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Beschwerden sind für viele Menschen ein häufiger Zeitvertreib. Manche Menschen verbinden sich sogar über ihre gegenseitigen Beschwerden über Restaurants, Politik, das Wetter und sogar ihr eigenes Leben. So süchtig es auch machen mag, Beschwerden können tatsächlich einen Zyklus der Negativität erzeugen. Erfahren Sie, wie Sie die Anzahl Ihrer Beschwerden kontrollieren und Ihre Stimme für positive Aussagen verwenden können.

Schritte

Methode 1 von 3: Ändern Ihrer Reaktionen

1. 

   Durchsetzungsvermögen lernen. Viele Menschen beschweren sich als passiv-aggressive Taktik, wenn sie nicht wissen, wie sie nach dem fragen sollen, was sie wollen. Sie könnten sich über bestimmte Aktivitäten oder Gefälligkeiten beschweren, nur weil Sie nicht wissen, wie Sie „Nein“ sagen sollen. Der erste Schritt, um durchsetzungsfähiger zu werden, besteht darin, mit Ihren eigenen Bedürfnissen / Wünschen in Kontakt zu treten und dann in der Lage zu sein, Nein zu Dingen zu sagen, die nicht mit ihnen übereinstimmen.
   • Fangen Sie klein mit Durchsetzungsvermögen an. Drücken Sie aus, wie Sie sich zu einer Einladung fühlen, die Sie ablehnen müssen, z. B. "Danke für die Einladung zur Geburtstagsfeier, aber ich kann nicht teilnehmen." Verwenden Sie ähnliche Taktiken für größere Probleme, sobald diese auftreten.
   • Schuld spielt auch eine große Rolle, wenn man nicht nein sagen kann. Lassen Sie die Schuld los, denn realistisch gesehen ist es unmöglich, zu jeder Einladung oder zu jedem Projekt Ja zu sagen, bei dem Sie jemand um Hilfe bittet. Sie haben genauso viel Recht wie jeder andere, zu entscheiden, welche Dinge Sie tun können und welche nicht. Eine ehrliche Antwort sollte nicht mit Schuld von Ihrer Seite kommen.

2. 

   
   
   Bemühen Sie sich, sich an Veränderungen anzupassen. Obwohl Veränderungen manchmal unangenehm sind, ist es wichtig zu verstehen, dass Veränderungen ein fester Bestandteil des Lebens sind.
   • Angst kann eine Rolle spielen, wenn man nicht mit Veränderungen umgehen will, aber das Lernen, diese Gefühle als natürlich und auch vorübergehend zu erkennen, kann helfen, an ihnen vorbei zu arbeiten. Bitten Sie um Klärung, wenn Sie wissen möchten, wie sich die Dinge ändern werden, und fordern Sie bei Bedarf Unterstützung an.
   • Wenn Sie über ein Problem im Zusammenhang mit einer Änderung sprechen müssen, finden Sie positive Möglichkeiten, sich zu behaupten, anstatt sich zu beschweren. Bieten Sie Lösungen oder Änderungsvorschläge an, anstatt auf das Schlimmste hinzuweisen, was in der Situation passieren könnte.

3. 

   
   
   Besitze deine eigenen Fehler. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihren Anteil an der Art und Weise, wie die Dinge sind. Beschwerden können darauf zurückzuführen sein, dass Sie nicht bereit sind, Ihre eigene Rolle in Bezug auf das Problem oder die Lösung zu übernehmen.
   • Wenn Sie in Ihrer aktuellen Umgebung unglücklich sind, tragen Sie Ihren Teil dazu bei, dorthin zu gelangen, wo Sie sind. Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihre Rolle genauso anerkennen, wie Sie die Rollen anderer anerkennen. Stellen Sie auch fest, dass Sie die einzige Person sind, die die Macht und Verantwortung hat, einen Aspekt Ihres Lebens zu verbessern, wenn Sie damit unzufrieden sind.

4. 

