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• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Neun Pfund sind viel zu verlieren in nur zwei Wochen. Obwohl sich viele Menschen für Operationen und Medikamente zur schnellen Gewichtsabnahme entscheiden, können Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil sehr gute Ergebnisse bringen und nicht nur viel gesünder sein. Es ist wichtig zu beachten, dass Diäten, die einen solchen Gewichtsverlust versprechen, höchst ungewöhnlich sind. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, bevor Sie fortfahren.

Schritte

Methode 1 von 3: Ändern, was Sie essen

1. 

   Trinke mehr Wasser. Wasser wäscht den Körper, entfernt überschüssiges Salz und hilft beim Abnehmen. Darüber hinaus enthält Wasser keine Kalorien, was es zu einer viel besseren Wahl macht als alkoholfreie Getränke und Säfte. In der Tat erhöhen sich Ihre Chancen, Gewicht zu verlieren, stark, wenn Sie nur Wasser nehmen. Bevorzugen Sie ungesüßten Tee oder ein Diät-Soda, wenn Sie ab und zu etwas Aromatisiertes benötigen.
   • Trinken Sie zu jeder Tageszeit lieber reines Wasser, außer vor dem Training. Zu diesem Zeitpunkt können Sie eine Tasse schwarzen Kaffee trinken (mit etwas Magermilch, wenn Sie es vorziehen). Berichten zufolge bietet Koffein eine Explosion von Energie und erhöht Ihre Trainingsrate.
   • Es stellt sich heraus, dass Trinkwasser auch Ihren Stoffwechsel aktiv halten kann und Sie sich gesättigter fühlen lässt. Jüngste Studien zeigen, dass das Trinken von zwei Gläsern kaltem Wasser den Stoffwechsel für 15 bis 20 Minuten um etwa 40% steigern kann. Die Teilnehmer dieser Studien gaben an, in drei Monaten fast 7 Pfund abgenommen zu haben, hauptsächlich durch Trinkwasser.

2. 

   
   
   Schneiden Sie schlechte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Beseitigen Sie sie vollständig. Wer sich regelmäßig ernährt, kann es sich leisten, unter der Woche ein oder zwei Tiere zu essen, ohne ernsthafte Konsequenzen. Aber wenn die Person kurzfristig einen großen Gewichtsverlust anstrebt (wie diese Diät hier vorschlägt), müssen schlechte Lebensmittel vollständig vermieden werden.
   • Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel sowie solche mit hohem Zuckergehalt. Keine panierten, frittierten Lebensmittel, Schokoladenbeläge, verarbeiteten Lebensmittel oder voller Konservierungsstoffe oder Zucker.
   • Lesen Sie immer die Etiketten. Sogar Dinge wie Joghurt und Müsliriegel können viel Zucker enthalten. Obwohl diese Lebensmittel als gesund gelten, sind sie es oft nicht.

3. 

   
   
   Schneiden Sie die raffinierten Kohlenhydrate aus. Fast alles, was Sie essen, von Mittagsnudeln bis zu Snackkeksen, ist reich an einfachen Kohlenhydraten, die eigentlich getarnte Zucker sind. Diese kleinen Bösewichte lassen den Insulinspiegel in die Höhe schnellen, erhöhen unsere Fettspeicherung und machen uns fett. Um dies zu verhindern, entfernen Sie verarbeitete Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung - das heißt, kein weißer Reis, kein Brot und keine Kartoffeln, keine Kekse, Kuchen und Donuts.
   • Es ist viel besser für Sie, Kohlenhydrate im Allgemeinen zu schneiden. Seien wir ehrlich: In zwei Wochen neun Pfund abzunehmen ist eine ziemlich schwierige Aufgabe. Um Ihren Körper in eine Ketose zu versetzen, bei der sich Ihr Körper von dem gespeicherten Fett und nicht von der Glykogenreserve ernährt (weil es bereits aufgebraucht ist), müssen Sie fast keine Kohlenhydrate zu sich nehmen. Zusätzlich zu Süßigkeiten müssen Sie stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln, Kürbis, Karotten), Vollkornprodukte (einschließlich Quinoa und brauner Reis) und süßere Früchte wie Bananen, Orangen und Äpfel herausschneiden.
   • Eine andere wichtige Sache ist, nicht lange Zeit ohne Essen zu verbringen. Hunger kann dazu führen, dass Sie Ihren alten Essgewohnheiten nachgeben. Iss alle drei Stunden gute, gesunde Lebensmittel für dich. Wenn Sie satt sind, treffen Sie bessere Entscheidungen darüber, was Sie essen möchten.

