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• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Das Ende einer langjährigen Beziehung zu überwinden mag unmöglich erscheinen, aber es gibt immer Hoffnung! Es ist normal, zuerst sehr verletzt zu sein, da das Gefühl, verliebt zu sein, die Sekretion von Dopamin, dem Glückshormon, erhöht. Wenn jedoch jemand Single wird, kehrt das Gehirn zu "normal" zurück und stellt die Produktion der Substanz ein. Glücklicherweise können Sie mit den negativen Emotionen dieser Zeit umgehen und noch glücklicher sein als zuvor!

Schritte

Methode 1 von 4: Emotionen verarbeiten

1. 

   Bewegen Sie Ihren Körper, um überschüssige Energie zu verbrennen. Wenn wir sehr starke Emotionen wie Traurigkeit, Wut und Angst spüren, besteht die natürliche Reaktion des Körpers darin, negative Energie freizusetzen - die, wenn sie sich ansammelt, sehr schlecht ist. Bewegen Sie also Ihren Körper, beginnend an den Schultern und endend an den Füßen, und stellen Sie sich vor, dass alles, was schlecht ist, aus Ihnen herauskommt.
   • Wenn Sie Ihren Körper nicht zu sehr schütteln möchten, machen Sie langsamere und schwerere Übungen, um diese Energie freizusetzen.

2. 

   
   
   Entlüften Sie sich mit jemandem, dem Sie vertrauen. Mit jemandem zu sprechen, den wir mögen, ist schon gut für das Herz. Sprechen Sie darüber, was Sie fühlen und was Ihrer Meinung nach von nun an passieren wird.
   • Bitten Sie die Person, zu hören, was Sie zu sagen haben, ohne zu versuchen, Ratschläge zu geben.Sag "Es war nicht einfach, seit ich fertig bin. Kann ich es mit dir rausbringen?"

   Variation: Entlüften Sie einen Brief, aber senden Sie ihn an niemanden. Sie können das Dokument sogar zerstören, wenn Sie fertig sind. Das Wichtigste ist, alles zu verschütten.

3. 

   
   
   Überlegen Sie, warum die Person nicht zu Ihnen passt. Idealisieren Sie die Person nach der Trennung nicht. Konzentrieren Sie sich auf ihre Eigenschaften, die nicht zu Ihnen passten, sowie auf die schlechten Dinge, die sie getan hat. Somit ist es leichter zu verstehen, dass das Ende das Beste war, was passieren konnte.
   • Denken Sie über die Eigenschaften nach, nach denen Sie in einer Person suchen, und verwenden Sie diese Liste, um in Zukunft jemanden zu finden, der besser ist.

4. 

   
   
   Denken Sie nicht, dass Sie jemals eine andere Person lieben werden. Das Ende der Beziehung wird noch schwieriger, wenn Sie glauben, "die Liebe Ihres Lebens" verloren zu haben. Es ist schwer, sich mit jemand anderem vorzustellen, aber das wird passieren. Hör auf zu denken, du hättest deinen Seelenverwandten verloren und freue dich auf die Möglichkeiten für die Zukunft.
   • Niemand wird mit einem einzigen kompatiblen Match auf der Welt geboren. Jeder hat das Potenzial, jemanden zu finden, den er lieben kann. Das Finishing muss nicht so traumatisch sein.

5. 

   Schreiben Sie ein Tagebuch, um über alles zu sprechen, was in Ihrem Leben gut ist. Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge in Ihrem Leben, damit Sie sich nicht um die schlechten Dinge kümmern, die hin und wieder auftauchen. Fangen Sie also an, drei bis fünf positive Elemente in Ihrem täglichen Leben aufzulisten - ob groß oder klein! Lesen Sie alles noch einmal, wenn Sie traurig sind.
   • Zum Beispiel: Schreiben Sie "Meine Freunde, meine Haustierkatze und das angenehme Wetter heute".

Methode 2 von 4: Umgang mit dem Ende der Beziehung

1. 

