Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Essen Sie gutes Essen
• Methode 2 Machen Sie die entsprechenden Übungen
• Methode 3 von 3: Finde kreative Lösungen

In diesem Artikel: Gutes Essen Richtige Übungen findenKreative Lösungen finden45 Referenzen

Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Wenn Sie einer derjenigen sind, die im Internet nach einer Möglichkeit suchen, Gewicht zu verlieren, kann Ihnen dieser Artikel helfen. Wunderdiäten sind keine Option, um Ihr Ziel zu erreichen. Experten sagen, dass eine Änderung der Ernährungsgewohnheiten und des Lebensstils Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Sie können Ihren Stoffwechsel steigern und schnell Gewicht verlieren, indem Sie einige wichtige Tipps befolgen.

Stufen

Methode 1 Essen Sie gutes Essen

1. 
   

   
   Vermeiden Sie verarbeitete Kohlenhydrate. Der Körper braucht es nicht wirklich. Es gibt gute und schlechte Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate, sogenannte "schlechte Kohlenhydrate", erhöhen den Blutzuckerspiegel. Das Wichtigste ist, faserreiche Kohlenhydrate so zu wählen, dass der Körper sie sehr langsam aufnimmt. Vermeiden Sie ballaststoffarme Kohlenhydrate.
   • Komplexe Kohlenhydrate kommen in grünem Gemüse vor und sind besser als verarbeitete oder raffinierte Kohlenhydrate.
   • Finger weg von weißen Lebensmitteln. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um herauszufinden, welche Kohlenhydrate in der Kategorie "schlecht" sind. Reis, Kartoffeln und Weißbrot werden verarbeitet und raffinierte Kohlenhydrate schaden Ihrem Körper. Entfernen Sie sie von Ihrer Diät und Sie werden sehen, dass Sie schnell Gewicht verlieren werden.
   • Iss viel grünes Gemüse. Bei den meisten Diäten können Sie so viel Gemüse essen, wie Sie möchten. Sie sind gut für dich, befriedigen dich und haben wenig Kalorien. Grünkohl, Brokkoli und grüne Bohnen sind eine ausgezeichnete Wahl für grünes Gemüse. Alles, was grün, pflanzlich und frisch ist, gehört zu den "guten" Kohlenhydraten.

2. 
   

   
   
   
   Getränk genug wasser. Wasser ist Ihnen gerade jetzt wichtig. Es beschleunigt den Stoffwechsel und Sie müssen daher den ganzen Tag über ständig Wasser trinken. Dies ist einer der besten Tipps von Menschen, die abnehmen wollen. Betrachten Sie den Stoffwechsel als einen Ofen. Sie müssen den Ofen brennen lassen, um Gewicht zu verlieren.
   • Die Einnahme von acht Gläsern Wasser pro Tag beschleunigt den Gewichtsverlust.
   • Wer zuckerhaltige Getränke zu sich nimmt, verliert kaum an Gewicht. Wasser ist die beste Wahl für ein Getränk.

3. 
   

   
   Frühstücken. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die frühstücken, ein besseres Gewicht behalten, als es ihnen gelungen ist, abzunehmen. Das frühzeitige Essen zu vergessen, kann später zu Problemen führen.
   • Wenn Sie frühstücken, werden Sie später am Tag weniger Lust haben zu essen.
   • Haben Sie jedoch ein gutes Frühstück. Frisches Obst, Hafer oder Eier können Sie füllen. Die falsche Wahl des Frühstücks schließt die Kästen der süßen Getreide ein, die in den Kalorien sehr niedrig sind.

4. 
   

   
   
   
   Habe auf einem Logbuch Essen. Dies ist ein sehr wichtiger Aspekt. Menschen, die aufschreiben, was sie essen, verlieren mehr Gewicht. Dank der Zeitung wissen Sie, dass Sie mehr essen, als Sie dachten. Wenn Sie wissen, was Sie täglich essen, können Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie tatsächlich essen, besser kennen und überwachen.

5. 
   

   
   Reduzieren Sie den Verbrauch von Industriesaft. Viele der Lebensmittel, die Sie für nützlich hielten, sind nicht in der Realität. Lesen Sie die Etiketten. Vermeiden Sie Getränke und Flüssigkeiten aus der Dose und wählen Sie stattdessen frische Getränke. Bauen Sie Ihre Ernährung vor allem nicht auf kommerzielle Säfte. Heutzutage gibt es viele Saftpressen, mit denen Sie frische Säfte herstellen können ... mit Obst und Gemüse. Wenn möglich, lieber Bio-Obst und -Gemüse. Ansonsten Obst und Gemüse gut putzen.
   • Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass Fruchtsäfte beim Abnehmen helfen. Diese Säfte könnten mit Zucker hergestellt werden, was Ihre Bemühungen zunichte macht.
   • Wenn Sie Saft in Ihrer Ernährung haben müssen, ist es besser, den Saft mit der Bezeichnung "hausgemacht" zu wählen, insbesondere grünen Saft aus Pflanzen. Denken Sie jedoch daran, dass Zuckermais und Karotten natürlichen Zucker enthalten können. Grüne Pflanzen sind besser.
   • Frisches Obst ist besser als Fruchtsaft.