   
   
   Bieten Sie stattdessen konstruktive Kritik an. Im Gegensatz zu Beschwerden bietet konstruktive Kritik Lösungen oder Informationen, um den Problemlösungsprozess zu unterstützen, anstatt nur auf das Negative in der Situation hinzuweisen. Konstruktive Kritik enthält im Allgemeinen nicht die negativen Untertöne oder Schuldzuweisungen, die Beschwerden oder Nörgelei verursachen. Es ist einfach eine Möglichkeit, bei der Benennung und anschließenden Behebung des Problems für sich selbst einzustehen.
   • Wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit durch die Art und Weise, wie ein Mitarbeiter eine bestimmte Aufgabe ausführt, frustriert sind, können Sie sich darüber beschweren, indem Sie dem Mitarbeiter mitteilen, dass seine Arbeit schlecht ist, oder indem Sie eine große Sache darüber machen, dass Sie erneut arbeiten müssen welches Projekt auch immer.
   • Oder Sie könnten sagen: „Hallo Joey, Ihr letztes Projekt könnte einige Verbesserungen gebrauchen. Gibt es zusätzliche Schulungen, die Sie benötigen, um auf dem neuesten Stand zu sein? Was können wir tun, um sicherzustellen, dass das Projekt beim ersten Mal korrekt ausgeführt wird? “

Methode 2 von 3: Ändern Ihrer Perspektive

1. 

   Übe Dankbarkeit. Vermeiden Sie es, sich über Dinge zu beschweren, die Sie für selbstverständlich halten. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um auf einige Dinge hinzuweisen, über die Sie sich in Ihrem Leben freuen.
   • Es scheint, als würde sich jeder natürlich darüber beschweren, am Montagmorgen wieder zur Arbeit zu gehen. Lernen Sie stattdessen, Wert darauf zu legen, jede Woche einen Job zu haben. Nicht jeder kann arbeiten oder, falls dies der Fall ist, keine Arbeit finden, die seinen finanziellen Bedürfnissen oder dem von ihm gewählten Bereich entspricht. Sich über die Arbeit zu beschweren, lässt den Job nur noch schlimmer erscheinen als er wirklich ist und ist mehr eine Belastung als nötig.
   • Sich oft wieder über die Familie zu beschweren, scheint etwas zu sein, was jeder tut. Es mag natürlich erscheinen, sich über Ihren Teenager zu beschweren, aber seien Sie dankbar, dass Sie in der Lage sind, die Grundbedürfnisse Ihrer Familie zu erfüllen. Ihre größte Sorge ist also, wie beschäftigt sie Sie von Ereignis zu Ereignis am Laufen halten.

2. 

   Hör auf, andere zu beurteilen - und dich selbst. Beschwerden beurteilen nicht nur andere hart, sondern machen Sie auch oft zu Ihrem eigenen schlechtesten Kritiker. Manchmal beurteilen Menschen andere nur, weil ihre Art, Dinge zu tun, anders ist.
   • Lernen Sie den Unterschied zwischen jemandem, der etwas anderes als Ihre bevorzugte Art tut, und etwas „Falschem“. Jemand kann einen anderen Weg einschlagen, um Dinge zu erledigen. Wenn das Ergebnis jedoch immer noch das Ziel erreicht, ist das alles, was zählt.
   • Schätzen Sie den Wert von Vielfalt, anstatt sich auf Unterschiede zu konzentrieren. Sie können feststellen, dass Sie tatsächlich wachsen und von denen lernen, die sich von Ihnen unterscheiden, wenn Sie sich unterschiedlichen Ansichten der Dinge um Sie herum öffnen.

3. 

   Suchen Sie nach der Lektion in unglücklichen Situationen. Konzentrieren Sie sich auf das Hier und Jetzt und vergeben Sie anderen, damit Sie aus dem, was passiert ist, lernen können, anstatt im Fallout des schlechten Ereignisses stecken zu bleiben.
   • Geben Sie sich Zeit, um zu entlüften, wütend zu werden oder sich zu fühlen, wie Sie es im Moment brauchen. Dann lassen Sie diese Gefühle los und befreien Sie sich, um vorwärts zu kommen. Es ist ein Fehler, das Bedürfnis zu verspüren, Gefühle zu verbergen, weil man nie mit ihnen umgehen und dann weitermachen kann.
   • Wisse, dass jeder Fehler eine Chance ist, dein zukünftiges Verhalten zu ändern, und dies ist ein großer Teil des Lernens. Denken Sie an all die Dinge, die Sie in der Vergangenheit gelernt haben, indem Sie nach einem Fehler auf Wissen stoßen und es erlangen.

4. 