   Versuchen Sie, Ihren Kopf für zwei oder drei Wochen zu besetzen, nachdem Sie fertig sind. Das Ende einer Beziehung zu durchlaufen ist noch schmerzhafter, wenn wir feststellen, dass die Liebe und Aufmerksamkeit, die wir von jemandem erhalten haben, weg ist. Die Symptome ähneln denen des Entzugs. Suchen Sie also nach Aktivitäten, die gut für Ihr Leben sind, ob mit Freunden oder der Familie. Hier sind einige Beispiele:
   • Meditiere oder denke jeden Morgen 15 Minuten bis eine Stunde über deine Ziele nach.
   • Machen Sie kräftige Übungen wie Tanzen oder Kickboxen.
   • Kümmere dich um deine Grundbedürfnisse wie Essen, Baden und Putzen des Hauses.
   • Kaufen Sie ein Paket in einem Spa, trinken Sie Ihren Lieblingstee usw.
   • Geh zur Arbeit oder studiere.
   • Widme dich einem Hobby oder persönlichen Ziel.

2. 

   Erstellen Sie eine Routine für sich. Sie hatten wahrscheinlich eine bestimmte Routine mit Ihrer Ex-Freundin (oder Ex-Freund, Ex-Frau usw.). Es ist also Zeit, über neue Dinge nachzudenken, die täglich zu tun sind - am besten mit Blick auf Ihre persönliche Zukunft. Vergessen Sie nicht Ihre Aufgaben wie Rechnungen bezahlen, Wäsche waschen, sich um Ihr Essen kümmern und so weiter.
   • Es ist schwierig, die Kraft zu haben, nach dem Ende einer Beziehung auf sich selbst aufzupassen. Und genau deshalb müssen Sie nach gesünderen Gewohnheiten suchen!

   Erstellen Sie eine Routine wie diese:

   6 Uhr morgens: Aufwachen, duschen und anziehen.

   7 Uhr morgens: meditieren.

   7:30 Uhr: gut frühstücken.

   8 bis 17 Uhr: arbeiten oder studieren.

   17:30 bis 18:30 Uhr: Üben Sie körperliche Übungen.

   19h: Abendessen mit Freunden oder Verwandten.

   21 Uhr: entspannen.

   22 Uhr: schlafen gehen.

3. 

   Suchen Sie nach Ablenkungen, damit Sie in den ersten Tagen nicht an die Person denken. Da die Beziehung einer der Hauptgründe für Ihr Glück war, ist es normal, dass nach der Trennung Entzugssymptome auftreten. Trotzdem werden Sie das Leiden nur verlängern, wenn Sie sich mit der Vergangenheit befassen. Suchen Sie nach Aktivitäten in der Gegenwart, die Ihre Stimmung verbessern!
   • Zum Beispiel: Rufen Sie Ihre Freunde an, um eine lustige Nacht bei Ihnen zu Hause zu verbringen. im Park spazieren gehen; einen Malkurs bei einem Verwandten machen; Lesen Sie ein interessantes Buch usw.
   • Verwenden Sie diese Ablenkungen nur nicht, um zu vermeiden, was Sie fühlen. Früher oder später wird alles herauskommen.

4. 

   Machen Sie Aktivitäten, die die Dopaminsekretion stimulieren. Sie werden glücklicher sein, wenn Sie das Dopamin ersetzen können, das Sie produziert haben, als Sie zusammen waren oder verheiratet waren. Führen Sie mindestens eine rechtliche Tätigkeit pro Tag durch. Denken Sie an gesunde Alternativen, die zu Ihrem Leben beitragen. Zum Beispiel:
   • Mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren.
   • Nehmen Sie an einem Gastronomie- oder Kunstkurs teil.
   • Kontaktsport betreiben.
   • Adoptiere ein Haustier.
   • Treten Sie Clubs und anderen Interessengruppen bei.
   • Helfen Sie für eine Sache, die Sie interessiert.

5. 