6. 
   

   
   Iss scharfe Paprikaschoten. Jalapeno- und Cayenne-Paprika beschleunigen den Stoffwechsel des Körpers. Sie können zu Getränken oder festen Lebensmitteln hinzugefügt werden, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
   • Studien haben gezeigt, dass Cayennepfeffer das sogenannte "braune Fett" erhöht. Je mehr braunes Fett Sie haben, desto mehr Gewicht verlieren Sie.
   • Capsaicin ist eine chemische Verbindung in Peperoni und erhöht das Adrenalin.

7. 
   

   
   Essen Sie mehrmals täglich kleine Portionen. So können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen.Es ist ein Mythos zu glauben, dass Sie Gewicht verlieren und es aufrechterhalten, indem Sie sich der Nahrung berauben oder Ihre Mahlzeiten auf eine pro Tag beschränken. Sie werden effektiver abnehmen, indem Sie die Menge Ihrer Mahlzeiten reduzieren.
   • Experten schlagen vor, dass das Essen alle drei bis vier Stunden Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.

8. 
   

   
   Iss nicht spät abends. Abends werden Sie wahrscheinlich weniger Energie verbrauchen, was bedeutet, dass das Essen zu dieser Tageszeit eine schlechte Idee ist. Wenn Sie spät abends essen und besonders zu dieser Tageszeit schlecht essen, werden Sie schnell zunehmen und jeden Versuch zunichte machen, Gewicht zu verlieren.

9. 
   

   
   Kontrollieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Es geht nicht nur um Kalorien. Das Problem mit Alkohol ist, dass sein Konsum das zentrale Nervensystem schwächt, was bedeutet, dass Sie weniger Gewicht verlieren. Wenn Sie unter Alkoholeinfluss stehen, ziehen Sie es vor, Ihre Lieblingsspeisen zu sich zu nehmen.
   • Alkohol besteht aus "leeren Kalorien". Dies bedeutet, dass dieses Getränk keinen Nährwert hat.
   • Wenn Sie außerdem viel Alkohol trinken, wird dieser zuerst vom Körper ausgeschieden. In diesem Fall verschwenden Sie Energie, die zur Fettverbrennung verwendet werden sollte.

10. 
    

    
    Nimm grünen Tee. Der Konsum von grünem Tee wird dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Wie Peperoni ist es eine natürliche Art, noch mehr Fett in Ihrem Körper zu verbrennen, und so verlieren Sie Gewicht.
    • Grüner Tee kann dazu führen, dass Sie 70 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen. Dies bedeutet nicht, dass Sie viele Kalorien verlieren, aber in einem Jahr können Sie mehr als 24.500 Kalorien verlieren.
    • Grüner Tee gilt als das vorteilhafteste Getränk. Es besteht aus Antioxidantien, von denen bekannt ist, dass sie den Gewichtsverlust fördern, und es enthält weniger Koffein als Kaffee.

11. 
    

    
    Erfahren Sie mehr über Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Eigenschaften zur Gewichtsreduktion haben. Wenn Sie zu den Gewürzen gehen und in einem Supermarkt Gänge herstellen möchten, ist es wichtig, dass Sie wissen, wonach Sie suchen. Einige Lebensmittel sind bekannt für ihre Schlankheitswirkung.
    • Gerste, Zimt, Koriander und Spinat sind Lebensmittel, die einen schnellen Gewichtsverlust fördern.
    • Lachs enthält viele Nährstoffe, die sich positiv auf Ihr Wohlbefinden auswirken.
    • Alle grünen Blätter sind gut für dich.
    • Walnüsse sind eine gute Wahl für Snacks, und Studien haben gezeigt, dass sie den Stoffwechsel ankurbeln. Sie können jedoch kalorienreich sein. Nehmen Sie einfach eine Handvoll, um den Hunger zu lindern.

Methode 2 Machen Sie die entsprechenden Übungen

1. 
   

