Autor:
Florence Bailey
Erstelldatum:
26 Marsch 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Kann 2024
Inhalt
- Diese Phase sollte in schneller Bewegung erfolgen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie vermeiden, es zu schnell zu versuchen, da dies sonst nicht so stark als Antrieb dient und sogar Reibung erzeugen kann.
- Halten Sie Ihre Arme fast unter sich, anstatt seitwärts zu streicheln.
Schieben Sie Ihren Arm hinein und nach oben und bewegen Sie sich rückwärts, um den Schlag abzuschließen. Dies ist die zweite „Antriebsphase“, in der es möglich ist, im Hub an Geschwindigkeit zu gewinnen. Sobald Ihre Hand die Mittellinie Ihres Körpers erreicht, hören Sie auf zu ziehen und drücken das Wasser. Schieben Sie es weiter nach oben und oben, bis der Arm die Oberschenkellinie erreicht. Dieser Teil des Schlaganfalls ist die schnellste Phase und kann auch die stärkste sein, wenn Sie Ihren Körper nach vorne schieben.
- Treten Sie von den Hüften und Oberschenkeln. Treten Sie nicht von den Knien, was als Fahrradtritt bezeichnet wird, da dies zu mehr Reibung führt. Sie können sie sogar leicht biegen, während Sie sich bewegen, aber sie sollten nicht die Quelle Ihrer Kraft sein.
Drehen Sie den Körper in einer Linie mit dem Hub. Wenn Sie Ihren Körper richtig drehen, können Sie einige wichtige Aspekte der Bewegung berücksichtigen. Erstens können Sie mehr Kraft auf den Hub ausüben. Zweitens wird der Widerstand minimiert. Und drittens können Sie richtig atmen. Wenn Sie Ihren Körper abwechselnd nach links und rechts drehen, bewegt sich Ihr Körper auf beiden Seiten etwa 30 Grad von der Oberfläche entfernt im Wasser. Denken Sie daran, hauptsächlich auf dem Bauch und nicht seitlich zu schwimmen.
- Drehen Sie den Körper auch nach vorne. Der Arm und die Schultern müssen sich nach vorne erstrecken, und der Körper muss nach vorne gedreht werden, nachdem Hand und Arm ins Wasser eingedrungen sind.
- Ihre verlängerte Schulter sollte nahe an Ihrer Wange bleiben. Schieben Sie es nicht weg, da es sonst den Widerstand erhöht.
- Konzentrieren Sie sich darauf, den Körper von den Hüften zu drehen, nicht von den Schultern.
Methode 3 von 3: Atmen und Üben
Drehen Sie Ihren Körper an die Oberfläche und atmen Sie durch den Mund ein. So können Sie Ihre Nacken- und Kopfmuskulatur entspannt halten. Wenn Sie nur den Kopf drehen, wird Ihr Nacken unnötig belastet. Halten Sie die Stirn und die Krone des Kopfes beim Atmen leicht eingetaucht. Stellen Sie sich vor, Sie haben ein Glas Wein auf der Seite Ihres Kopfes, das nicht verschüttet werden kann.- Übertreiben Sie die Drehung nicht. Sie müssen Ihren Körper um 30 Grad in beide Richtungen neigen.
- Halten Sie den Atem nicht länger als nötig an. Atmen Sie bei jedem Schlag, wenn Sie das Bedürfnis haben.
- Heben Sie Ihren Kopf nicht an - dies führt dazu, dass Ihre Hüften und Beine fallen und Sie kämpfen müssen, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
- Halten Sie Ihren Körper und Ihre Arme beim Atmen weiterhin gerade. Halten Sie Ihren Körper gerade und verlieren Sie nicht Ihre Dehnung, während Sie atmen.
Blasen Sie mit Mund und Nase Blasen, um Luft abzulassen. Wenn Sie den Atem anhalten, kann dies Ihre Angst beim Schwimmen verstärken, was Sie verlangsamt und Ihren Geist ablenkt. Es ist möglich, die Gewohnheit zu üben, Blasen im flachen Wasser freizusetzen. Atme 70% durch deinen Mund und 30% durch deine Nase aus und zwinge die letzten 20% dazu, intensiver herauszukommen. Tauchen Sie Ihr Gesicht ein und murmeln Sie mit Ihrer Nase oder Ihrem Mund, um einen reibungslosen Blasenfluss zu erzeugen.
- Denken Sie beim Eintauchen daran, so viel Luft wie möglich herauszulassen, damit Sie nicht ausatmen müssen, wenn Sie einatmen sollten.
Übe Schlaganfall- und Atemtechniken. Arbeiten Sie an isolierten Teilen der Atem- und Schlagtechniken, die an Land und im Wasser praktiziert werden. Wenn Sie sich auf verschiedene Teile des Schlaganfalls konzentrieren, die verbessert werden müssen, können Sie eine stärkere und vollständigere Bewegung ausführen.