   Gehen Sie näher an Freunde und Verwandte heran, um ein Unterstützungssystem zu erstellen. Sie müssen sich als Teil einer Gemeinschaft fühlen, wenn Sie sich vom Ende der Beziehung erholen. Verlassen Sie sich zu dieser Zeit auf Freunde und Verwandte und versuchen Sie, mit ihnen in vollen Zügen zu leben. Vergiss niemals, wie sehr du geliebt wirst.
   • Sei nicht zurückgezogen, nachdem du eine Beziehung beendet hast. Wenn Sie nicht in der Stimmung sind, das Haus zu verlassen, laden Sie einen Freund oder Verwandten ein, etwas Lustiges und Einfaches zu tun, beispielsweise einen Film auf Netflix anzusehen.

Methode 3 von 4: Entfernen Sie alle Beweise der Person aus Ihrem Leben

1. 

   Wirf alle physischen Erinnerungen an die Person weg. Es wird schwieriger sein, das Ende der Beziehung zu überwinden, wenn Sie immer auf Objekte und andere Dinge stoßen, die sich daran erinnern. Entsorgen Sie alles, was Sie brauchen, wie Fotos, Geschenke und dergleichen, damit Sie nicht in der Vergangenheit verweilen.
   • Sie können diese Gegenstände in einer Schachtel aufbewahren und einem Freund geben, wenn Sie nicht alles wegwerfen möchten. Wenn das Schlimmste vorbei ist, fragen Sie nach der Schachtel zurück oder lassen Sie die Person sie entsorgen.

2. 

   Machen Sie eine "digitale Entgiftung", um nicht an die Person zu denken. Ihre Social-Media-Profile sind wahrscheinlich voller Erinnerungen an die Beziehung - was die Sache nur noch schlimmer macht. Schauen Sie sich keine Bilder der Person an, da dies die ganze Situation noch unangenehmer macht. Befolgen Sie diese Tipps:
   • Hören Sie auf, der Person in allen sozialen Medien zu folgen.
   • Löschen Sie alle Nachrichten von der Person.
   • Speichern Sie die Fotos der Beziehung in einem Ordner, der auf dem Computer gut versteckt ist, und löschen Sie zu gegebener Zeit alles.
   • Sperren Sie das Handy der Person.
   • Vermeiden Sie Social Media in den ersten Tagen nach dem Ende.

   Trinkgeld: Vermeiden Sie Social Media so weit wie möglich in der ersten Woche nach dem Ende der Beziehung. Sie werden depressiv sein, wenn Sie die Beiträge anderer Leute sehen, die sich verabreden und glücklich sind. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um auf sich selbst aufzupassen, und vergleichen Sie sich nicht mit anderen.

3. 

   Konzentrieren Sie sich auf Ihr Leben, nicht auf das, was die Person tut. Vielleicht möchten Sie sogar wissen, mit wem die Person zusammen ist und was sie tut, aber es lohnt sich nicht! Sorgen Sie sich nur um Ihr Leben, besonders in dieser schwierigen Zeit.
   • Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein Hobby oder Interesse von Ihnen, wenn Sie an die Person denken.

4. 

   Akzeptieren Sie keine engen Beziehungen zu der Person nach der Trennung. Es ist normal, versucht zu sein, unverbindlich Sex mit der Person zu haben, aber das macht die Situation nur noch schlimmer. Das menschliche Gehirn ist konditioniert, um beim Sex emotionale Verbindungen herzustellen - und sie werden noch stärker, wenn sie jemanden einbeziehen, der in unserem Leben wichtig ist. Sei nicht allein mit deinem Ex.
   • Wenn Sie die Person finden müssen, bitten Sie jemanden, Sie zu begleiten.

Methode 4 von 4: Wieder normal werden

1. 

   Konzentrieren Sie sich auf die Beziehungen, die Sie noch haben und auf die Sie sich konzentrieren neue Freunde machen. Sie werden viel glücklicher, gesünder und unabhängiger sein, wenn Sie gute Beziehungen zu Freunden und Verwandten pflegen - und wenn Sie es am wenigsten erwarten, werden Sie sich nicht einmal an die Person erinnern! Verbringen Sie Zeit mit denen, die in Ihrem Leben wichtig sind, und knüpfen Sie Kontakte, wann immer Sie können: bei Veranstaltungen, Partys, Familienfeiern usw.
   • Seien Sie immer in Kontakt mit dem, was in Ihrem Leben wichtig ist.
   • Gehen Sie mit Ihren Freunden aus, um zu essen, zu tanzen und Spaß zu haben.