   Erkenne, dass die Welt unvollkommen ist. Erlaube dir, unvollkommen zu sein und erkenne die Tatsache, dass die um dich herum manchmal auch unvollkommen sein werden. Egal wie gut Sie auf ein Lebensereignis vorbereitet sind, die Dinge laufen möglicherweise nicht so, wie Sie es erwarten oder planen. Wenn Sie darauf vorbereitet sind, werden Sie möglicherweise flexibler, um im Moment Lösungen zu finden, anstatt von einem Fehler überwältigt zu werden.
   • Bei Großveranstaltungen wie einer Hochzeit, einem Geburtstag oder sogar Schulaktivitäten können Sie sich und andere oft übermäßig unter Druck setzen, alles perfekt zu machen. Lernen Sie, sich auf die wichtigsten Dinge zu konzentrieren und zu erkennen, dass viele kleine Details von der durchschnittlichen Person unbemerkt bleiben.

Methode 3 von 3: Aufbau einer gesunden Denkweise

1. 

   Lerne Achtsamkeit. Achtsamkeit nutzt Konzentration und Akzeptanz, um im Moment präsent zu sein. Achtsamkeit ist eine großartige Möglichkeit, Beschwerden zu überwinden, da Sie den gegenwärtigen Moment und alles, was damit verbunden ist, akzeptieren können.
   • Üben Sie Achtsamkeit, indem Sie ruhig in einem bequemen Stuhl oder auf einem Kissen sitzen. Atme tief durch - durch die Nase ein und durch den Mund aus. Konzentriere dich auf deinen Atem und befreie deinen Geist von allen anderen Gedanken. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken wandern, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach ohne Urteilsvermögen wieder auf Ihren Atem.

2. 

   Übung, um Ihre Stimmung zu verbessern. Selbstpflege und Maßnahmen, um sicherzustellen, dass Sie in Ihrer besten körperlichen Verfassung sind, können einen großen Beitrag zur Änderung Ihrer Sichtweise leisten.
   • Anstatt sich zu beschweren, verwenden Sie die zusätzliche Energie, die Sie für das Negativ verschwenden würden, um ein gutes Training zu absolvieren. Verwenden Sie einen langen Spaziergang als Pause vom Stress zu Hause oder verbringen Sie 30 Minuten mit Cardio, um die Frustration auszuschwitzen, über die Sie sich sonst beschweren könnten.
   • Die Verwendung von körperlicher Aktivität, um Ihrem Körper einen Schub zu geben, hilft auch bei Ihrer Stimmung, da durch das Bewegen Ihres Körpers Wohlfühlchemikalien, sogenannte Endorphine, freigesetzt werden. Schlechte Gesundheit oder schlechte körperliche Fitness können eine weitere Sache sein, über die man sich beschweren muss. Übung ist ein konstruktiver Weg, um Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu verbessern.

3. 

   Übe Entspannungstechniken, um negative Gefühle zu lindern. Achten Sie auf Ihre Auslöser und darauf, welches Publikum die meisten Beschwerden hervorruft, und arbeiten Sie dann daran, Wege zu finden, sich zu entspannen, anstatt zu reagieren. Zu den großartigen Möglichkeiten zum Entspannen gehören tiefes Atmen, Meditation, Yoga, progressive Muskelentspannung oder sogar ein Naturspaziergang.
   • Wenn Sie in der Lage sind, sich auf einige Ihrer Hauptauslöser aufmerksam zu machen, können Sie sich mit positiven Bestätigungen vorbereiten oder sogar auf verschiedene Arten Rollenspiele spielen, um auf die Auslöser zu reagieren. Damit ein Abzug funktioniert, hängt es von einer Knie-Ruck-Reaktion von Ihnen ab. lernen Sie, diese Kraft wegzunehmen, indem Sie sich entspannen oder auf andere Weise vorbereiten.

4. 

   Gib niemals auf. Nutzen Sie die Gelegenheit und die Kraft, um Änderungen in Ihrem täglichen Leben vorzunehmen. Jeder Tag ist eine Chance, es besser zu machen als zuvor. Beginnen Sie mit kleinen Schritten, um vorwärts zu kommen und auf dem aufzubauen, was Sie aus den Fehlern der Vergangenheit gelernt haben.
   • Nutzen Sie die Gelegenheit, um zu experimentieren und die Dinge ein wenig durcheinander zu bringen. Öffnen Sie sich, um neue Dinge auszuprobieren, auch wenn Sie nicht sicher sind, ob sie erfolgreich sein werden. Bemühen Sie sich, die Erfahrung zu genießen, anstatt nur für den Erfolg zu fahren.

Community Fragen und Antworten

Was mache ich, wenn sich alle um mich herum amüsieren und umarmen und ich mich ausgeschlossen und allein fühle, weil ich auch ein Teil davon sein möchte. Was mache ich?

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