4. 

   
   
   Bevorzugen Sie Lebensmittel mit "negativen Kalorien".. Ob diese Sache mit den negativen Kalorien wirklich existiert oder nicht, steht noch zur Debatte. Nach der Theorie benötigen einige Lebensmittel mehr Energie für ihre Verdauung als die Menge an Kalorien, die sie liefern. Selbst wenn Sie durch den Verzehr dieser Lebensmittel keine Kalorien verbrennen, ist mindestens eines sicher: Sie werden nicht viele Kalorien daraus gewinnen.
   • Essen Sie unter dem Gemüse mehr Spargel, Rüben, Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Sellerie, Gurke, Knoblauch, grüne Bohnen, Salat, Zwiebel, Radieschen, Spinat, Rübe und Zucchini.
   • Unter den Früchten bevorzugen Heidelbeere, Melone, Cranberry, Traube, Zitrone, Limette, Orange, Mango, Papaya, Pfirsiche, Himbeere, Erdbeere, Tomate, Mandarine und Wassermelone.

5. 

   Wählen Sie magerere Proteine ​​und pflegen Sie Gemüse. Entscheiden Sie sich anstelle von Schweinefleisch für mageres Fleisch wie Hühnchen oder Fisch. Der Verzehr von Fisch ist besonders nützlich, da seine Fettsäuren den Körper mit den nützlichen Fetten versorgen, die er benötigt, und zusätzlich dazu beitragen, den Drang zu bekämpfen, fetthaltige oder fetthaltige Lebensmittel zu konsumieren.
   • Was Gemüse betrifft, machen Sie weiter. Ob zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen, stapeln Sie das Gemüsegericht. Sie sind nahrhaft und haben normalerweise nicht viele Kalorien oder Zucker (wieder keine Kartoffeln) und sie sättigen Sie nicht. Dies ist der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren.

6. 

   Vorsicht vor Diäten. Sie können zwar kurzfristig wirken, aber Sie riskieren, später wieder zuzunehmen. Wenn Sie beispielsweise nur für eine Hochzeit oder einen Abschlussball schnell abnehmen möchten, ohne sich die Mühe zu machen, später wieder zu Ihrem normalen Gewicht zurückzukehren, kann diese Art der Ernährung sogar für Sie funktionieren. Beachten Sie jedoch, dass sie im Allgemeinen nicht gesund sind und ihre Wirkung nicht lange anhält.
   • Zu den häufigsten Diäten gehören neben den sogenannten Detox-Diäten auch Diäten mit Schlankheitssäften. Beide basieren auf Flüssigkeiten und bieten schnelle Ergebnisse, sind jedoch schwer zu verfolgen und sollten nicht lange fortgesetzt werden. Wenn Sie unbedingt abnehmen möchten, setzen Sie sie in die Praxis um, aber übertreiben Sie es nicht.

Methode 2 von 3: Ändern der Art und Weise, wie Sie essen

1. 

   Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Obwohl Sie möglicherweise versucht sind, das Frühstück auszulassen oder den Tag mit Fasten zu verbringen, widerstehen Sie dem Drang, dies zu tun. Längeres Fasten kann zu Muskelschwund und anderen Gesundheitsproblemen führen, aber auch Ihren Gewichtsverlust behindern. Wenn der menschliche Körper nicht genug Nahrung bekommt, beginnt er automatisch Energie zu sparen und verbrennt Kalorien langsamer. Sie können sogar in den ersten Tagen einen signifikanten Gewichtsverlust erleben, aber nach zwei Wochen wird ein Großteil davon zurück sein.
   • Die einzige Ausnahme ist, wenn Sie einen hochdisziplinierten intermittierenden Fastenplan haben. Wenn Sie diesem Plan folgen, essen Sie 8 bis 24 Stunden lang absolut nichts und essen dann Mahlzeiten mit geplanten Mengen an Kalorien. Obwohl diese Technik effektiv sein kann, verwenden Sie sie nur mit Erlaubnis Ihres Arztes. Wenn Sie es nicht richtig machen, kann dies die Tendenz Ihres Körpers erhöhen, Fett zu speichern.

2. 