2. 

   Gehen Sie den Interessen nach, die Sie aufgegeben haben, als Sie mit der Person zusammen waren. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie einige Ihrer Interessen loslassen, während Sie in der Beziehung waren. Jetzt, da es vorbei ist, ist es Zeit, alles zurückzunehmen! Denken Sie an Ihre alten Hobbys und fügen Sie sie wieder Ihrer Routine hinzu.
   • Möglicherweise haben Sie das Fitnessstudio aus Zeitgründen verpasst. Wiederholen Sie Ihre Registrierung und machen Sie sich die Hände schmutzig!
   • Ein anderes Beispiel: Vielleicht haben Sie aufgehört zu malen oder künstlerische Fotos zu machen, weil Sie nicht so viel mit der Person zusammen sein konnten. Nehmen Sie die Kamera und den Pinsel und machen Sie sich an die Arbeit!

3. 

   Suchen Sie nach neuen Leidenschaften, um Ihre Zeit zu füllen. Denken Sie an Ziele, die Sie schon immer erreichen wollten, aber nie verfolgen konnten. Erstellen Sie dann eine Liste der Schritte, die erforderlich sind, um dorthin zu gelangen, und nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um Fortschritte zu erzielen. Dies wird Ihren Kopf ablenken und zu Ihrer Unabhängigkeit beitragen.
   • Zum Beispiel möchten Sie vielleicht wieder zur Schule gehen oder ein Fotostudio eröffnen.
   • Denken Sie bei der Arbeit an diesem Projekt daran, dass Sie sich eine unabhängige Zukunft aufbauen.

4. 

   Probieren Sie neue Dinge aus, die die Person Ihnen nie angetan hat. Denken Sie an die Zeiten, in denen die Person Ihre Einladungen abgelehnt hat, etwas anderes zu tun, beispielsweise ein lokales Museum zu besuchen. Erstellen Sie dann eine Liste aller dieser Elemente und versuchen Sie, sie einzeln oder mit einem Freund zu erstellen. Denken Sie daran, wie sehr die Beziehung Ihrem Leben im Wege stand.
   • Zum Beispiel: Rufen Sie einen Freund an, um ein in der Stadt eröffnetes Restaurant zu besuchen, die Gruppe zu einem Malkurs zu bringen, alle zum Volleyballspielen auf dem Platz einzuladen, ein Picknick im Park zu machen usw.

5. 

   Überlegen Sie, welche Zukunft Sie wollen. Stellen Sie sich vor, wo Sie in fünf und zehn Jahren sein wollen. Überlegen Sie, wo Sie wohnen und was Sie tun werden. Schreiben Sie dann alle Ihre Träume für diesen Zeitraum in Ihr Tagebuch und arbeiten Sie auf dieses Ziel hin.
   • Zum Beispiel: ein Haus kaufen, Ihre Karriere vorantreiben, in ein anderes Land reisen und so weiter.
   • Vielleicht möchten Sie auch täglich kreativer sein oder Ihren beruflichen Bereich ändern.

Tipps

• Tauchen Sie nicht gleich danach in eine andere Beziehung ein. Sie werden Ihr emotionales Gepäck nur an eine andere Person weitergeben und möglicherweise feststellen, dass Sie sie kaum wirklich kennen - oder schlimmer noch: dass Sie kein Interesse an ihnen haben.
• Versuchen Sie, mit Ihren Freunden neue Erinnerungen aufzubauen, um die schlechten in der Beziehung zu ersetzen.

Warnungen

• Hören Sie nicht auf Gerüchte und Dinge, die Ihnen und der Person passieren könnten. Ist es nicht wert.
• Verschwenden Sie keine Zeit und Energie, um mit der Person zurück zu kommen. Die beste Rache ist, dein eigenes Glück zu suchen!
• Verwenden Sie keine andere Person, um Ihren Ex eifersüchtig zu machen. Es funktioniert nicht und jeder ist von der Geschichte verletzt.