   
   Verbrenne die Kalorien und achte auf sie. Dieser Tipp ist sehr wichtig. In der Tat sind die Berechnungen sehr einfach und Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie nehmen. Es ist eine einfache Gleichung. Menschen machen Gewichtsverlust oft sehr schwierig.
   • 1 Pfund zu verlieren bedeutet 3.500 Kalorien zu verlieren. Wenn Sie also 500 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen, sind Sie auf dem Weg, 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Es mag viel erscheinen, aber wenn Sie ein ganzes Jahr lang das gleiche Tempo einhalten, werden Sie es schaffen.
   • Der Grundstoffwechsel ermöglicht es unserem Körper, mehr Kalorien in Ruhe zu verbringen. Sie können Ihren Grundumsatz mit Hilfe von Online-Taschenrechnern berechnen.

2. 
   

   
   Machen Sie sich ein Bild von der Anzahl der Kalorien, die Sie durch die Übungen verbrauchen. Sie finden Online-Rechner, die Ihnen eine detaillierte Schätzung des Kalorienverlusts liefern. Nehmen Sie nicht ab, indem Sie davon ausgehen.
   • Sie können eine Menge Kalorien verlieren, indem Sie ein Ergometer verwenden burpees und Springseil.

3. 
   

   
   Entscheiden Sie sich für ein Cardiotraining. Experten sagen, dass Cardio-Übungen mehr Kalorien verbrennen als Bodybuilding. Rudern, Laufen, Gehen und Radfahren sind Teil dieser Übungen.
   • Variieren Sie die Intensität der Übungen.
   • Cardiotraining ist eine gute Technik zum Abnehmen. In der Tat verwendet der Körper Fett, als wäre es seine erste Energiequelle.

4. 
   

   
   Übe 200 Minuten pro Woche. Dies ist das Minimum, das Sie tun können, und es ist gut, diese Zahl zu erreichen. Denken Sie jedoch nicht, dass Sie trainieren können, ohne Ihre Ernährung zu kontrollieren, um schnell Gewicht zu verlieren. Sportliche Aktivitäten und eine Diät sind sehr wichtig.
   • Genug laufen. Kaufen Sie einen kleinen Aktivitätsmonitor, um Ihren Schritten zu folgen, und versuchen Sie, 10.000 Schritte pro Tag auszuführen. Nehmen Sie die Treppe, wenn Sie den Aufzug nehmen möchten. Gehen Sie zur Arbeit, anstatt zu fahren. Verbringen Sie viel Zeit im Garten.
   • Schritt halten. Sie können nicht alle 36 Monate Übungen machen, um abzunehmen. Es ist unmöglich Mach täglich Übungen.
   • Trinken Sie vor dem Training Kaffee. Eine Tasse Kaffee vor dem Training bringt Ihnen mehr Energie und hilft Ihnen, mehr Übungen zu machen. So können Sie mehr Kalorien verbrennen. Sie müssen jedoch auf die Einnahme von Süßungsmitteln und Sahne verzichten.

5. 
   

   
   Verwenden Sie Kettlebells. Die Kettlebell hat die Größe einer Bowlingkugel aus Gusseisen. Es wird während des Muskeltrainings angewendet. Die Ausübung dieses Sports ist für Ihr Herz von Vorteil und macht die Arbeit Ihres gesamten Körpers.
   • Wenn Sie mit diesen Bällen Gleichgewichtsbewegungen ausführen, können Sie in 20 Minuten 400 Kalorien verlieren.
   • Das Gewicht von Kettlebells liegt zwischen 1 und 45 Kilogramm. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das zu Ihnen passt.
   • Eine weitere gute Übung ist es, diese Bälle über dem Arm zu schwingen.

6. 
   

   
   Seile benutzen. Wrestling-Saiten können eine Menge Kalorien verbrennen, und es ist eine Fitness-Technik, die häufig beim Turnen angewendet wird. Mit Wrestling-Saiten können Sie mehr als 10,3 Kalorien pro Minute verbrennen. Halten Sie ein dickes Seil in jeder Hand und machen Sie unterschiedliche Bewegungen.

7. 
   

   
   Versuchen Sie Zirkeltrainingseinheiten. Variieren Sie die Übungen in kurzen Abständen. Auf diese Weise verlieren Sie schnell an Gewicht, anstatt die Position auf einem Laufband beizubehalten.
   • Zirkeltrainingseinheiten umfassen häufig Übungen wie Beugen, Ausfallschritte und Knirschen (Wirbelwickeln).
   • Da Sie beim Zirkeltraining die Übungen ständig variieren können, ist es für manche weniger langweilig.
   • Sie verbrennen mehr als 30% Ihrer Kalorien mit Zirkeltrainingseinheiten als mit anderen Trainingsarten.

Methode 3 von 3: Finde kreative Lösungen

1. 
   