- Üben Sie den Armschlag, die Körperdrehung und die Kopfposition auf dem Boden. Lehnen Sie sich in Hüfthöhe nach vorne und durchlaufen Sie die fünf Phasen des Schlaganfalls: Eintritt, Abwärts-, Innen- und Rückwärtsbewegung und Loslassen. Übe, deinen Körper richtig zu drehen und halte deinen Kopf während des seitlichen Atmens ruhig. Drehen Sie Ihre Schultern, um einen längeren Hub auszuführen. Übertreiben Sie die Rotation während des Trainings und es entsteht ein Muskelgedächtnis, wenn Sie schwimmen.
- Atemübungen machen. Schieben Sie sich mit Ihren Füßen von der Wand hoch und strecken Sie Ihre Hände und Arme vor sich aus. Verwenden Sie Ihren linken Arm, um den Schlag auszuführen, und atmen Sie beim zweiten Mal von der linken Seite. Üben Sie, Blasen nur mit Mund und Nase zu machen, und atmen Sie einen vollen Atemzug durch den Mund ein. Wechseln Sie dann die Seite und machen Sie die gleiche Übung auf der rechten Seite. Auf diese Weise fühlen Sie sich mit Inhalations- und Ausatmungstechniken wohler und können ein Atemmuster festlegen.Konzentrieren Sie sich darauf, sich gerade genug zu drehen, um einen vollen Atemzug einzuatmen.
- Trittübungen machen. Schieben Sie sich mit Ihren Füßen von der Wand hoch und strecken Sie Ihre Hände und Arme vor sich aus. Halten Sie Ihren Kopf unter Wasser und streicheln Sie kräftig, solange Ihr Atem es zulässt. Sie sollten sich nicht darauf konzentrieren, schnell zu sein, sondern die richtige Technik anwenden. Halten Sie Ihre Zehen zusammengezogen, die Füße nach innen gerichtet (fast die Zehen berührend), die Hüften hoch und der Tritt immer hoch. Denken Sie daran, Ihre Beine entspannt zu halten und von den Oberschenkeln zu treten. Wiederholen Sie diese Sequenz 3 bis 4 Mal.
Tragen Sie beim Schwimmen eine Schwimmbrille. Sie müssen keine Schwimmbrille tragen, um das Freischwimmen zu üben. Wenn Sie jedoch Ihre Augen schließen müssen, um schwimmen zu können, kann dies Sie ängstlich machen. Infolgedessen wird es für Sie schwieriger, sich auf die richtigen Bewegungen zu konzentrieren. Das Tragen einer Schutzbrille kann Ihnen helfen, ausgeglichen und orientiert zu bleiben. Sie werden wissen, wann Sie anhalten müssen, da Sie die Wände des Pools sehen können und sich keine Sorgen über Kollisionen mit anderen Schwimmern machen müssen.
- Passen Sie die Breite der Schutzbrille an, indem Sie an den Trägern ziehen, bis sie fest und bequem auf Ihrem Kopf sitzen.
- Passen Sie auch die Nasenstütze an. Ziehen Sie an beiden Seiten des Griffs, wenn der Träger diese Konfiguration hat. Es ist im richtigen Maße, wenn die Brille beim Drücken die Augen problemlos abdichten kann.
- Befestigen Sie die Brille an Ihrem Kopf, indem Sie jede Seite über Ihre Augen legen und sie bis zum Siegel drücken. Bringen Sie dann mit Ihren Daumen die Gurte hinter Ihren Kopf, um sie fest in Position zu halten.
Tipps
- Wenn Sie mit einem Sprung beginnen, lassen Sie Ihr Kinn bis zum Hals fallen, damit die Brille nicht verrutscht.
- Halten Sie Ihren Körper gerade, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, aber vergessen Sie nicht, Ihren Kern zu drehen, um Ihre Arme zu strecken.
- Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich, um den Strich länger zu machen. Ein großer Hub ist für die Geschwindigkeit unerlässlich.
- Wenn Sie eine Kurve machen, atmen Sie durch die Nase aus.
- Versuchen Sie, nicht mit den Armen auf das Wasser zu schlagen, da dies Sie sonst verlangsamen kann. Versuchen Sie, mit Ihren Armen zu gleiten und sich mit dem Wasser zu bewegen.
- Manche Menschen bevorzugen starke Tritte gegenüber kurzen, da sie dazu beitragen, Energie zu sparen und den Sauerstoffbedarf zu verringern. Sie mögen etwas langsamer sein, aber sie sind effektiver.
- Übe die Schläge zunächst auf trockenem Land oder besuche eine Schwimmerakademie.
- Ihr Gesicht sollte um 45 ° zum Poolboden geneigt sein. Wenn Ihr Kopf nicht an der richtigen Stelle ist, sind die Striche weniger effizient.
- Halten Sie Ihre Ellbogen während des Schlaganfalls hoch.
