gewöhnen, in einer anderen Position zu schlafen.