   
   Schlaf genug. Wenn Sie die ganze Zeit müde sind und nicht schlafen können, kann dies Ihren Gewichtsverlust behindern. Studien haben einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Gewichtszunahme gezeigt.
   • Weniger als vier Stunden Schlaf in einer Nacht verlangsamen den Stoffwechsel.
   • Kirsche enthält eine Verbindung, die den Schlaf erleichtert.

2. 
   

   
   Entscheide dich glücklich zu sein. Stress erhöht das Cortisol, das nichts anderes als ein Hormon ist, das zu einer Gewichtszunahme führen kann. Manchmal beeinflusst die Stimmung viel mehr Dinge als Sie denken. Gewicht kann ein Teil davon sein.
   • Cortisol wird auch produziert, wenn Sie nicht körperlich aktiv sind.

3. 
   

   
   Versuchen Sie ein entgiftendes Essen. Es gibt entgiftende Lebensmittel, die Sie schnell Gewicht verlieren lassen können. Sie können viel zu Hause tun. Eines der am häufigsten verwendeten entgiftenden Lebensmittel enthält eine Mischung aus Zitrone und Cayenne-Pfeffer in Wasser verdünnt. Trink es den ganzen Tag.
   • Zimttee und Ingwer sind weitere Optionen.
   • Es ist wichtig, gesunde entgiftende Lebensmittel zu verwenden, um Ihren Körper zu reinigen. Einige dieser Lebensmittel werden Sie dazu bringen, mehr zu essen. Dies ist der Fall bei Bananensaft, der mit Honig und fettarmer Milch gemischt ist.

4. 
   

   
   Trinken Sie ein wenig Rotwein. Einige Studien haben gezeigt, dass Rotwein beim Abnehmen hilft, aber das bedeutet nicht, dass Sie viel zu sich nehmen müssen. Wenn Sie dies tun, werden Sie Kalorien nehmen.
   • Rotwein enthält eine Verbindung namens Gallussäure, die Ihnen hilft, Fett schneller zu verbrennen. Diese chemische Verbindung kommt auch in Traubensaft vor.
   • Das bedeutet, dass Sie jeden Abend ein Glas Rotwein trinken können, aber keine Flasche.

5. 
   

   
   Erwecke alle deine Sinne wie Geruch, Anblick usw. Mit diesem Tipp können Sie sich weniger hungrig fühlen. Es mag dumm erscheinen, aber Studien haben gezeigt, dass es funktioniert.
   • Spüren Sie den Geruch von Pfefferminze oder Apfel, wenn Sie hungrig sind, und Sie werden feststellen, dass das Hungergefühl nachlässt.
   • Beobachte etwas Blaues. Blau ist eine Farbe, die den Appetit abschwächt. Schauen Sie sich diese Farbe viel an, und Sie werden weniger essen. Sie können zum Beispiel auf blauen Tabletts essen oder Ihre Küche blau streichen.

6. 
   

   
   Putzen Sie Ihre Zähne. Wenn Sie nach jeder Mahlzeit putzen, werden Sie weniger essen, da Sie keine Lebensmittel in den Mund nehmen möchten.

7. 
   

   
   Wiegen Sie sich täglich. Auf diese Weise können Sie kleine Gewichtszunahmen erkennen und korrigieren, bevor Sie viel Gewicht verlieren. Wenn Sie sich nie wiegen, können Sie sich falsch auf Ihr Gewicht verlassen.

8. 
   

   
   Weniger fernsehen. Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger fernsehen, ein relativ geringes Gewicht haben, da sie aktiver sind. Menschen mit einem sitzenden Lebensstil verbrennen nicht viele Kalorien.
   • Studien haben gezeigt, dass nur eine Stunde vor dem Fernseher jeden Tag mit Gewichtszunahme verbunden sein kann.

9. 
   

   
   Kaugummi ohne Zucker. Wenn Sie nach dem Essen Kaugummi kauen, werden Sie sich durch Ihr Gehirn weniger hungrig fühlen. Es ist ein schneller psychologischer Versuch, das Gehirn zu täuschen und dir zu helfen, nicht zu essen.
   • Das zuckerfreie Zahnfleisch enthält ungefähr fünf Kalorien pro Stäbchen, und dies kann das Hungergefühl stoppen.
   • Verwenden Sie Kaugummi nicht als Ersatz für eine gute Ernährung. Wenn Sie an einem Tag ungesunde Lebensmittel essen, hilft Kaugummi den Rest des Tages nicht.

10. 
    

    
    Mach ein Bild. Machen Sie es realistisch, aber nicht besonders schwierig. Wie möchtest du wirklich aussehen? Verwenden Sie dieses Foto als Motivation. Nimm dein Gewicht an.