   Nach einer bestimmten Tageszeit nichts mehr essen. Das funktioniert bei vielen Menschen. Sie beschließen, nachts nichts anderes zu essen, normalerweise nach 19 oder 20 Uhr. Abendsnacks sind in der Regel ernährungsphysiologisch am schlechtesten, da die meisten Menschen vor dem Fernseher oder in Gesellschaft von Freunden essen. Nach einer bestimmten Zeit nicht mehr zu essen kann emotional schwierig sein, aber es wird sich lohnen.
   • Möglicherweise müssen Sie etwas flexibel sein. Nehmen Sie diese Regel an, fünf oder sechs Tage die Woche nachts nichts zu essen. Lassen Sie einen freien Moment, wenn Sie mit Freunden ausgehen - aber das bedeutet nicht, dass Sie wie verrückt essen können. Trinken Sie ein Glas Wein und essen Sie ein paar Snacks, aber essen Sie nicht das gesamte Buffet!

3. 

   Zähle die Kalorien. Die Idee, dass alles von Kalorien abhängt, wird langsam obsolet. Es stellt sich heraus, dass jeder Körper anders ist und nicht alle Kalorien auf die gleiche Weise gebildet werden. Wer hat auch die Geduld, die Kalorien von allem, was er isst, weiter zu zählen? Auf der anderen Seite dienen Kalorien als gute allgemeine Richtlinie. Um Ihre Ernährung zu vereinfachen, zählen Sie die während des Tages verbrauchten Kalorien. Wenn Sie es sehr, sehr gut gemacht haben, belohnen Sie sich mit einem kleinen Stück dunkler Schokolade oder einem zusätzlichen Stück gegrilltem Hühnchen. Übertreiben Sie es nicht, sondern fühlen Sie sich auch nicht von allem beraubt.
   • Stimmen Sie die verbrannten Kalorien mit den verbrauchten Kalorien ab. Mit anderen Worten, je mehr Sie trainieren, desto mehr können Sie essen. Gewichtsverlust tritt normalerweise auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Im Durchschnitt (wieder im Durchschnitt) muss eine Person 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als sie verbraucht, um 450 g zu verlieren. Um neun Pfund in zwei Wochen zu verlieren, müssen Sie jeden Tag knapp 675 g verlieren. Dies bedeutet, dass Sie zusätzlich zu den täglich verbrauchten Kalorien etwas mehr als 5.000 Kalorien verbrennen müssen. Ja, das ist sehr, sehr kompliziert.

4. 

   Kontrollieren Sie die Größe Ihrer Portionen. Das Problem ist nicht nur, was Sie essen, sondern auch, wie viel Sie essen. Selbst das gesündeste Essen muss in Maßen gegessen werden. Verwenden Sie kleinere Teller und Utensilien und wiederholen Sie die Mahlzeit nicht mehr. Halten Sie sich im Zweifelsfall an die in den Nährwertangaben für Lebensmittel angegebenen Portionsgrößen.
   • Es ist zur Zwischenmahlzeit, dass die Portionsgrößen Zweifel aufkommen lassen. Achten Sie darauf, dass Ihre Nussportion nicht zu einer ganzen Tüte Nüsse wird. Damit dies nicht passiert, messen Sie alles im Voraus. Also, wenn Sie hungrig sind, nehmen Sie einfach eine Portion und essen Sie. Sie kennen genau die Menge, die aufgenommen wird.

5. 

   Machen Sie eine Pause von der Diät. Intermittierendes Fasten und der Kalorienzyklus werden immer beliebter. Diese Praktiken argumentieren, dass manchmal etwas mehr Kalorien eine gute Sache ist, da es Ihren Körper daran hindert, einen Zustand zu erreichen, in dem er aufhört, Kalorien zu verbrennen. Seien Sie mindestens einmal pro Woche flexibler bei Ihrer Ernährung - dies kann dazu beitragen, Ihre Ernährung auf Kurs zu halten.
   • Wenn Sie die Diät für eine längere Zeit fortsetzen möchten, können Sie sogar einen ganzen Tag frei von der Diät nehmen. Iss an diesem Tag, was immer du willst, aber in Maßen. Beschränken Sie diese Verwöhnzeit jedoch zumindest in den ersten zwei Wochen auf nur ein oder zwei kostenlose Mahlzeiten. Ansonsten halten Sie sich strikt an den Diätplan.

6. 

   Iss öfter. Warnung: Lesen Sie diesen Satz nicht in zwei Hälften. Es ist nicht für dich, "mehr zu essen", es ist für "mehr zu essen". mal"Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie den ganzen Tag nur fünf Selleriestangen zu essen haben (Hinweis: Dies wird nicht empfohlen; dies ist nur ein Beispiel), essen Sie sie nicht alle zum Frühstück. Platzieren Sie sie, damit Sie es nicht tun Sie werden den ganzen Tag über hungrig. Essen Sie in diesen zwei Wochen auch nicht zu viel an einem Tag. Essen Sie weniger, aber häufiger, damit Ihr Magen nicht vor Hunger knurrt.
   • Viele gesunde Diäten fordern Sie auf, zwischen den Hauptmahlzeiten Snacks zu sich zu nehmen, und dies hat einen guten Grund: Halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiv und verhindern Sie, dass Sie in einer einzigen Mahlzeit zu viel essen. Essen Sie kleinere Mahlzeiten, damit Sie einige Snacks in Ihre Ernährung aufnehmen können. In zwei Wochen werden Ihr Körper und Ihre Motivation Ihnen dafür danken.

Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. 

   Beginnen Sie mit dem Kochen. Die einzige Möglichkeit, alle Nährstoffe und Kalorien, die in Ihren Körper gelangen, wirklich zu kontrollieren, besteht darin, selbst zu kochen. Obwohl die heutigen Restaurants gesündere Optionen haben, wissen Sie nie, was in Salatsauce enthalten ist oder welche Art von Öl sie in Lebensmitteln verwenden. Es ist besser, selbst zu kochen und die vollständige Kontrolle über alles zu haben, was Sie in den Mund nehmen.
   • Auf diese Weise können Sie gesündere Öle wie Olivenöl, weniger Butter, weniger Zucker und weniger Salz verwenden (ein großer Schuldiger bei Schwellungen und Flüssigkeitsretention) und die Größe Ihrer Portion kontrollieren. Weißt du was noch besser ist? Es wird auch besser für Ihre Tasche sein.

2. 

   Kontrollieren Sie Ihre Ernährung und Bewegung. Wenn diese Diät eine dauerhafte Änderung Ihres Lebensstils wäre, könnte die Kontrolle über alles demotivierend sein. Da es sich aber nur um zwei Wochen handelt, ist dies völlig akzeptabel. Dieses Tracking kann Ihnen helfen, zu erkennen, was Sie falsch machen und an welchem ​​Punkt Sie flexibler sein können, und all Ihre Fortschritte zu zeigen - und es gibt nichts Unglaublicheres als die Zufriedenheit, eine gut gemachte Arbeit zu sehen.
   • Sie können das gute Notizbuch der alten Schule mit einem Stift verwenden oder Technologie verwenden und jede Anwendung herunterladen, die Ihnen hilft, Ihre Ernährung zu kontrollieren. Viele helfen bei der Berechnung des Kalorienverbrauchs und der Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, die ebenfalls verbraucht werden.

3. 

   Sich verpflichten. Es klingt offensichtlich, aber eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um erfolgreich Gewicht zu verlieren, ist, sich auf Ihr Ziel festzulegen. Dies ist besonders wichtig für kurzfristige Diäten, wie dies der Fall ist.Sie können keinen Tag frei von Ihrer Diät oder Ihrem Trainingsprogramm nehmen. Wenn Sie sich für diese zwei Wochen entschieden haben, arbeiten Sie sich bis zum Ende Ihrer Woche vor, um Ihr Ziel zu erreichen, neun Pfund abzunehmen.
   • Es ist einfacher, wenn Sie anderen von Ihrem Speiseplan erzählen oder wenn Sie andere davon überzeugen können, sich der Diät anzuschließen. Daher wird es schwieriger sein, der Versuchung nachzugeben, der Diät zu entkommen, und Sie können gemeinsam Sport treiben und sich gesund ernähren. Außerdem können Sie jemanden haben, mit dem Sie über Ihre Schwierigkeiten sprechen können.

4. 

   Machen Sie jeden Tag mehrere Stunden mäßiger oder kräftiger Bewegung. Der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen, ist durch Bewegung. Wenn Ihr Körper bereits mit mäßiger körperlicher Aktivität vertraut ist, gehen Sie weiter und wechseln Sie Ihre Übungen den ganzen Tag über zwischen mäßigen und intensiven Aktivitäten. Wenn Sie sich jedoch viel körperlich betätigen, sollten Sie Ihre Bewegung nur auf einem moderaten Niveau halten. In jedem Fall sollten Sie trainieren, viele Pausen einlegen und häufig Wasser trinken, um sich selbst mit Feuchtigkeit zu versorgen.
   • Kräftige Aktivität verbrennt zwischen 400 und 600 Kalorien pro Stunde. Beispiele sind Laufen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic, Basketball und schweres Heben oder Gartenarbeit.
   • Mäßige Aktivität verbrennt zwischen 200 und 400 Kalorien pro Stunde. Beispiele sind Wandern, leichte Gartenarbeit, Tanzen, Golf, langsames Radfahren und leichtes Gehen. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten lang zwei- oder dreimal pro Woche.

5. 

   Nutzen Sie auch kleine Trainingsmöglichkeiten. Wenn Sie Ihr Lieblingsprogramm sehen, bleiben Sie bei der Ankunft der Werbespots auf dem Teppich und machen Sie ein paar Liegestütze. Während Sie den Abwasch machen, tanzen Sie. Machen Sie die Schrittübung, wenn Sie Ihren Heimkorridor entlang gehen. Es klingt albern, aber diese Aktivitäten erhöhen den Muskeltonus und verengen die Taille.
   • Selbst wenn Ihr Zeitplan voll ist, finden Sie einen Weg, zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen. Nehmen Sie den Hund für den längsten Spaziergang, parken Sie das Auto weiter von Ihrer Arbeit entfernt, reinigen Sie das Haus kräftig oder waschen Sie das Auto selbst. Das Leben bietet großartige Möglichkeiten zum Sport.

6. 

   Schlaf gut. Der menschliche Körper kann ohne Schlaf nicht richtig funktionieren. Der Schlaf gibt dem Körper die Möglichkeit, sich auszuruhen, seinen besten Zustand wiederherzustellen und so die Kalorienverbrennung und den Gewichtsverlust zu erleichtern. Um in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren, müssen Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden schlafen.
   • Schlaf ist mehr als nur gesunder Menschenverstand, er reguliert Hormone und kann Hunger verhindern. Schlaf fördert nicht nur die Kalorienverbrennung, sondern verhindert auch, dass Sie essen, auch wenn Sie wach sind.

Tipps

• Herz-Kreislauf-Übungen sind großartig. Jeden Tag ein paar Stunden laufen, gehen oder tanzen wird Wunder bewirken.
• Damit die Ergebnisse deutlicher werden, muss auch trainiert werden. Es mag zunächst schwierig erscheinen, aber sobald Sie anfangen, werden Sie feststellen, dass es nicht so schlimm ist, wie Sie gedacht haben.
• Zeichnen Sie Ihren Fortschritt auf, indem Sie Bilder aufnehmen. Sie werden vielleicht keinen großen Unterschied bemerken, wenn Sie sich im Spiegel sehen, aber wenn Sie Ihre Fotos betrachten und vergleichen, werden Sie den Unterschied sehen.
• Planen Sie Ihre Mahlzeiten.
• Überlegen Sie, wie Sie aussehen möchten, und zeigen Sie einige Fotos an, um sich während des Trainings zu motivieren.
• Lassen Sie trainieren, wenn Sie wacher sind!
• Sie können mobile Apps kaufen oder herunterladen, um Ihre Wasseraufnahme zu verfolgen, Ihre Bewegung zu überwachen und Ihre Mahlzeiten aufzuzeichnen. So konzentrieren Sie sich auf Ihr Gewichtsverlustziel und können feststellen, in welchen Bereichen Sie sich verbessern müssen.
• Machen Sie Fotos von Prominenten oder Models mit dem Körper, den Sie gerne hätten, und kleben Sie sie auf Schränke, auf den Kühlschrank und sogar auf Lebensmittelverpackungen. Auf diese Weise sehen Sie immer dann, wenn Sie diese Tüte Chips aus dem Schrank nehmen, Bilder von dünneren Personen. Danach bevorzugen Sie ein Glas Wasser anstatt zu naschen.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Personal Trainer, um weitere Ideen zu erhalten, wie Sie in zwei Wochen neun Pfund abnehmen können. Es gibt verschiedene Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, und ein qualifizierter Fachmann kann Ihnen sagen, welche für Sie gut sind und welche funktionieren oder nicht.
• Gehen Sie nicht hungrig, sonst wird Ihr Körper schwach und sobald Sie wieder essen, speichert er Fett wie verrückt! Befolgen Sie also eine gesunde Ernährung. Sie müssen richtig essen, um Gewicht verlieren zu können.
• Erzählen Sie allen von Ihren Plänen. Wenn Sie möchten, bitten Sie jemanden, mit Ihnen zu trainieren oder eine Diät zu machen. Es mag dumm klingen, aber Stolz wird Sie dazu bringen, Ihrem Plan besser zu folgen, wenn auch jemand anderes an Ihren Aktivitäten beteiligt ist.

Warnungen

• Ärzte empfehlen im Allgemeinen, 450 bis 900 g Gewicht pro Woche zu verlieren. Bevor Sie ein extremes Regime anwenden, bei dem Sie mehr Gewicht verlieren, sollten Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater sprechen, um herauszufinden, ob eine solche Diät für Sie gesund ist, und sich über die damit verbundenen Risiken informieren.